Cum de a reduce sanii de sex masculin

Creșterea sanilor de sex masculin poate fi o problemă jenantă. Acest lucru poate fi cauzat de stilul de viață și dezechilibrul hormonal prezent în organism, o problemă medicală numită ginecomastie. Puteți lua măsuri practice pentru a rezolva această problemă dacă aveți sânii lărgite din cauza creșterii în greutate sau a ginecomastiei.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea de exerciții pentru partea superioară a corpului
Metoda 2menținerea unei diete sănătoase
Metoda 3efectuarea unei intervenții chirurgicale de reducere a pectoralelor
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuarea de exerciții pentru partea superioară a corpului

Image title Îndepărtați pieptul de grăsime (pentru băieți) Pasul 14

Dacă nu aveți ginecomastie, faceți exerciții pentru a reduce sânii. Dacă aveți sânii lărgiți din cauza sporului în greutate sau pubertate, puteți face exerciții care întăresc și contractă această regiune. Problema poate fi de asemenea minimizată prin menținerea unei diete sănătoase. Cu toate acestea, dacă bănuiți că aveți ginecomastie, consultați un medic pentru diagnosticarea corectă. Poate doriți să luați în considerare opțiunile chirurgicale pentru a elimina grăsimea prezentă în zonă.

Ginecomastia este adesea cauzată de dezechilibre hormonale care determină organismul să producă mai puțin testosteron și mai mult estrogen. Acest lucru poate duce la mărirea sânilor. Puteți trece prin această problemă la pubertate și la vârsta adultă, bărbații care dezvoltă de obicei ginecomastie cu vârste cuprinse între 50 și 80 de ani. Bărbații cu ginecomastie pot avea sânii tendenți, moi și aparent umflați.

Imaginea intitulată Lucrați cu gantere Pasul 7

Asigurați-le dreptate în sus. Puteți face repetări ale acestui tip de presă de stand cu gantere la domiciliu sau la sala de sport. Acestea vor ajuta la întărirea mușchilor pectorali, contractarea lor și diminuarea aspectului flascabil al regiunii.

Lie pe spate pe o bancă înclinată și țineți un halter cu fiecare mână. Puteți utiliza gantere de 5 până la 7,5 kg dacă nu aveți obiceiul de a utiliza greutăți libere. În caz contrar, utilizați gantere grele care nu sunt imposibil de ridicat.
Inhalați și îndoiți coatele până când brațele sunt paralele cu pieptul. Apoi expirați împingându-le în sus până când vă întindeți brațele. Este important ca coatele să fie ușor flexate, astfel încât să nu se blocheze brațele.
Țineți-vă timp de două secunde și inhalați când vă întoarceți la poziția de plecare cu brațele paralele cu pieptul.
Repetați acest pas în trei seturi de câte 10 repetări, de trei până la patru ori pe săptămână. Puteți integra presa de bancă într-o rutină de antrenament complet, care se va face de mai multe ori pe săptămână. Amintiți-vă că este mai eficient să faceți un antrenament complet pentru a întări mușchii decât să vă concentrați asupra unui singur grup muscular, ca în cazul pieptului.

Faceți clicuri. Push-up-urile reprezintă un exercițiu simplu și eficient de reducere a sânilor masculi, deoarece acționează doar asupra mușchilor din regiune. Puteți începe cu push-up-uri normale dacă nu aveți obiceiul de a le practica și treceți la variații mai dificile, cum ar fi cele declinate.

Pentru a face push-up-uri normale, puneți-vă mâinile pe un banda de alergat puțin mai lată decât umerii. Apoi întindeți picioarele înapoi la lățimea șoldurilor. Amintiți-vă să vă sprijiniți pe bilele picioarelor, cu picioarele drepte și drepte. Aliniați-vă partea inferioară a spatelui, menținându-vă șoldurile drept cu umerii.
Inspirați în poziția inițială și expirați în timp ce îndoiți brațele și coborâți la podea. Coborâți doar în așa fel încât bărbia aproape atinge pământul și apoi inspirați împingând în sus. Repetați această mișcare în trei seturi de câte 10 repetări, de trei până la patru ori pe săptămână.
Pentru a face o variație a acestui exercițiu, ca și în cazul în care push-up-urile au scăzut, puneți-vă picioarele pe o bancă sau pe o scară. Apoi, vă odihniți brațele pe podea mai largi decât umerii, menținându-vă corpul într-o poziție înclinată. Faceți trei seturi de câte 10 repetări, de trei până la patru ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Ridicați corect pasul 9Bullet1

Faceți prese normale. Bench press este un exercițiu mai avansat pe care îl puteți face în sala de gimnastică sau acasă. Este excelent pentru întărirea mușchilor pectorali și dezvoltarea puterii brațelor.

Începeți prin a determina poziționarea mâinilor pe o bara de stand. Luați-vă pe bancă și trageți bara de pe suport, fără greutate. Coborâți lent la piept și observați unde sunt antebrațele, care ar trebui să fie cât mai vertical posibil în timpul coborârii. Mânerul trebuie să fie ferm și confortabil pe bara în timpul ridicării și coborârii.
Poate doriți să începeți lumina pe bar și să evoluați puțin câte puțin. Amintiți-vă să vă păstrați picioarele ferm plantate pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 80 de grade.
Expirați în timp ce trageți bara de pe suport și contractați mușchii abdominali. Inspirați când coborâți bara spre stern, făcând-o să se deplaseze chiar deasupra centrului pieptului. Lăsați-o să atingă ușor regiunea pieptului și să împiedice mușcarea sau atingerea suprafeței. Apoi expirați în timp ce ridicați bara în poziția inițială.
Începeți cu patru până la opt replici și măriți această valoare în timp. Puteți integra presa de bancă într-o rutină de antrenament pentru întregul corp pentru a vă întări mușchii pectorali.

Utilizați o mașină de veselie. Mașina de vânătoare este o modalitate amuzantă de a dezvolta rezistența cardiovasculară și de a exersa mușchii pectorali. În timp, mișcarea de înclinare a mașinii poate strânge foarte mult mușchii pectorali.

Puteți găsi mașini de pescuit la sală de gimnastică locală sau puteți cumpăra o mașină de uz casnic, pe internet. Încercați să investiți cel puțin 30 de minute în mașina de pescuit și mențineți un ritm constant în timpul exercițiilor fizice. Ar trebui să te antrenezi suficient de intens pentru a transpira, ceea ce va indica faptul că îți lucrezi cu adevărat mușchii pectorali.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 2

Angajați-vă la un program de instruire la intervale. În general, este mai eficient să lucrați întregul corp în loc să vă concentrați asupra unei singure zone sau a unui grup muscular. Puteți crea un program de formare axat pe mușchii pectorali și, totuși, asupra sănătății generale a corpului. Instruirea de intervale constă în efectuarea unor exerciții scurte și intense urmate de altele, mai ușoare și mai consumatoare de timp. Acest tip de antrenament este excelent pentru scăderea în greutate și arderea grăsimilor.

Puteți crea un program de antrenamente intervale cu exerciții rapide și intense, cum ar fi declanșarea push-up-urilor și barurilor, urmată de exerciții cardiovasculare, mașină de veselie și exerciții de susținere.
Încercați, de asemenea, să includeți exerciții pentru picioare și corpul corpului în programul de formare, pentru a fi bine echilibrate. Căutați sfaturi de la un antrenor la o sală de gimnastică locală sau căutați programe de formare existente pe internet care să includă antrenamentele superioare ale corpului.

Metoda 2
Menținerea unei diete sănătoase

Adoptați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Sânii constau în principal din lipide sau din celulele grase. Eliminarea caloriilor goale și a alimentelor grase poate ajuta la scăderea grăsimilor prezente în organism, inclusiv în regiunea pieptului.

Preferă surse sănătoase de proteine, cum ar fi carne slabă, tofu și fasole. De asemenea, trebuie să mențineți un echilibru sănătos al celorlalte patru grupuri majore de alimente din dieta dvs., inclusiv fructe, legume și leguminoase, cereale și lapte. Evitați opțiunile grase și alegeți alternative cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi.
Obișnuiți-vă să citiți etichetele produselor alimentare și să evitați alimentele care conțin ingrediente prelucrate sau artificiale. Alimentele proaspete sunt întotdeauna cea mai bună opțiune, mai ales când sunt combinate cu cereale sănătoase, cum ar fi quinoa, couscous și orez brun.

Faceți planuri de masă săptămânală. Pentru a ține pasul cu sănătatea, puteți crea planuri de masă cu rețete sănătoase pentru întreaga săptămână. Alegeți o zi convenabilă de cumpărături, dacă aveți lista la îndemână și încercați să găsiți ingredientele pentru a le face netezite pe tot parcursul săptămânii. De asemenea, trebuie să luați în considerare reziduurile care pot fi luate ca masa de prânz la serviciu sau folosite ca gustări sănătoase pentru întreaga zi.

Poate doriți să determinați aportul zilnic de calorii și să planificați mesele pe baza acestei sume. Numără calorii vă poate ajuta să controlați ceea ce mâncați și să vă asigurați că există suficientă energie pentru a vă exercita și a trăi o altă zi.

Imaginea intitulată Bautură cu responsabilitate Pasul 14

Scade consumul de alcool. Sa dovedit că alcoolul și alte substanțe, cum ar fi marijuana, amfetamine și metadonă, sunt capabile să provoace ginecomastie. Încercați să vă limitați consumul de alcool și substanțe necontrolate pentru a preveni creșterea sânilor în timp.

Imaginea intitulată Îngrijirea pielii tale ca pe un tip 10

Nu utilizați produse din plante care conțin estrogen. Produsele produse cu uleiuri vegetale, cum ar fi arborele de ceai sau lavanda, sunt asociate cu dezvoltarea ginecomastiei. Acest lucru se poate datora activității ușoare a produselor din plante.

Nu utilizați șampoane, săpunuri sau loțiuni care conțin aceste uleiuri vegetale. Evitați și aplicarea acestora în forma lor pură pe corpul superior.

Imagine cu titlul Make Yourself Feel Better (Când` width=

Evitați medicamentele care pot provoca ginecomastie. S-a dovedit că unele medicamente pot cauza această problemă sau chiar o agravează. Trebuie să evitați următoarele medicamente - sau consultați un medic dacă le utilizați:

Medicamente anxiolitice, cum ar fi diazepam (Valium), precum și antidepresive triciclice. Dacă utilizați anxiolitice sau antidepresive, discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea dozei. Nu întrerupeți niciodată utilizarea medicamentelor fără consiliere medicală.
Remedii care tratează probleme de prostată, cum ar fi antiandrogenii (flutamidă, finasteridă și spironolactonă).
Medicamente pentru tratamentul SIDA. Bărbații cu HIV pozitivi pot dezvolta ginecomastie ca urmare a tratamentului împotriva HIV și SIDA.
Steroizi anabolizanți și anabolizanți.
Unele antibiotice.
Medicamente pentru tratamentul ulcerelor, cum ar fi cimetidina (Tagamet).
Unele medicamente pentru inimă, cum ar fi digoxina (Lanoxin) și blocanții canalelor de calciu.
Chimioterapia ca parte a tratamentului pentru cancer.

Metoda 3
Efectuarea unei intervenții chirurgicale de reducere a pectoralelor

Imagine intitulată Creștere în greutate în mod natural 13

Discutați cu un medic despre opțiunile chirurgicale. Dacă ați făcut exerciții și schimbări nutriționale fără rezultat sau chiar dacă aveți o problemă medicală care cauzează ginecomastie, este posibil să se ia în considerare operația de reducere a sânilor. Faceți o întâlnire cu un chirurg plastic și discutați despre intervenția chirurgicală pentru corectarea ginecomastiei pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs.

Puteți cere medicului generalist să facă recomandarea pentru un chirurg plastic care se specializează în chirurgia ginecomastică masculină. Ar putea fi o idee bună să consultați mai mulți profesioniști pentru a afla care dintre acestea este cel mai potrivit pentru dvs.
Deși intervenția chirurgicală este o metodă eficientă de scădere a sânilor, trebuie să mențineți o greutate sănătoasă, să echilibrați nivelurile de hormoni și să evitați anumite substanțe pentru a reduce riscul de recurență.

Imagine intitulată Îndepărtați pasii de bărbați rapid 11

Discutați procedura cu medicul dumneavoastră. Înainte de a se angaja la intervenție chirurgicală, stați alături de medic și cereți-i să explice procedura de la început până la sfârșit.

Veți fi plasat sub anestezie generală în timpul procedurii, care va dura aproximativ 90 de minute. Țesutul adipos va fi îndepărtat printr-o incizie în jurul mamelonului. Chirurgul poate face și tăieturi în piept pentru a îndepărta excesul de țesut, apoi repoziționați sfarcurile.
Va trebui să vă odihniți peste noapte în spital, oferindu-vă câteva zile de odihnă. Trebuie, de asemenea, să evitați activități serioase timp de până la șase săptămâni după operație. Va trebui să utilizați o bandă elastică după operație pentru a ajuta la procesul de vindecare și recuperare.

Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe bărbații cu pasul rapid 13

Cunoașteți riscurile asociate procedurii. Deși, de obicei, foarte eficient, chirurgia poate lăsa cicatrici roșii și granulate în zonă. Acestea pot fi vizibile pentru câteva luni și dispar treptat în timp.

Există, de asemenea, riscul de a pierde sensibilitatea mamelonului sau de a avea înălțimi inegale ca rezultat al intervenției chirurgicale.

avertismente

Dacă aveți sânii licitați, licitați sau observați orice descărcare care provine de la mamelon (sau ambele), consultați imediat un medic.
Extinderea pectorală la bărbați se poate dezvolta din cauza problemelor de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul, tumorile, insuficiența renală și insuficiența hepatică. Consultați un medic dacă sunteți preocupat de oricare dintre aceste boli.