Cum de a reconstrui încrederea reciprocă pierdută într-o relație

Aveți relații drastice sau ați fost trădați? Poate că ai recunoscut că ai mințit pe cel iubit despre trecutul tău - apoi vezi că se deschide și mărturisește o infidelitate. Dacă doriți ca relația să dureze, încrederea trebuie să fie prezentă pe ambele părți ale ecuației. Înainte de a le restabili, toată lumea trebuie să fie sinceră dacă sunt sau nu interesați să lucreze pentru dragul relației. Când devine clar că toate mâinile sunt dispuse să lucreze, puteți începe să reconstruiți încrederea reciprocă, mai întâi cu onestitate deplină și avansând cu strategii pentru ao recâștiga.

conținut

Pași
Metoda 1evaluarea dacă să rămână în
Metoda 2construirea unei noi baze de onestitate
Metoda 3făcând exerciții pentru a construi încrederea
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Evaluarea dacă să rămână în

Imaginea intitulată Recondiționați în mod reciproc pierderea încrederii într-o relație Pasul 1

Identificați și împărtășiți ceea ce este imposibil pentru dvs. Dacă amândoi ne-au rupt încrederea reciprocă, există posibilitatea ca ei să nu vorbească despre ceea ce este incontestabil, comportamente pe care le considerați inacceptabile atunci când provin de la cel iubit, deoarece acestea încalcă valorile și etica ta. Stați unul lângă altul în acest moment și aflați ce puncte sunt pentru ambele.

Luați bucăți separate de hârtie. Fiecare dintre voi ar trebui să faceți o listă a ceea ce nu puteți tolera într-o relație. Când ați făcut listele celor două, vorbiți fiecare element cu voce tare unul altuia.
Ceea ce este inacceptabil poate include cerințe banale, cum ar fi preferarea partenerului dvs. pentru a vă menține spațiul curat sau preocupări mai serioase, cum ar fi refuzul de a avea o relație cu cineva care folosește droguri ilegale.
Neloialitatea se întâmplă în relații atunci când fiecare parte nu este conștientă de ceea ce este inacceptabil celuilalt. Acum, că vă gândiți să începeți din nou, este un moment bun să puneți totul pe masă. Fiind deschise și cinstite unul cu altul, va fi o modalitate foarte bună de a începe corectarea problemelor care ți-au rupt încrederea în primul rând.

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierdut încrederea într-o relație Pasul 2

Evaluați dacă puteți satisface nevoile celorlalți. După ce ați auzit punctele inacceptabile din relația pentru persoana iubită, întrebați-vă dacă sunteți în măsură să vă satisfaceți nevoile. Puteți avea nevoie chiar de ceva timp înainte de a merge mai departe pentru a lua în considerare acest punct.

Sa definit că o persoană nu se va angaja în aceste puncte inacceptabile. Deci, esti capabil sa fii partenerul pe care il doreste?
Să presupunem că prietena ta spune că nu va tolera niciodată relațiile cu un rasist. Ca rezultat, puteți să vă gândiți dacă veți putea sau nu să vă suprimați sau să învingeți propria intoleranță.

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierdut încrederea într-o relație Pasul 3

Re-angajați la relația. Dacă ambele recunosc și acceptă punctele inacceptabile ale fiecăruia, acum este necesar să ne angajăm în relația. Într-un fel, faci un jurământ de a pune deoparte diferențele și de a te strădui să o faci să funcționeze.

Puteți chiar face acest nou angajament mai oficial, ieșiți pentru o dată sau cumpărați un tort și suflați lumânări. Ar putea părea chiar mai important să scrieți fiecare trădare atât pe o bucată de hârtie, cât și să o rupeți în bucăți sau să o arzi în foc.

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierdut încrederea într-o relație Pasul 4

Terminați relația. Dacă, după ce vorbim despre puncte inacceptabile, una sau toate persoanele implicate în relație nu pot satisface aceste nevoi, acesta este probabil cel mai bun moment pentru a se încheia. Nici unul dintre voi nu ar trebui să tolereze inacceptabilitatea de dragul relației, ceea ce va duce numai la nemulțumire și la resentimente.

Sacrificarea valorilor tale personale de dragul relației va submina și abilitatea ta de a restabili încrederea. Dacă nu puteți satisface nevoile celorlalți, sunteți de acord să vă duceți la căile lor separate.
Încercați să vă acordați un anumit spațiu înainte de a decide să terminați. Acest lucru le poate da o perspectivă diferită ambelor, contribuind la clarificarea faptului dacă punctele inacceptabile pot fi negociate.

Metoda 2
Construirea unei noi baze de onestitate

Imaginea intitulată Recondiționarea încrederii mutuale mutate într-o relație Pasul 5

Opriți imediat comportamentele dăunătoare pentru încredere. Ar putea părea evident, dar odată ce reafirmați angajamentul față de relație, orice trădare trebuie să se încheie. Singura modalitate de a reconstrui încrederea este prin onestitate. Cu alte cuvinte, dacă o parte a mințit, trebuie să se oprească. Dacă, pe de altă parte, o parte a trădat, relația ilicită trebuie să se încheie.

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierdut încrederea într-o relație Pasul 6

Pune totul afară. În plus față de încetarea comportamentelor dăunătoare pentru a avea încredere, ar putea fi util să începeți din nou ca o foaie goală. Minciunile și trădările pot fi o modalitate de a nu se întoarce - spuneți o minciună care se transformă într-o duzină de minciuni mai mari. Creați o bază de încredere, încredințând în cel iubit tot ceea ce ați ascuns de ea.

Acesta poate fi un pas dificil de luat, dar arată vulnerabilitate pe ambele părți. Fiecare partid trebuie să aibă încredere în celălalt pentru a-și mărturisi greșelile. În schimb, celălalt trebuie să fie recunoscător pentru onestitate. Pentru a funcționa bine, acest lucru trebuie făcut fără amenințări sau judecăți. Cuplurile care împărtășesc gânduri intime fără frică de retribuție se pot bucura de relații durabile.
De exemplu, soția îi poate spune sotului: "Dragă, am fantezii despre un alt bărbat în ultimele săptămâni, dar nu am luat nicio măsură în acest sens. Totuși, mi-e rușine pentru că vreau doar tu, sper că mă poți ierta."
Conduceți această conversație într-un spațiu sigur, cum ar fi într-un birou terapeut, deoarece anumite probleme pot genera puncte negative în tine sau în cel iubit, ducând la mai multe conflicte.

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierderii încrederii într-o relație Pasul 7

Iartă-te reciproc. Iertarea nu constă în justificarea trădării sau uitarea faptului că sa întâmplat. Este, de fapt, actul de a absolvi pe cel iubit de vinovăție pentru a putea trece mai departe. Din moment ce ambii și-au rupt încrederea reciprocă, ambii trebuie să fie iertați. Cu toate acestea, trebuie, de asemenea, să vă iertați că ați încredere în ea. Metoda REACH vă poate ajuta să obțineți această iertare.

Rschimba durerea. Permiteți-vă să recunoașteți și să acceptați trădarea pentru ceea ce este. Nu evitați și nu încercați să suprimați gândurile și sentimentele care apar.
șimpatize cu infractorul. Încercați să înțelegeți de ce persoana iubită a acționat așa cum a acționat ("S-ar putea să fi mințit pentru că sunt foarte critic.", de exemplu).
lutruismul în a-ți da iertarea. Reflectă pentru o vreme după ce ai rănit pe cineva și i-ai primit iertarea. Vedeți această iertare ca un dar care răsplătește dătătorul cu liniște.
CEste rupt. Anunta-ti iertarea pentru tine insuti, pentru cei dragi si pentru cei dragi, pentru a-ti imbunatati responsabilitatea.
Hiertarea dată. Când amintirile trădării vin înapoi în minte, amintiți-vă din nou că ați ales să iertați și să renunțați la toate gândurile de răzbunare.

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierdut încrederea într-o relație Pasul 8

Sunt de acord să lase trecutul în urmă. După ce sunteți de acord să iertați, evitați să revedeți ce sa întâmplat. Gândește-te astăzi ca și cum ar fi fost prima zi a relației tale. Dincolo de orizont sunt doar ceea ce vor crea împreună.

Își asumați responsabilitatea pentru a nu trăda trădările din trecut în acordurile viitoare. Introduceți în acord să vă amintiți o frază, cum ar fi "Să rămânem în prezent, dragostea mea."când reapare trecutul.

Metoda 3
Făcând exerciții pentru a construi încrederea

Încercați să vedeți binele în persoana pe care o iubiți. Adesea, relațiile merg de la rău la cel mai rău, deoarece părțile nu își pot vedea decât defectele. Pe măsură ce refaceți încrederea, încercați să îndepărtați ceața care vă împiedică viziunea. Amintiți-vă toate motivele minunate pentru care ați ales să aveți această persoană în viața voastră.

Provocați-vă pentru a vedea binele în voi. În fiecare zi, timp de o săptămână, împărtășiți lucruri care se admiră reciproc sau exprimă bucurie pentru ceva bun pe care la făcut cel iubit.

Imaginea intitulată Recondiționarea încrederii reciproce mutual într-o relație Pasul 10

Practicați comunicarea non-defensivă. Trădarea invadează relația atunci când una sau mai multe părți nu se simt capabile să comunice. Ar trebui să puteți împărtăși gânduri, sentimente și opinii fără nici o cenzură. Îmbunătățiți obiceiurile de comunicare, vorbind cu afirmații care includ "eu“.

Aceste afirmații diminuează probabilitatea ca iubitul să fie ofensat de cuvintele sale. Ei vă dau putere asupra oricăror gânduri sau sentimente care sunt prezente. În general, ele încep cu "Simt“.
De exemplu, puteți să vă duceți acasă de la o petrecere și să spuneți:M-am simțit ignorat la petrecerea de aniversare. Am simțit că vorbești cu toții, dar cu mine."Vorbind în acest fel este mult mai puțin acuzator decât afirmarea"M-ai ignorat la petrecere!“.

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierderii încrederii într-o relație Pasul 11

Fii realist. Uneori este dureros când cealaltă parte atinge un punct slab. Poate că sunteți sensibil la familie și face un comentariu insensibil. Credeți că "ce idiot„Sau“A fost această critică intenționată?"Pentru a vă recâștiga încrederea, trebuie să micșorați volumul acestui obicei defensiv și să începeți să oferiți celui iubit avantajul îndoielii.

Dacă el atacă tot ce spune celălalt, este foarte probabil că el va reprima propriile sale cuvinte în prezența sa. Aceasta este o cale care ar putea ajunge să aducă înapoi minciunile și trădarea.
De asemenea, este posibil ca cealaltă persoană să aibă cele mai bune intenții în inimă. Nu vă așteptați la tot ce iese din gură pentru a fi îngrijit în nuanțe de aur. Păstrați o viziune realistă asupra ta și a celui iubit, iar relația va înflori.

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierderii încrederii într-o relație Pasul 12

Practicați obiceiul ascultă activ. Deoarece persoana pe care o iubiți începe să comunice cu o mai mare deschidere, acest lucru vă poate ajuta să vă perfecționați capacitatea de a asculta alții. Atenția la ceea ce spune ea este o modalitate excelentă de a arăta că o respectați și câștigați încrederea ei.

Când vorbește, acordă atenție maximă. Eliminați distragerile prezente, cum ar fi telefoanele mobile și televizoarele. Așteptați să aveți discuții serioase în timp ce copiii sunt ocupați sau adormiți. Luați contact frecvent cu ochii. Și odihniți-vă brațele și picioarele într-o poziție deschisă, relaxată. Zâmbiți sau faceți valuri, după caz.
Când termină să vorbească, parafrază ceea ce a auzit pentru a confirma că a înțeles totul în mod corect. Contact "Cred că spui asta ..."sau ceva similar. Acest lucru confirmă faptul că l-ați ascultat și te face să te simți mai bine validată decât dacă te-ai grăbit să dai un răspuns.

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierderii încrederii într-o relație Pasul 13

Vizitați un cuplu terapeut. Trădarea mutuală poate exercita o greutate mare asupra unei relații. Dacă aveți dificultăți în restabilirea încrederii, consultați un terapeut tânăr profesionist. Le poate ajuta să clarifice obiectivele relației și să formuleze strategii practice care vor spori comunicarea și onestitatea între cele două.