Cum să se ocupe cu modificări în greutate în recuperarea de la o tulburare de alimentatie

Recuperarea de la o tulburare de alimentare necesită o mulțime de planificare și angajament. Trebuie să învățăm să adaptăm și să acceptăm atât schimbări fizice, cât și psihologice. O preocupare a multor femei tinere sau bărbați care se află în proces de recuperare este creșterea în greutate care se va produce atunci când se vor întoarce la o dietă mai sănătoasă (și adecvată) și să exercite exercițiile în mod corect. Este posibil să opriți obsesia peste greutate și să aveți o recuperare mai solidă din cauza unei tulburări alimentare - aflați aici.

conținut

Pași
Metoda 1concentrarea pe comportamente sănătoase
Metoda 2dezvoltarea unei imagini pozitive a corpului
Metoda 3bazându-se pe doctori
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Concentrarea pe comportamente sănătoase

Imagine intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentare Pasul 1

Sărbătați realizările în timpul recuperării. A trecut o altă săptămână și nu ați făcut comentarii negative despre corpul dvs.? Excelent! V-ati depasit nevoia de a vomita sau de a manca prea mult? Excelent! Percepția acestor câștiguri aparent "mici" este importantă pentru succesul pe termen lung.

După o victorie, faceți ceva pentru a vă face plăcere. Răsfățați-vă cu o sesiune de film sau cu o oră de lectură. O altă opțiune este să dansezi în jurul camerei, fără să ai grijă de nimeni. Doar nu sărbători cu mâncare sau comportament.

Imagine intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentare Pasul 2

Aflați ce sunt declanșatoarele. Multe persoane cu tulburări de alimentație au declanșatori specifici care îi conduc spre o cale distructivă. Identificați-vă pe dvs. și dezvoltați un plan alternativ pentru a le rezolva.

De exemplu, vremea caldă poate declanșa comportamente dăunătoare. Este posibil să existe o îngrijorare cu privire la aspectul dvs. într-un bikini sau pantaloni scurt. Dacă vara este un factor important pentru dvs., poate fi necesar să faceți un efort special pentru a vă gândi la un plan de evitare a recidivei. Poate că te poți alerta pe terapeut să te ajute cu strategiile de coping.

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentare Pasul 3

Dezvoltați strategii pentru a trata emoțiile negative. Un element important în susținerea recuperării este învățarea de a controla emoțiile într-un mod sănătos. Fără îndoială, va trebui să treceți prin situații în viață care generează tristețe sau stres. Consecința este că indivizii care recuperează pot recurge la alimente sau pot opri consumul în acele vremuri. Pregătiți o listă utilă de atitudini bune pe care le puteți lua atunci când vă confruntați cu sentimente negative. Câteva exemple sunt:

Scrieți într-un jurnal despre importanța menținerii comportamentelor sănătoase.
Plecați acasă, jucați un sport sau luați câinele la plimbare.
Sunați-l pe un prieten bun.
Ascultați muzică relaxantă.
Urmăriți o emisiune sau un film amuzant.

Imagine intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentație Pasul 4

Păstrați soldul. Evitați să fiți cântăriți acasă. Trebuie doar să cântărești cu precizie pentru a fi sigur că suma este sănătoasă. Singurul moment în care ar trebui să vezi o scală este la cabinetul medicului.

Declarați-vă libertatea de la o lume obsedată de scară de atunci.

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentație Pasul 5

Evitați dietele. Cu toate acestea, sondajele arată că nu funcționează. Multe studii demonstrează că pierderea în greutate care poate apărea cu dieta nu este sustenabilă pe termen lung. Majoritatea oamenilor își recapătă greutatea și își îngrașă și mai mult.

În loc să restricționați caloriile sau anumite grupuri de alimente, poate doriți să aveți o dietă echilibrată. Adică, consumă proteine diversificate, grăsimi sănătoase, carbohidrați complexi (fructe, legume și cereale integrale) și mai puțină sare, zahăr și alimente prelucrate.

Metoda 2
Dezvoltarea unei imagini pozitive a corpului

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentare Pasul 6

Recunoașteți că pot apărea modificări în greutate. Aceste schimbări fac parte din recuperare și, de fapt, ele reprezintă un semn că vă îmbunătățiți. Prin pregătirea pentru următoarea schimbare de greutate, nu veți fi șocat brusc când se întâmplă.

Este posibil să aveți retenție și umflare a fluidului, în special în jurul gleznelor și a ochilor. Pântecele poate deveni mult mai mare, deoarece vă va dura mai mult timp pentru a face digestia. Când începeți să mâncați din nou, puteți avea gaze, disconfort abdominal și crampe. Amintiți-vă că aceste simptome sunt temporare. Ele pot fi inconfortabile și activează cele mai grave temeri de a câștiga greutate, dar totul va trece când vei deveni mai sănătos.
La inceput, cresterea in greutate poate fi mai rapida in primele zile sau saptamani (aproximativ 1 pana la 1,5 kg), deoarece organismul recupereaza fluidele pierdute in tesuturi si organe. Cu toate acestea, ritmul scade curând.
În aproximativ trei săptămâni, corpul dezvoltă un strat subțire de grăsime pentru a proteja și a asigura izolarea termică a corpului. Apoi se umple gropile de pe obraji si intre oase, urmate de fese, solduri, coapse si sani.

Imagine intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentație Pasul 7

Evidențiați toate calitățile bune. Amintiți-vă că sunteți mult mai mult decât ponderea voastră. Dacă aveți nevoie de ajutor, faceți o listă cu atributele pozitive și puneți-o într-un loc astfel încât să o puteți vedea în fiecare zi. Această listă poate include funcții precum: puternic, inteligent sau un bun prieten.

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentație Pasul 8

Gândiți-vă la lucrurile care vă plac în corpul vostru de recuperare. Bucurați-vă de abilitățile unui corp sănătos. Recunoscând că este necesar să se mențină o greutate sănătoasă pentru ca organismul să funcționeze corect, poate scădea anxietatea față de kilogramele câștigate.

De exemplu, multe persoane cu tulburări de alimentație devin mai încălzite și mai puțin predispuse la boli. S-ar putea să fiți încurajați să nu vă simțiți mai flămânzi sau obosiți. Acordați atenție aspectelor pozitive ale corpului în loc să vă gândiți la greutate.

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății la recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 9

Bucurați-vă bine corpul. Ar putea dura mult timp ca să ajungeți la punctul de a vă place ceea ce vedeți în oglindă. Cu toate acestea, este posibil să fii bun cu tine și cu corpul între timp. Hrăniți-vă în conformitate cu sfaturile nutriționistului. Savurează bine pentru a scuti de stres și a stimula recuperarea fizică. Exercitați în mod regulat, dar nu exagerează.

De asemenea, este bine să faceți lucruri care promovează îngrijire și umor bun, cum ar fi băile cu bule, folosirea de loțiuni parfumate sau mergerea la un salon pentru un masaj sau facial. Toate aceste măsuri sunt ca o instruire pentru a vă trata mai bine corpul și, prin urmare, vă place mai mult.

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății la recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 10

Fii critic față de mesajele și imaginile transmise de mass-media. Televiziunea, revistele, muzica și alte mijloace media au un impact profund asupra felului în care privim corpurile noastre. Provocați-vă și deveniți proprietarul propriei dvs. percepții asupra lumii, ceea ce înseamnă evaluarea cu atenție și criticarea unor astfel de mesaje media. Opriți televizorul atunci când vedeți portrete ireale ale corpurilor de sex feminin. Nu vă abonați la mai multe reviste sau nu urmați bloguri care întăresc în mod implicit subțire sau comportament dăunător.

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății la recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 11

Alăturați-vă unui grup de asistență. Mulți oameni consideră că recuperarea este mai posibilă atunci când au acces la un grup de asistență. Căutați un grup care are întâlniri regulate în cartierul dvs. sau găsiți persoane care vă pot sprijini în organizații de renume pe internet.

Metoda 3
Bazându-se pe doctori

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentare Pasul 12

Continuați să mergeți la nutriționist. O armă eficientă de combatere a posibilității de recidivă este de a consulta un nutriționist care are experiență în întâlnirile cu oamenii care se luptă cu o tulburare de alimentație. Acest profesionist vă poate ajuta să corectați deficiențele nutriționale sau dezechilibrele electrolitice. Acesta poate sugera, de asemenea, o cantitate adecvată de calorii, astfel încât să vă recâștige treptat o greutate sănătoasă.

Imagine intitulată Cope cu modificări în greutate când se recuperează de la o tulburare de alimentare Pasul 13

Faceți o întâlnire cu GP pentru a verifica eventualele probleme de sănătate. Mai multe probleme de sănătate pot însoți tulburările de alimentație, cum ar fi reducerea densității osoase și absența menstruației. Medicii și medicii dentiști sunt, de asemenea, foarte importanți pentru tratament.

Imagine intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentare Pasul 14

Mergeți la medicul dumneavoastră în mod regulat. Poate fi o idee bună să faceți o întâlnire cu un psihiatru pentru a obține medicamente pentru ameliorarea simptomelor mentale asociate tulburărilor de alimentație. În plus, trebuie să mergeți la psiholog sau alt analist pentru a face terapie individuală, de grup sau de familie.

Tratamentul eficient implică o combinație de consiliere nutrițională, medicamente, monitorizare medicală și terapie. Opțiunile terapeutice, cum ar fi cele cognitiv-comportamentale, s-au dovedit eficiente în a ajuta la modificarea și îmbunătățirea tiparelor de gândire care duc la tulburări de alimentație.

sfaturi

Cumpărați un jurnal pentru a scrie despre sentimente.
Recuperarea poate fi dificilă, dar puteți. Rețineți că modificările pe care le faceți sunt pozitive. Ele sunt un semn de succes și că aveți abilitatea de a depăși.
Dacă mergeți la medic în timpul recuperării, dar nu doriți să vedeți greutatea, cereți-i să stea cu spatele la scală. În acest fel, medicul poate obține măsurarea de care are nevoie și evitați obsesia cu greutate.
Cumpără haine care te fac să te simți bine despre tine și despre noul tău corp. Astfel, este posibil să se distragă atenția de la schimbările normale pe care le trece corpul în această etapă, deoarece hainele vechi nu mai servesc.

avertismente

Obțineți imediat ajutor atunci când vă dați seama că puteți cădea. Recidivele se întâmplă cu majoritatea oamenilor care recuperează, dar este important să încercați să rămâneți pe calea cea bună cât mai mult posibil.