1
Stabiliți-vă într-un loc frumos și confortabil, unde este mai puțin probabil ca cineva să vă deranjeze. Orice loc liniștit este bun, cum ar fi patul, canapeaua, fotoliul sau chiar stați într-un loc liniștit la soare. Asigurați-vă că aveți o cremă pentru cap și gât.
2
Vă puteți relaxa mai ușor dacă puneți muzică de fundal moale, ceva instrumental, fără versuri. Există o mare varietate de cântece de acest gen și le puteți obține fără a fi nevoie să cheltuiți mulți bani.
3
Închideți ochii, respirați profund și expirați încet. În timp ce respirați, începeți să vă relaxați mușchii. Puteți începe la cap, gât și continuați până la picioare, până când vă veți simți confortabil.
4
Concentrați-vă și imaginați fiecare parte a corpului: imaginați-vă toate mușchii mici ai scalpului eliberând orice tensiune sau stres. Mutați fața în jos încet, relaxare frunte, ochi, buze și maxilarului, până când întregul ansamblu este neimpresionant și relaxat. In timpul acestui proces, se poate spune cuvinte de mângâiere pentru ea, cum ar niile „Devii mai mult și mai relaxat“ sau „așa cum respir, am eliberarea toată tensiunea.“
5
De lucru treptat, relaxați-vă corpul, relaxarea umerilor, relaxarea spatelui, solduri, coapse, gambe și picioare. Între timp, continuați să spuneți că sunteți mai relaxat și mai calm.
6
Când sunteți complet relaxați, ar trebui să vă simțiți liniștiți și complet liniștiți. Ar trebui să te concentrezi pe minte, pregătindu-te pentru auto-hipnoză.
7
Acum este momentul pentru ceea ce noi numim "aprofundarea" - aici începe auto-hipnoza. Imaginați-vă că vă aflați în fața unui zbor de scări. Vă puteți imagina această scară într-un stil care vă place. Poate fi ornamentat piatra, lemn, spirala, depinde de tine. Această scară are 10 pași și vă coborâți încet. Numărați pașii din cap. În fiecare pas, coborâți, spuneți mental că deveniți din ce în ce mai relaxat până când ajungeți la capătul scării.
8
De acum înainte, veți fi hipnotizați și vă veți simți corpul greu sau plutitor. Puteți vedea o lumină strălucitoare, puteți vedea anumite culori sau pur și simplu nu vedeți nimic. Oamenii se tem că nu pot ajunge la această parte. Indiferent ce simți sau vedeți chiar acum, sunteți deja hipnotizați.
9
Acum imaginați-vă o ușă în fața voastră: aceasta este ușa subconștientului tău. Introducerea ei vă va permite să vă sugerați pentru a face schimbări permanente în viața voastră. Deschideți ușa, intrați și vedeți ce este înăuntru. Ar putea fi o cameră sau orice loc cu care vă cunoașteți. Ar putea fi o grădină în aer liber, un lac sau chiar o plajă. Oricare ar fi locul, va fi perfect pentru tine. Acesta este ceea ce noi numim un "loc sigur". În ea, putem să ne adăpostim, să ne relaxăm sau să schimbăm obiceiurile sau credințele vechi.
10
Odată ajuns în acest loc, puteți începe să vorbiți cu subconștientul. Amintiți-vă, subconștientul dvs. înțelege doar gândurile expediate în două extreme extreme. Aceasta înseamnă că trebuie să faci numai declarații pozitive, formulate într-un mod pe care subconștientul tău îl înțelege și pe care-l ascultă.
11
Să presupunem că vrei să piardă în greutate. Spuneți ceva de genul "vă veți da seama că, în fiecare oră, determinarea voastră crește tot mai mult. Nu trebuie să spuneți ceva de genul "mereu mâncați dulciuri, este timpul să lăsați-o în urmă". Toate subconștientul dvs. va înțelege este "mereu mâncați dulciuri".
12
Să ne uităm la câteva exemple de declarații pozitive despre scăderea în greutate. Puteți alege trei sau patru, pentru a evita supraîncărcarea subconștientului.
- "Pot să mănânc alimente sănătoase, deoarece fac mult mai bine pentru mine".
- "Mă simt din ce în ce mai încrezător și hotărât să continui dieta mea".
- „Nu mânca, (a se insera aici alimentele pe care doriți să plece) pentru că pur și simplu nu mă fac bine. În schimb, consuma alimente proaspete și sănătoase, care au gust de mare și sunt bune pentru mine.“
- "Mă uit în oglindă și mă simt mândru de realizările mele".
- "Rezultatele mele m-au făcut foarte fericiți"
13
Puteți vedea cum afirmațiile sunt pozitive? Subconștientul tău este capabil să înțeleagă sugestiile directe și să-i facă un adevăr în viața ta.
14
Încercați să faceți o listă cu sugestiile dvs. preferate.
15
După ce i-ați spus subconștientului ce să facă, este timpul să încheiați sesiunea. Acest lucru se poate face prin numărătoarea inversă:
16
"5, începând să perceapă lumea din jurul meu. 4, simțind din nou membrele mele. 3, începând să miște mâinile și picioarele. 2, se trezesc aproape complet. 1, deschiderea ochilor!
Cu cât practici mai mult, cu atât va fi mai ușor de auto-hipnotism. Există o singură regulă: nu ascultați niciodată înregistrări de hipnoză când o faceți.
Cum să hipnotizeze pe cineva cu tehnica mâinii magnetice
Cum să tren cu Supine
Cum de a învăța hipnoza de sine pentru a face față nervozității în studii
Cum să exersați respirația profundă
Cum sa faci exercitii de yoga cu ochii
Cum sa faci meditatie focalizata pe respiratie
Cum să faci o sesiune de meditație rapidă și ușoară
Cum să obțineți în mod natural înroșirea cu hipnoza
Cum să vă relaxați folosind tehnici de relaxare
Cum să utilizați hipnoza pentru tratarea atacurilor de anxietate
Cum să hipnotizeze pe cineva cu tehnica lui Dave Elman
Cum se face Hipnoza de sine
Cum să hipnotizeze pe cineva
Cum să utilizați hipnoza rapidă
Cum de a crea o înregistrare care să vă hipnotizeze
Cum să practicați Savasana (postura de corp)
Cum să respirați corect când faceți exerciții
Cum să utilizați hipnoza automată pentru a opri fumatul
Cum de a scădea tensiunea arterială crescută utilizând respirația lentă cu muzica
Cum să dormi fiind nervos
Cum sa faci exercitii de respiratie
Cum să tren cu Supine
Cum de a învăța hipnoza de sine pentru a face față nervozității în studii
Cum să exersați respirația profundă
Cum sa faci meditatie focalizata pe respiratie
Cum să faci o sesiune de meditație rapidă și ușoară
Cum să obțineți în mod natural înroșirea cu hipnoza
Cum să vă relaxați folosind tehnici de relaxare
Cum să utilizați hipnoza pentru tratarea atacurilor de anxietate
Cum să hipnotizeze pe cineva cu tehnica lui Dave Elman