Cum să vă schimbați dieta pentru a evita polipii intestinali

Polipii intestinali sunt noduli mici care se dezvoltă în mucoasa intestinului gros. Ele sunt în formă de ciuperci și pot fi foarte mici, dar unele sunt de dimensiunea unei mingi de ping-pong. Unele tipuri de polipi, în special cele mici, sunt benigne - altele, la rândul lor, pot să crească și să se transforme în cancer colorectal. Deși le puteți elimina (de exemplu, în timpul unei colonoscopii), puteți modifica și dieta pentru a evita formarea de structuri în organism.

conținut

Pași
Partea 1adăugarea alimentelor nutritive la regimul alimentar pentru a evita polipii
Partea 2adoptarea unei diete bogate în fibre
Partea 3evitarea alimentelor care pot afecta starea de sănătate a colonului
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Adăugarea alimentelor nutritive la regimul alimentar pentru a evita polipii

Imagine intitulată Legume în creștere Pasul 2

Consumați legume roșii, galbene și portocalii. În ansamblu, aceste grupuri alimentare sunt importante în prevenirea diferitelor boli și forme de cancer. Cu toate acestea, cele care au trandafiri roșii, galbene și portocalii sunt chiar mai esențiale deoarece conțin niveluri ridicate de vitamine și antioxidanți care pot menține colonul sănătos.

Ceea ce conferă aceste culori produselor sunt vitaminele și antioxidanții care le fac. Aceste legume și legume au mult betacaroten, antioxidant de culoare portocalie / roșie.
Acest antioxidant este de obicei asociat cu vitamina A, deoarece este unul din elementele de bază ale nutrienților din organism. În plus, atunci când este consumat în cantități potrivite, reduce șansele de cancer colorectal.
Consumați o singură cană din aceste produse în fiecare zi. Încearcă ardei iute (oricare dintre culorile), cartofi dulci, dovleac, dovleac Butternut și morcovi.

Imagine intitulată Fii o ou vegetarian Lacto Pas 13

Mancati alimente bogate in acid folic. Acesta este un alt grup care ajută la protejarea colonului și la prevenirea formării polipilor. Din fericire, acidul folic este prezent în mai multe produse.

Studiile arată că consumarea a 400 UI de acid folic pe zi poate ajuta la prevenirea formării polipilor și a cancerului colorectal.
Pentru a consuma 400 UI de acid folic, este suficient să adoptați o dietă echilibrată și cu alimente bogate în nutrienți.
Consumați cereale fortificate pentru micul dejun, spanac, fasole, sparanghel, broccoli, mazăre, pâine brună și arahide, bogate în acid folic.

Imagine intitulata Mananca pentru a incetini pierderea osoasa in menopauza Pasul 8

Mancati alimente bogate in calciu. Calciul este un alt mineral comun și este capabil să prevină formarea polipilor intestinali. Includeți porții regulate de alimente cu conținut ridicat de nutrienți în alimentația dvs. pentru a vă proteja colonul.

Un studiu a constatat că consumarea a 1200 mg de calciu pe zi (prin trei porții de alimente bogate în nutrienți) reduce șansa de a dezvolta noi polipi intestinali cancerigeni cu 20%.
Calciul este prezent în majoritatea produselor lactate, cum ar fi lapte, iaurt, kefir, brânză, brânză de vaci etc.
Calciul este prezent, de asemenea, în alimente de origine vegetală, cum ar fi migdale, broccoli, lapte cu frunze și soia sau suc de portocale fortificate.

Mananca grasimi sanatoase. Anumite alimente conțin un tip special de grăsime: omega 3, care este sănătoasă și benefică pentru colon.

Studiile arată că omega 3 ajută la menținerea și chiar îmbunătățirea sănătății celulelor de colon. Includeți porțiuni obișnuite din această grăsime din dietă pentru a evita formarea de polipi.
Mai multe alimente conțin grăsimi sănătoase. Includeți o parte din ele în fiecare zi pentru a vă proteja colonul și pentru a evita polipii intestinali.
Consumați alimente cum ar fi avocado, ulei de măsline, măsline, somon, ton, sardine, macrou, nuci și in.

Au ceai verde. Multe studii au arătat deja beneficiile acestui ceai în prevenirea polipilor și a cancerului colorectal. Schimbați cafeaua de dimineață într-o ceașcă a produsului sau luați una sau două cești (fără cofeină) după cină.

Beți mai multă apă. Deși nu este un aliment sau un nutrient specific, apa este încă esențială pentru sănătate. Cercetările indică faptul că luarea unui lichid suficient nu poate determina deshidratarea și formarea de polipi în colon.

Când nu consumați cantitatea corespunzătoare de lichide, corpul furat apă din alte zone, cum ar fi fecalele sau celulele, care cauzează deshidratarea și constipația.
Această întârziere a evacuării și concentrația compușilor cancerigeni găsite în celule pot crește șansele de formare a polipilor intestinali.
Experții recomandă ca persoanele sănătoase să ia 2 L de apă pe zi, dar această sumă poate crește pentru cei care doresc să evite constiparea.

Partea 2
Adoptarea unei diete bogate în fibre

Imagine intitulată Rapid pentru a pierde greutatea Pasul 28

Mănâncă o cantitate zilnică adecvată de legume. Aceste produse conțin niveluri ridicate de diferite substanțe nutritive care pot menține corpul sănătos, precum și fibre care protejează colonul.

Înghițirea fibrelor este esențială pentru menținerea funcției intestinului sănătos. Când nu funcționează normal, riscul de a dezvolta polipi și cancer devine mai mare.
Includeți trei până la cinci porții de legume în mesele dvs. zilnice pentru a obține cantitatea recomandată, plus o ceașcă de legume și două de hrepte.
Anghinare, sparanghel, avocado, cartofi dulci, fasole, frunze, sfecla, broccoli, conopidă și varză sunt câteva exemple de legume și legume fibroase.

Includeți o mulțime de fructe în dietă. Fructele conțin, de asemenea, mai mulți nutrienți - și unii sunt încă fibroși, ceea ce ajută la creșterea aportului zilnic de fibre.

Includeți una sau două porții de fructe la fiecare masă. Mănâncă o bucată mică sau ½ cești de fructe tăiate.
Merele, caisele, fructele de padure, bananele, cantaloupele, portocalele si nuca de cocos sunt cateva exemple de fructe cu continut ridicat de fibre.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea într-un mod confortabil Pasul 5

Consuma 100% boabe intregi. Acesta este un alt grup de alimente cu continut ridicat de fibre. Amintiți-vă să alegeți 100% opțiuni întregi, nerafinate, deoarece valoarea lor nutritivă este mult mai mare.

Ori de câte ori consumați cereale (pâine, orez, paste etc.), alegeți 100% alegerile întregi, care sunt mai puțin procesate și au mult mai multe fibre decât cele rafinate (cum ar fi orezul sau pâinea albă).
Includeți două sau trei porții de boabe integrale în dieta pe zi. Măsoară ½ ceasca de cereale fierte sau 60 de grame pe portie.
Consumă produse cum ar fi orez, pâine și paste făinoase, quinoa, ovăz, mei, orz și altele asemenea.

Imaginea intitulată Mănâncă și pierde în greutate Pasul 2

Consumați surse de proteine cu conținut ridicat de fibre. Nu toată lumea știe că mai multe alimente proteice sunt de asemenea fibroase, dar sursele de proteine vegetariene conțin cantități sănătoase de nutrienți.

Legumele sunt bogate în proteine și fibre. Prin urmare, ele sunt un grup de mâncare grozav pentru cei care doresc să ingereze mai mulți nutrienți.
Amintiți-vă că legumele sunt un grup de legume care include opțiuni cum ar fi fasole, linte și nuci.
Deoarece acestea se încadrează în grupul de proteine, puteți urma aceleași recomandări ca și servirea: ½ cană pe servire.
Consumă produse cum ar fi fasole neagră, năut, linte, nuci, boabe de soia, fasole de fasole, fasole purpurie și fasole Rio de Janeiro.

Imaginea intitulată Cu ușurință pierdeți greutatea Pasul 6

Consumați alimente fortificate cu fibre suplimentare. Din cauza importanței fibrelor pentru sănătate, mulți producători de alimente adaugă produse nutritive chiar mai mult la produsele lor - pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor oamenilor.

Deși diferite tipuri de alimente conțin fibre, poate fi dificil să ingerați cantitatea ideală. Barbatii si femeile au nevoie, respectiv, de 38 si 25 de grame de nutrienti pe zi.
În plus față de alegerea alimentelor și grupe de alimente cu conținut ridicat de fibre, consuma produse care conțin cantități suplimentare de nutrienți (adăugate în timpul prelucrării), pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor lor.
Iaurtul, laptele de soia, cerealele, pâinea, sucul de portocale și granola sunt câteva exemple de alimente îmbogățite cu fibre.

Partea 3
Evitarea alimentelor care pot afecta starea de sănătate a colonului

Imaginea intitulă Faceți o curățare a ficatului Pasul 21

Limitați consumul de grăsimi saturate. În timp ce multe alimente ajută la prevenirea formării polipilor intestinali, alții părăsesc corpul și mai sensibili la această problemă și ar trebui evitați.

Grasimile saturate, spre deosebire de omega 3, pot crește riscul de formare de polipi și de dezvoltare a cancerului colorectal.
Un studiu specific a arătat că riscul de cancer colorectal crește cu 14% pentru fiecare 100 g suplimentar de carne roșie (care are niveluri mai mari de grăsimi saturate în comparație cu alte tipuri de carne) pe care o consumă o persoană.
Limitați următoarele tipuri de carne, care sunt foarte prelucrate și conțin niveluri ridicate de grăsimi saturate: carne de vită cu o mulțime de grăsimi, salam, cârnați, slănină, cârnați și bucăți reci.
Dacă totuși doriți să le mâncați din când în când, urmați porțiunile corespunzătoare, de la 85 la 115 de grame.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate peste noapte Pasul 13

Reduceți consumul de zahăr. Mulți oameni nu își dau seama că alimentele îndulcite și zaharoase pot, de asemenea, crește riscul de a dezvolta polipi intestinali sau a dezvolta cancer colorectal. Consumă mai puțin din ele.

Zahărul conținut în alimentele îndulcite mărește nivelul de glucoză din sânge - iar studiile arată că, la rândul său, crește riscul formării de polipi.
Limitați consumul de băuturi dulci, dulciuri, prăjituri, prăjituri, plăcinte, înghețată, unele cereale, confecții de copt și sucuri de fructe, care conțin conținut ridicat de zahăr.
Dacă nu doriți să eliminați aceste produse din dietă, consumați-le în porții mai mici și numai la ocazii speciale (nu de multe ori).

Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 6

Încercați să evitați carnea arsă, arsă sau prăjită. Pe lângă faptul că trebuie să tăiați niște alimente, ar trebui să acordați atenție și modului în care pregătiți ceea ce mâncați. Produsele arse sau arse pot crește riscul de apariție a cancerului colorectal.

Când gătiți, mai ales dacă utilizați un grătar, nu lăsați carnea să ardă sau să ardă. Deși gustul este plăcut, acest efect creează substanțe cancerigene asociate cu cancerul colorectal.
Când doriți să grăbiți carnea, nu lăsați-o să se depărteze prea mult. De asemenea, atunci când mâncați, evitați bucățile întunecate și le îndepărtați cu furculița și cuțitul.
De asemenea, puteți înfășura alimentele în folie de aluminiu în momentul pregătirii pentru a împiedica arderea sau arderea acestora.

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 15

Limitați consumul de alcool. În plus față de băuturile zaharoase, alcoolul este, de asemenea, legat de formarea polipilor intestinali. Consumați cât mai puțini dintre aceste produse.

Consumul mai mult de una sau două pahare sau boluri de alcool pe zi crește riscul de formare a polipilor.
În plus, oricine are o istorie a polipilor intestinali devine și mai susceptibil la cancer atunci când consumă prea mult alcool.
Încercați să limitați cantitatea de alcool pe care o consumați la una sau două băuturi pe zi, respectiv pentru femei și bărbați.

sfaturi

Dacă aveți o istorie de polipi intestinali, consultați un medic pentru a determina cel mai bun mod de a vă schimba dieta și pentru a evita alte probleme.
Studiați-vă mult dieta și începeți să eliminați treptat unele alimente care pot crește riscul formării de polipi.