Cum să te îmbolnăvești în somn

Cu confortul și distragerile generate de electricitate, ciclurile naturale de somn, care se învârt în jurul soarelui, sunt lucruri din trecut. Somnul suficient și liniștit poate fi o provocare, dar această problemă poate fi depășită cu ușurință printr-o abordare simplă, obișnuită.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Îngrijirea ochilor uscați Pasul 10

Modificați orele de somn în funcție de preferințele dvs. și de momentele individuale. Un dormitor ușor poate prefera să se culce la un moment dat. Gândiți-vă la somn ca la un loc de muncă care trebuie făcut și acest lucru poate fi dificil. Timpul de pauză la locul de muncă poate fi aplicat la somn, mergând la culcare cu o oră mai devreme și luând o oră în afara "muncii" de a dormi. Într-un alt caz, un lucrător cu două locuri de muncă (sau student) poate să ia o pauză de o oră între locuri de muncă (sau între clase și studii) și să se simtă mai reîmprospătată decât dacă ar fi adăugat la acel moment la somnul de noapte. Somnul continuu decelerează corpul, care poate fi prea mult pentru unii oameni. 4 + 4 = 8, 5 + 3 = 8, 7 + 1 = 8

Imagine intitulată Ridică-te în dimineața fără probleme de intro

Determinați cantitatea de somn necesară și fiți puțin flexibili în această privință. Orele de somn variază zilnic datorită muncii, familiei, mediului social sau din alte motive. Când dormi în week-end, dormi cum ar recomanda experții. Practicând gestionarea timpului tău, vei fi mai eficient, mai organizat și mai productiv.

Imaginea intitulată Ieși de pe computer Pasul 8

Așteptați să aveți o noapte neliniștită dacă ați avut o zi întreagă și puțin timp sau puțin pentru o decompresie înainte de culcare. Pe măsură ce ați trăit ziua așa cum ați vrut, acceptați consecințele acțiunilor dvs. Fii cât poți, stați în pat cu ochii închiși și luminile oprite. Nu vă forțați să încercați să dormiți, lăsați somnul să vină de unul singur. Ați putea chiar să vă gândiți la problema care vă deranjează, dar rămâneți liniștit, țineți luminile și ochii închiși. Relaxarea nu este un proces rapid.

Imaginea intitulată Protejați-vă casa atunci când vă aflați pasul 3

Controlează ceea ce vezi. Închideți perdelele, acoperiți ochii și, cel mai important, păstrați-vă ochii închiși. Cel mai adormit este odihna muschii ochiului - mușchii nu se vor relaxa dacă ochii sunt deschise. Muschii pleoapei ține ochii deschiși, ochiul (orbital) se deplasează globul ocular, iar globul ocular sunt muschii care a) să se concentreze b) controlează lumina de intrare (elevii), precum și deschiderea unui aparat de fotografiat . Toți acești muschi au nevoie de odihnă ..

Imaginea intitulată Simțiți alerta atunci când vă treziți în dimineața Pasul 15

Minimizarea sunete cu dopuri de urechi sau căști, dacă nu au capace disponibile (dar nu lăsați radioul), sau închizând toate ferestrele (porniți aerul condiționat și setați termostatul). După ce controla ceea ce se poate vedea, controlul sunetului este următorul pas în importanță. Capacele de spumă sunt concepute pentru a reduce și a nu elimina sunetele. Aceste „prize“ sunt folosite în ocupații în care audierea trebuie să fie protejate de zgomot extreme, dar în cazul în care ascultarea este de asemenea important, care este, veți avea în continuare posibilitatea de a auzi atunci când poartă aceste capace.

Utilizați aparate de aer condiționat, umidificatoare sau purificatoare de aer cu filtre de particule iritante. Pentru poluarea aerului, începeți să cultivați plante care necesită lumină scăzută și sunt rezistente la secetă.

Image cu titlul Tratarea bolilor de caldura si a eruptiei cu caldura Pasul 4

Nu te mișca. Relaxarea și încetinirea necesită multă liniște. În cazul în care unele „lucruri de făcut“ sunt vă cauzează anxietate, te ridici și să facă un memento pentru a rezolva problema a doua zi și relaxați-vă.

Imaginea intitulată Sleep Dreamless Step 7

Lăsați patul confortabil, cald în gloria vieții și a sănătății bune.

sfaturi

Aveți încredere în plan, acesta este un plan bun bazat pe bunul simț. Somnul este ca munca - trebuie făcut.
Dacă aveți numai opt prețioasele ore de odihnă, ține ochii închiși în această perioadă și să fie pacient- vor exista momente cand somnul nu va fi o problemă.
Chiar dacă simțiți greutatea lumii pe umerii voștri, țineți-vă închise ochii timp de opt ore. Dimineata te vei simti mult mai bine, chiar daca mintea ta activa nu te-a lasat sa treci la un somn adanc. Nu este absolut necesar să aveți un somn adânc și odihnitor în fiecare noapte, cu excepția cazului în care timpul este nelimitat.