Cum să adăugați antioxidanți la micul dejun

Micul dejun este o ocazie excelentă de a încorpora surse importante de antioxidanți în dieta zilnică. Antioxidanții ajută la protejarea corpului și a creierului de substanțe chimice nocive și expuneri care vă pot scadea energia și vă pot afecta sănătatea. Antioxidanții sunt prezenți în mod natural în multe alimente și băuturi. Având o dietă bogată în alimente care conțin antioxidanți poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și o serie de alte boli cronice, inclusiv unele forme de cancer. Încercați să puneți în practică informațiile de mai jos pentru a adăuga mai mulți antioxidanți la micul dejun.

conținut

Pași
Metoda 1mănâncă fructe roșii
Metoda 2faceți o omletă
Metoda 3nu mănâncă doar cereale
Metoda 4adăugați nuci
Metoda 5Încercați burrito pentru micul dejun
Metoda 6bea antioxidanti
Sfaturi

pași

Metoda 1
Mănâncă fructe roșii

Cercetările arată că cel mai bun mod de a obține o doză naturală și sănătoasă de antioxidanți în fiecare zi este prin alimente. Fructele roșii sunt una dintre cele mai bogate alimente antioxidante disponibile. Mere, pere, prune, ananas, cireșe și kiwi sunt, de asemenea, plin de fructe rosii antioxidantes-, dar, probabil, cele mai simple fructe pentru a include aproape toate felurile de mâncare cu un mic dejun. Cu toate acestea, obținerea unei varietăți de fructe bogate în antioxidanți este importantă, așa că încercați să includeți multe dintre ele în micul dejun.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 1

Asigurați-un smoothie.

Se pune o ceașcă de căpșuni și zmeură (proaspete sau congelate) într-un blender cu o cana de iaurt simplu degresat și o linguriță de vanilie.
De asemenea, puteți încerca să amestecați o ceașcă de afine cu un pahar de suc de portocale și o banană.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 2

Acoperiți totul cu fructe roșii.

Presarati zmeura sau afine peste cereale sau ovaz.
Se amestecă în iaurt pur sau de vanilie pentru o explozie de aromă.
Adăugați fructe de padure roșii pentru a clocotească aluaturile sau pentru a le mash pentru a face topping de casă.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 3

Cumpara fructe rosii congelate atunci cand sunt in afara sezonului. Unele supermarketuri vinde fructe roșii congelate fără a adăuga zaharuri, făcându-le ideale pentru adăugarea de cereale, muesli, gemuri de casă sau toppinguri fierbinți. De asemenea, se potrivesc bine cu iaurtul.

Metoda 2
Faceți o omletă

Omeletele sunt o modalitate ușoară de a încorpora legumele în rutina dvs. de dimineață. Nu numai ouăle oferă grăsimi și proteine sănătoase, dar opțiunile pentru omlete cu legume sunt nesfârșite.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 4

Adăugați spanac la fiecare omletă sau ouă amestecate. Spanacul este plin de antioxidanti si alte vitamine si minerale. Adăugați spanac după ce oul este fierbinte, dar nu este încă solidificat, pentru a vă asigura că nu gătiți nutrienții de spanac.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 5

Se taie ardei roșii, galbeni sau verzi în cuburi și se adaugă ouăle. Ciulinii sunt plini de antioxidanti, precum si ingrediente excelente pentru omelete, mai ales cand au fost reîncălzite pentru scurt timp.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 6

Adăugați broccoli la vasele de ouă. Broccoli este un puternic antioxidant. Spălați, încălziți cuptorul cu microunde sau folosiți broccoli rămas din cină pentru a adăuga antioxidanți la omletă pentru micul dejun.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 7

Serviți ouăle cu cartofi. Cu coaja, cartofii dulci și cartofii mov pot fi o sursă excelentă de antioxidanți. Se amestecă cartofii gătiți în omletă sau se servesc ca acompaniament ca o sursă suplimentară de antioxidanți dimineața.

Metoda 3
Nu mănâncă doar cereale

Anumite boabe integrale conțin în mod natural cantități mari de antioxidanți. Ovăzul este deosebit de bogat în antioxidanți și poate fi încorporat în micul dejun într-o varietate de moduri.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 8

Faceți clatite întregi. Adăugați ovăz și o cantitate suplimentară de apă la aluatul de pancake pentru a obține o rețetă sănătoasă cu antioxidanți suplimentari.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 9

Faceți niște fulgi de ovăz. Dacă ai timp pentru asta, fă-ți propriul terci. Dacă nu, pachetele instant de porridge pot fi o sursă excelentă de antioxidanți dacă utilizați oricare dintre toppingurile de fructe enumerate în acest articol. Adăugați scorțișoară pentru a obține antioxidanți suplimentari.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dvs. dejun Pasul 10

Mancati paine si produse de ovăz. Cumpărați fulgi de ovăz întregi sau faceți brioșe de ovăz. Aceste produse sunt pline de fibre și substanțe nutritive, precum și antioxidanți.

Metoda 4
Adăugați nuci

Multe soiuri de nuci populare sunt pline de antioxidanți. Pentru că fructele cu coajă lemnoasă sunt bogate în grăsimi, este mai bine să le consumați cu moderatie. Încercați nucile, alune, fistic, pecan și migdale, pentru a obține cele mai ridicate niveluri de antioxidanți.

Imagine cu titlul Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 11

Adăugați piulițele ca o suprapunere.

Migdalele tranșate merg bine pe fulgi de ovăz cu puțină miere, zahăr brun sau scorțișoară. Adăugarea de fructe roșii completează căutarea în căutarea mai multor antioxidanți.
Presărați niște fructe cu coajă lemnoasă peste cereale - acestea sunt un plus mare pentru rețetele fierbinți și reci.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 12

Folosiți pastă de nuci. Pasta de migdale sau alune poate fi ingrediente delicioase pentru a încorpora în micul dvs. dejun bogat în antioxidanți.

Răspândiți pe toast, brioșe, clătite, etc.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 13

Homemade muesli. Muesli-ul este adesea mai gustos când este făcut cu o varietate de arome și texturi, iar fructele cu coajă lemnoasă pot adăuga o delicatețe delicioasă la micul dejun. Încercați fructele cu coajă lemnoasă, pecanele sau fisticul pentru o aromă mai accentuată.

Metoda 5
Încercați burrito pentru micul dejun

Burritos nu numai că oferă un amestec de alimente nutritive cum ar fi ouă, legume și brânză - dar ele pot fi, de asemenea, o modalitate foarte bună de a adăuga o stea de antioxidanți: fasole.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 14

Utilizați fasole roșie pentru a crește cantitatea de antioxidanți. Încercați să le amestecați cu ouă amestecate, ceapă tocată și brânză de cheddar.

Imaginea intitulată Adăugați antioxidanții la micul dejun Pasul 15

Încercați fasole neagră într-un burrito, combinat cu cartofi, brânză și corioză. Adăugați niște oregano la cartofi pentru a adăuga antioxidanți.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 16

Faceți un burrito de carioca cu patrunjel, smântână, ou prăjit și puțină carne.

Metoda 6
Bea antioxidanti

Vinul roșu nu este singura băutură cu o mulțime de antioxidanți. Când timpul este scurt, încercați una dintre băuturile de mai jos pentru a adăuga antioxidanți la masa de dimineață.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 17

Luați ceai verde dimineața și pe tot parcursul zilei. Această băutură minunată a devenit populară în ultimii ani datorită numeroaselor beneficii pentru sănătate, inclusiv nivelul ridicat de antioxidanți.

Imagine intitulată Adăugați antioxidanți la micul dejun Pasul 18

Cafeaua conține niveluri ridicate de antioxidanți, care este o veste bună pentru cei care nu-și pot imagina cum să scoată cofeina din micul dejun. Evitați numai utilizarea excesivă a zaharurilor, a cremelor și a ingredientelor suplimentare, atunci când este posibil, ceea ce poate afecta în mod semnificativ beneficiile nutriționale ale cafelei.

Sucurile de rodii, struguri, afine și suc de afine sunt surse bune de antioxidanți. Evitați sucurile de fructe care au adăugat zahăr sau sunt descrise ca "nectar". În mod alternativ, încercați să vă creați propria bucată de fructe cu fructe roșii sau iaurt, care vă va oferi o soluție bogată în lichid, satietate și antioxidanți pentru micul dejun.

sfaturi

Pasari, carne, nuci și uleiuri de semințe, orez, grâu, ouă și unele produse lactate pot furniza, de asemenea, antioxidanți esențiali, prin urmare, au o dieta echilibrata este antioxidanti din diverse surse IMPORTANT și substanțe nutritive oferite de acestea pot fi vitale pentru sănătate bună.
În general, alimente natural puternice de culoare, cum ar fi pepene verde, guava, roșii, pepeni, morcovi și legume cu frunze verzi sunt pline de antioxidanti. Fii creativ cu cafeaua de dimineață pentru a încorpora o varietate de aceste alimente și alte alimente colorate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit