Cum de a suprima flatulența

Gazul se acumulează în stomac, presiunea în partea din spate de jos este de nesuportat și sunete în intestinele tale sunt suficient de mare, astfel încât să vă asigurați că toată lumea le poate auzi! Producerea gazului normal și necesitatea eliberării acestuia în partea inferioară a spatelui pot avea loc în momentele cele mai inconvenabile. Aflați ce puteți face pentru a vă suprima dorințele de a "elibera" acumularea de gaze.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

1
Abilitatea de a suprima fizic gazele va necesita o practică pentru a obține perfecțiunea. Și din când în când, chiar și cei mai buni dintre supresori vor dezlănțui în cele din urmă niște ghinioane accidentale. Cu toate acestea, este încă riscant deoarece, chiar dacă sunteți capabili să renunți la o ciocnire fără a produce sunet, poate sau nu să vină cu miros.
2
Pentru a suprima flatulența fizic atunci când simțiți semnele că trebuie să "eliberați gazul", urmați acești pași:
1. Înapoi înapoi.
2. Îndreptați-vă spatele.
3. Acordați-vă mușchii abdominali și inferiori, împreună cu fese și mușchii coapsei.
4. Încercați să vă relaxați restul mușchilor pentru o clipă.
5. Acum încearcă să se miște foarte lent înainte și înapoi, folosind o cantitate foarte mică de spațiu, cu doar mușchii din talie în jos. Gazul va continua să se dezvolte timp de câteva minute.
3
Nivelul gazului ar trebui să crească pentru câteva momente. În acest moment, reporniți procesul folosind mușchii așa cum este descris la începutul acestor instrucțiuni.
4

În curând, ar trebui să simțiți că presiunea se diminuează. În acest moment, puteți elibera încet tensiunea în mușchii implicați. Dacă, din păcate, ajungeți să lăsați un miros sau un sunet să evadeze, restabiliți-vă mușchii așa cum ați descris mai devreme și încercați să mergeți la baie pentru a avea grijă de situație. Dar, aveți grijă deoarece o schimbare a poziției corpului poate elibera gazul acumulat dacă nu intenționați în mod constant mușchii. Dacă nu există miros sau sunet, continuați să eliberați mușchii în pași mici pentru a elibera presiunea.
5
Acest proces necesită practici și experimentări, mai ales dacă sunteți o persoană cu oase mari. Deci, este mai bine să încercați să vă ridicați și să eliberați gazul acumulat pe măsură ce vă plimbați, relaxându-vă încet mușchii încet pentru a elibera o parte din excesul de tensiune. Incercati-l si cu siguranta va puteti simti bine!

sfaturi

Pentru a înțelege mai bine: Gazele intestinale, de asemenea, numit flatulență sau flatulență, acesta este un aer care trece prin acest intestine drept, cu sau fără producerea de sunet sau miros. Aerul care există în tractul digestiv și care este expulzat de gură, primește numele de "burp". Aerul din tractul digestiv expulzat pe traseul anal se numește gaz intestinal sau flatus. Gazele vă pot face să vă simțiți umflat, ceea ce poate provoca crampe sau dureri abdominale cauzate de acestea. Gazele se formează atunci când bacteriile care există în mod natural în tractul gastro-intestinal încep să spargă (sau digera) alimentele. Când, din diverse motive, excesul de aer se acumulează în tract, se eliberează ca gaz. Gazele gastrointestinale includ metanul, dioxidul de carbon, azotul și hidrogenul.
După cum se creează gazul: gazul în tractul digestiv poate fi cauzată de înghițirea aerului în timp ce mănâncă sau guma de mestecat, consumul de alimente care sunt greu de digerat, mananca alimente fibroase, consumul de alimente la care dețineți intoleranță (de exemplu, intoleranță la lactoză, alergie alimente), sindromul de colon iritabil, stresul, fumatul, sindrom de malabsorbție (atunci când organismul nu poate absorbi sau digera un anumit nutrient în mod corespunzător), antibiotice și alte medicamente, care stau la baza stării de sănătate, laxative, reducerea tranzitului intestinal, dieta dezechilibrată, aditivi artificiali și / sau îndulcitori și suplimente de fibre care conțin psyllium.
Prevenirea evitării formării gazului: păstrați un jurnal cu privire la ceea ce mănânci în zilele în care prezentați balonare excesivă. Uneori, combinația anumitor alimente poate provoca o reacție chimică în interiorul corpului, determinând acumularea gazului. Încercați să nu mâncați alimente care pot genera acumularea de gaz atunci când trebuie să vă aflați într-un mediu de ceva timp, cum ar fi o întâlnire sau o sală de clasă. Evitați să mâncați alimente fast-food sau alimente bogate în grăsimi.
Mâncați încet și mestecați bine mâncarea. Nu mâncați când sunteți anxios, trist sau în grabă. De obicei, veți avea nevoie de cel puțin 20-30 de minute pentru a vă bucura de o masă normală. Vă simțiți relaxați în timp ce mâncați. Nu înghițiți mâncarea. Dacă mâncați încet, sistemul digestiv nu va trebui să muncească atât de mult și veți putea absorbi nutrienții necesari pentru a digera alimentele. Nu uitați să puneți furculita sau sandwich-ul pe farfurie între mușcături și să încercați să mestecați întotdeauna mâncarea care este în gură până când este în bucăți mici. Puteți încerca să luați mese mici pe parcursul zilei în loc de trei mese mari. Nu mânca prea mult. De asemenea, nu uitați să consumați cantitatea recomandată de fructe și legume.
Reduceți consumul de băuturi carbogazoase sau evitați-le cu totul.
Beți multă apă.
Evitați suplimentele de fibre care pot conține psyllium sau creșteți încet concentrațiile de fibre dietetice, astfel încât sistemul digestiv să poată fi ajustat.
Încercați să nu mestecați gingia.
Faceți o plimbare de 15 minute după ce mâncați pentru a ajuta digestia și a elimina gazul.
Beți ceai de mentă după masă, (mentă, atunci când este utilizată în exces, arde. Utilizați cu grijă).
Este important să mâncați mese mici, bine echilibrate. Consumul de porții mici de carbohidrați cu absorbție rapidă, împreună cu proteinele și grăsimile cu absorbție lentă în aceeași masă, reglează digestia și contribuie la prevenirea creșterii bruscă a nivelului de zahăr din sânge.
Diferitele poziții de yoga ajută la digestie și pot preveni flatulența. Dacă sunteți interesat, contactați un terapeut de yoga pentru mai multe informații.
Nu fumați țigări. Fumatul poate crește cantitatea de aer înghițită.
Este important să se miște intestinul cel puțin o dată pe zi. În mod ideal, corpul nostru ar trebui să elimine deșeurile în același mod ca și un nou-născut. La scurt timp după ce bebelușul mănâncă, corpul tău elimină deșeurile și toxinele din corpul tău. Tratați constipația prompt, prin creșterea consumului de lichide, creșterea în ritm lent a fibrei dietetice și folosirea cu atenție a unei forme de laxativ. Dacă neregulile intestinale persistă, consultați-vă medicul.
Postul și "curățarea colonului" pot forța corpul și pot întrerupe o floră intestinală sănătoasă. Acest lucru poate crește flatulența și poate contribui la neregularitățile intestinale. O dietă sănătoasă, bogată în fibre este tot ceea ce aveți nevoie pentru a menține colonul curat).

avertismente

Cauzele subiacente ale flatulenței pot necesita îngrijiri medicale. Dacă este cazul, consultați-vă medicul.
Suprimarea eliberării gazului acumulat pentru o perioadă mai lungă de timp nu este recomandată. O aplicare succesivă a creierului care avertizează organismul pentru a elibera gazul acumulat într-un timp scurt (adică 15 minute) indică necesitatea de a elimina ceea ce este necesar pentru organism într-o manieră mai viguroasă (printr-o acumulare mare de gaz) sau forma fizică (mișcarea intestinului). În cazul în care această cerere este ignorată, aceasta poate duce la o situație chiar mai jenant pentru tine (de exemplu, un PUM malcheiroso- o pierdere temporară a controlului asupra intestinului sau pierderea voinței de a merge la baie si constipatie cronica (asociate cu distensie intestin).
Orice afecțiune digestivă sau durere cronică trebuie evaluată de medicul dumneavoastră.

Cum de a suprima flatulența

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare