Cum se convertesc grame la calorii

Învățați cum să numărați calorii vă poate ajuta să vă planificați o dietă sănătoasă. Deși majoritatea etichetelor produselor alimentare enumeră numărul de calorii din produsele lor, de obicei nu identifică calorii fiecărui ingredient care alcătuiește produsul. Prin înțelegerea diferenței dintre calorii și grame și învățarea ratei de conversie, puteți calcula cu ușurință cantitatea de calorii într-un anumit nutrient.

conținut

Pași
Metoda 1transformarea grăsimilor grase în calorii
Metoda 2transformarea grasimilor de carbohidrați și proteine în calorii
Metoda 3Înțelegeți raportul dintre grame și calorii
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Transformarea grăsimilor grase în calorii

Imagine intitulată Convertiți grame în calorii Pasul 4

Verificați valorile nutriționale de pe etichetă. Majoritatea etichetelor enumeră câte grame de grăsimi există în fiecare porțiune a produsului respectiv. Acesta este modul în care veți calcula caloriile.

Imagine intitulată Convertiți grame în calorii Pasul 5

Înmulțiți grame de grăsime cu 9. Fiecare gram de grăsime conține 9 calorii. Pentru a afla cât de multe calorii există într-un conținut de grăsime, înmulțiți pur și simplu grame de grăsimi cu 9.

De exemplu, dacă produsul conține 10 grame de grăsime, înmulțiți 10 grame de grăsimi la 9 calorii, în total 90 de calorii. Aceasta este cantitatea totală de calorii într-un gram de grăsime.

Imaginea intitulată Convertiți grame în calorii Pasul 6

Calculați cantitatea totală de calorii din întregul produs. Pentru a cunoaște caloriile totale ale conținutului de grăsime dintr-un anumit produs, se înmulțește numărul inițial primit anterior cu cantitatea de porțiuni din pachetul respectiv.

Dacă eticheta spune că pachetul servește trei porții, înmulțiți 90 cu 3, în total 270 de calorii.

Metoda 2
Transformarea grasimilor de carbohidrați și proteine în calorii

Imagine intitulată Convertiți grame în calorii Pasul 7

Stii ca carbohidratii sunt o componenta organica. Carbohidrații sunt compuși din carbon, hidrogen și oxigen. Acestea contin mereu calorii (4 pe gram), dar acestea nu inseamna automat ca exista carbohidrati deoarece sunt in alte macronutrienti.

Imaginea intitulată Convertiți grame în calorii Pasul 8

Verificați valorile nutriționale de pe etichetă. Veți vedea câte grame de carbohidrați pe porție. Carbohidrații au 4 calorii pe gram. Multiplicați numărul cu 4 pentru a calcula numărul total de calorii.

De exemplu, dacă un produs are 9 grame de carbohidrați, înmulțiți 9 cu 4 pentru a ajunge la un total de 36 de calorii. Trebuie să înmulțiți cu 4 deoarece există 4 calorii în fiecare gram de carbohidrat.

Imaginea intitulată Convertiți grame în calorii Pasul 9

Găsiți numărul total de calorii provenite din proteine. Proteinele sunt de asemenea enumerate pe etichetele produsului. Ca si carbohidratii, fiecare gram de proteine contine 4 calorii. Din nou, multiplicați numărul de grame de proteine cu 4 pentru a calcula caloriile totale.

Metoda 3
Înțelegeți raportul dintre grame și calorii

Imaginea intitulată Convertiți grame în calorii Pasul 1

Înțelegeți diferența dintre iarbă și calorii. Un gram este o unitate metrică de masă care este egală cu o mie de kilogram. O calorie este o unitate de energie pe care oamenii o primește prin alimente. Un kilogram de grăsime corporală este egal cu aproximativ 7.000 de calorii.

Iarba și calorii sunt unități de măsură diferite, care nu pot fi transformate unul în altul.

Imagine intitulată Convertiți grame în calorii Pasul 2

Găsiți unitatea de energie în care doriți să măsurați caloriile. Cantitatea de calorii pe gram de alimente depinde de rata macronutrientului. Corpul uman poate obține energie (prin calorii) prin intermediul a trei macronutrienți: carbohidrați, grăsimi și proteine.

Nu puteți să cântăriți un aliment și să-i convertiți gramele în calorii. Trebuie să știți câte calorii există într-un anumit tip de macronutrient pentru a calcula caloriile totale ale alimentelor.

Imagine intitulată Convertiți grame în calorii Pasul 3

Înmulțiți numărul de grame după numărul de conversie. Uitați-vă la eticheta alimentelor a cărei cantitate de calorii doriți să calculați. Fiecare nutrient va fi listat în grame. După ce găsiți nutrientul dorit, multiplicați acest număr cu numărul de calorii pe care îl conține nutrientul specific în fiecare gram.