Cum să mănânci mai sănătos

Chiar dacă știți că este mai bine să evitați alimentele nesănătoase, poate fi dificil să le rezistați. Înainte de a ști, este ușor să exagerezi consumul de cartofi prăjiți, plăcintă, biscuiți și alte alimente - deja te-ai distrat de scopul tău de a nu mânca mai mult junk. Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate sau de a vă îmbunătăți sănătatea, detașarea de alimentele necorespunzătoare este o parte importantă a procesului.

conținut

Pași
Partea 1alegerea alimentelor sănătoase
Partea 2reducerea apetitului
Partea 3participarea la dieta ta
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Alegerea alimentelor sănătoase

Imagine cu denumirea Let Go of Foods nesănătoase Pasul 1

Dezvoltați un gust pentru alimente proaspete și sănătoase. În loc să consumați zahăr, sare și alte condimente puternice, puteți să vă antrenați mugurii de gust preferând alimentele care nu conțin aceste elemente. O mare parte din realizarea unei reeducări din domeniul dietetic are de-a face cu adoptarea unui stil de viață sănătos. Descoperiți rețete noi și explorați noi arome. Veți găsi că vă place să mâncați alimente sănătoase.

Dacă locuiți într-o zonă de coastă, probabil aveți acces la mai multe fructe de mare. Profitați de acest tip de avantaj regional.
Dacă nu sunteți tipul care gătește, evitați să cereți alimente prăjite sau alimente cu prea mult sos.

Imagine cu numele Let Go of Foods nesănătoase Pasul 2

Ori de câte ori este posibil, pregătiți-vă toate alimentele. Veți ști exact ce introduceți în mâncare. Chiar dacă gătiți ceva care nu este considerat sănătos, puteți folosi ingrediente proaspete și puteți face alte schimbări benefice pentru corpul dumneavoastră.

Dacă sunteți începător în arta gătitului, luați în considerare câteva lecții pentru a afla mai multe despre prepararea alimentelor sănătoase și delicioase. Mâncarea mai bună nu este sinonimă cu consumul de mâncăruri blande sau fără gust.

Imagine cu denumirea Let Go of Foods nesănătoase Pasul 3

Abuzul de fructe și legume. Când vă hrăniți corpul cu fructe și legume sănătoase, există mai puțin spațiu pentru a mânca junk. Indiferent de masa care va fi servită, încercați să începeți cu o porție de fructe, legume sau ambele.

Fructele proaspete și legumele sunt mai bune decât versiunile lor deshidratate, deoarece conțin mai multe fibre și apă.
Evitați să beți sucuri sau sucuri de fructe cu mult zahăr.

Imagine cu denumirea Let Go of Foods nesănătoase Pasul 4

Consumă multe proteine din surse sănătoase. Când nu consumați prea multă proteină, aveți tendința să căutați alimente care vă strică dieta. Asigurați-vă că fiecare dintre mesele dvs. este bogată în proteine, așa că vă simțiți mulțumiți și energizați toată ziua.

Ouăle, carnea, peștele, păsările de curte și produsele lactate sunt surse importante de proteine animale.
Dacă sunteți vegetarieni, mâncați fasole, nuci, produse din soia și alte surse de proteine vegetale.

Imagine cu denumirea Let Go of Foods nesănătoase Pasul 5

Stai departe de alimentele procesate. Dacă există o regulă pe care trebuie să o urmați tot timpul, aceasta este situația. În general, aceste alimente conțin o mulțime de sare, zahăr, grăsimi trans și conservanți chimici, care adaugă aromă și garantează o mai mare valabilitate a produsului. Acest lucru duce la ingestia multor aditivi răi la sănătatea dumneavoastră.

Imagine cu denumirea Let Go of Foods nesănătoase Pasul 6

Încercați să nu consumați alimente prăjite. Prăjirea este diferită de alte metode de gătit deoarece modifică proprietățile alimentelor, făcându-le mai puțin sănătoase pentru corpul tău decât coacerea, grătarul, aburirea sau aburul. Ori de câte ori aveți posibilitatea de a alege, preferați alimentele preparate altfel.

Ori de câte ori este posibil, preferați să coaceți sau să preparați alimente în loc de prăjire. Gustul este excelent și nu utilizează ulei.
Când prăjiți alimente, utilizați ulei de canol sau semințe de struguri, care este mai sănătos decât uleiul vegetal.

Imagine cu denumirea Let Go of Foods nesănătoase Pasul 7

Consumați mai puțin zahăr. Uneori, ar putea părea că cele mai delicioase alimente sunt cele pe care ar trebui să le evităm și dulciurile nu fac excepție. Eliminarea bomboanelor este o atitudine excelentă pentru o sănătate bună. Încercați să reduceți următoarele:

Băuturi zaharoase
confeti
bomboane
Îndulcitori artificiali

Partea 2
Reducerea apetitului

Imaginea intitulă Let Go of Foods nesănătoase Pasul 8

Mănâncă băuturi cu conținut scăzut de calorii. În multe cazuri, confundăm setea cu foamea și putem fi ușor satisfăcuți prin a bea ceva, mai degrabă decât să mâncăm o masă. Încercați să beți un pahar de apă cu lămâie și vă veți simți mult mai puțin foame.

Acest lucru funcționează, de asemenea, cu ceai, cafea sau apă. Aceste băuturi vă pot ajuta să obțineți sated fără consumul de calorii suplimentare.
Cu toate acestea, ar trebui să evitați băuturile răcoritoare deoarece au ingrediente care pot crește foamea în loc să o suprime.

Imagine cu denumirea Let Go of Foods nesănătoase Pasul 9

Mananca nuci si avocado. Când sunteți prea foame să beți doar un pahar de apă, mâncați o mână de migdale sau nuci. O altă opțiune este să mănânci un avocado cu puțină sare și lămâie. Aceste alimente conțin substanțe naturale, care vă fac să vă simțiți mai mult satisfăcuți pentru mai mult timp. Ele sunt, de asemenea, extrem de hrănitoare.

Deși fructele cu coajă lemnoasă sunt hrănitoare, ele sunt, de asemenea, foarte calorice. Limitați aportul la porțiuni mici.
Pentru a adăuga o varietate în dieta ta, coaceți nucile crude cu ulei de măsline și plante cum ar fi rozmarin sau cimbru sau adăugați niște condimente picante. Deci, aveți o gustare sănătoasă și gustoasă.

Imagine cu denumirea Let Go of Foods nesănătoase Pasul 10

Încearcă o lingură de ulei de nucă de cocos. Deoarece are un conținut ridicat de calorii, poate să vă păstreze săturate de ceva timp. Aceste tipuri de alimente calorice pe care le doriți sunt bogate în substanțe nutritive, împiedică consumul de alimente prelucrate și conferă părului și pielii un aspect mai sănătos.

Pentru a face mai ușor de mâncat, consumați ulei de nucă de cocos cu niște fructe.
De asemenea, puteți amesteca în cafea.

Imagine cu denumirea Let Go of Foods nesănătoase Pasul 11

Când ți-e foame, mestecă-o. Cea mai bună opțiune este guma de mestecat cu aromă de mentă. Din moment ce menta nu se potrivește majorității alimentelor, este mai puțin probabil să doriți să mâncați după aceea. Dacă nu aveți guma de mestecat, miroșiți un produs de menthol. Periajul dinților funcționează de asemenea!

Imagine cu denumirea Let Go of Foods nesănătoase Pasul 12

Fii ocupat. Mănânci când te plictisești? Mulți oameni fac acest lucru și cu siguranță nu este un obicei sănătos. Dacă conduceți o viață mai activă, nu veți avea timp pentru acea drăgălaș.

Mutați în loc să stați toată ziua în același loc. Efectuarea unor exerciții vă împiedică să vă plictisiți.

Partea 3
Participarea la dieta ta

Imagine cu denumirea Let Go of Foods nesănătoase Pasul 13

Implementați lent modificările. Dacă majoritatea meselor dvs. implică mâncare fast-food sau înghețate, va fi foarte dificil să faceți o tranziție completă peste noapte. Încercați să schimbați doar una dintre mese pentru o alternativă mai sănătoasă. Treptat, veți putea îmbunătăți calitatea tuturor meselor.

Unii preferă să nu mai mănânce mâncare nesănătoasă. Dacă credeți că puteți, este bine să încercați. Cu toate acestea, fiți gata să aveți niște pofte intense, similare cu simptomele de retragere, mai ales dacă renunți complet la zahăr.

Imaginea intitulată Let Go of Foods nesănătoase Pasul 14

Verificați etichetele și informațiile nutriționale. Totul devine mai ușor atunci când știi ce mănânci. Dezvoltați obiceiul de a număra calorii și de a verifica ingredientele alimentare.

Dacă alimentele sunt pure și naturale, probabil că sunt bune pentru consum.
Dacă lista ingredientelor are o lungime mai mare de trei centimetri, probabil că nu este o hrană sănătoasă, chiar dacă eticheta spune că are puține calorii.

Imagine cu denumirea Let Go of Foods nesănătoase Pasul 15

Răsfățați-vă cu moderatie, din când în când. Viața nu este atât de distractivă dacă nu puteți mânca niciodată desertul preferat. Mai mult decât atât, complet negând aceste plăceri poate provoca pofte foarte puternice. O scăpare ocazională nu este exact o problemă. Vă permite să rămâneți în control și să nu vă simțiți lipsiți de nimic.

Imaginea intitulată Let Go of Foods nesănătoase Pasul 16

Căutați alternative alternative sănătoase. Să spunem că vă place sifon și urăște abstinența. O bună alternativă ar fi să luați apă cu apă cu puțină lămâie și miere. Atât cât nu are gustul la fel ca soda ta preferată, poate că este suficient să te ajuți să-ți depășești pofta. Încercați următoarele substituții:

Dacă vă place ciocolata, mancati cateva bucati de ciocolata amara, care contine 70% cacao sau mai mult. Această variantă are puțin zahăr și este foarte gustoasă.
Dacă vă plac produsele coapte, coaceți un cartof dulce cu unt și scorțișoară.
Un mare desert de fructe poate fi făcut cu bucăți de fructe proaspete, acoperite cu un mic sirop de miere.
Dacă vă place o gustare savuroasă, turnați unele dovleac sau semințe de floarea-soarelui cu condimente preferate.

Imagine cu denumirea Let Go of Foods nesănătoase Pasul 17

Gândește-te de ce vrei să fii mai sănătos. Având motive bune pentru a schimba viața este o modalitate excelentă de a rămâne motivată. Când sunteți pe cale de a avea un shake lapte sau mananca o punga de chips-uri, amintiți-vă că doriți să vă simțiți mai bine despre tine, pierde în greutate și fiind o persoană mai sănătoasă.

Gândirea despre familia ta poate fi o modalitate excelentă de a te motiva. Poate vrei să ai mai multă energie pentru a te juca cu copiii tăi.
Pentru unii oameni, este mai bine să ne gândim la viitor. Dacă familia dvs. are o istorie de boli de inimă, este mai bine să aveți grijă de dumneavoastră.
Mancarea ta actuală te face să te simți rău? Asigurați-vă că alegerea unui măr în loc de bara de bomboane vă va ajuta cu asta.

Găsiți rădăcina problemei. Dacă vă petreceți viața luptând să nu mănânce alimente nesănătoase, problema dvs. ar putea fi pur și simplu dificultatea de a se alătura unei diete. Mulți oameni folosesc alimente pentru a face față problemelor de depresie. Dacă credeți că poate exista o cauză fundamentală, obțineți ajutor.

Luați în considerare tratamentul. Dacă aveți orice tulburare de alimentație, nu va fi ușor să o depășiți pe cont propriu.
Căutați grupuri de asistență online care să vă ajute în călătoria voastră.

sfaturi

Includeți familia în noul stil de viață. Este mai dificil să faceți schimbări pozitive în produsele alimentare atunci când membrii familiei dvs. insistă asupra stocării înghețatei în congelator și cartofi prajiti în distribuție.

avertismente

Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări drastice în dieta dumneavoastră.
Evitați soluțiile temporare. Cel mai bine este să progresați încet și în siguranță.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit