Cum sa lasati praf de proteine cu un gust mai bun

Proteina pulbere poate ajuta la cresterea musculara si energie, daca este luata in cantitati recomandate inainte de antrenament. Multe pudre de proteine au un gust foarte prost, deci sunt adesea amestecate cu alte ingrediente. Scuturile de proteine sunt foarte frecvente și ușor de făcut rețete într-un blender de acasă, dar există mai multe alte opțiuni eficiente disponibile.

conținut

Pași
Metoda 1crearea propriului shake de proteine
Metoda 2exemple de shake-uri de proteine
Metoda 3folosind pulbere de proteine în alte rețete
Metoda 4găsirea unei mărci de pulbere de proteine gustoase
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Crearea propriului shake de proteine

Alegeți un lichid. Unii oameni preferă băuturi fine, care se pot bucura rapid. Alții constată că lichidul mai gros face o treabă mai bună de mascare a gustului. 240 ml lichid pe lingură este o măsură comună, dar puteți folosi mai mult pentru o băutură mai subțire sau mai puțin pentru una mai groasă. Alegeți una dintre următoarele opțiuni pentru a utiliza ca bază:

Se recomandă apă sau ceai cu gheață dacă încercați să scăpați în greutate.
Substituturile de lapte sau laptele degresat sunt mai cremoase și mai gustoase decât apa, dar, în general, mai subțiri decât laptele integral.
Utilizați lapte integral în cazul în care încercați să câștigați în greutate sau preferați un shake mai gros. Rețineți că unii oameni consideră că combinația de lapte și proteine provoacă digestie slabă.

Imaginea intitulată A face gust de praf de proteine Pasul bun 2

Adăugați un îndulcitor. Aromele dulci sunt unele dintre cele mai puternice și delicioase arome disponibile și, prin urmare, excelente pentru a masca ceea ce este neplăcut. În cazul în care nu a controla aportul de zahăr poate adăuga o pereche de lingurițe de 10 ml de zahăr, miere, sirop de ciocolată, dextroză sau maltodextrose. În caz contrar, există o mulțime de opțiuni sănătoase disponibile în această categorie:

Untul de arahide se înmoaie și îl îndulcește.
Fructe proaspete tocate, sau suc de fructe, oferă vitamine și fibre, precum și dulceața. Banana este popular datorită aromelor puternice și groase. Evitați fructele citrice dacă utilizați o pulbere de proteine pe bază de lapte.
Dacă doriți doar mai multă dulceață, adăugați un pachet de splendă, stevia sau alt îndulcitor artificial.

Imaginea intitulată A face gustul prafului de proteine bună Pasul 3

Luați în considerare alte arome puternice. Câteva linguri de pudră de cafea, pudră de cacao sau pulbere de vanilie pot masca gustul de pulbere de proteine. O jumatate de lingurita (2,5 ml) de scortisoara, nucsoara sau alte condimente poate ajuta foarte mult. Zahărurile fără zahăr destinate băuturilor răcoritoare produse de casă sunt o altă modalitate ușoară de a adăuga aromă la tremurul dumneavoastră.

Nu există nici un motiv pentru tine să nu adăugați mai mult de o aromă pentru a vă agitați. Mulți oameni adaugă unul sau două tipuri de fructe, unt de arahide și unele aromă mai puternică.

Înghețați-vă chiar mai mult. Opiniile sunt împărțite asupra faptului dacă un shake gros este delicios cremoasă sau doar greu de scăpat. Dacă sunteți de acord cu primul grup, adăugați o lingură de iaurt la agitare.

Pentru un shake cremos, folosiți iaurt înghețat.

Adaugă gheață. Unii oameni consideră că băuturile reci maschează mai bine gustul de proteine. Acest lucru vă va îngrădi ușor, deși nu la fel de mult ca iaurtul sau untul de arahide.

Imaginea intitulată Faceți gustul de praf de proteine Pasul 6 bun

Faceți un shake de legume. Un lichior de varza este un subiect de coșmar pentru unii oameni, dar o băutură drăguță și foarte sănătoasă pentru alții. Orice legume verzi, de la spanac la spirulina pudră și dovlecei, funcționează bine cu pulbere de proteine. O lingura (15 ml) de nuci și semințe pot adăuga aromă suplimentară și de a ajuta îngroșa periuță, în timp ce orice fruct tocat poate oferi dulceață.

Imaginea intitulată A face gustul de praf de proteine Good Step 7

Utilizați un blender eficient. Cel mai rău fel de shake de proteine este cel cu pulbere uscată și nedizolvată de proteine. Mixerele mici sunt o opțiune accesibilă dacă nu utilizați aparatul în alte scopuri. Se amestecă la viteză mare până când textura este netedă și netedă. Pentru shake-uri cu o mulțime de ingrediente solide, utilizați opțiunea "mănâncă" atunci când este disponibilă.

Dacă nu aveți acces la un blender, puneți ingredientele într-un recipient închis și agitați pentru o perioadă lungă de timp. Plasarea lichidului în cuptorul cu microunde sau încălzirea acestuia pe sobă poate ajuta, de asemenea, să se amestece mai ușor.

Metoda 2
Exemple de shake-uri de proteine

Faceți un amestec de miere și unt de arahide. Un shake dulce răcit și gros va masca aproape orice aromă a proteinei. Se amestecă o linguriță dozatoare pulbere de proteine, un pahar (240 ml) de gheata, o cana (240 ml) de lapte sau înlocuitor de lapte, ⅛ cana (30 ml), unt de arahide și ⅛ cupa (30 ml) miere.

Opțional, adăugați o jumătate de banană coaptă și / sau un pătrat de ciocolată amară. Acest lucru va lăsa tremurul cu gustul chiar mai puternic.

Imaginea intitulată Aduceți gustul de praf de proteine Bună treaptă 9

Utilizați proteinele într-un smoothie de fructe. Aproape orice reteta smoothie poate fi folosit cu pudra de proteine, cu toate că fructele citrice pot face pudra de proteine pe bază de produse lactate mai puțin eficiente. De exemplu, o proteină lingură amestec de pulbere, 1 cană (240 ml) in iaurt natural sau vanilie, trei sau patru căpșuni, o banana coapte, ½ cana de lapte sau înlocuitor de lapte, și o mână de cuburi de gheață.

Imaginea intitulată A face gustul de praf de proteine Pasul bun 10

Faceți o băutură cu nuci și mirodenii. Se amestecă o lingură de pulbere de proteine ½ cana (120 ml), boabe, ⅓ cana (80 ml) nuci tocate, 1 lingură (15 ml), pudră de cacao și / sau pudră de mere și ¼ linguriță ceai (1 ml) de pudră de scorțișoară. Se amestecă cu 1 sau 2 cești (240-480 ml) lapte sau înlocuitor de lapte, în funcție de grosimea dorită.

Adăugați opțional mai multă aromă și o textura mai groasă cu o jumătate de cană (120 ml) de ovaz brut

Metoda 3
Folosind pulbere de proteine în alte rețete

Adăugați pudră de proteine în cookie-uri, brânzeturi sau clătite. O lingură de pulbere de proteine poate înlocui ¼ ceasca (60 ml) de pudră de cacao în orice rețetă. Dacă rețeta nu include pudră de cacao, puteți adăuga, de obicei, o lingură de pulbere de proteine fără a afecta gustul, dar încercați să utilizați o jumătate de linguriță atunci când se utilizează o nouă rețetă.

Se amestecă cu alimente groase. Făina de ovăz, budinca sau merele pot umecta și dizolva pulberea proteică fără amestecare. Amestecați cu atenție o lingură într-un castron mare.

Imaginea intitulată A face gustul de praf de proteine Bună treaptă 13

Faceți o acoperire cu proteine. Sprinkling pulbere de proteine într-o cantitate mică de apă sau lapte creează un "capac", care poate fi răspândit peste briose sau alte produse de panificație. Acest lucru nu este recomandat dacă urăști gustul pudrei de proteine, dar perechea poate crea un gust mai blând sau neutru.

Imaginea intitulată Aduceți gustul de pulbere de proteine bine Pasul 14

Adăugați la granola bare. Adăugați praf de proteine la toate rețetele de granola de casă. Se amestecă totul bine pentru a vă asigura că pulberea este acoperită cu cele mai gustoase ingrediente.

Imaginea intitulată Faceți gustul de praf de proteine Pasul bun 15

Faceți cupe de unt de arahide cu proteine. Se amestecă o lingură de proteine pudră aromată, o lingură de cremă de vanilie și o lingură de unt de arahide. Se îngheață pentru câteva ore în recipiente mici.

Aceasta funcționează cel mai bine cu proteinele din ciocolată aromate, dar și alte arome puternice, precum scorțișoară, pot funcționa și ele.

Metoda 4
Găsirea unei mărci de pulbere de proteine gustoase

Cumpara containere mici de pulbere de proteine. Există numeroase mărci și arome ale acestui produs. Cumpărarea unui container mic în loc de unul mare îl face ușor să vă mutați într-o altă marcă dacă descoperiți că prima dvs. alegere este rea.

Imaginea intitulată Asigurați gustul de praf de proteine Pasul bun 17

Căutați recenzii. Pudra de proteine poate fi extrasă dintr-o varietate de alimente, inclusiv produse lactate, albușuri de ou și vegani alternativi. Din acest motiv, diferitele branduri de pulbere de proteine au diferite arome. Încercați să căutați online comentariile privind pulberile de proteine înainte de a alege una pentru a afla mai multe despre diferențele.

Luați în considerare o proteină aromată pulverizată. Pulberea de proteine este adesea vândută cu arome puternice, cum ar fi ciocolata, vanilie sau scorțișoară. Dacă nu vă pasă de arome neobișnuite și de multe ori artificiale, puteți încerca cele mai indraznete arome care pretind a avea ca „Cookie și Cream“, căpșuni sau alte arome.

Puteți, de asemenea, să amestecați diferite arome de pulbere de proteine împreună. Acest lucru nu poate crea cele mai plăcute arome, dar poate ajuta să nu fie așa de neplăcut.

Imaginea intitulată Faceți gustul de praf de proteine Bună Pasul 19

Căutați ingrediente suplimentare. Unele branduri de proteine pulverulente amestecă ingrediente suplimentare în produsul dvs., care pot stimula creșterea musculară, pot crește energia sau pot avea efecte controversate asupra sănătății. Taurina și creatina sunt exemple populare, care nu sunt recomandate în cantități mari sau pentru copii și adolescenți.

Imaginea intitulată Faceți gustul de praf de proteine Pasul bun 20

Verificați zahărul sau îndulcitorul artificial. Cele mai multe pulberi de proteine nu includ zahărul sau siropul de porumb, deoarece sunt comercializate pentru persoanele cu probleme de sănătate. Cu toate acestea, aceste ingrediente, sau un indulcitor artificial, ajută la mascarea gustului, indiferent de modul în care consumați pulberea.

sfaturi

Încercați să împărțiți lingura de măsurare a proteinei în două sau trei părți. Utilizați o singură bucată pentru a face un mini-shake, apoi ajustați ce să faceți cu restul proteinei pentru ceva ce vă place cel mai bine.

avertismente

Urmați sfatul consumului recomandat pe eticheta pulberii de proteine. Pulberea de proteine este de obicei menită a fi consumată înainte de antrenament sau în cantități limitate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit