Înțelegerea diferitelor tipuri de meditație

Deși există nenumărate forme de meditație, ele se încadrează în mod normal în patru sau cinci categorii diferite. În plus, nu mai trebuie să aibă o legătură directă cu credințele, practicile sau învățăturile religioase. Astăzi, nu există reguli specifice de urmat, atât timp cât procesul este simplu, confortabil și funcțional. Se poate practica culcat, în picioare, plimbare și chiar cu postura clasică de meditație: așezat cu picioarele încrucișate pe podea și acordând atenție poziției corpului. Secretul este de a practica zilnic, de a respira adanc si de a crea o legatura cu voi insiva.

conținut

Pași
Metoda 1studierea tipurilor de meditație
Metoda 2Înțelegerea tehnicilor de respirație a meditației
Metoda 3recunoscând beneficiile meditației
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Studierea tipurilor de meditație

Imaginea intitulată Înțelegerea diferitelor tipuri de meditație Pasul 1

Practic meditația concentrării. Este baza tuturor celorlalte practici și dă rezultate mai bune atunci când individul își întărește gândirea până la punctul de a elimina orice distragere a atenției sau este capabil să acorde toată atenția nimic. Ajungerea la acest nivel calmează mintea, ne duce într-o etapă transcendentală și poate fi folosită pentru bunăstarea și urmărirea unor perspective pozitive de viață.

Una dintre practicile acestui tip de meditație constă în focalizarea pe un singur obiect sau pe un sunet sau chiar pe respirație. Prin menținerea acestui accent, mintea devine capabilă să rămână calmă.
Meditațiile de concentrare transcendentală, zen, om, strălucire sau samadhi și chakra sunt alegeri populare.

Imaginea intitulă Înțelegerea diferitelor tipuri de meditație Pasul 2

Practicați meditația reflectivă sau analitică. Stimulează puterea schimbărilor drastice, oferind individului convingerea și puterea de a-și reorganiza viața. În plus, necesită "gândirea disciplinată" - alegerea unui subiect, subiect sau întrebare pentru analiză. Gândurile pot chiar să rătăcească pentru o vreme, dar este esențial să se concentreze asupra reflecției pentru a întări mintea.

Dacă este posibil, meditația de concentrare principală înainte de a trece la reflecție, deoarece necesită un grad mai mare de concentrare și contemplare.
Câteva exemple de întrebări pertinente: "Cine sunt eu?", "Care este sensul vieții?", "Care este funcția mea în univers?" sau "Cum pot ajuta la sfârșitul suferinței oamenilor?"

Imagine intitulată Înțelegerea diferitelor tipuri de meditație Pasul 3

Studiați meditația mindfulness. Este un amestec de concentrare și de conștiință deplină și prioritizează cultivarea atenției receptive la un obiect sau acțiune în sfera sa de influență. Cu alte cuvinte, îi învață pe individ să fie atent la ceea ce îl înconjoară. Fani spun ca aceasta strategie poate usura durerea si ajuta la lupta impotriva anxietatii si depresiei.

Mindfulness este unul dintre cele mai populare tipuri de meditație în Occident.
Pentru a-l practică, să se concentreze asupra unui obiect, cum ar fi de respirație, gânduri, sentimente sau sunete - dar nu la fel de specifică ca concentrație-meditație, în același timp, ai grija pentru alte fenomene din jurul lor.
Dacă doriți, săriți o parte contemplativă a practicii și o adaptați zi de zi (de exemplu, când vă hrăniți, mergeți, conduceți sau întrețineți casa, de exemplu).
Mindfulness este strâns asociat cu Vipassana (sau "viziune" sau "înțelegere abstractă") a școlii budiste Teravada. Cu toate acestea, există și alte tehnici, cum ar fi respirația profundă, vizualizarea, respirația completă, meditația în poziția inițială și în mișcare etc.

Imaginea intitulată Înțelegerea diferitelor tipuri de meditație Pasul 4

Încercați să practicați meditația asupra inimii sau a carului inimii. Se luptă cu energiile negative și îndepărtează temerile și tristețea de la individ. Pe măsură ce inima revine, mintea se concentrează pe aspecte pozitive, cum ar fi bunătatea și compasiunea, și încurajează practicantul să ajute la vindecarea inimilor altora.

Puneți-vă într-un loc liniștit, adoptați poziția corectă și concentrați-vă asupra inimii (a voastră sau a cuiva în care vă simțiți compasiune), respirați cu calm.
Încercați acest tip de meditație atunci când treceți prin procese grieving sau suferiți pierderi personale semnificative pentru a calma mintea și pentru a repara inima frântă.

Imaginea intitulă Înțelegerea diferitelor tipuri de meditație Pasul 5

Explorați meditația ghidată sau creativă. Această practică, de asemenea, numit de vizualizare, se concentrează pe cultivarea și dezvoltarea diferitelor calități ale minții - ca recunoștință, bucurie, compasiune, răbdare, empatie, dragoste, smerenie, curaj și sensibilitate.

Dacă nu aveți experiență, să înceapă să practice cu ajutorul unui profesor, care oferă orientare Auditive și să încurajeze evocarea unor stări (liniște), imagini, declarații și almejadas experiențe.
Acest tip de meditație este utilizat pe scară largă în Occident ca o modalitate de a promova sănătatea și bunăstarea și de a vizualiza succesul unor procese complicate, cum ar fi intervenții chirurgicale sau concursuri.

Metoda 2
Înțelegerea tehnicilor de respirație a meditației

Imagine intitulată Înțelegerea diferitelor tipuri de meditație Pasul 6

Practicați tehnica de respirație pranayama. Se consideră a fi o știință exactă care se concentrează pe subtil Prana (respirație) prin tăierea inspirației și a exhalării - care, la rândul său, dă individului mai mult control asupra minții.

Este capabil să îndepărteze impuritățile din organism prin controlul minții cu pranayama. Pentru a ajunge la acest nivel, practicați zilnic într-un mediu liniștit, care nu distrage atenția.

Imagine intitulată Înțelegerea diferitelor tipuri de meditație Pasul 7

Exersați respirația diafragmatică. El predică respirația și expirația neîntreruptă și se opune tehnicii pranayama.

Diafragma este mușchiul respirației și, atunci când este întărită prin tehnici, poate ajuta persoana să reducă rata de respirație, cererea de oxigen și cheltuielile cu energia pentru a face corpul mai stabil.
Deoarece respirația este interconectată cu sistemul nervos și cu mintea, respiră diafragmatic dimineața și după-amiaza târziu pentru a-și optimiza efectul.

Imaginea intitulă Înțelegerea diferitelor tipuri de meditație Pasul 8

Practicați respirația completă. Scopul principal al acestei tehnici este de a se concentra pe fiecare aspect al respirației - inspirație și expirație - pentru a accentua concentrarea.

Dacă întâmpinați dificultăți în a începe, numărați inspirațiile și expirațiile pentru a pregăti mintea.
Când începeți, treptat, îndreptați-vă atenția asupra mișcărilor diafragmei pentru a înțelege cum este respirația naturală.
Când ați terminat, păstrați conexiunea la momentul prezent și extindeți atenția asupra mediului înconjurător. Conștientizați experiența pe care o aveți și reflectați asupra modului în care vă simțiți.

Imaginea intitulată Înțelegerea diferitelor tipuri de meditație Pasul 9

Conectați-vă cu tehnica de respirație prin chakră. Ajută și mărește fluxul de energie cu ajutorul celor șapte chakre împrăștiate în tot corpul. Concentrându-se unul asupra celuilalt și conectându-le la respirație, individul poate mișca astfel de energie și astfel poate crea armonie, echilibru și pozitivitate, precum și lăsarea corpului fizic și emoțional sănătos.

Cele șapte chakre sunt: de bază, care este baza de sacrum sau ombilical coloană, care se află în zona plexului solar virilha-, care este în aceeași regiune inima Denumire-, care se află în centrul gâtului său piept, care este în gât-frontal, care se află în centrul capului și coronar, care se află în partea superioară.

Metoda 3
Recunoscând beneficiile meditației

Imaginea intitulată Înțelegerea diferitelor tipuri de meditație Pasul 10

Amintiți-vă de beneficiile. Meditația ajută individul să cunoască realitatea minții în starea sa naturală și, astfel, să contracareze negativitatea lumii. Această negativitate poate fi schimbată pentru gânduri sau acțiuni pozitive, care la rândul lor pot fi folosite pentru a promova schimbări fizice, mentale, emoționale și spirituale față de oamenii din jurul practicantului.

Meditația clarifică, de asemenea, importanța construirii corpului și a ceea ce intră și afară de el. Astfel, de exemplu, suporterii se hrănesc împreună atunci când recunosc că ceea ce consumă poate menține sau distruge echilibrul.
Conștiința de sine este un alt produs al meditației și permite individului nu numai să recunoască ceea ce atrage care Este. Cu meditația puteți să vă goliți mintea după o zi plină de treburi, furie, stres și anxietate și, astfel, obțineți confort.

Imaginea intitulată Înțelegerea diferitelor tipuri de meditație Pasul 11

Lupta la stres. Meditația dă practicantului control asupra corpului, în special a sistemului nervos și a emoțiilor. Într-o astfel de lume tulbure, această terapie calmează mintea și aduce pacea interioară.

Tipurile specifice de meditație sunt asociate cu reducerea stresului, iar cercetările recente indică faptul că terapia poate ajuta la combaterea simptomelor tulburărilor de anxietate socială.
Meditația stimulează circulația semnalelor nervoase pe partea stângă a cortexului prefrontal, asociată cu emoții fericite, reducând în același timp activitatea pe partea dreaptă, în care provin emotiile negative. În plus, îmbunătățește sentimentul general al bunăstării.

Imaginea intitulă Înțelegerea diferitelor tipuri de meditație Pasul 12

Îmbunătățiți concentrarea. Este baza meditației și, prin urmare, poate fi mult îmbunătățită atunci când este practicată zilnic. Fanii nu numai că pot să rămână mai focalizați și mai energizați, dar pot și ei să îndeplinească mai multe sarcini în același timp și mai eficient din cauza acestui progres.

Studiile recente arată că mai puțin de o lună de practică este suficientă pentru meditație pentru a aduce îmbunătățiri semnificative în concentrare și memorie. Deoarece o mare parte a practicii implică focalizarea pe obiecte sau idei, această ipoteză are sens.