Cum de a crește nivelurile de HGH

Hormonul de creștere uman (HGH) este eliberat de glanda pituitară și poate regla înălțimea, greutatea și alte proprietăți ale corpului. Dacă sunteți interesat în obținerea de mușchi, reducerea grăsimii sau întărirea densității osoase, creșterea nivelului de HGH poate fi benefică. Pentru a face acest lucru, începeți cu o mentalitate calmă și relaxată. Aveți grijă de corpul dvs., dormind bine și exercitându-vă în mod regulat. Adoptați o dietă bogată în proteine și carbohidrați complexi. De asemenea, este important să consultați un medic. Aflați cum să utilizați HGH poate creste riscul pentru anumite tipuri de cancer și poate provoca alte efecte secundare nocive la adulți sănătoși, cu toate că are aceste efecte la adulți cu un deficit de hormon de creștere.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea de schimbări în stilul de viață
Metoda 2luând o abordare medicală
Metoda 3efectuarea de schimbări în alimente
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuarea de schimbări în stilul de viață

Imaginea intitulată Creșterea nivelului HGH Pasul 1

Relaxați-vă. Citiți o carte bună, faceți o baie lungă sau faceți o plimbare. Meditează și practică tehnici de respirație profundă. Urmăriți un film amuzant sau mergeți la un club de comedie. Înconjurați-vă cu oameni amuzanți și zâmbiți des. Stresul cronic sau continuu reduce prezența HGH în organism.

Procesul de râs are un efect pozitiv asupra corpului și crește HGH. Oamenii care urmăresc un film amuzant pot avea o creștere de până la 87% a nivelului HGH.
O modalitate de evaluare a stresului poate fi prin măsurarea presiunii zilnice. Dacă investiți într-un manometru, puteți obține un parametru și puteți compara. Dacă atingeți o presiune consistentă de 120/80, probabil că veți fi lovit cu relaxare și rezultatul ar putea fi o creștere a HGH.

Imaginea intitulată Creșterea nivelului HGH Pasul 2

Ia suficient somn. Nivelul HGH este legat direct de capacitatea de a obține REM sau de somn profund. Încearcă să dormi cel puțin opt ore pe noapte. Creați o rutină de relaxare pe timp de noapte, precum citirea unei cărți. Evitați jocurile electronice care vă expun la lumina albastră și scad calitatea somnului.

O altă opțiune este reducerea consumului de cofeină, care vă poate ajuta să dormiți mai repede și mai adânc.
În timpul somnului, corpul eliberează intervalele HGH. Dacă pierdeți ore de somn, puteți pierde și vârfurile hormonale.

Reduceți procentajul de grăsimi corporale. Câștigul muscular și pierderea de grăsime pot avea un impact pozitiv asupra nivelurilor de HGH. Corpul gras inhibă producerea hormonului, iar grăsimea viscerală este cea mai problematică. Încercați să pierdeți în greutate consumând o dietă sănătoasă și echilibrată și exercitându-vă de cel puțin trei ori pe săptămână. Exercițiile de rezistență pot fi cele mai benefice în reducerea grăsimii abdominale.

Prezența unei grăsimi abdominale suplimentare poate reduce HGH cu până la jumătate din cantitatea medie.
Pentru a măsura procentajul de grăsime corporală, vizitați un antrenor personal sau investiți un adipometru. Adresați-vă unui medic cum să faceți o măsurare exactă utilizând acest aparat.

Faceți instruire la interval. Creați un plan de exerciții în care efectuați 30 de secunde de activitate intensă, urmată de perioade scurte de repaus. Puteți include atât exerciții de aerobic, cât și exerciții de culturism, ca parte a antrenamentului de intervale. Pulverizarea poate fi un semn al unei rutine eficiente.

Intervalul de antrenament crește HGH, deoarece glanda pituitară crește producția de hormoni pentru a ajuta la recuperarea musculară.

Monitorizați progresul. Faceți o întâlnire cu un medic pentru a citi lecturile HGH la începutul procesului și apoi o dată sau de două ori pe lună după aceea. Acest lucru vă va ajuta să vă evaluați progresul. Puteți, de asemenea, să acordați mai multă atenție corpului dvs. pentru a vedea dacă aveți mai multă energie sau dacă câștigați masa musculară cu ușurință ca indicatori ai nivelurilor crescute de HGH.

Metoda 2
Luând o abordare medicală

Imagine intitulată Creșterea nivelului HGH Pasul 6

Consultați un medic. Faceți o întâlnire cu un medic generalist sau cu un endocrinolog. Ei pot face o serie de teste de sânge pentru a determina dacă aveți deficiență de HGH. Uneori, nivelurile scăzute ale acestui hormon pot fi asociate cu alte probleme de sănătate, cum ar fi sindromul Turner. Medicul poate discuta despre un tratament sigur și alte opțiuni de îngrijire.

Profesionistul poate colecta mai multe probe de sânge pentru a vedea nivelurile de factor de creștere-1 ca insulină (IGF-1).
Amintiți-vă că este normal să aveți o scădere a nivelurilor de HGH cu vârsta.

Imaginea intitulată Creșteți HGH Pasul 7

Ia injecții. Injecțiile hormonale sunt disponibile pe bază de prescripție medicală dacă sunteți diagnosticat de un medic și vă sunt administrate de un dispozitiv asemănător stiloului fără a cauza prea multă durere. Injecțiile sunt de obicei administrate la culcare și sunt eficiente în creșterea producției de hormoni noaptea. Această metodă poate fi combinată cu suplimentele orale ca parte a unui program terapeutic HGH mai mare.

Aflați că injecțiile cu HGH furnizate fără prescripție medicală sunt ilegale și extrem de periculoase.

Luați suplimente hormonale ca parte a unui program de terapie hormonală. Discutați despre acest lucru cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă vă poate oferi o rețetă sau vă va îndruma pe cele mai bune mărci. Unele suplimente de aminoacizi, cum ar fi arginina, vin în formă orală. Este posibil să trebuiască să luați o doză mai mare pentru a vedea rezultatele, așa că consultați un medic pentru a verifica siguranța acestei proceduri.

De exemplu, o singură doză de arginină poate fi între cinci și nouă grame după fiecare sesiune de exerciții.
Înainte de a începe să luați, medicul trebuie să efectueze un număr întreg de sânge. În timpul perioadei în care consumați suplimentul, vizitați medicul dumneavoastră pentru a monitoriza enzimele hepatice în cazul în care există o problemă.

Imaginea intitulată Creșterea nivelului HGH Pasul 9

Fii atent la lovituri. Nu există nici o pilulă care să ofere HGH imediat. Același lucru este valabil și pentru reclamele pentru creme care dau imediat un stimul de HGH. Cremele sunt considerate în mod minim eficient în acest scop. Dacă aveți îndoieli, discutați cu medicul despre orice tratament și asigurați-vă că au sens clinic înainte de a continua.

Metoda 3
Efectuarea de schimbări în alimente

Imagine intitulată Creșterea nivelului HGH Pasul 10

Mențineți niveluri scăzute de insulină. Nivelurile ridicate ale acestui hormon împiedică organismul să elibereze HGH. Consumați alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi carbohidrații complexi. Evitați cele care sunt alcătuite din zaharuri simple, cum ar fi biscuiții și prăjiturile. Evitați gustările cu conținut ridicat de zahăr, înainte și după activitatea fizică.

Proteinele slabe, cum ar fi carnea de pui sau carnea de vită, ajută la echilibrarea absorbției glucozei în sânge, menținând nivelul scăzut al insulinei. Alimente bogate în fibre, cum ar fi broccoli sau fasole, sunt, de asemenea, alegeri grozave.
De asemenea, evitați să consumați gustări dulci înainte de culcare.

Imagine intitulată Creșteți HGH Pasul 11

Ia vitamina D. Puteți obține nutrienți prin anumite alimente cum ar fi somonul, petrecând mai mult timp la soare sau luând o pastilă de vitamina. Discutați cu medicul despre ce metodă sau combinație funcționează cel mai bine pentru dvs. Deficitul de vitamina D poate determina o scădere a diferitelor hormoni, inclusiv HGH.

Unele alimente bogate în această vitamină includ tonul și gălbenușul de ou. Multe produse lactate sunt, de asemenea, fortificate cu vitamina D, cum ar fi laptele și iaurtul.

Imagine intitulată Creșteți HGH Pasul 12

Consuma aminoacizi. Căutați alimente care conțin cantități mari de proteine, cum ar fi produsele lactate și carnea. Puiul, carnea de vită, brânza și iaurtul sunt alegeri bune pentru obținerea aminoacizilor. Când nivelurile lor sunt ridicate, organismul crește producția de HGH.

Imaginea intitulată Creșteți HGH Pasul 13

Consumați proteine după ce ați practicat activitatea fizică. Mezile și gustările sunt foarte importante. Obțineți o creștere a HGH consumând gustări bogate în proteine în 30 de minute înainte sau după o sesiune de exerciții. Puteți lua o vitamină care conține iaurt sau puteți mânca un ou fiert. Această proteină va da corpului combustibilul necesar pentru a maximiza degradarea și regenerarea musculară, stimulând creșterea HGH.

Imagine intitulată Creșteți HGH Pasul 14

Monitorizați mesele târziu noaptea. Încercați să nu mâncați cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece acest lucru permite corpului să proceseze complet alimentele. Sau dacă nu puteți renunța la gustările de seară, încercați să dați corpului niște combustibil sub formă de carbohidrați complexi sau proteine. Faceți o combinație de gustări, cum ar fi un ou și un sandwich cu pâine brună.

Imagine intitulată Creșterea nivelului HGH Pasul 15

Încercați postul intermitent. Aceasta este o dietă în care aveți pauze lungi între mese. De exemplu, vă duceți postul toată ziua și mâncați numai la ora cină sau puteți decide să aveți doar o masă dimineața și una seara. Această schimbare în dietă poate ajuta la arderea grăsimilor și la menținerea nivelurilor de insulină sub control. Cu toate acestea, este o metodă controversată, deci este important să obțineți opinia medicului înainte de a continua.

sfaturi

Aflați că terapia cu HGH poate fi costisitoare și, în general, nu este acoperită de planurile de asigurări de sănătate. Analizați situația financiară atunci când vă gândiți la opțiunile de tratament.

avertismente

Utilizați numai produse legale atunci când încercați să creșteți nivelurile de HGH. Produsele ilegale nu sunt reglementate și pot fi dăunătoare.
Efectele secundare ale HGH includ sindromul de tunel carpian, rezistența la insulină, umflarea brațelor și a picioarelor, durerea articulațiilor și a mușchilor și creșterea sânilor la bărbați (ginecomastia).
HGH poate crește riscul de cancer, boli de inimă sau diabet.
Acest hormon este interzis de către Agenția Mondială Anti-Doping. Asta inseamna ca nu poti sa-l iei pentru a concura in orice sport.