Cum se efectuează auto-analiza

Întotdeauna crestem și ne schimbăm de la personalități și experiențe de viață. Prin urmare, este important să facem periodic o autoanaliză pentru a reflecta unde suntem în diferite aspecte. Dacă vă familiarizați cu aceste informații, veți fi mai bine pregătiți să faceți ajustările corecte pe o bază zilnică.

conținut

Pași
Metoda 1analizând stima de sine
Metoda 2Înțelegerea tipului tău de personalitate
Metoda 3scrierea unui studiu de auto-muncă
Metoda 4măsurarea nivelurilor de stres
Metoda 5căutarea ajutorului extern
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Analizând stima de sine

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 1

Reflectați asupra experiențelor din copilărie. Nu este întotdeauna ușor să înțelegem cine suntem și de ce ne comportăm într-un anumit mod. Mulți dintre factorii care condiționează comportamentul și percepția de sine sunt rezultatul atitudinilor și convingerilor subconștientului. În acest sens, este important să reflectați foarte mult pentru a afla cum vă vedeți pe cele mai personale niveluri. Întrebați-vă următoarele:

Când eram copil, m-am simțit auzit sau am fost întotdeauna criticat sau ignorat?
Au vorbit oamenii cu respect sau ma ignora, critica sau sa se distreze de mine?
Am primit afecțiunea și atenția pe care mi-am dorit sau le-am lăsat afară?
Am suferit abuzuri fizice, verbale sau sexuale?
Au fost obținute recunoștințele mele?
Eșecurile mele au fost acceptate sau judecate?
Oare oamenii se așteptau întotdeauna să fiu perfect?

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 2

Înregistrați schimbările de dispoziție. Intrați întotdeauna cu un jurnal și faceți note pe parcursul zilei ori de câte ori observați că treceți printr-o schimbare. Acesta este primul pas în identificarea vocii voastre interne.

Această voce interioară nu este vocea pe care o auzim în capul nostru, dar setul de gânduri care trec prin minte. Aceste gânduri sunt adesea înrădăcinate în subconștient încât nu suntem întotdeauna capabili să le recunoaștem - și ajungem să ne gândim că ne schimbăm starea de spirit.
Vocea interioară ne poate spune lucruri pozitive sau depreciabile. Cei care au stima de sine sanatoasa auzim adesea lucruri bune, in timp ce cei care nu aud fraze critice si dure.
Mulți oameni sunt leneși să scrie în jurnale, mai ales când trebuie să vorbească despre traume din trecut care nu au depășit încă. Dacă este cazul - sau dacă nu se poate integra în activitate zilnic - consultați un terapeut care vă poate ajuta în acest sens.

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 3

Scrieți ceea ce vă gândiți. Gândurile care vă trec prin cap imediat înainte de schimbările de dispoziție reflectă bine vocea interioară. Ele sunt numite "gânduri automate" și arată deseori cum ne vedem pe noi înșine, pe alții și pe lume. Înregistrați-le în jurnal pe tot parcursul zilei și încercați să identificați un model.

Deoarece gândurile automate apar în subconștient, este dificil să se determine exact când apar. Începeți să vă întrebați: "Ce ma făcut să mă simt așa?" Apoi, mergeți mai adânc, cu ceva de genul "Ce spune asta despre mine?" și "De ce m-am simțit așa?".
Primele răspunsuri care apar de obicei sunt superficiale. Continuați să încercați să vă imaginați "Ce altceva?" până când ajungeți la originea gândurilor automate.
De exemplu: dacă te enervezi despre ceva un coleg ti-a spus, scrie în revista „The Andreia a spus că ceea ce am făcut a fost greșit“, „Ma făcut furios“, „Ea a încercat să sugereze că eu sunt incompetent“ etc. . După repetarea acestui proces de mai multe ori, puteți să veniți cu o idee pe care nici măcar nu ați recunoscut-o până acum, cum ar fi: "Nu sunt la fel de bun ca și ceilalți oameni".

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 4

Studiați tiparele de gândire. Odată ce ați înregistrat câteva gânduri automate, probabil veți începe să observați un model. Încercați să înțelegeți dacă există o temă comună ideilor care vă trec prin cap. Sunt ele sănătoase și eliberatoare sau negative și se depreciază de sine? Iată câteva exemple de modele comune:

Gândurile "tot sau nimic" (numite și cele dihotomice sau polarizate) sunt cele în care persoana crede că o greșeală simplă poate face întreaga situație un eșec. De exemplu: dacă faceți o greșeală la lucru și credeți că veți fi concediat.
Gândurile care descalifică lucrurile pozitive sunt cele în care persoana se concentrează numai asupra lucrurilor greșite pe care le-a făcut și ajunge să ignore sau să uite lucrurile bune. De exemplu: dacă vă rănești pentru că ați pierdut o întrebare de test, chiar dacă ați lovit toate celelalte.
De asemenea, puteți să ajungeți la concluzii atunci când judecați o situație particulară fără a avea acces la toate faptele relevante. De exemplu, dacă vă vedeți un prieten care se execută de la dvs. într-o parcare, vă puteți gândi că vă evită - dar poate că întârzie o întâlnire sau chiar te-a observat.
Etichetarea gândurilor se întâmplă atunci când o persoană creează o etichetă pentru ei sau pentru altcineva, mai degrabă decât să se gândească la acțiunile și comportamentele într-o anumită situație. De exemplu: în loc să vă gândiți "aș fi putut acționa diferit", credeți că "sunt o persoană rea".

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 5

Determinați dacă aveți o stima de sine adecvata sau scazuta. Când stima de sine este sănătoasă, acțiunile unei persoane reflectă opinia ei pozitivă despre ea însăși. Pe de altă parte, când sunteți scăzut, persoana nu se simte bine despre tine și trăiește în căutarea aprobării altora. Dacă observați că aveți prea multe idei proaste despre dvs., ar putea fi cazul. Scăderea stimei de sine creează un impact negativ asupra modului în care se vede cineva. Prin urmare, este important să faceți ceea ce puteți pentru a contracara această viziune distorsionată. Dacă încă nu ați ajuns la o concluzie, studiați cele trei "părți" ale stimei de sine scăzute:

Victima: atunci când persoana se comportă ca și cum ar fi inutilă și se așteaptă să fie salvată de alții. Deseori se înalță sau devine indiferentă pentru a ascunde teama de eșec pe care o simte în fundal. În plus, el este adesea arogant, slab și prea dependent de aprobarea altora.
Impostorul: când persoana se preface a fi fericită și bună, dar în interiorul său moare de teama de eșec. Această persoană trebuie să aibă întotdeauna succes pentru a fi fericită - ceea ce duce la gesturi precum perfecționismul, concurența și exagerarea.
Rebelul: când persoana încearcă să-i disprețuiască pe ceilalți, în special pe autorități. Ea trăiește cu furie pentru a nu fi suficient de bun și de multe ori pretind să nu le pese critica altor oameni, care pot face vina pe alții pentru propriile lor probleme, și să se opună autorităților.

Metoda 2
Înțelegerea tipului tău de personalitate

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 6

Luați o bucată de hârtie și puneți-o în fața ta. Puneți-o în poziție peisagistică, lăsând partea mai lungă spre dvs. Înclinați-vă pe o suprafață de scriere robustă.

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 7

Desenați cinci linii verticale pe hârtie. Faceți-le echidistant și cu suficient spațiu pentru a putea scrie câteva cuvinte pe loc.

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 8

Introduceți unul dintre următorii termeni în fiecare linie verticală: "Extraversia", "Neuroticismul", "Conștiința", "Bunătatea" și "Deschiderea spre experiență". Ei primesc numele colectiv de "Mare cinciMajoritatea cercetătorilor consideră că reflectă componentele generale ale personalităților care sunt cele mai importante în interacțiunile interpersonale.

Aceste cinci trăsături nu sunt tipuri de personalitate, dar dimensiuni. De exemplu, o persoană poate avea multe caracteristici de "bunătate", dar puține de "extraversiune". Aceasta înseamnă probabil că nu este foarte sociabilă, ci mai degrabă prietenoasă.
Dimensiunea "neuroticismul" se mai numește și "instabilitate emoțională", deoarece este la celălalt capăt al spectrului instabilitate-neuroticism.
De asemenea, dimensiunea "deschidere spre experiență" este, de asemenea, cunoscută sub numele de "intelect". Termenii sunt sinonime.

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 9

Decideți unde vă aflați în fiecare din cele cinci dimensiuni. În general, oamenii au mai mult sau mai puțin caracteristici ale fiecăruia. Opriți-vă și gândiți-vă la cazul dvs. Scrieți "prea mult" sau "puțin" în fiecare câmp corespunzător de pe hârtie. Vedeți aceste descrieri ale fiecăruia pentru auto-analiză.

Extroversiunea indică un interes deosebit pentru oameni și evenimente externe. Persoanele extrovertite sunt, de obicei, foarte încrezători și nu au nici o problemă să exploreze noi teritorii. Deseori, cei care nu sunt atât de deschiși sunt "introvertiți" și preferă mediile de solitudine și liniște.
Neuroticismul reflectă nivelul de anxietate. Oamenii care au trăsături puternice ca acestea tind să simtă emoții negative mai puternice decât altele. Dacă trăiți îngrijorați sau neliniștiți, s-ar potrivi în dimensiune.
Deschiderea spre experiență indică dorința persoanei de a-și adapta modul de gândire atunci când se confruntă cu informații noi. Dacă vă încadrați în această dimensiune, probabil că aveți vederi neobișnuite și "libere". Dacă nu se potrivește, este mai convențional și mai concret în modul de a acționa.
Conștiința reflectă cât de mult o persoană ia în considerare atunci când ia decizii și ce nivel de auto-control le are. Dacă vă încadrați în această dimensiune, sunteți, probabil, disciplinați, organizați și autosuficienți. Dacă nu se potrivește, aceasta se datorează faptului că urmează imperfecțiunile și se transformă bine în medii fluide și în schimbare tot timpul.
Bunătatea indică gradul în care persoana este compatibilă cu ceilalți, în plus față de cât de mult îi pasă de ceilalți. Dacă te încadrezi în această dimensiune, probabil că ești empatic, înțelegi oamenii cu ușurință și agil și ai caracteristici de genul "blând" și "bun de inimă". Dacă nu se potrivește, este pentru că nu acordați prea multă importanță emotiilor când decideți cel mai bun mod de a se comporta. În general, există o diferență de gen în această trăsătură: femeile au mai mult, în timp ce bărbații au mai puțin.

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 10

Gândește-te la modul în care aceste cinci trăsături influențează personalitatea ta. Oamenii se comportă în anumite moduri în anumite medii în funcție de ceea ce este confortabil pentru ei. Această autoanaliză vă poate ajuta să înțelegeți de ce vă comportați așa cum faceți.

Oamenii se pot potrivi la o scară mai mare sau mai mică în fiecare dimensiune. Cu toate acestea, există 45 de combinații de personalități diferite atunci când toate posibilitățile sunt combinate.

Metoda 3
Scrierea unui studiu de auto-muncă

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 11

Alegeți un moment convenabil. Lăsați-vă să faceți auto-reflecția atunci când aveți cel puțin o oră liberă. La acea vreme, obiceiurile lor de studiu, obiectivele, aptitudinile și performanța generală, precum și revizuirea notele personale le-ați făcut mai devreme și alte informații care vă ajută să facă o nevoie de auto-evaluare.

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 12

Afișează tot ce ai atins la locul de muncă în ultimul an. Nu vă fie frică să includeți toate lucrurile bune pe care le-ați făcut. Păzirea dvs. nu este greșită. Scopul principal al acestui tip de autoanaliză este de a evidenția tocmai realizările sale. Gândiți-vă la toate proiectele pe care ați lucrat, la responsabilitățile pe care le-ați avut și la modul în care ați contribuit la companie. Ori de câte ori este posibil, utilizați exemple specifice.

Revedeți caseta de e-mail pentru a vă aminti câteva dintre realizările anului pe care le-ați pierdut.
Dacă înregistrați deja proiectele pe care le executați în mod regulat undeva, cum ar fi un fișier de computer, consultați-le să vă amintiți.
Puneți întrebări care vă ajută să vă auto-reflectați. De exemplu: "Realizările mele contribuie la misiunea companiei?" și "În ce mod am preluat poziții de conducere?".

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 13

Utilizați tehnica STAR dacă aveți probleme cu privire la realizările dvs. Cu această metodă, puteți evidenția situații specifice în care ați adăugat ceva la companie. Utilizați tehnica de câte ori este necesar - în curând, veți avea o listă detaliată a ceea ce ați făcut deja. Funcționează astfel:

Identificați sîn care erați foarte mândru de ceva ce ați făcut la locul de muncă.
Descrieți Tpe care trebuia să-l realizeze în situație. Ce ai făcut?
Descrieți ați terminat pentru a finaliza sarcina.
Evidențiați rrezultatele acestor acțiuni.

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 14

Specificați zonele în care doriți să vă îmbunătățiți. Ați putea fi chiar tentați să vă concentrați numai pe realizările dvs., dar este foarte important să fiți obiectiv în autoanaliză. Gândiți-vă la zonele în care s-ar putea să fiți puțin mai eficace sau uneori când nu ați realizat vreun scop. Astfel veți obține o noțiune mai precisă despre performanța dvs.

Veți profita de ocazie pentru a vă autoreflecta, dar puteți folosi și feedback-ul de la șefii dvs. cu privire la evaluările recente de performanță pentru a ști cu adevărat cum a mers.

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 15

Faceți o listă de 5-6 goluri pe care doriți să le întâlniți anul viitor. Această parte a autoanalizării este planul de acțiune și ar trebui să se concentreze mai mult pe lucrurile pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți. Vedeți dacă obiectivele dvs. clarifică angajamentul dvs. de a adăuga ceva la companie.

Metoda 4
Măsurarea nivelurilor de stres

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 16

Listează schimbările pe care le-ai experimentat recent. Schimbarea poate fi bună (căsătorit, având copii, fiind promovată la locul de muncă etc.) sau rău (pierderea locului de muncă, confruntarea cu un divorț etc.). Oricum, orice proces de schimbare poate fi stresant pentru cei care trebuie să se adapteze la o nouă experiență de viață. Opriți, reflectați și notați tot ceea ce ați experimentat în mod diferit în ultimele șase luni și care poate provoca stres.

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 17

Gândiți-vă la valorile voastre. Puteți fi mai degrabă stresat dacă modul dvs. de viață nu se potrivește cu valorile sau cu credințele dumneavoastră. De exemplu: dacă sunteți ambițioși și competitivi, dar sunteți nemulțumiți de locul de muncă, este posibil să fiți stresați din cauza acestei incompatibilități. Atunci când sistemele de credință și valoare nu se potrivesc cu experiența vieții, oricine devine nefericit sau stresat. Răspundeți la aceste întrebări pentru a determina dacă se întâmplă așa ceva:

Ce valori esti cel mai valoros? Bunătatea? Onestitatea? Succesul? Petreceți timp cu familia?
Are comportamentul dvs. în conflict cu aceste valori? Dacă vă place să petreceți timp împreună cu familia, de exemplu: puteți sau ați fost împiedicat de alte angajamente?
Factorii precum munca, relațiile, prieteniile și alte domenii ale vieții se află în conflict cu aceste valori? Gândiți-vă la același exemplu ca mai sus. Nu puteți petrece timp cu familia din cauza muncii?

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 18

Examinați mediul din jurul vostru. Spațiile în care trăim, lucrăm și petrecem o mare parte a timpului pot fi un factor semnificativ în nivelul stresului. Dacă locuiți în medii violente sau în apropierea mulțimii, zgomotului, poluării și a altor elemente neplăcute, este posibil să deveniți mai stresați. Gândiți-vă la modul în care aceste site-uri contribuie la această problemă.

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 19

Reflectați asupra problemelor personale și a dinamicii sociale. Acești factori pot, de asemenea, influența considerabil nivelul de stres. Iată câteva dintre dinamica pe care o puteți lua în considerare atunci când faceți auto-analiza:

Finanțe: Aveți suficienți bani pentru a satisface nevoile de bază, cum ar fi locuințele, alimentația, îmbrăcămintea și transportul?
Familie: Aveți probleme marital sau copil sau trebuie să aveți grijă de o rudă mai veche?
Sănătate: cum este sănătatea ta și cea a celor dragi?

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 20

Reglează somnul. Lipsa de odihnă afectează mai multe domenii ale vieții și astfel crește nivelul de stres. Acordați atenție acestui factor. În timp ce cantitatea specifică de ore depinde de persoana, un adult, de obicei, au nevoie de 6-8 ore de somn pe noapte - sau în alte zone ale vieții sfârșesc prin a plăti prețul și nivelul de stres merge în sus. Câteva exemple de efecte negative:

Dificultate gândire și învățare lucruri noi.
O mai mare înclinație de a suferi accidente.
Probleme de sănătate, inclusiv risc crescut de diabet și chiar deces.
Depresie și pierderea memoriei.
Scăderea libidoului.
Îmbătrânirea precoce și creșterea în greutate.
Dificultate judecarea situațiilor.

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 21

Gândiți-vă la ce puteți face pentru a scădea nivelul de stres în aceste zone. Faceți o listă a modului în care puteți ușura experiența de ansamblu a vieții. La urma urmei, scopul autoanalizării este de a reflecta și de a se îmbunătăți astfel.

Metoda 5
Căutarea ajutorului extern

Imaginea intitulată Desfășurarea unei analize de sine Pasul 22

Consultați un terapeut. Unii oameni cred că terapia este doar pentru cei care au probleme grave, dar acest lucru nu este adevărat. Terapeutul te poate ajuta să faci autoanaliza pentru că ești expert și imparțial - și înțelegi capcanele mentale în care oamenii cad, de obicei.

Oamenii fac terapie pentru o varietate de motive, de la traume trecute la dorința de a învăța să trăiască mai bine. Nu există motive "rele" pentru a căuta ajutor - de fapt, este un semn al forței și al auto-îngrijirii.
Terapeutul creează, de asemenea, un spațiu sigur și receptiv pentru ca pacientul să-și exploreze propriile gânduri și sentimente. El nu vă va judeca sau vă va face să vă simțiți prostii sau prostii. Acest tip de mediu este foarte productiv pentru cei care doresc să se înțeleagă mai bine.

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 23

Căutați un specialist în terapia cognitiv-comportamentală (CBT). CBT este un tip de psihoterapie care lucrează în relația dintre gânduri, sentimente și comportamente. De exemplu, în cazul în care credeți că aveți probleme de stima de sine, un terapeut expert în CBT poate ajuta la identificarea modele de gânduri dăunătoare care contribuie la problema, cum să gândească și să vorbesc de rău de tine. Acest profesionist vă poate ajuta, de asemenea, să învățați noi moduri de gândire și comportament pentru a fi mai fericiți și mai sănătoși.

CBT este un tratament foarte util pentru mai multe probleme, cum ar fi anxietatea, depresia și tulburările de somn. Chiar si cei care au dureri cronice pot beneficia.

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 24

Căutați un specialist în traume dacă ați avut experiențe tragice în trecut. Dacă autoanaliza aduce amintiri negative pe care le-ați reprimat, consultați un specialist care se specializează în subiect. Este posibil să fiți nevoiți să vă dedicați suficient pentru a procesa rănile din trecut, dar persoana va putea să vă ajute.

CBT este un tratament destul de frecvent pentru persoanele care suferă de tulburări de stres post-traumatic. Alte tipuri de tratament includ terapia de expunere, în care pacientul vorbește despre trauma în mod repetat, pentru a învăța cum să le depășească, și desensibilizarea și reprocesare prin mișcarea ochilor (DrMo), în care terapeutul se concentreaza pe stimulii corpului in timp ce crede sau vorbește despre amintirile traumatice.

Imaginea intitulată Desfășurarea unei analize de sine Pasul 25

Găsiți pe cineva cu care vă simțiți confortabil. Există mai multe modalități de a căuta terapeuți: pe internet, solicitând recomandări de la prieteni sau medici de încredere sau chiar contactând direct clinici. Secretul succesului este să înțelegi că terapia este o relație între doi oameni - și trebuie să te simți confortabil cu profesionistul. Cu toate acestea, nu înseamnă că mereu mergeți ușor asupra problemelor pe care le discutați, dar trebuie doar să vă amintiți că persoana este acolo pentru a vă ajuta. Dacă un climat de încredere nu apare după câteva sesiuni, căutați un altul fără greutate în conștiință.

Imaginea intitulată Desfășurați o analiză de sine Pasul 26

Familiarizați-vă cu diferitele tipuri de profesioniști în domeniul sănătății mintale. Psihiatrii și psihologii nu sunt singurii la care te poți întoarce. Există mai multe altele - faceți o căutare detaliată pentru a afla. Câteva exemple:

Psihiatrii sunt medici. Ei pot diagnostica problemele de sănătate, pot prescrie medicamente și pot oferi terapie. Deoarece au o pregătire specializată, ele pot fi costisitoare, dar sunt minunate pentru persoanele care pot avea condiții mai severe.
Psihologii sunt cei care au o experiență academică (cu sau fără diplomă postuniversitară) în Psihologie. În Brazilia, nu pot prescrie medicamente, dar diagnostichează în continuare problemele de sănătate și oferă terapie.
Asistenții sociali clinici sunt instruiți în asistență socială și au experiență clinică. Aceștia pot oferi terapie și diverse alte servicii legate de resurse comunitare.
În funcție de locație, puteți găsi asistente medicale înregistrate cu specializare în psihologie sau psihiatrie și pot oferi terapie.
Există, de asemenea, terapeuți specializați în îngrijirea familiilor, cuplurilor și altora. Pur și simplu nu pot prescrie medicamente.

sfaturi

Efectuați în mod regulat auto-analize pentru a obține o idee clară despre punctele forte și zonele pe care trebuie să le dezvoltați cel mai mult. Acest proces vă poate ajuta să setați obiective mai sănătoase și mai eficiente. În plus, puteți înțelege mai bine valorile de bază și credințele - și, astfel, puteți trăi o viață mai completă.
Auto-analiza poate dezvălui unele incertitudini în subconștientul tău. Nu vă temeți: obiectivul dvs. este de a identifica aceste trăsături pentru a le depăși.
Focalizați auto-analiza asupra dvs. și nu-l utilizați pentru a învinovăți pe alții.
Există teste specifice pe internet care vă pot ajuta să înțelegeți mai bine cele cinci trăsături de personalitate discutate mai sus.