Cum să ai pacea Duhului

Simți uneori că viața este prea complicată? Te simți copleșit? Acest lucru se poate întâmpla oricui. Din fericire, trebuie făcute lucruri pentru a scăpa de influențele negative în viața ta și a cultiva pacea minții. Mulți oameni nu știu de unde să înceapă, dar există câțiva pași pentru a urma imediat pentru a avea mai multă pace în viața ta. Descoperiți cum puteți avea o viață mai calmă, fie prin schimbări mici de atitudine, fie prin schimbări majore în stilul de viață.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltarea liniștei minții
Partea 2lucrul în zone dificile
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Dezvoltarea liniștei minții

Respira. Respirația conștientă este o activitate simplă, dar este una dintre cele mai puternice căi de a crea pacea minții. Emoțiile sunt strâns legate de ea. Prin respirația înceată și învățând să respire uniform și complet, este posibil să se calmeze emoțiile. Sa dovedit că unele tehnici de respirație reduc nivelurile de cortizol, hormonul de stres. Acestea activează de asemenea partea sistemului nervos cunoscut sub numele de sistemul nervos parasympatic. Consultați câțiva pași de urmat:

Găsiți un loc confortabil pentru a sta.
Puneți o mână pe burtă, iar cealaltă pe piept.
Inspirați adânc păstrarea aerului în burtă, astfel încât stomacul se extinde, dar pieptul rămâne în poziție.
Țineți respirația pentru câteva secunde și expirați.
Repetați acest lucru până când veți găsi o bătaie constantă. Încercați să faceți această practică timp de 10 minute în fiecare zi.

Antrenați. Exercițiile regulate sunt unul dintre cele mai bune lucruri de făcut pentru corp și minte. Ar trebui să efectuați 30 până la 60 de minute de exerciții aerobice (mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul etc.) de trei până la cinci ori pe săptămână pentru obținerea celor mai bune rezultate. Iată câteva dintre avantajele exercitării:

Îmbunătățirea stării de spirit datorată eliberării endorfinului și a serotoninei ("substanțele chimice ale fericirii") din creier.
Creșterea nivelului de energie și reducerea oboselii.
Îmbunătățirea somnului, chiar și în cazurile de insomnie cronică.
Reducerea riscului de contracție a bolii, cum ar fi bolile cardiovasculare sau diabetul de tip 2.

Luați o cantitate suficientă de lumină solară. Lumina soarelui produce vitamina D în organism, care poate crește nivelul de serotonină. Nu este posibil să obțineți aceleași efecte cu luminile din interiorul casei, așa că încercați să petreceți ceva timp în aer liber dacă este posibil. Consultați câteva activități pe care le puteți face:

Practicați un sport.
Pentru a înota
Ia un picnic.

Căutați "starea fluxului". Una dintre cele mai bune căi de a simți pacea minții și a fericirii este să adopți o stare de flux. Vă permite să vă implicați într-o activitate fără să vă gândiți prea mult la lucruri. Puteți introduce starea de curgere a face lucrurile pe care le îndrăgiți și pentru a fi contestate în mod corespunzător pentru abilitățile lor.

Fă ceea ce dă plăcere. Acest lucru poate fi reprezentat de orice, cum ar fi aruncarea unei darts peste week-end sau căutarea unui loc de muncă al viselor tale.

Fii generos. Generozitatea poate provoca fericire și sporește pacea minții. Banii pot scădea nivelul de cortizol, hormonul de stres. Aceasta poate, de asemenea, să crească speranța de viață și chiar să promoveze sănătatea mintală. Cei mai generoși sunt mai puțin susceptibili de a fi deprimați. Modul în care vrei să fii generos depinde de tine, dar iată câteva sugestii:

Faceți un fel de serviciu de voluntariat.
Faceți o donație unei organizații de caritate.
Oferiți-vă prietenilor și familiei problemele financiare, gospodăriile casnice sau îngrijirea copilului.

Cultivați recunoștința.Fiind recunoscător pentru ceea ce avem în viață este o modalitate foarte bună de a dezvolta pacea minții. Recunostinta scade nivelul de stres si creste, in plus fata de alte lucruri, optimismul si satisfactia pentru viata. Nu este nevoie de mult pentru a fi recunoscător - dar există întotdeauna ceva pentru care să fiu recunoscător. Iată câteva idei despre cum să fiți recunoscători:

Ține un jurnal de recunoștință. Oamenii care fac acest lucru se simt mai bine despre viața lor, în general. Scrieți zilnic lucrurile pentru care sunteți recunoscători.
Uită-te la partea pozitivă a provocărilor. De exemplu, dacă aveți un vecin zgomotos, acest lucru poate servi la îmbunătățirea nivelului de răbdare și a capacității de a face față iritațiilor.

Alăturați-vă pentru o comunitate. Oamenii preferă adesea să fie însoțiți de a fi singuri. În plus, conectarea cu ceilalți oferă o cantitate nesfârșită de pace și fericire. Multe activități care promit fericire sau de liniște ",«imediat»tind să dispară la scurt timp după ce le-a începe, dar timpul petrecut cu oameni apropiați pare a fi o excepție.

De exemplu, dacă vă identificați cu o anumită religie, participați la ceva timp, moschee, biserică sau sinagogă.
Un alt exemplu ar fi să participi la un grup de lectură sau la o echipă sportivă.

Fii mai expresiv. Creația artistică poate fi o sursă puternică de fericire și pace a minții. Diferitele forme de exprimare artistică vă pot ajuta să vă simțiți mai bine în viața voastră. Iată câteva sugestii:

Desena, culoare sau vopsea. Nu este nevoie să fii amazing- puteți obține beneficiile de catharsis și de a activa imaginația în același mod.
Pentru a dansa. Alăturați-vă unui grup de dans sau creați obiceiul de a dansa în interior ascultând muzică.
Redați un instrument. Chitara, pianul și alte instrumente sunt modalități excelente de a vă exprima.

Partea 2
Lucrul în zone dificile

Identificați zonele de dificultate. Dacă vă împiedică ceva de a obține pacea minții, este întotdeauna bine să aflați ce este. În acest fel, puteți concepe un plan pentru a depăși aceste obstacole și pentru a atinge o stare de pace și liniște. Încercați să faceți o listă de lucruri din viața dvs. cu care nu sunteți mulțumiți. Scrierea lor pe hârtie este o modalitate bună de a obține idei bune mai eficient.

Faceți pace cu trecutul vostru. Te simți vânat de un eveniment trecut din viața ta? Ați făcut o greșeală care a pus capăt carierei dvs. sau nu ați spus cuiva că i-ați iubit? Încercați să faceți pace cu trecutul dvs. pentru a exorci acele fantome care încă vă cântăresc. Adesea, pacea poate fi blocată de evenimentele trecute pe care nu le-ați ocupat încă.

Dacă este seara, iartă-te. Probabil că nu aveați cunoștințele pe care le aveți în prezent.
Eliberați-vă de furia voastră. Scrieți privat despre furia voastră interioară. Nu conțineți sau cenzurați aceste gânduri - nimeni nu va avea acces la ele. Este important să nu suprimați sentimentele de furie și furie interioară pentru a evita înrăutățirea negativității.
Acceptați ce sa întâmplat. Relansarea evenimentelor din mintea ta de mai multe ori va crea doar un ciclu de durere. Acceptarea a ceea ce sa întâmplat și a merge mai departe vă poate ajuta să începeți procesul de recuperare, permițându-vă să vă concentrați asupra viitorului.

Îmbunătățiți-vă relațiile. Dacă relația de familie sau de dragoste este complicată, reparați-o astfel încât să puteți accepta mai mult pe tine însuți și viața ta. Uneori, cel mai bun mod de a avea pace a minții este rezolvarea problemelor actuale care creează obstacole în viața noastră. Relațiile mai strânse sunt cele mai importante surse de fericire și pace a minții, deci merită încercat să rezolvăm problemele legate de ele.

Căutați o terapie pentru cupluri dacă vă simțiți căsătoria se prăbușește.
Cere iertare dacă rănești pe cineva. De asemenea, trebuie să acceptați responsabilitățile acțiunilor dvs.
Scrieți o scrisoare persoanei care își exprimă dorința de a relua contactul cu ea.
Izolarea socială este o sursă imensă de nemulțumire în viața unei persoane. Evitați să vă izolați pentru a putea avea conexiunile sociale necesare pentru a obține o adevărată pace a minții. Participarea la activitățile de grup este o modalitate excelentă de a interacționa cu ceilalți. Poți să faci o muncă voluntară, un curs, să te înscrii într-un club de carte sau să exersezi exerciții de grup.

Iartă-i pe alții. Este nemulțumirile deținere comune și resentimente, dar oamenii care iartă rănit noi este extrem de important de a avea o bună sănătate mintală și relații mai bune. Dacă doriți să aveți liniște, trebuie să renunțați la toată furia pe care o simțiți pentru oamenii din trecut. Nu trebuie neapărat să vă împăcați cu acești oameni, dacă nu doriți - iertarea este ceva ce se întâmplă în interiorul, nu între doi oameni.

Când ne iertăm, ne permite să ne recupereze datorită da drumul de amărăciune și negatividade.Guardar ranchiuna vă poate afecta negativ, deoarece acest lucru va alimenta doar furia și amărăciunea în situații noi, care nu vă permite să se bucure de prezent. În acest fel, puteți să vă pierdeți legătura cu alte persoane, să simțiți că viața dvs. nu are nici un înțeles și să devină deprimată și anxioasă.
Un exercițiu bun este de a scrie numele poporului pe care sunteți supărat, precum și motivele pentru care. Poți să spui "te iert" pentru fiecare dintre ei. Neputința de a ierta pe oameni poate să vă rănească mai mult decât persoana v-a rănit, așa că faceți-o pentru binele vostru.

Nu fi materialist. Cumpărarea lucrurilor nu este o metodă adecvată pentru a crea pacea minții. Puteți simți, probabil, o fericire instantanee atunci când cumpără ceva nou, dar se va termina mai repede decât alte surse de fericire, ca și relațiile sólidos.O materialismului crește competitivitatea, iar oamenii care au mai multe lucruri tind să aibă rate mai mari de depresie și nemulțumirea maritală. Dacă doriți pacea minții, evitați capcana de a cumpăra lucruri pentru a vă simți bine.

Efectuați modificări ori de câte ori este necesar. Este posibil să trebuiască să faceți schimbări semnificative în viața voastră pentru a vă simți mai calmi. De exemplu, care trăiesc într-un cartier rău poate afecta negativ mintea ta, provocând sentimente ca depressão.Se sunt stresați cu circumstanțele vieții, cum ar fi locul de munca actual sau în cazul în care locuiți, luați timp pentru a schimba aceste situații. Un loc de muncă, care nu te face fericit sau locuiesc într-un cartier periculos poate parea lucrurile tolerabile, dar ele pot afecta foarte mult sanatatea ta mentala si va preveni de a avea pace sufletească. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți niște schimbări de durată:

Faceți planuri pentru lucrurile pe care le doriți. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că acest lucru este ceea ce doriți. De exemplu, dacă doriți să mutați casa, muta într-un loc unde va place să trăiască în termeni de cultură, produse alimentare, apartenență politică, etc.
Începeți cu pași mici, rezonabili. De exemplu, evitați să vă deplasați în cealaltă parte a țării până în weekendul următor. Dacă doriți să vă mișcați, începeți cu cercetarea opțiunilor de cazare, colegiu și alți factori relevanți.
Implicați mai mulți oameni în viața voastră. Nu faceți totul singur - întrebați-vă prietenii și familia pentru ajutor. Dacă vă decideți să vă schimbați, cereți părerea acestor persoane și ajutați-vă să vă acoperiți lucrurile.

Se ocupă cu oameni toxici. Relațiile toxice pot fi un obstacol major în atingerea păcii minții. Acești oameni vă pot suge toate emotiile fără a oferi vreodată nimic în schimb și chiar doreau să profite de dvs. Poate părea că totul este legat de ele în cadrul relației și vă puteți simți inconfortabil în prezența lor. Iată câteva sfaturi despre cum să rezolvați aceste tipuri de relații toxice:

Evitați negarea. Este scuze comune să stea cu oamenii cu care ne place să fim împreună, dar întrebați-vă cum vă simțiți după ce a petrecut timp cu ei. Doriți într-adevăr să-și petreacă timpul cu acești oameni sau te simți pur și simplu ar trebui să o faci? Vă așteptați la ceva care nu se întâmplă niciodată?
Identificați ce vă oferă această relație. Chiar și relațiile toxice au unele avantaje, sau nu ar fi în unul dintre ele. Poate că persoana te va face confortabilă, chiar dacă te doare. Poate că va cumpăra cadouri pentru a compensa comportamentele negative.
Găsiți surse alternative. Puteți găsi alte modalități de a vă îndeplini dorințele și nevoile. Nu aveți nevoie pentru a păstra o prietenie sau o relație romantică, dacă este toxic. Puteți găsi aceleași avantaje în altă parte, fără toată greutatea. Încercați să întâlniți oameni noi.