Cum să alegi înlocuitorii de mâncare

Meal substitute sunt populare și sunt din ce în ce disponibile. Datorită popularității sale, există mai multe opțiuni pe piață. Ele sunt folosite pentru a câștiga sau a pierde în greutate, printre alte utilități. Consumatorii conștienți consideră că acestea sunt o modalitate rapidă de a avea alimente hrănitoare, dar poate că nu știu cum să aleagă. Fiecare are scopuri funcționale diferite. Unele sunt bogate în nutrienți sau calorii, iar altele pot fi bogate în proteine cu puțin carbohidrați. Este important să înțelegeți diferitele scopuri ale înlocuitorilor de masă pentru a alege ceea ce va funcționa cel mai bine pentru dvs.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegeți funcțiile înlocuitorilor de mâncare
Metoda 2alegeți formularul de înlocuitor al mesei potrivite
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Înțelegeți funcțiile înlocuitorilor de mâncare

Ele sunt de obicei mai mult decât înlocuitori de alimente. Ele au caracteristici specifice bazate pe ce le vor folosi oamenii. Un tip conceput doar pentru a lua locul unei mese ar avea nutrienți diferiți decât unul direcționat la post-antrenament.

Imaginea intitulată Alegeți înlocuirea mesei Pasul 1

Utilizați-le ca o mușcătură rapidă. Acest lucru este minunat pentru oamenii ocupați care nu au timp să mănânce în timpul zilei. Acest tip de substituție trebuie să aibă o valoare nutritivă "aproape de o dietă" - trebuie să aibă un amestec bun de proteine, grăsimi, carbohidrați și micronutrienți pentru a schimba ceea ce ar fi fost ingerat într-o masă echilibrată. Un alt factor important este satiationul - cand folosesti un inlocuitor pentru ca esti prea ocupat, trebuie sa te simti multumit pana la urmatoarea masa pentru a evita cateva gustari sanatoase.

Imaginea intitulată Alegeți înlocuirea mesei Pasul 2

Utilizați-le din motive de sănătate. Atunci când optați pentru înlocuitori de masă din acest motiv, trebuie să vă asigurați că îndeplinește nevoile dvs. specifice.

Diabetul care dorește să-și piardă în greutate și să-și mențină scăderea nivelului de zahăr din sânge poate folosi substituenți care conțin puțini carbohidrați, dar sunt bogați în nutrienți și proteine. Cei care sunt supraponderali le pot folosi pentru a face schimb de cele mai multe dintre o masa principala de a reduce calorii si hidrati de carbon, fără a sacrifica nutriție. Acestea pot fi, de asemenea, folosite ca aperitive pentru a menține energia fără a crește zahărul din sânge.
Mulți înlocuitori de masă sunt bogați în fibre și / sau probiotice pentru a ajuta la menținerea sănătății gastrointestinale și pentru a stimula sațietatea. Persoanele care se încadrează în această imagine pot să le folosească ca o modalitate mai naturală de a face față acestor probleme.
Indivizii subponderali le pot folosi pentru a adăuga o masă suplimentară în timpul zilei. Sunt practice și pline de nutrienți. De asemenea, nu vă vor face să vă simțiți prea plini, deoarece sunt meniți să completeze mesele normale.
Meal substitute sunt excelente pentru persoanele cu deficit de nutrienți. Cele utilizate pentru a crește consumul de nutrienți sunt, în general, mai scăzute în calorii și conțin cantități mari de vitamine și minerale. Este important ca acestea să conțină unele grăsimi și proteine pentru a crește absorbția în organism. Acestea nu sunt de obicei utilizate pentru a înlocui o masă principală, ci ca o gustare.

Imaginea intitulată Alegeți înlocuirea mesei Pasul 3

Utilizați-le pentru a pierde în greutate. Aceasta este cea mai populară utilizare. Conform mai multor studii, înlocuirea hranei este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Acestea ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă concepută să funcționeze corect. Când este folosit pentru a pierde în greutate, ar trebui să conțină o cantitate minimă de grăsime, dar totuși să aibă suficient calorii pentru a da energie. Un înlocuitor cu doar 100 de calorii nu este suficient pentru a lua locul unei mese principale, deoarece organismul are nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa corect. Ar trebui să conțină peste 300 de calorii, să aibă proteine, puțină grăsime, carbohidrați și micronutrienți. Asigurați-vă că pentru a evita un înlocuitor de masă bogate in zahar si carbohidrati rafinate, deoarece organismul va arde mai repede energie lăsându-vă e foame mai devreme.

Imaginea intitulată Alegeți înlocuirea mesei Pasul 4

Utilizați-le în timpul unui antrenament sportiv. În această situație, corpul tău va avea nevoie de tot mai mult. Înlocuitorii sunt excelenți deoarece oferă mai mult decât energie doar sub formă de calorii, dar și nutrienți vitali.

În timpul unui antrenament intens, luați un înlocuitor de masă la o oră după exercițiu, care este bogat în proteine și carbohidrați pentru a ajuta la recuperarea musculară și oboseală.
Atunci când exersați zilnic, luați un înlocuitor de masă ca o gustare pentru a obține caloriile suplimentare pe care le are nevoie organismul dumneavoastră. Cel mai bine este să evitați caloriile goale deoarece organismul va folosi proteine, carbohidrați și nutrienți la scară mai mare. Dacă nu le primiți în dieta dvs., corpul dumneavoastră va începe să utilizeze rezervele.
În timpul unui eveniment sportiv, utilizați înlocuitori de masă pentru a vă menține nivelurile de carbohidrați ridicate fără a vă depăși prea mult. Amintiți-vă pentru a evita cele care conțin cantități mari de fibre deoarece acestea pot provoca balonare și gaz. În plus, digestia încetinește în timpul activității fizice intense, consumând astfel ceva care nu durează mult pentru a digera va ajuta la ameliorarea oricărui disconfort din stomac în timpul evenimentului.

Metoda 2
Alegeți formularul de înlocuitor al mesei potrivite

Ei vin în baruri, shake-uri, băuturi sau pulberi gata să se amestece. Ele pot fi făcute și acasă dacă aveți timp și le puteți păstra în mod corespunzător. Fiecare formă are avantajele sale în funcție de momentul în care intenționați să le consumați.

Imaginea intitulată Alegeți înlocuirea mesei Pasul 5

Alegeți barele în cazul în care satirea și comoditatea sunt importante. Studiile arată că substanțele solide sunt mai bune decât lichidele pentru sațietate. De obicei, au niveluri mai ridicate în carbohidrați și fibre. Barurile pot fi făcute acasă sau cumpărate. Există multe soiuri de ales dintre cele care se găsesc în majoritatea supermarketurilor. În plus, barele nu necesită refrigerare și pot fi consumate imediat fără pregătire. Acest lucru le face alegeri bune pentru a manca afară pe stradă sau în sala de gimnastică.

Imaginea intitulată Alegeți înlocuirea mesei Pasul 6

Alegeți shake-uri sau băuturi dacă gustul și conținutul ridicat de nutrienți sunt importante. Scuturile tind să aibă un gust mai bun și necesită puțin efort pentru a se pregăti. Ele pot fi făcute acasă și consumate imediat sau stocate pentru a lua mai târziu acea zi. Există amestecuri înghețate care se găsesc în supermarket. De asemenea, acestea sunt pre-fabricate în cutii și pot fi păstrate la temperatura camerei. Acest lucru le face convenabile pentru consumul în mișcare. În plus, pot fi achiziționate băuturi de înlocuire a mâncării și piureuri și trebuie să fie refrigerate. Acestea se bazează, de obicei, pe fructe și legume, care conțin cantități mari de nutrienți și carbohidrați. În funcție de băutură sau de agitare, poate avea un conținut ridicat sau scăzut de calorii. Ele au, de obicei, multe substanțe nutritive biodisponibile care pot fi absorbite rapid de organism.

Imaginea intitulată Alegeți înlocuirea mesei Pasul 7

Selectați postarea dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea. Acestea pot fi pudre sau pachete de proteine care sunt înlocuitori compleți de masă. De regulă, acestea nu conțin cantități mari de calorii, ceea ce le face o alegere proastă pentru o masă principală. De asemenea, acestea necesită amestecarea unui lichid, de obicei lapte sau apă. Sunt bune pentru gustări sau pentru o parte a unei mese mici. Multe dintre pulberi servesc unui scop specific pentru sănătate și conțin cantități mari de nutrienți. Dacă pulberea nu se dizolvă bine în apă, probabil că se întâmplă și în corpul vostru.

sfaturi

Smoothie cu iaurt sunt înlocuitori pentru mese nutritive din cauza ofertei de proteine, calorii, carbohidrati si micronutrienti intr-o bautura dulceag, care pot fi făcute la domiciliu. Asigurați-vă că utilizați fructe proaspete și adăugați cel mai puțin zahăr pentru un amestec mai sănătos. Smoothies sunt, de asemenea, bune pentru adăugarea de ingrediente suplimentare funcționale, cum ar fi semințe de in sau proteine din soia.