Cum să oprești flatulența

Când te scuipi, poți să scapi de a spune "Îmi pare rău". Din păcate, flatulența nu este atât de ușoară. Dacă vă aflați în situații ciudate care implică aspect mascat și poate chiar vina pe bunica dvs., este timpul să faceți niște schimbări în alimentație - atât "ce", cât și "cum" mâncați. Deși flatulența este total normală și rareori este legată de o problemă de sănătate, păstrarea acesteia la un nivel minim vă poate salva (și îi scutește pe cei din jurul dumneavoastră) stres inutil.

conținut

Pași
Partea 1schimbați ceea ce mâncați
Partea 2modificarea modului în care mâncați
Partea 3găsirea ajutorului
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbați ceea ce mâncați

Imagine intitulată Stop Flatulence Pasul 1

Consumați mai puțin carbohidrați. Carbohidrații produc mai multe gaze decât proteinele sau grăsimile, deoarece zahărul și amidonul fermentează mai ușor. Aproximativ jumătate din toți oamenii au bacterii în tractul gastrointestinal care le place să se hrănească cu carbohidrați nedigerați, producând gaze.

Una dintre cele mai grave alimente cu carbohidrați puțin digerabili? Fasole.
Mai puțini carbohidrați înseamnă de obicei mai puțini paine și mai puțin dulciuri, care reprezintă o parte sănătoasă a oricărui plan de dietă.

Imagine intitulată Stop flatulence Pasul 2

Stai departe de alimentele indigestibile. Acestea sunt alimente pe care organismul nu le știe să le proceseze și, surprinzător, ele nu sunt mai puțin frecvente. De fapt, ceva atât de simplu și predominant ca laptele de vacă este un străin pentru corp. Dacă sunteți intolerant la lactoză, acesta este motivul din spatele gazului.

Corpul lasă apoi aceste alimente indigestibile deoparte ca deșeuri, determinând acumularea enzimelor de gaz în jurul lor, generând, în cele din urmă, flatulență - adesea în plus față de alte probleme digestive.

Imaginea intitulată Stop Flatulence Pasul 3

Pentru a reduce mirosul, mâncați mai puține produse de origine animală. Deși nu mănâncă mai puțin, vegetarienii tind să producă flatulență cu o aromă mai bună decât prietenii omnivori. Acest lucru se datorează faptului că carnea conține mai mult hidrogen sulfurat, care descompune substanțele nutritive și emite un miros în gaze.

Acest lucru este valabil pentru tot ce mănâncă vegetarienii, cu excepția conopidei, care poate provoca un miros rău.

Imagine intitulată Stop flatulence Pasul 4

Știți la ce alimente este corpul tău sensibil. Aflați (prin încercare și eroare, din păcate) ce alimente provoacă probleme și ar trebui să fie limitate la "corpul" dvs., deoarece toată lumea este diferită. Ceea ce face corpul tău nu poate cauza nimic altei persoane. Acestea fiind spuse, există câteva alimente care sunt cunoscute vinovate de mulți dintre noi:

Apple, caise, piersici, pere, stafide, prune
Fasole, soia, popcorn, arahide
tărâțe
Broccoli, varză de Bruxelles, varză, morcovi, conopidă, vinete, ceapă
Produse lactate
ton

Imaginea intitulată Stop Flatulence Pasul 5

Faceți un piure cu legumele și lăsați fasolea să se înmoaie. Galacto-oligozaharidele (GOS) sunt carbohidrați indigestibili în esență, iar fasole și leguminoase (precum năutul și linea) sunt umplute cu ele. Cu cat aveti mai multe GOS in mancare, cu atat mai probabil va veti avea flatulenta. Cu toate acestea, GOS sunt solubile în apă. Dacă lăsați fasolea să se înmoaie înainte de gătire, până la 25% din GOS pot dispărea.

Un lucru similar poate fi spus și pentru legume. Cu toate acestea, nivelurile GOS pot fi diminuate prin realizarea unui piure. Puree mărește suprafața particulelor alimentare prin creșterea contactului cu enzimele digestive, făcând alimentele mai ușor de absorbit. Ca rezultat, există mai puține deșeuri în colon pentru a vă hrăni bacteriile - și, prin urmare, mai puțin flatulență.

Imagine intitulată Stop Flatulence Pasul 6

Mănâncă mai mult fenicul. Semințele de fenicul se luptă cu flatulența în mod natural și au fost folosite în Asia de Sud de secole - dacă vedeți un castron de semințe în restaurantul dvs. preferat din India, acesta este fenicul. Doar un ciupit după o masă sau într-un ceai poate ajuta la prevenirea flatulenței.

Semințele de fenicul pot fi folosite în salate. De asemenea, puteți folosi restul plantei pentru aproape orice!

Partea 2
Modificarea modului în care mâncați

Imagine intitulată Stop Flatulence Pasul 7

Mestecați-vă mâncarea. Dacă vă mestecați bine mâncarea (de cel puțin 20 de ori pe mușcătură), puteți reduce cantitatea de aer înghițită și puteți reduce cantitatea de alimente consumate în general - ambele fiind factori care determină flatulența.

Du-te încet. Când mâncați mai lent, vă bucurați fiecare mușcătură mai mult și dați corpului mai mult timp pentru a vă înregistra satisfacția. Cu alte cuvinte, este bine pentru greutate și pentru reducerea gazelor.

Nu înghițiți aerul. Uneori flatulența nu are nimic de-a face cu ceea ce mâncăm, ci "cum ar fi noi mâncăm În unele cazuri, nu are nimic de-a face cu alimentele. Poate că bulele de aer se blochează în tractul GI, de la obiceiurile de înghițire. Iată câteva sfaturi care trebuie păstrate:

Nu folosiți paie. Zahărul dintr-o paie vă permite să înghițiți aerul fără ao realiza. În mod inevitabil puneți aerul care se află pe vârful paietei cu fiecare băutură.
Nu mestecați guma. Guma de mestecat vă lasă gura deschisă și activă și veți înghiți accidental aerul.
Nu fumați. Când inhalați fumul, inhalați și aerul.

Imaginea intitulată Stop Flatulence Pasul 9

Nu mâncați prea mult dintr-o dată. Cu cât mâncați mai mult, cu atât mai multă cantitate de gaz pe care trebuie să o producă corpul. Cu mai puțină hrană în stomac, în mod natural va fi mai puțin gaz. Menținerea alimentelor în stomac la niveluri minime păstrează restul la minimum, de asemenea.

Acest lucru se aplică în dublu față de alimentele care se află pe lista vinovăților și alimentelor picante sau care produc alte probleme gastro-intestinale, cum ar fi arsurile la stomac și durerea de stomac.

Imagine intitulată Stop flatulence Pasul 10

Exercițiu mai mult. Exercițiile pot fi utile în două moduri: acestea reglează procesele zilnice de digestie, dar pot și să amestece lucrurile dacă vă simțiți puțin rău. Așadar, păstrați o rutină regulată a exercițiilor - dar data viitoare când vă simțiți umflată sau gaz, faceți o plimbare, de asemenea, probabil că vă veți simți mai bine.

Orice fel de mișcare este bună atunci când aveți probleme de stomac - acest lucru face ca lucrurile să se miște și să iasă din sistemul dumneavoastră. Veți realiza probabil că începerea unei rutine regulate de exerciții vă va menține mai regulat stomacul.

Partea 3
Găsirea ajutorului

Imagine intitulată Stop Flatulence Pasul 11

Întoarceți-vă la medicamente anti-flatulență. Medicamentele eliberate înaintea mesei pot ajuta stomacul să-și digere multe alimente fără flatulența asociată cu acestea.

Pentru a fi sigur, nu toți au succes cu aceste produse. Într-un studiu recent, participanții au trebuit să ia opt comprimate pentru o ușurare semnificativă.

Imaginea intitulată Stop Flatulence Step 12

Utilizați comprimate cu cărbune activ. Maalox și Mylanta sunt două produse care conțin simethicone, un medicament care dizolvă bule de gaz. Ele servesc pentru eliberarea de gaze după o masă sau oricând aveți nevoie de ea. Cazurile extreme care nu răspund adecvat la medicamentele fără prescripție medicală trebuie discutate cu medicul.

Tabletele de cărbune sunt similare în ceea ce privește absorbția gazelor de sulf în tractul GI. Cu toate acestea, știința din spatele acestor produse nu este definitivă.

Imagine intitulată Stop Flatulence Pasul 13

Încercați și medicamente alternative. Musetelul, menta, salvie, maghiram si alte ierburi pot ameliora flatulenta. După o masă deosebit de riscantă, luați o ceașcă de ceai cu una sau mai multe dintre aceste plante pentru a vă calma sistemul digestiv.

Încercați această metodă în combinație cu alții - efectul acestor plante nu este suficient de puternic atunci când este utilizat singur pentru a produce o îmbunătățire semnificativă. Faceți și modificări în dietă.

Imagine intitulată Stop Flatulence Pasul 14

Nu te pune stresul. Stresul emotional poate agrava orice conditie fizica, inclusiv flatulenta. Tractul GI este foarte sensibil si orice moment emotional dificil il va forta, cauzand dureri abdominale si gaze. Este posibil ca preocuparea dvs. cu privire la flatulență să se înrăutățească!

Nu te teme de nimic. Cu cât vă relaxați mai mult mintea, cu atât va fi mai relaxat corpul dvs., facilitând reglarea tuturor proceselor interne. Când totul este normal, corpul tău poate urma cu liniște.

Imagine intitulată Stop Flatulence Pasul 15

Luați în considerare faptul că un motiv medical poate fi cauza flatulenței. Unele medicamente prescrise pot avea acest efect asupra sistemului digestiv. Antibioticele sunt printre ele și pot fi abordate cu probiotice cum ar fi iaurtul.

Gripa și problemele virale afectează toată lumea la un moment dat sau altul și pot provoca probleme digestive cu flatulență. Diabetul, boala lui Chron și HIV sunt câteva exemple de probleme care pot avea și acest efect.