Cum sa evitati hiperventilatia

Hyperventilația este termenul medical folosit pentru a se referi la respirația neobișnuit de accelerată, care este de obicei declanșată de stres, anxietate sau atacuri de panică. Respirația foarte rapidă determină scăderea nivelului de dioxid de carbon din sânge, ceea ce poate provoca amețeli, leșin, slăbiciune, confuzie, agitație, panică și / sau durere toracică. Dacă întâmpinați frecvent această problemă (nu confundați-vă cu respirația rapidă din cauza exercițiilor fizice), este posibil să aveți sindrom de hiperventilație. Un astfel de sindrom poate fi depășit acasă cu câteva strategii utile de cele mai multe ori, dar în unele cazuri este necesar să se obțină ajutor medical.

conținut

Pași
Partea 1evitarea hiperventilației la domiciliu
Partea 2căutarea unui tratament pentru hiperventilație
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Evitarea hiperventilației la domiciliu

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilația Pasul 1

Respirați prin nas. Respiratia prin nas este o tehnica eficienta de combatere a hiperventilatiei pur si simplu absorbind mai putin aer prin nas decat prin gura. În acest fel, respirația prin nas scade rata de respirație. Este posibil să dureze un timp pentru ca dvs. să vă obișnuiți și poate fi necesar să curățați mai întâi căile respiratorii. Cu toate acestea, această respirație este mai eficientă și mai eficientă pentru a îndepărta praful și alte particule din aer în comparație cu respirația în gură.

Respirația prin nas ajută de asemenea la eliminarea unor simptome abdominale comune ale sindromului de hiperventilație, cum ar fi senzația de puf, răchită și gaz.
În plus, este posibil să se combată uscăciunea gurii și respirația urâtă asociată cu respirația în gură și hiperventilația cronică.

Respirați adânc în "burta. Persoanele care suferă de hiperventilație cronică, de obicei, respiră adânc prin gură și umple doar regiunea superioară a plămânului atunci când inhalează. Acest mod nu este eficient și nu asigură suficient oxigen pentru sânge, ceea ce crește rata respiratorie. Respirația persistentă superficială determină încă persoana să elimine prea mult dioxid de carbon, ceea ce creează un cerc vicios negativ și crește mișcările de hiperventilație. În schimb, inspirați prin nas și încercați să utilizați diafragma în continuare, făcând aerul să meargă la nivelul plămânului inferior și furnizând mai mult oxigen la sânge. Această tehnică este cunoscută sub numele de "respirație abdominală" (respirație diafragmatică), deoarece burta inferioară se extinde atunci când se utilizează diafragma.

Încercați să respirați adânc prin nas și urmăriți creșterea burtă înainte ca pieptul să se extindă. Veți avea un sentiment de relaxare și rata respiratorie va scădea după câteva minute.
De asemenea, încercați să mențineți aerul în plămâni un pic mai mult - încercați să faceți acest lucru timp de aproximativ trei secunde sau ceva mai mult.

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilația Pasul 3

Purtați haine mai largi. Privind partea practică, este dificil să respirați adânc dacă hainele sunt prea strânse, slăbiți astfel centura și purtați pantaloni confortabil - în special pentru a facilita respirația abdominală. Purtați de asemenea haine libere pe piept și gât, inclusiv cămăși și sutiene. Dacă aveți o istorie de hiperventilație, evitați cravatele, eșarfele și gâtul olimpic, deoarece aceste elemente vă pot face să vă simțiți sufocați și să declanșați o criză.

Îmbrăcămintea tare poate crește senzația de sufocare la persoanele sensibile (sau cu fobii), astfel că purtarea de haine libere este o strategie importantă pentru unii.
Îmbrăcămintea din fibre moi (bumbac, mătase) poate fi utilă ca niște țesături mai rugoase, cum ar fi lâna, poate provoca iritarea pielii, disconfort, supraîncălzire și agitație la unii oameni.

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilația Pasul 4

Încercați să utilizați tehnici de relaxare. Deoarece stresul și anxietatea par a fi principalele cauze ale sindromului de hiperventilație cronică și sunt bine cunoscute declanșatoare ale episoadelor acute, o strategie sensibilă este aceea de a controla mai bine reacția la stres. Activitățile de relaxare a tensiunilor, cum ar fi meditația, tai chi și yoga, sunt toate utile pentru promovarea relaxării și îmbunătățirea sănătății emoționale. Yoga, în special, nu este folosit numai pentru a pune corpul în diferite poziții, ci și pentru a exersa exerciții de respirație care sunt foarte importante în combaterea hiperventilației. De asemenea, încercați să faceți față stresului vieții, făcând alegeri pozitive și / sau încercând să controlați gândurile despre muncă, finanțe sau relații care cauzează anxietate.

Anxietatea excesivă și stresul pot elibera hormoni care părăsesc corpul gata să "lupte sau să fugă", schimbând ritmul cardiac și rata de respirație.
A avea somn de calitate este important pentru a trata mai bine stresul. Absența cronică de somn dăunează sistemului imunitar și adesea generează senzația de anxietate și depresie.

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilația Pasul 5

Faceți exerciții aerobice. O rutină zilnică a exercițiilor aerobice, cum ar fi plimbările rapide, este o altă metodă care ajută la oprirea hiperventilației deoarece forțează persoana să respire adânc, ceea ce poate îmbunătăți calitatea respirației. Exercițiile aerobice regulate ajută de asemenea la scăderea în greutate, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, fitness și tind să scadă anxietatea care contribuie la hiperventilație. Exercițiul aerobic este orice mișcare prelungită care crește rata cardiacă și rata de respirație până la punctul de a împiedica vorbirea.

Alte exemple de exerciții aerobice sănătoase sunt înotul, ciclismul sau alergarea.
Creșterea frecvenței respiratorii datorită aerobă (respirație profundă crește oxigenării sângelui) nu trebuie confundat cu hiperventilație, caracterizată prin respirație superficială care este activat de anxietate și menținut de un nivel scăzut de dioxid de carbon în sânge.

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilația Pasul 6

Reduceți aportul de cafeină. Cofeina este un stimulant al sistemului nervos găsit în cafea, frunze de ceai, băuturi răcoritoare, ciocolată, băuturi energizante, anumite medicamente și unele produse pentru a pierde în greutate. Cafeina creste activitatea creierului (care perturbă somnul) și poate provoca anxietate și pot cauza efecte negative asupra respirației - este legată de hiperventilație și apnee de somn (o întrerupere a respirației în timpul somnului). Prin urmare, reduceți sau eliminați cofeina dacă aveți hiperventilații.

Pentru a reduce riscul și nivelul de întrerupere a somnului, evitați să consumați toate produsele care conțin cofeină după masa de prânz. Deprivarea de somn generează anxietate care, la rândul său, poate iniția hiperventilarea. Unii oameni metabolizează cofeina mai încet decât alții. Cei care o metabolizează încet nu mai pot lua cofeina, iar cei care o metabolizează repede pot să bea cofeina cu câteva ore înainte de culcare.
Consumul zilnic și constant al băuturilor cu cofeină nu pare să aibă un impact prea mare asupra respirației (deoarece organismul se adaptează la cantitate) comparativ cu consumul ocazional și excesiv.
Cafeaua proaspătă tinde să fie cea mai concentrată sursă de cafeină. Se găsește și în băuturi răcoritoare, băuturi energizante, ceaiuri și ciocolată.

Partea 2
Căutarea unui tratament pentru hiperventilație

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilarea Pasul 7

Consultați un medic. Stresul și anxietatea sunt considerate principalele cauze care stau la baza hiperventilației, dar unele boli pot fi, de asemenea, în spatele lor. Deci, du-te la medic și a obține un control și un examen fizic pentru a exclude cauze mai grave, cum ar fi insuficienta cardiaca, boli de ficat, infecții pulmonare, astm, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), cancer pulmonar, durere cronică și peste medicamente.

Printre testele pe care medicul poate aplica sunt: o probă de sânge (pentru a verifica nivelul de oxigen și dioxid de carbon), scintigrafia, cu raze X de scanare CT toracică a plămânilor, electrocardiograma (pentru verificarea funcției cardiace).
Unele dintre medicamente care sunt direct legate de hiperventilatie sunt izoproterenol (medicament pentru inimă), seroquel (un antipsihotic) și unele medicamente anti-anxietate, cum ar fi alprazolam și lorazepam.
Femeile au mai multe șanse de a avea episoade de hiperventilație decât bărbații - riscul lor este de șapte ori mai mare.

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilarea Pasul 8

Du-te la un psihiatru. Dacă medicul exclude o boală gravă ca o cauză a hiperventilației și dacă există suspiciuni de anxietate și panică, apelați la un psiholog sau psihiatru pentru a trata această problemă. Terapia (care include diferite abordări și tehnici) poate fi eficientă pentru a vă ajuta să faceți față stresului, anxietății, fobiei, depresiei și chiar durerii cronice. De exemplu, psihoterapia de susținere vă poate ajuta și vă reamintesc că primiți suficient oxigen în timpul unei crize. De asemenea, poate ajuta la sfârșitul temerilor nerezonabile care declanșează un atac de panică.

Adresați-vă medicului despre terapia cognitiv-comportamentală, deoarece vă ajută să controlați și să eliminați gândurile negative, grijile și credințele false care provoacă stresul și perturba somnul.
Aproximativ 50% dintre persoanele care suferă de sindrom de panică suferă de simptome de hiperventilație, în timp ce aproximativ 25% dintre persoanele care suferă de sindrom de hiperventilație suferă de atacuri de panică.

Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilația Pasul 9

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente. Medicația ar trebui să fie ultimul refuz în cazul în care tulburarea psihologică de bază nu poate fi tratată corect numai cu terapia și dacă crizele de hiperventilație creează probleme fizice și / sau sociale tot mai vizibile. anxiolitice, sedative, beta-blocante și antidepresive triciclice pot fi de ajutor pentru unii oameni, dar ar trebui să fie utilizat cu precauție și numai pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece există multe efecte adverse care pot apărea (în principal, comportament psihotic).

Utilizarea pe termen scurt a medicamentelor care afectează gândurile, emoțiile și comportamentele nu durează, de obicei, săptămâni până la șase luni.
Majoritatea oamenilor pot învăța să controleze hiperventilația fără medicamente (și cu ajutorul unui terapeut), în timp ce alții câștigă beneficii din utilizarea pe termen scurt a medicamentelor psihotrope. Cu toate acestea, unele dezechilibre chimice din creier pot necesita îngrijire farmaceutică pe termen lung (de mai mulți ani).

sfaturi

Hyperventilația poate apărea și după o leziune gravă a capului.
Simptomele durează de obicei 20-30 de minute pe episod.
Hyperventilația poate fi declanșată la deplasări în locații la altitudini de peste 1800 de metri.
Majoritatea persoanelor care suferă de sindromul de hiperventilație are între 15 și 55 de ani.

avertismente

Tehnica de respirație într-o pungă de hârtie crește nivelul de dioxid de carbon din sânge și poate rupe ciclul de hiperventilație, dar nu este recomandat persoanelor cu boli pulmonare sau cardiace.