Combaterea durerii cronice

A fi în durere este oricum teribil, dar cazul durerii cronice (orice durere care durează mai mult de șase luni) este și mai gravă. Aceasta este o problemă foarte complicată atât pentru pacient cât și pentru medic, deoarece este dificil de determinat nivelul durerii și tratamentelor, la urma urmei, durerea este foarte subiectivă. Dacă aveți de-a face cu dureri cronice, există unele metode care ar putea fi de ajutor.

conținut

Pași
Metoda 1se confruntă cu durerea prin utilizarea medicamentelor
Metoda 2se confruntă cu durerea prin șederea activă
Metoda 3se ocupă de durere prin managementul stresului
Metoda 4se confruntă cu durere prin mijloace alternative
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Se confruntă cu durerea prin utilizarea medicamentelor

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 1

Discutați cu un doctor. Consultați medicul general pentru a începe tratamentul cu teste de sânge și imagistică. După rezultatele inițiale și o evaluare fizică, acesta poate fi indicat specialistului potrivit. Spuneți medicului despre istoricul dependenței din trecut, deoarece este posibil să aveți un risc mai mare de dependență de analgezice.

Dacă durerea este efectul secundar al unui tratament pentru cancer, discutați cu oncologul. Specialiștii în durere și oncologie au mai multă experiență pentru a rezolva problemele mai complexe legate de gestionarea durerii.

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 2

Aflați cauza durerii. Primul pas în orice tratament este identificarea cauzei problemei. Durerea poate apărea din cauza anumitor boli, cum ar fi artrita, fibromialgia, cancerul și altele. Medicul poate avea nevoie de mai multe teste, evaluări și timp pentru a identifica sursa problemei - după ce a determinat cauza de bază, tratamentul poate fi discutat.

Este posibil să aveți nevoie de mai mulți medici, inclusiv reumatologi, ortopedi, neurologi și profesioniști în domeniul reabilitării.

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 3

Alegeți un tratament. Descoperind cauza durerii, tu și medicul poate începe discutarea utilizării medicamentelor. În general, se utilizează antiinflamatoare nesteroidiene (Aleve, Advil și aspirină) sau acetaminofen (Tylenol), remedii care au mai puține efecte secundare. Este important să urmați instrucțiunile din prospect și, dacă acestea nu sunt foarte clare, discutați cu medicul până când înțelegeți exact cum să continuați tratamentul. Informați medicul despre toate efectele secundare și problemele pe măsură ce acestea apar.

În unele cazuri, antidepresivele triciclice, cum ar fi amitriptilina, pot fi utilizate pentru a controla durerea.
Se pot utiliza, de asemenea, inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei și noradrenalinei (SSRI), cum ar fi duloxetina (Cymbalta).
Corticosteroizii, utilizați în principal în cazul afecțiunilor autoimune și al inflamațiilor reumatoide, pot fi, de asemenea, utilizați în tratamentul durerii acute.
Anticonvulsivanții, cum ar fi gabapentin (Neurontin) și pregabalin (Lyrica), sunt, de asemenea, utili în tratamentul durerii nervoase, incluzând fibromialgia și alte neuropatii.
Opioidele sunt de obicei rezervate atunci când durerea nu răspunde la alte medicamente și ar trebui să fie utilizată pentru o perioadă scurtă de timp, cu controlul medicului, deoarece acestea pot vici.

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 4

Urmați instrucțiunile de dozare. Este foarte important să urmați instrucțiunile din prospect și medic pentru a minimiza probabilitatea dezvoltării toleranței la durere. Toleranța este descrisă ca un "fenomen sau adaptare a corpului într-o perioadă de timp în care unul sau mai multe efecte ale unui medicament devin mai puțin eficiente cu utilizarea repetată a aceleiași doze". Procesul este, de obicei, cunoscut sub numele de "a deveni imun" la medicament.

Înțelegeți că toleranța nu este aceeași cu dependența. Este un proces de adaptare a corpului la medicament - problema este că, cu toleranță, pentru a obține același efect sunt necesare tot mai multe medicamente. Creșterea dozei determină, de asemenea, creșterea riscului de efecte secundare periculoase și chiar de supradozaj. Urmați schema de dozare recomandată de medic pentru a reduce viteza procesului de toleranță.

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 5

Lucrează cu doctorii. În zilele noastre, programele de control al durerii sunt interdisciplinare și se bazează pe mai mulți profesioniști cu seturi de calificări diferite, astfel încât să puteți face față durerii cronice în cel mai sanatos mod posibil. Acest lucru este important pentru calitatea vieții.

Faceți parte din "echipa" de control al durerii cu medici, asistente medicale și terapeuți fizici, ocupaționali, recreativi și psihologi. În unele cazuri, echipa este alcătuită, de asemenea, din nutriționiști, asistenți sociali și asistenți profesioniști.
Lucrul important de reținut este să mergeți la echipă și să utilizați resursele pe care le oferă.

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 6

Fizioterapie. Profesionistul, care ar trebui să facă parte din echipa de tratament, vă poate ajuta să controlați durerea prin tratamente vizate. El vă va învăța exerciții de forță și flexibilitate, precum și terapie manuală, postură și mecanică corporală.

Metoda 2
Se confruntă cu durerea prin șederea activă

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 7

Rămâneți sociabil. Este important să încercați să vă păstrați cât mai social posibil. Atunci când se confruntă cu dureri cronice, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă înconjurați cu oameni - totuși având oamenii din jurul vostru vă pot distrage de durere și vă pot permite pace. Oamenii sunt creaturi sociale - oricât de mult vrei să fii singur și nu ai nevoie de companie tot timpul, contactul social poate ajuta foarte mult în percepția durerii.

Socializarea ajută la singurătate și depresie, factori care pot afecta negativ durerea cronică.

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 8

Căutați grupuri de asistență. Fiind ființe sociale, găsirea unei persoane care înțelege ceea ce trecem este foarte importantă. Grupurile de sprijin vă pot ajuta să vă ocupați de sentimentul de singurătate, precum și de a oferi sfaturi și alte tipuri de ajutor.

Faceți o căutare pe Internet pentru grupurile de asistență din zona dvs. sau discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acestea au indicii.

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 9

Antrenați. Studiile dovedesc că practica activităților fizice crește producția de endorfine în creier, ceea ce ușurează durerea în mod natural. Exercitiile intaresc muschii si reduc riscul de obezitate, accident vascular cerebral si diabet. Încercați activități cu impact scăzut, cum ar fi yoga, tai chi, mersul pe jos, înotul, ciclismul sau formarea de forță.

Discutați cu un terapeut fizic pentru a determina ce sunt cele mai bune exerciții, întinderi și mișcări pentru cazul dvs. specific. Cereți recomandări de formare pentru tărie, aerobic și greutate pentru profesioniști.
Este important să găsiți un nivel de activități potrivit pentru dvs. Dacă reacționați exagerat, s-ar putea să vă simțiți prea multă durere a doua zi - dacă stați pe o perioadă lungă de timp, s-ar putea să vă creșteți problemele cu durerea și mobilitatea. Găsiți echilibrul potrivit pentru problema dvs.

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 10

Distrați-vă cu activități. Păstrarea fizică și psihică vă ajută să vă distrageți de durere. Încercați să citiți sau să ascultați muzică - nu vă poate face să uitați complet problema, dar astfel de activități vă pot ajuta să vă recâștigați viața.

Căutați un hobby care vă ajută să ieșiți din casă și să vă conectați cu alte persoane.

Metoda 3
Se ocupă de durere prin managementul stresului

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 11

Încearcă-l unele exerciții de respirație profundă. Este o tehnică de relaxare care poate ajuta foarte mult în reducerea stresului. Relaxarea, la rândul său, poate reduce durerea.

Lie pe spate pe pat, cu perne sub genunchi și gât. Puneți mâinile împreună în burtă, chiar sub coaste, cu palmele în jos. Inspirați încet prin nas, întinzându-vă burta și simțindu-vă mâinile despărțite de mișcare. Când puteți face acest lucru, acesta indică faptul că respirați prin diafragmă și faceți totul bine. Expirați încet prin gură și repetați atât cât puteți.
Utilizați o variantă a exercițiilor chinezești qigong-ul. Stați confortabil, astfel încât ritmul natural al plămânilor să preia controlul respirației. Inspirați scurt prin nas de trei ori. Când inhalați pentru prima dată, ridicați brațele în fața brațului până când acestea sunt lungi. Când inhalați a doua oară, aduceți-vă brațele în lateral, ținându-le la aceeași înălțime. Pe măsură ce inhalați pentru a treia oară, ridicați brațele deasupra capului. Repetați de zece ori.
Dacă oricare dintre exerciții provoacă amețeli, opriți-vă. Repetați de câte ori doriți.

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 12

Încearcă relaxare musculară progresivă. Aceasta este o altă tehnică foarte utilă pentru a face față stresului și a crește rezistența la durere. Începeți prin a vă contracta degetele de la picioare și le strângeți strâns. Țineți timp de cinci până la zece secunde și relaxați-vă încet.

Urmați-vă la picioare, contractându-i mușchii și menținând poziția timp de cinci până la zece secunde. Relaxați-vă din nou.
Du-te la picioare, coapse, abdomen, brațe, gât și față, contractând mușchii din fiecare regiune la un moment dat. Relaxați-vă încet de fiecare dată.

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 13

Utilizați vizualizarea pozitivă. Este o modalitate de meditație care poate ajuta foarte mult în gestionarea stresului, care, la rândul său, ameliorează disconfortul și durerea.

Alegeți un colț preferat și stați într-o poziție confortabilă. Vizualizați locul preferat în mintea ta. Închideți ochii și păstrați imaginea pe cap.
Luați o respirație adâncă și, dacă imaginea dispare din mintea voastră, respirați-vă și începeți să începeți.
Poate fi necesar să reporniți procesul de câteva ori în timp ce vă ocupați de practică.
Incearca sa faci asta cand esti singur sau stii ca nu vei fi intrerupt.
Dacă întâmpinați dificultăți, consultați câteva videoclipuri video cu imagini ghidat pe YouTube.

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 14

repeta afirmații pozitive. Unele fraze pozitive vă pot ajuta să vă schimbați mentalitatea despre durere și să vă controlați mai bine problema. Repetarea lucrurilor pozitive despre tine și durerea ta cu voce tare pot ajuta la percepția mentală a durerii. Unii oameni preferă să scrie frazele pe hârtie și să le răspândească oriunde merg. Utilizați întotdeauna timpul prezent pentru a vă gândi la propoziții și pentru a le repeta cât de mult puteți. Câteva exemple:

- Da, pot.
- Pot să depășesc durerea.
- Mă pricep mai bine.
Mă simt mai bine în fiecare zi.
Pot controla durerea.

Metoda 4
Se confruntă cu durere prin mijloace alternative

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 15

Încearcă să ai grijă de chiropractică. Chiropracticienii sunt profesioniști în domeniul sănătății care se ocupă de alinierea structurii musculoscheletale a organismului, încurajând recuperarea și ușurarea durerii. Acesta este, de obicei, un tratament alternativ pentru dureri în mușchi, articulații, oase, cartilaje, ligamente și tendoane, concentrându-se pe spate, picioare și gât.

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 16

Încercați acupunctura. O alta terapie alternativa destul de comuna pentru controlul durerii este acupunctura, un tratament util pentru artrita, migrena si alte forme cronice de durere.

Cercetați puțin despre acupunctură și nu faceți tratamentul cu prima persoană pe care o întâlniți. Aflați mai multe despre acest proces și căutați un profesionist cu experiență și calificare.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi de la acupuncturisti sau chiropracticieni.

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 17

Faceți un masaj. Tratamentul va ușura tensiunea și stresul în organism, doi factori care pot crește durerea. Masajele sunt excelente pentru toate tipurile de durere, în special în spate și gât.

Găsiți un terapeut de masaj care este specializat în durerea cronică.
Un masaj obișnuit poate fi destul de dureros pentru persoanele care suferă de fibromialgie. Dacă este cazul dvs., discutați cu profesionistul, astfel încât acesta să utilizeze tehnici ușoare și ușoare.

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 18

Încercați biofeedback-ul. Există unele tehnici mai noi care pot ajuta foarte mult în gestionarea durerii cronice, inclusiv biofeedback și neurostimulatoare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.

În timpul biofeedback-ului, senzorii vor fi plasați în corp pentru a monitoriza funcțiile corpului. Rezultatele vor fi analizate pentru a vă ajuta să controlați impulsurile și anumite funcții ale corpului.
Există, de asemenea, noi dispozitive care trebuie "îmbrăcate" pentru a ameliora durerea cauzată de diverse afecțiuni, cum ar fi banda de migrenă, dureri musculare și stimulatori electrici generali.

Încearcă alimente antiinflamatoare. Potrivit studiilor, inflamația poate juca un rol important în bolile cronice. In timp ce cercetarea este inca in curs de desfasurare, se crede ca dieta poate ajuta la reducerea durerii prin evitarea anumitor alimente si concentrarea asupra consumului celor cu proprietati antiinflamatorii.

Dieturile antiinflamatoare sunt similare cu cele ale dietei Dieta mediteraneană. Consumați fructe, legume, nuci, pește cu omega-3 și grăsimi sănătoase (mononesaturate și polinesaturate).
Pregătiți-vă alimentele cu agenți antiinflamatori cum ar fi turmeric, ghimbir, scorțișoară, usturoi, cayenne, piper negru și cățel.
Evitați sau să limitați consumul de zahăr, grăsimi saturate, grasimi trans, omega-6, gluten, cazeină, carbohidrați rafinat, glutamat monosodic, aspartam și alcool.

Imaginea intitulată Deal cu durerea cronică Pasul 19

Verificați disponibilitatea de marijuana medicală. Aceasta este o opțiune foarte eficientă pentru mulți oameni - studiile arată că marijuana medicală poate fi considerată o abordare sigură și eficientă a gestionării durerii. Discutați opțiunea cu medicul dumneavoastră pentru a afla exact ce proceduri legale pentru a efectua tratamentul.