Cum sa faci mese sanatoase simple si rapide

Efectuarea meselor sănătoase simple și rapide poate fi foarte ușoară. O reteta de succes este de a pregati un plan de masa, de a cumpara ingredientele in avans, si de a folosi weekendul pentru a face unele preparate de baza. Deci, puteți să pregătiți prânz și mâncăruri de mic dejun care pot fi luate pentru călătorie și mese simple, dar super satisfăcătoare.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea rețetei pentru succes
Metoda 2efectuarea unui mic dejun simplu și gata pentru a merge
Metoda 3efectuarea de prânzuri pentru călătorii
Metoda 4realizați mese rapide și sănătoase
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Pregătirea rețetei pentru succes

Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 1

Faceți un plan alimentar. Stabilirea unei cronologii pentru ceea ce tu și familia ta o să mănânci săptămânal poate fi esențială. Veți avea mai multe șanse să faceți mese sănătoase dacă aveți un plan de masă, chiar dacă trebuie să mâncați pe stradă. Faceți cunoștință cu familia dvs. o dată pe săptămână pentru a crea o masă a ceea ce veți mânca la fiecare masă în săptămâna următoare.

Faceți o listă de cumpărături. Odată ce ați adunat planul alimentar, va trebui să faceți o listă de cumpărături. Aruncați o privire la rețetele pe care intenționați să le faceți și scrieți ingredientele de care aveți nevoie. Nu uitați să verificați cămară, frigider și congelator pentru a afla ce aveți deja acasă.

Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 3

Du-te la piață săptămânal. Lăsând bucătăria întotdeauna plină de lucruri sănătoase este unul dintre pașii cei mai importanți pentru a avea o dietă sănătoasă. Alegeți o zi a săptămânii pentru a vă face cumpărături și pentru a face parte din rutina dvs.

Imagine intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 4

Faceți pregătirile de bază în weekend. Decuparea și pregătirea ingredientelor pentru o cină sănătoasă poate fi obositoare după o zi lungă de lucru. Mergeți înainte, luând o oră sau două din weekend pentru a pregăti ingredientele necesare pentru mese.

Puteți, de exemplu, să tăiați legumele de care aveți nevoie de-a lungul săptămânii, sâmbătă sau duminică.
Dacă intenționați să faceți o feluri de mâncare care poarta orez, puteți găti un oale mare de orez în weekend.

Imagine cu titlul Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 5

Gatiti in cantitati mari. Optimizați timpul petrecut în bucătărie făcând alimente în cantități mari. Pregătiți câteva porții din mesele planificate și păstrați-le în frigider dacă intenționați să le consumați pe parcursul săptămânii sau în congelator dacă doriți să le lăsați mai târziu în această lună.

Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 6

Planificați reutilizarea resturilor. Efectuarea unor mese sănătoase simple și rapide poate fi chiar mai ușoară dacă știți ce să faceți cu resturile. Resturile de porc din restul, de exemplu, pot întoarce până marți sandvici de porc.

Imagine intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 7

Încercați să utilizați un aragaz lent. Instrumentele de gătit lent sunt gătitul care gătește pentru dvs. în timp ce sunteți la serviciu, la școală sau rezolvând o mică problemă de zi cu zi. Puteți pune, de exemplu, patru sâni de pui și o cutie de sos pe un aragaz lent, timp de patru ore, la căldură scăzută. Când ajungi acasă, rupe în bucăți de pui și puneți-le în tortilla de porumb pentru a face tacos de pui sănătoase, care pot fi servite cu legume taiate, cum ar fi salata verde, morcovi, varză și ridiche.

Metoda 2
Efectuarea unui mic dejun simplu și gata pentru a merge

Imagine intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 8

Faceți un shake verde. Beți două cești (480 ml) de apă și două cești (300 g) de spanac în blender. Apoi adăugați o banană, o cană (150 g) de ananas congelat și o ceașcă (150 g) de mango congelat. Adăugați o bucată de proteină preferată în pulbere și bateți până când are o consistență lichidă.

Păstrați shake-urile în două borcane separate, cu capace.
Puteți lua tremurul să lucreze, când să ieșiți sau să luați după sala de gimnastică.
Shake-ul poate fi păstrat în frigider timp de până la două zile.

Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 9

Faceți un quiche fără coaja pentru a merge. Deoarece sunt pregătite în avans, quichetele reprezintă o opțiune excelentă pentru un mic dejun rapid și sănătos. Puteți face quiches individuale în boluri emmead sau ramekins. După coacere, păstrați-le în frigider pentru a obține timpul de plecare.

O altă opțiune este de a găti una sau două ouă în cuptorul cu microunde timp de 45 de secunde. Le puteți mânca cu legume și brânză felii, dacă preferați.

Imagine intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 10

Încercați să faceți o învelitoare de fructe cu unt de arahide. Treceți două linguri de cremă de arahide, migdale sau nuci de caju într-o tortilla de grâu. Apoi, puneți o jumătate de cană (150 g) de fructe tocate peste cremă și deasupra cu o lingură de vanilie de vanilie. Împachetați tortilla și tăiați-o în jumătate.

Încercați să folosiți afine, zmeură, piersici, banane și căpșuni în ambalajul dvs.
Pentru a lua micul dejun pentru călătorie, înfășurați jumătățile de învelitoare în folie sau folie de plastic.

Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 11

Faceți un borcan de iaurt. Iaurturile sunt bogate în calciu, vitamina D și proteine. Umpleți un borcan mic cu o ceașcă de iaurt grecesc și acoperiți cu fructe proaspete și, dacă se dorește, niște granola nealcoolică.

Lăsați o friptură de ovăz gata în frigider. Se amestecă ovăzul cu lapte și fructe și se păstrează în frigider pentru a avea gata preparat din grătar imediat ce te trezești. Puteți face diverse combinații, cu lapte de soia sau migdale și fructe sălbatice sau felii. Doar depozitați terciul într-o oală, deci este gata de plecare.

Metoda 3
Efectuarea de prânzuri pentru călătorii

Imaginea intitulată Pregătiți mesele sănătoase pe parcursul pasului 12

Faceți un vas de salată. Așezați două linguri de dressing de salată în partea inferioară a oală cu gura largă și adăugați legume rezistente, cum ar fi castraveți, sfecla, morcovi și ardei. Apoi adăugați o mică cantitate de proteine, cum ar fi fasole, pui la grătar sau tofu. Umpleți cu niște piulițe sau semințe și acoperiți amestecul cu frunze. Acoperiți vasul și duceți-l pe stradă pentru a mânca.

Puteți păstra vasele de salată în frigider timp de până la patru zile.
Încercați să faceți mai multe salate în weekend pentru a savura zilele următoare.
Dacă faceți salate în avans, așteptați până când sunteți gata să mâncați pentru a adăuga proteine și sos. Proteina poate fi plasată pe frunze.

Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 13

Faceți un sandviș sănătos sau înveliți. Sandvișuri și ambalaje sănătoase sunt rapide și pot fi luate oriunde. Începeți cu o tortilla sau o pâine brună și adăugați niște proteine slabe, cum ar fi tonul sau pieptul de curcan. Completați cu salată, roșii, morcovi, castraveți și maioneză sau mustar de lumină și bucurați-vă!

Luați sandvișul sau înveliți-o pentru călătorie învelită în folie sau folie de plastic.
Așteptați să puneți maioneza și muștarul la prânz, dacă luați sandwich-ul pentru o plimbare. Îndepărtați condimentele separat într-o pungă de plastic sau în oală.

Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 14

Încercați să faceți o salată pe bază de fasole. O opțiune ușoară și rapidă este o salată de cereale, legume și proteine care pot fi făcute în avans. Gătiți o ceașcă de quinoa și lăsați-o să se răcească. Tăiați o roșie, un ardei gras, patru cepe de primăvară, două cuișoare de usturoi și o mână de coriandru. Se amestecă legumele cu quinoa și se adaugă o cutie de fasole neagră uscată. Top cu patru linguri de ulei de măsline și trei linguri de oțet balsamic.

Cerealele pe bază de cereale sunt ușor de realizat în cantități mari. Le puteți pregăti peste week-end pentru a vă pregăti masa de prânz în celelalte zile. Alegeți o salată diferită pentru fiecare săptămână și mergeți alternativ pe parcursul lunii pentru a amesteca puțin rutina.

Imaginea intitulată Pregătiți mesele sănătoase pe drum Pasul 15

Faceți o salată de tăiței întregi. Pasta integrală este un ingredient excelent de bază pentru un prânz rapid. Încearcă să combine penisul întreg cu dovlecei tăiate, ardei roșii, castraveți și brânză de feta. Topul salatei cu oțet balsamic și ulei de măsline sau unele sosuri industrializate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi sosul grecesc sau italian.

Metoda 4
Realizați mese rapide și sănătoase

Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 16

Faceți salată de salată. Dacă sunteți în căutarea pentru o gustare sănătoasă, ușor de făcut fără gluten sau lactoză, ce zici de a face salată verde? Utilizați o frunză de salată verde ca bază și chestii cu orez și proteine, cum ar fi carne la grătar, tofu marinat, carne de porc prăjită sau pui la grătar. Acoperiti cu un sos savuros sau cu legume fermentate cum ar fi kimchi.

Pregătește o mare cantitate de umplutură pentru a avea mese sănătoase pe parcursul săptămânii.

Imaginea intitulată Pregătiți mesele sănătoase pe drum Pasul 17

Face tacos sănătos. Tacosurile sunt ieftine, ușor de făcut și sănătoase, atâta timp cât alegeți ingredientele potrivite. Într-o tortilla întreagă sau ușoară, puneți niște proteine, cum ar fi tempeh, fasole neagră, pui la grătar sau carne de vită, și de sus cu avocado și salsa mexicană. Serviți cu o salată.

Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 18

Alegeți o placă de proteine cu legume. Pentru a face o cină simplă și sănătoasă, aveți nevoie doar de un fel de mâncare cu sursa de proteine și legume preferate. Încercați să combinați o pui sau pui la grătar cu legume prăjite sau serviți un tofu marinat cu legume aburite. Umpleți două treimi din vasul de legume, iar în cealaltă treime, plasați o sursă de proteine.

sfaturi

Fructele sunt gustări sănătoase care pot fi luate oriunde, făcând masa mai completă. Pentru a conține această dorință de a mânca prostii, trebuie să aveți întotdeauna o mână de portocală, banană sau măr.