Cum se blochează Myostatinul

Blocarea miostatinei poate crește masa musculară. Singurul mod cunoscut de a face acest lucru este prin intervenții medicale, cum ar fi terapia genică și medicamente inhibitor de miostatină. Cu toate acestea, puteți reduce producția acestei proteine prin exerciții fizice. Exerciții de anduranță de intensitate ridicată ajută - cum ar fi culturism sau împingere. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul cu bicicleta sau plimbarea rapidă, sunt, de asemenea, benefice pentru reducerea nivelurilor de miostatină.

conținut

Pași
Metoda 1folosirea intervenției medicale
Metoda 2practicarea exercițiilor pentru reducerea miostatinei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Folosirea intervenției medicale

1
Consultați un medic. Dacă aveți de-a face cu pierderi de mușchi și sunteți interesat să blocați miostatina ca tratament, adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile dumneavoastră. Există mai multe tratamente disponibile, dar unele sunt încă în faza de testare.
2
Luați terapia genică. Acest tratament implică transplantul anumitor gene în celule pentru a modifica machiajul genetic și se face prin injecții. Medicul dumneavoastră vă poate oferi mai multe informații despre injecția și cum să vă pregătiți înainte de a lua terapia cu follistatin.
- Procedura este încă experimentală și poate să nu fie tipul potrivit pentru dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea terapiei genice cu blocant al miostatinei.
3
Utilizați un inhibitor al miostatinei pentru a bloca proteina. Pentru a le obține, consultați un medic. Aceste medicamente se află încă în faza experimentală și pot să nu fie disponibile pe scară largă, dar medicul vă poate pune pe un test experimental al medicamentelor care blochează miostina.
- În acest caz, puteți sau nu să primiți medicamentul, deoarece testele experimentale au de obicei participanți care primesc numai placebo și alții care primesc medicamentul autentic.

Metoda 2
Practicarea exercițiilor pentru reducerea miostatinei

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 7

Faceți o antrenament de rezistență înaltă. Acest tip de antrenament vă împinge să atingeți limitele fizice și implică mai multe exerciții consecutive fără pauze.

Pentru a face acest antrenament, faceți un exercițiu unul după altul într-un super set. Super setul constă din câteva exerciții efectuate cât mai repede posibil într-un anumit moment.
De exemplu, puteți face 10 filete drepte, 10 apăsări în sus și 10 poziții în sus într-un singur ciclu de opt minute, la intervale de un minut sau de un minut între seturi. După ce ați terminat ultimul set de 10 site ups, reluați cu 10 fire drepte.

Imaginea intitulată Obțineți picioarele mai puternice Pasul 2

Alegeți un nivel corespunzător de greutate. Atunci când faci o antrenament de rezistență, este important să ridici o greutate suficientă pentru a te simți obosit, dar nu în moduri care te rănesc sau care compromită modul corect de a face exercițiul. Pentru a determina greutatea corectă, începeți cu greutatea minimă. Realizați opt până la 12 repetări ale unui exercițiu dat. Dacă nu gâfâi după serie, adăugați greutăți în pași de 2 kg și încercați din nou.

Veți ști că ați găsit greutatea potrivită când gâfâi după opt până la 12 repetări ale aceluiași exercițiu.

Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 6

Faceți clicuri. Puneți mâinile pe podea în fața dvs. și a picioarelor înapoi, echilibrarea corpului pe degetele de la picioare. Poziționați picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe podea. Țineți spatele și picioarele drepte și coborâți corpul astfel încât coatele să se îndoaie la un unghi de 90 de grade și pieptul să se apropie de podea. Împingeți corpul înapoi în poziția de pornire.

Imaginea intitulată Cu ușurință pierdeți greutatea Pasul 6

Utilizați bancul de presă. Luați-vă pe bancă și luați bara cu ambele mâini. Mâinile trebuie separate într-o poziție puțin mai mare decât direcția umerilor. Coborâți ușor bara până la piept, menținându-vă fesele și abdomenul rigid și arcând spatele. Când bara atinge pieptul, împingeți-o înapoi în poziția de pornire.

Imaginea intitulată Urmați un ritual de dimineață pentru a pierde greutatea și pentru a rămâne mai subțire Pasul 11

Ridicați greutatea. Plasați bara pe un suport chiar în fața capului și țineți-o cu palmele mâinii îndreptate în jos. Ridicați bara de susținere și coborâți-o la nivelul umărului. Ridicați-l deasupra capului și păstrați ambele brațe la aceeași înălțime.

Puneți mâinile la o distanță una de cealaltă puțin mai lată decât lățimea umărului.
Fiecare mână trebuie poziționată la aceeași distanță de la fiecare capăt al barei. Cu alte cuvinte, mâna stângă ar trebui să fie la aceeași distanță de la capătul din stânga față de distanța dintre mâna dreaptă și capătul din dreapta al barei.
După ridicarea barei deasupra capului până la capăt, coborâți puțin până la poziția inițială.

Imagine intitulată Creșteți coapsele mai groase Pasul 1

Faceți un transfer de viteză. Începeți cu picioarele în afară la aceeași distanță de șolduri. Cu bara de pe podea chiar în fața ta, țineți palmele cu fața în jos. Ținând spatele drept și pieptul în față, ridicați bara apăsând cu picioarele și mutați șoldurile înainte. Întoarceți cu grijă bara la podea în poziția de pornire.

Brațele ar trebui să fie drepte, iar mâinile ar trebui să mențină ferm bara în timpul transferului de viteză.
Aveți grijă să nu îndoiți spatele în timpul exercițiilor fizice.

Imaginea intitulată Block Myostatin Pasul 10

Faceți un fir prin. Țineți un halter în fiecare mână, cu palmele în sus. Cu coatele rigide pe laturile corpului, trageți halterul spre umărul opus. De exemplu, dacă țineți un halter cu mâna dreaptă, duceți-vă spre umărul stâng. Întrerupeți o secundă când atingeți halterul de pe umăr și apoi aduceți încet-o în poziția de pornire.

Imaginea intitulată Urmați un ritual dimineața pentru a pierde greutatea și a rămâne mai subțire Pasul 9

Face exerciții aerobice. Există mai multe tipuri pe care le puteți face pentru a reduce nivelul de miostatină. De exemplu, călăriți cu bicicleta, faceți o plimbare sau o fugă sau folosiți elipticul. În timp ce exercițiile de anduranță ar trebui să se facă cu intensitate ridicată, aerobica ar trebui să fie moderată.

Exercițiul fizic moderat va da aceeași senzație atunci când faci o plimbare rapidă, și ar trebui să simți că pune 50% din efortul fizic.

sfaturi

Dacă nu doriți să investiți în echipamentele de gimnastică pentru reducerea miostinei, înscrieți-vă într-o sală de gimnastică locală.
Întotdeauna trebuie să te urmărească când ridici prea multă greutate pentru a te ajuta să faci exercițiul corect și pentru a preveni rănirea.
Rețineți că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina riscurile și beneficiile blocării miostatinei ca terapie pentru bolile musculare.