Prevenirea durerii brațelor în timpul conducerii

Starea prea mult în spatele roții poate provoca dureri în brațe. Dacă locul de muncă necesită să conduceți frecvent sau dacă călătoriți cu mașina, puteți lua anumite măsuri de precauție pentru a evita durerea și disconfortul. Împingeți-vă mâinile, brațele și spatele înainte de a intra în mașină. Țineți ușor volanul și schimbați frecvent mânerul pe volan. Mențineți poziția bună cu brațele ușor îndoite și odihniți-vă brațele când este posibil. Reglați scaunul și volanul într-o poziție confortabilă și folosiți un amortizor la centura de siguranță dacă strângeți umărul. Consultați un medic dacă durerea persistă chiar și după adoptarea obiceiurilor de conducere ergonomice.

conținut

Pași
Metoda 1reducerea presiunii asupra brațelor
Metoda 2efectuarea mașinii ergonomice
Metoda 3consultanți profesioniști
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Reducerea presiunii asupra brațelor

Imagine intitulată Prevenirea durerii brațelor în timpul conducerii unui automobil Pasul 1

Împingeți înainte de a conduce în timpul pauzelor pentru a îmbunătăți circulația și flexibilitatea. Întindeți spatele și brațele, deoarece tensiunea și alinierea necorespunzătoare a spatelui provoacă dureri în braț.

Împingeți-vă mâinile extinzându-vă degetele și ținându-le strâns timp de 10 secunde. Eliberați poziția, răsuciți degetele la articulații, țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați secvența.
Puneți palmele împreună în fața dvs. într-o poziție de rugăciune. Țineți mâinile împreună și coatele dvs. în sus, mișcați mâinile în jos și mențineți poziția timp de 10 secunde. Întoarceți-vă la rugăciune și, cu palmele încă împreună, îndreptați-vă degetele spre stânga și spre dreapta.
Inspirați și extindeți brațele în sus și în jurul vostru, pe cât posibil, pentru a crea un cerc imaginar. Expirați și urmăriți un cerc imaginar în jos, apropiindu-vă brațele în părțile laterale ale corpului.
Din picioarele tale, apleci pentru a atinge degetele de la picioare pentru a-ți lovi spatele. Numărați până la 10. Îndoiți genunchii puțin dacă este necesar.

Imagine intitulată Prevenirea durerii brațelor în timpul conducerii unui automobil Pasul 2

Țineți ușor volanul și brațele relaxate. Schimbați frecvent aderența pe volan. Mutați degetele și încheieturile pentru a preveni crampe. Bratele ar trebui să fie relaxate, cu umerii și bratele superioare poziționate în părțile laterale ale corpului, iar coatele ușor îndoite.

Evitați întinderea coatelor complet sau ținând volanul cu brațele întinse și tensionate.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii brațelor în timpul conducerii unui automobil Pasul 3

Relaxați-vă un braț la fiecare 15-20 de minute în timpul călătoriilor lungi. Este mai sigur să țineți ambele mâini pe roată tot timpul. Cu toate acestea, luați 30 de secunde pentru a vă odihni un braț dacă vă aflați într-o călătorie lungă și puteți face acest lucru în siguranță. Lăsați-vă un braț complet relaxat pe partea laterală a corpului și apoi vă odihniți celălalt braț timp de 30 de secunde la următoarea ocazie.

O zonă cu puțin trafic și puține curbe reprezintă o bună ocazie de a vă odihni un braț timp de cel puțin 30 de secunde. Cu toate acestea, țineți ambele mâini pe roată dacă vă aflați într-o zonă cu mult trafic și curbe.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii brațelor în timpul conducerii unui automobil Pasul 4

Evitați manevrarea ciudată a corpului pentru a obține ceva în mașină. Puneți monetări, batiste, ochelari de soare și alte elemente de care aveți nevoie în apropierea scaunului șoferului. Evitați să încercați să ridicați ceva incomod în compartimentul torpedoului, pe scaunul pasagerului sau pe bancheta din spate, deoarece aceste mișcări pot provoca dureri ale brațelor.

Opriți mașina dacă aveți nevoie de ceva dificil de accesat.

Imagine intitulată Prevenirea durerii brațelor în timpul conducerii unui automobil Pasul 5

Luați un interval orar. Evitați să vă forțați să faceți o călătorie lungă fără să faceți pauze. Lăsați deoparte cel puțin o jumătate de oră pentru a avea timp să vă opriți și să ieșiți din mașină. În timpul pauzelor, întindeți brațele, mâinile și spatele și faceți o scurtă plimbare.

Metoda 2
Efectuarea mașinii ergonomice

Imaginea intitulată Prevenirea durerii brațelor în timpul conducerii unui automobil Pasul 6

Reglați scaunul și volanul. Poziționați volanul la 25 cm până la 30 cm de pe piept. Spatele și capul trebuie să aibă contact complet cu scaunul pentru mașină. Scaunul trebuie să fie înclinat la 100-110 grade.

Consultați manualul vehiculului pentru a regla scaunul și volanul.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii brațelor în timpul conducerii unei mașini Pasul 7

Utilizați un amortizor de umăr pe centura de siguranță. Cureaua poate irita și stoarce umărul, provocând disconfort. Căutați un bara de protecție pe internet sau la un magazin de piese auto. De asemenea, puteți tăia o bucată de spumă cu izolație de dimensiuni corespunzătoare și o puteți fixa pe centura de siguranță.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii brațelor în timpul conducerii unei mașini Pasul 8

Verificați lichidul servodirecției. Poate fi dificil să se întoarcă cu mașina dacă nu există lichid, ceea ce agravează durerea în mâini, încheieturi și brațe. Verificați, adăugați sau aliniați lichid sau luați mașina la un mecanic pentru service.

Luați în considerare obținerea unei mașini cu servodirecție dacă nu este a ta și dacă aveți prea multă durere în brațe.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii brațelor în timpul conducerii unei mașini Pasul 9

Utilizați o mașină cu transmisie automată. Aceasta reduce tipul și numărul de mișcări necesare pentru a conduce. O reducere a frecvenței și varietății mișcărilor ajută la prevenirea durerii în brațe.

Luați în considerare obținerea unui automobil din calea ta.

Metoda 3
Consultanți profesioniști

Imaginea intitulată Prevenirea durerii brațelor în timpul conducerii unui automobil Pasul 10

Consultați un specialist de reabilitare a șoferului. El vă poate observa conducerea și vă poate ajuta să găsiți modalități de a dezvolta mai multe obiceiuri ergonomice. Discutați cu șeful sau cu reprezentantul dvs. de sindicat, în cazul în care munca dvs. vă cere să conduceți. Contactați departamentul de trafic pentru mai multe informații despre dezintoxicarea șoferului.

Imagine intitulată Prevenirea durerii brațelor în timpul conducerii unei mașini Pasul 11

Faceți o întâlnire cu un medic generalist. Cere-i să examineze zona afectată. Medicul dvs. vă poate oferi sfaturi pentru gestionarea durerii, prescrierea medicamentelor sau recomandarea unui specialist.

Verificați medicamentele și specialiștii pe care planul dvs. de sănătate le acoperă pentru a evita facturile neașteptate.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii brațului în timp ce conduceți o mașină Pasul 12

Întrebați despre tulburările musculo-scheletice. Adresați-vă medicului sau specialistului dacă durerea la nivelul brațelor indică probleme musculare, osoase sau articulare. Conducerea cu obiceiuri frecvente și necorespunzătoare poate duce la probleme cum ar fi sindromul de tunel carpian, leziunile cu manete rotative sau bursita.

Conducerea poate provoca, de asemenea, și agravarea artritei, în special la adulții în vârstă.
Descrieți mișcările care provoacă durere, zonele afectate și dacă durerea este slabă sau intensă. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau specialistului: "Simptomele mele sunt semne ale unei tulburări cronice? Sunt opțiuni de tratament eficiente pentru tratament sau terapie fizică? "

Imagine intitulată Prevenirea durerii brațelor în timpul conducerii unei mașini Pasul 13

Discutați opțiunile de tratament. Medicul poate recomanda o varietate de tratamente dacă durerea persistă chiar și după ce ați adoptat obiceiurile de conducere ergonomice. Opțiunile comune includ durerea sau medicamentele antiinflamatorii și terapia fizică.

În funcție de gravitatea cazului dvs., medicul poate recomanda și alte tratamente, cum ar fi cortizonul, injecțiile cu steroizi sau intervențiile chirurgicale.