itholoinfo.com.com

Cum de a scădea gazele cauzate de fibre în dieta ta

Există numeroase beneficii asociate cu dieta bogată în fibre. Acesta poate ajuta la reducerea colesterolului LDL, la creșterea pierderii în greutate, la simțire și la mai mult timp pentru a preveni constipația. Cu toate acestea, fibrele pot provoca colici și gaze. Este posibil să se diminueze producția excesivă de gaze cauzată de ingestia acestor substanțe, înțelegând cum are loc acest lucru. Cei doi factori care contribuie cel mai mult sunt: ​​actul de înghițire a aerului atunci când mănâncă și bea și procesul de digestie.

pași

Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 1
1
Reduceți gazele cauzate de aportul de fibre prin introducerea treptată a acestui produs în mese, în loc să supraîncărcați sau să traumatizați corpul prin ingerarea unor cantități mari dintr-o dată.
  • Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 2
    2
    Mâncați fără efort pentru a diminua sau a elimina gazele cauzate de ingerarea excesului de aer.
    • Mâncarea prea rapidă facilitează intrarea excesului de aer, care, după ingestie, poate ajunge la colon. Aceasta crește șansa de a dezvolta gaze, ceea ce duce la balonare abdominală, flatulență și erupție.
  • Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 3
    3
    Amintiți-vă că obiceiurile, cum ar fi guma de mestecat, consumând bomboane tari, fumatul, vorbind în timp ce mănânci și folosiți proteze dentare mobile, pot contribui la aportul suplimentar de aer, ducând la creșterea cantității de gaz în tractul digestiv.
  • Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 4
    4
    Bea mai multă apă după mese pentru a ajuta la reducerea gazului din consumul de fibre. Apa va ajuta la spălarea corpului și la reducerea excesului de aer.
    • Adăugați un pahar de 237 ml de apă la dieta dvs. de fiecare dată când creșteți consumul de fibre cu 1 g. Acest lucru poate reduce gazul și vă poate menține hidratat. De asemenea, apa ajută la prevenirea constipației.
  • Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 5


    5
    Opriți băutul cu paie sau direct din sticle. Cei mai mulți oameni înghiți mai mult aer atunci când înghit lichide în acest fel.
  • Imaginea intitulată
    6
    Utilizați enzime digestive pentru a reduce gazul produs prin consumul de alimente bogate în fibre. Acest lucru vă va ajuta să digerați carbohidrații mai bine, ceea ce vă va permite să mâncați alimente care în mod normal creează gaz.
  • Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 7
    7
    Cumpărați un remediu pentru flatulență dacă încă suferiți de durerea cauzată de excesul de gaz. Dacă, chiar și după ce creșteți lent cantitatea de fibră și cantitatea de apă ingerată, vă simțiți încă o senzație de disconfort, cumpărați un medicament fără prescripție medicală, indicat pentru ameliorarea durerii abdominale cauzate de gaz.
  • Imaginea intitulată
    8
    Consultați-vă medicul dacă dezvoltați simptome de gaz intestinal, în special dacă aveți orice boală, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS). Doar medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente care vor ajuta la reducerea acestor simptome.

    • sfaturi

    • Reduceți consumul de vin, berea întunecată și alcoolul în general. Aceste băuturi pot afecta digestia intestinală, crescând flatulența. Alcoolul poate, de asemenea, să lase cele mai stomacale gaze atunci când este eliberat de corpul dumneavoastră.
    • Există multe tipuri diferite de alimente bogate în fibre. Evitați consumarea celor care determină o creștere a producției de gaze.

    avertismente

    • Evitați fibrele solubile, care pot provoca mai multe gaze, deoarece organismul nu le poate digera sau le rupe înainte de a ajunge la intestinul gros. Alimente bogate în aceste substanțe sunt fasole, orz, tărâțe de ovăz, mazăre, nuci, semințe, linte și fructe.

    Materiale necesare

    • apă
    • Digestive enzime
    • Medicamente anti-gaz fără prescripție medicală
    • Medicamentele prescrise
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a suprima flatulențaCum de a suprima flatulența
    Cum să întrerupeți gazulCum să întrerupeți gazul
    Cum sa scapi de constipatia cronicaCum sa scapi de constipatia cronica
    Cum de a gaze naturale SmoothCum de a gaze naturale Smooth
    Cum de a diminua senzația de a fi hrănitCum de a diminua senzația de a fi hrănit
    Cum să elibereze gazeleCum să elibereze gazele
    Cum de a combate constipatia din dieta AtkinsCum de a combate constipatia din dieta Atkins
    Cum sa mananci mai putine fibreCum sa mananci mai putine fibre
    Cum să evitați depresia la nivelul stomaculuiCum să evitați depresia la nivelul stomacului
    Cum de a îmbunătăți digestia naturalăCum de a îmbunătăți digestia naturală
    » » Cum de a scădea gazele cauzate de fibre în dieta ta
    © 2021 itholoinfo.com.com