Cum de a reduce nivelul de Myostatin

Myostatinul este o proteină care inhibă creșterea și tonifierea țesutului muscular, precum și creșterea tăriei corpului. Mulți halterofili și oameni de știință consideră că reducerea nivelului substanței în organism poate îmbunătăți dezvoltarea mușchilor, precum și îmbătrânirea lentă și îmbunătățirea sănătății. În cele din urmă, acest lucru poate fi, de asemenea, bun pentru cei care au probleme medicale care afectează o astfel de dezvoltare, cum ar fi distrofia sau altele asemenea. Pentru a reduce astfel de niveluri, începeți să practicați exerciții de aerobic și de rezistență, renunțați la fumat și adresați-vă medicului dumneavoastră ce alte terapii specifice pot fi la îndemână.

conținut

Pași
Metoda 1realizarea unei instruiri de rezistență de înaltă intensitate
Metoda 2practicarea exercițiilor de rezistență specifice
Metoda 3exerciții aerobice
Metoda 4găsirea altor modalități de reducere a miostatinei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Realizarea unei instruiri de rezistență de înaltă intensitate

Imagine intitulată Construiți un muschi fără grăsime Pasul 8

Adoptați o rutină de antrenament de rezistență înaltă. Acest tip de antrenament face foarte bine sănătatea și ajută la dezvoltarea țesutului muscular. Pentru a reduce nivelul de miostatină din organism, va trebui să adoptați o serie de exerciții HIRT (Instruire de înaltă intensitate de rezistență, în original, în limba engleză) pentru a atinge limita forței fizice.

Acest antrenament lucrează toate principalele grupuri musculare ale corpului: brațe, spate și picioare.

Imagine intitulată Construiți un muschi fără grăsime Pasul 13

Asamblați un superstar cu mai multe exerciții de anduranță. În loc să limitați fiecare serie la un anumit număr de repetări, faceți tot ce puteți în timpul în care aveți fără să vă odihniți.

De exemplu: faceți zece push-up-uri, zece bare și zece extensii de picior, apoi faceți zece fire de bicep cât de repede puteți, timp de aproximativ zece minute.
Dacă terminați cele zece filete de biceps înainte de zece minute, începeți ciclul din cele zece push-up-uri.
Odihniți-vă timp de una-două minute între fiecare superstring și prelungeșteți mușchii pe care i-ați folosit.

Imaginea intitulată Testul nivelurilor de testosteron Pasul 2

Aveți grijă atunci când luați acest tip de antrenament. Formarea de rezistență de înaltă intensitate este obositoare. Consultați un medic înainte de a lua orice regim și nu antrenați mai mult de trei sau patru ori pe săptămână.

Acordați timp pentru corp să se odihnească și să se recupereze - cel puțin o zi între fiecare antrenament. Dacă este posibil, nu instruiți în zile consecutive.

Alegeți greutățile potrivite. Când faci o antrenament de rezistență, trebuie să ridici taxele corecte. Începeți prin plasarea celor mai mici greutăți posibile pe echipament sau pe bar și efectuând 10-12 repetări. Dacă acest lucru este prea ușor și nu vă obosiți la sfârșitul seriei, creșteți greutatea treptat. Opriți când sunteți foarte obosit după repetări.

Metoda 2
Practicarea exercițiilor de rezistență specifice

Imaginea intitulată Exercitarea cu un pas de rupere bruscă 8

Faceți bicepsul filetat. Luați un bar de pe podea cu palmele în sus. Poziționați-vă mâinile în puncte echidistant de greutăți și paralele cu umerii. Apoi ridicați bara până la piept cu ajutorul coatelor.

Lăsați coatele să vă apropie de talie când ridicați bara. Dacă le aruncați în spatele coastelor, aceasta va diminua sarcina pe biceps.
Nu vă mutați șoldurile și restul corpului pentru a ridica bara.

Imaginea intitulată Deschideți o sală de gimnastică Pasul 12

Faceți presa de bancă. Așezați-vă pe mașină și reglați poziția scaunului în funcție de înălțimea dvs. Cablurile mașinii trebuie să fie aproape de mijlocul sau de partea inferioară a pieptului. Poziționați-vă mâinile astfel încât lamele să se retragă. Dacă este necesar, reglați poziția cablurilor.

Țineți capul și pieptul în sus și apăsați și ridicați cablurile de la coate.
Opriți-vă pentru o microsecundă când brațele sunt extinse - apoi coborâți bara până când se apropie aproape de poziția de pornire - pentru a nu reduce tensiunea.

Imaginea intitulată Folosiți bara de trap pentru lifturile mortale Pasul 12

Faceți dezvoltarea pe mașină. Această mașină este similară cu presa de stand - dar trebuie să împingi greutatea în sus, nu înainte. Țineți cablurile echipamentului cu coatele aliniate la portbagaj. Dacă este necesar, reglați înălțimea scaunului. Ridicați greutatea în timp ce expirați, extinzându-vă încet brațele. Când atingeți extensia maximă, rămâneți în acea poziție pentru o clipă, apoi reduceți greutatea până când sunteți aproape de început.

Imagine intitulată Construiți un muschi fără grăsime Pasul 12

Faceți alte exerciții de rezistență. Există câteva alte opțiuni care pot reduce nivelurile de miostatină. De exemplu: ghemuit sau ridicați greutățile libere. Puteți, de asemenea purtați o bandă elastică pentru a crește rezistența atunci când sunteți acasă.

Metoda 3
Exerciții aerobice

Imagine intitulată Construiți un muschi fără grăsime Pasul 9

Practicați exerciții de intensitate moderată. Puteți face exerciții aerobice pentru a avea o gamă mai largă de opțiuni pentru a reduce nivelul de miostatină. Pentru început, trenurile utilizează aproximativ 40-50% din capacitatea maximă. Dacă treceți acest procent, veți reduce în continuare nivelurile de proteine.

Puteți schimba plimbarea cu bicicleta, folosind elipticul sau efectuând alte exerciții aerobice de intensitate moderată.
Ardeți cel puțin 1200 de calorii pe săptămână pentru a reduce chiar și nivelul de miostatină. Pentru a număra această sumă, citiți numerele de pe panoul echipamentului sau utilizați o brățară care măsoară aceste valori.
Trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde 500 g de grăsime. Dacă nu doriți să pierdeți în greutate, mâncați mai mult sau luați suplimente pentru a vă recâștiga energia.

Imagine intitulată Exercitarea pentru ușurarea durerii de spate Pasul 4

Utilizați elipticul. Elipticul este un echipament popular pentru exerciții aerobice și poate ajuta foarte mult la reducerea miostatinei. Pentru ao folosi, puneți mâinile și picioarele pe suporturile respective - stânga cu stânga, dreapta cu dreapta.

Configurați aparatul în funcție de formarea pe care doriți să o faceți. De exemplu, puteți crește rezistența sau obiectivul de timp sau de calorii, fără a uita cantitatea de calorii pe care ați consumat-o deja.
Mâinile și picioarele eliptice funcționează împreună, dar în direcții diferite. Aceasta este: dacă luați piciorul drept înainte, piciorul stâng va trebui să meargă înapoi (și invers). Puteți merge înainte sau înapoi.

Imagine intitulată Construiește o bicicletă electrică necostisitoare

Călărește bicicleta. Acesta este un alt exercițiu aerobic comun care ajută la reducerea nivelului de miostatină. Puteți merge cu bicicleta normală sau cu exerciții.

Ante ciclism la o intensitate moderată pentru a reduce miostatina din organism. Încercați să ardeți 1.200 de calorii pe săptămână - sau cam așa, în funcție de obiectivul dvs. de greutate.
Utilizați întotdeauna echipament de protecție adecvat atunci când călătoriți cu bicicleta. Puneți casca și utilizați banda de biciclete, rămânând foarte aproape de plimbare. Nu te plimbi pe trafic sau pe trotuar.

Imagine Evitarea exercițiilor potențial periculoase Pasul 11

Du-te. Rularea este una dintre cele mai comune forme de exerciții aerobice și ajută foarte mult la reducerea nivelului de miostatină. Purtați haine răcoritoare și ușoare și alegeți o cale curată și bine luminată.

Încercați să alergați timp de cel puțin 20 de minute și, pe măsură ce deveniți mai puternici și mai puternici, măriți exercițiul cu zece minute pe rând.
Încercați să accelerați ritmul în ultimele cinci minute pentru a crește ritmul cardiac și pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător 8

Faceți și alte exerciții aerobice. Puteți face alte exerciții care ajută la reducerea nivelurilor de miostatină treptat. De exemplu: săriți coarda, înotați, faceți o barcă, faceți marionete etc.

Metoda 4
Găsirea altor modalități de reducere a miostatinei

Imaginea intitulată Convingeți un părinte să renunțe la fumat Pasul 4

Nu fumați. Fumatul în țigări este asociat cu niveluri crescute de miostatină. Pentru a evita această creștere, opriți sau începeți fumatul. Dacă sunteți deja dependent de nicotină, trageți un plan pentru pentru a opri.

Cel mai bun mod de a renunța la fumat este scăderea treptată a cantității de țigări. De exemplu, dacă decideți că doriți să reduceți obiceiul complet în două săptămâni, reduceți suma zilnică cu 25% în prima zi. Cinci zile mai târziu, reduceți-l cu încă 25%. După aproximativ zece zile, repetați tăierea. Apoi, la sfârșitul celor două săptămâni, fumează ultima țigară.
Nicotina guma de mestecat si autocolante pot ajuta, de asemenea, lupta dependenta.

Imaginea intitulată Identificați pastilele Pasul 1

Utilizați un inhibitor al miostatinei. Acești inhibitori sunt experimentali și ideali pentru persoanele cu probleme medicale care afectează dezvoltarea musculară. Cu toate acestea, puteți beneficia în continuare de un tratament dacă trebuie să tratați ceva de tip. Pentru aceasta veti avea nevoie de o reteta. Consultați un medic pentru opțiuni.

Terapia genetică pentru a inhiba miostina este o altă tehnică experimentală care se află în primele etape ale cercetării. În viitor, poate fi fezabil pentru pacienții cu tulburări musculare degenerative.

Imagine intitulată Cumpărați suplimente naturale Pasul 4

Aflați mai multe despre suplimentele de follistatin. Folistatinul inhibă producția de myostatin. Cumpărați un supliment de tip pentru a reduce proteinele din organism. Multe dintre aceste produse utilizează gălbenușuri de ouă de pui modificate. Dacă sunteți alergic la ouă, nu veți putea să le folosiți.

De obicei, suplimentele de follistatin sunt vândute sub formă de pulbere. Pentru a consuma, bate-le cu apă sau lapte.
Follistatina este costisitoare, relativ dificil de găsit și poate pune sănătatea ficatului în pericol. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți lua orice suplimente.

sfaturi

Nu există cercetări concludente care să indice faptul că ajustarea hrănirii reduce nivelul de miostatină.
Consultați un antrenor personal sau un specialist pentru a afla mai multe despre antrenamentul de anduranță sau un program de antrenament de înaltă intensitate. Acesta poate oferi sfaturi de greutate și formă de practică pentru a evita leziunile.
Dacă nu doriți să investiți mulți bani pe echipament de antrenament sau nu aveți spațiu la domiciliu, înscrieți-vă într-o sală de gimnastică.