Cum să rămâi în formă

Menținerea potrivirii este fundamentală pentru sănătate și poate transforma viața oricărei persoane în bine. Nu numai că aspectul și senzația de bunăstare vor fi mai bune, dar șansele de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, atac de cord, colesterol ridicat și hipertensiune arterială vor fi mult reduse. Citiți câteva strategii foarte utile pentru menținerea sănătății și a sănătății, ceea ce este perfect posibil cu dăruire și ambiție.

conținut

Pași
Metoda 1de fapt, exercitarea
Metoda 2menținerea unei diete echilibrate
Metoda 3creșterea motivației și a voinței
Sfaturi
Surse și cotatii =

pași

Metoda 1
De fapt, exercitarea

Începeți să mergeți, alerga sau cu bicicleta. Indiferent de viteză, mersul pe jos, alergatul sau ciclismul sunt părți foarte importante ale unui stil de viață sănătos, deoarece sunt exerciții care mențin activele musculare și permit o circulație mai bună a sângelui. Dacă este necesar să păstrați genunchii puternici sau suferința cu dureri de corp este foarte intensă, ciclismul este cea mai bună opțiune.

Setați un timp pentru a efectua exercițiul în funcție de programul zilnic (de exemplu, care rulează în piață în fiecare zi la ora 18:00). După un timp, măriți distanța, viteza și durata.
Chiar și atunci când utilizați o mașină pentru locomoție, găsiți modalități de a merge mai mult. Când vine vorba de cumpărături la magazin alimentar, de exemplu, opriți-vă într-un loc departe de intrare pentru a lucra puțin pentru a ajunge acolo.
Plimbare sau biciclete la locul de muncă sau la școală. Dacă locuiți în apropierea locului de muncă sau de studiu, mersul pe jos sau cu bicicleta în fiecare zi până atunci va fi de mare ajutor.
Practicați-vă timp de cel puțin 1 km pentru a arde grăsimile, dar păstrați-vă un ritm corespunzător fără a "arde" și a vă obosi în primele 800 de metri, fără a reuși să finalizați distanța recomandată mai sus.

Exercițiu la domiciliu. Nu toată lumea are timp sau bani să plătească pentru o sală de gimnastică, și nu este cu adevărat necesar. Este posibil să te antrenezi acasă într-un mod benefic și ușor. Unele dintre exercițiile "de casă" sunt:

flotari. Stați pe podea sau pe perete și lucrați partea superioară a mușchilor.
abdominal. Exercitiile abdominale se pot face prin culcare pe podea sau, mai avansate, folosind un scaun sau o minge de sala de sport.
Practicati yoga. Pozițiile de yoga, cum ar fi câine privindu-se în jos sau salut la soare pot fi pur realizate pe covor sau pe un covor de yoga.

Tren în sala de gimnastică. Unii oameni preferă sălile de gimnastică și, dacă este posibil să plătească taxa lunară, este un loc minunat de a rămâne în formă.

Utilizați echipamente de consolidare cardiovasculară și culturism, dar aveți grijă să nu folosiți niciodată echipament greu. Utilizarea de gantere mai mici va face ca individul să se obișnuiască mai repede și să înceapă trecerea la echipamente mai avansate.
Aflați tehnici de construire a mușchiului și tehnici de întărire printr - antrenor personal.

Alăturați-vă pentru o echipă sportivă. Dacă nu vă place sălile de gimnastică sau exercițiile aleatoare, aderarea la un club aproape de locul unde locuiți (indiferent de sport) poate fi o modalitate excelentă de a ieși din casă, de a vă distra și de a vă distra! Multe orașe au echipe de amatori care participă la campionate.

În Brazilia, este cunoscut faptul că fotbalul este cel mai popular sport. Cu toate acestea, există și alte opțiuni, cum ar fi baschet, volei, handbal și tenis, de exemplu. Pentru recreere, poate fi practicată și "arderea".

Metoda 2
Menținerea unei diete echilibrate

Nu mai consumați alimente nesănătoase. Aceasta este una dintre cele mai importante componente pentru mentinerea unui stil de viata sanatos si fitness. Mulți oameni ignoră acest detaliu, dar este imposibil să îmbunătățească condiționarea corpului prin hrănire fast food, chiar exercitând o mulțime. Acest lucru se întâmplă deoarece acest tip de hrană practic devine grasă la scurt timp după consum, pe lângă faptul că este sărac în nutrienți și bogat în sodiu și zahăr. Din acest motiv, nivelul de zahăr al organismului scade după consum, lăsând persoana cu un sentiment de oboseală și o mare lipsă de energie. Evitați următoarele produse alimentare:

Dulciuri, prăjituri, biscuiți, budinci, cereale, băuturi răcoritoare și fructe uscate sau conservate au niveluri ridicate de zahăr.
Însă carnea prelucrată, untul, uleiurile hidrogenate - cum ar fi nuca de cocos și sâmburele de palmier -, brânzeturile și grăsimile vegetale și animale sunt bogate în grăsimi. Deși are o mulțime de grăsimi, brânza are, de asemenea, o cantitate mare de proteine, ceea ce este excelent pentru organism. Brânzeturile mai puțin procesate și îmbătrânite sunt cele mai bune opțiuni.
Alimente bogate în colesterol: gălbenuș de ou, alimente prăjite și maioneză.
Evitați orice alimente cu sirop de porumb bogat în fructoză și glutamat monosodic.

Mănâncă alimente sănătoase. Menținerea unei diete echilibrate poate fi o sarcină descurajantă dacă nu aveți timp să vă pregătiți propriul prânz în fiecare zi. Cu toate acestea, este simplu să găsiți soluții sănătoase în restaurante și în locuri care vând mese pentru călătorii. Puteți să realizați rapid că o dietă sănătoasă și echilibrată crește energia și productivitatea și accelerează metabolismul, făcându-vă o persoană mai fericită, deoarece veți ingestia substanțele nutritive și vitaminele necesare organismului. Includeți următoarele meniuri în "meniu":

Fructe și legume proaspete cum ar fi banane, pepeni, portocale, mere, morcovi, ceapă, broccoli și porumb. Aceste alimente ar trebui să fie proaspete și nu conservate. Dacă doriți, pregătiți-vă sauté legume în ulei de măsline extra virgin pentru un gust mai bun. Cu cât sunt salate mai colorate, cu atât mai bine!
Carne organică: pește, fripturi și carne de pasăre sunt bogate în proteine. În loc să prăjiți carnea, coaceți-le cu ulei de măsline extra virgin sau cu limonadă și ierburi.
Cereale: pâine prăjită cu cereale integrale, fulgi de ovăz și paste făinoase.
Proteine bogate în alimente: tofu, ouă, nuci, soia, quinoa și caș.
Alimente bogate în fibre: linte gătite, fasole neagră, mazare verde, pere, zmeură și tărâțe de ovăz.

Înțelegeți diferența dintre carbohidrații simpli și complexi. Cele simple constau în una sau două molecule de zahăr cu o valoare nutritivă foarte mică, în timp ce complexele au lanțuri de zaharuri, dar sunt bogate în fibre și conțin vitamine și minerale sănătoase.

Exemple de carbohidrați simpli: zaharuri, siropuri, gemuri și jeleuri.
Exemple de carbohidrați complexi: alimente întregi și legume.

Știți când să vă hrăniți. Este foarte important să nu "săriți" mesele. Mulți oameni cred că pentru a pierde în greutate este necesar să evitați micul dejun, cina sau prânzul, dar, de fapt, este total greșit. Acest lucru va face ca metabolismul să încetinească, pierzând necesarul de nutriție pentru organism. Iată câteva exemple de gustări și mese sănătoase și când să le consumați:

Mic dejun mic: albus de ou (se amestecă cu unele legume, cum ar fi ceapa, ciupercile și altele), lângă o bucată de pâine prăjită și grapefruit.
Gustări pentru a lua în dimineața: iaurt cu unele fructe.
Prânz: salată (atenție la sosuri și condimente) cu proteine (curcan sau pui la grătar).
Gustare după-amiaza: mere, portocale sau banane cu unele migdale și o lingură de unt de arahide.
Cina: somon cu lamaie prăjită, orez brun și sparanghel.

Beți multă apă. Corpul uman este alcătuit din 50 până la 65% apă și trebuie înlocuit frecvent, în principal datorită transpirației, care elimină o mare parte din apă.

Cantitatea de apă care trebuie consumată variază în funcție de greutate. Pentru a efectua calculul, înmulțiți-l cu 35 ml. Prin urmare, când cântăriți 59 kg, este necesar să beți aproximativ 2 litri de apă.
Persoanele active și exerciții trebuie să crească cantitatea de apă consumată pentru a umple totul pierdut în transpirație.

Metoda 3
Creșterea motivației și a voinței

Respectați programul sau planul prezentat. Poți, pentru că tu ești singurul care îți poți controla propriile acțiuni - o mulțime de voință se va transforma în fericire!

Asamblați un program zilnic sau în formatul "zi da, fără zi". Este mult mai ușor să urmați o rutină decât să vă gândiți că veți face exerciții fizice sau o masă sănătoasă.

Nu permiteți altora să influențeze negativ antrenamentul. Nu vă descurajați dacă persoana de lângă tine foloseste gantere gigantice în timp ce vă exercitați cu gantere mici. Toată lumea are propriul ritm și modul de a face lucrurile - dacă credeți că ridicarea greutății este ideală, continuați să vedeți dacă vă puteți atinge scopul.

Cheam alte persoane să lucreze cu dvs. Este foarte util să aveți cineva de antrenament și să mențineți forma fizică pe o parte, deoarece motivația suplimentară poate da mai multă inspirație, precum și o modalitate excelentă de a cunoaște mai bine oamenii.

Invitați rude, colegi sau prieteni școlari, prieteni apropiați sau vecini (dacă aveți o relație bună cu ei).

Mulțumesc. Stabiliți goluri și, la atingerea acestora, cumpărați o mică răsplată pentru dvs.!

De exemplu: dacă exercițiul și rutina dieta sunt urmărite îndeaproape și obiectivul este atins de săptămână, alergând timp de 30 de minute în loc de 20, mâncați ceva ce vă place și care nu este în dieta de rutină.

Crede în tine. Nu vă pasă ce gândesc ceilalți - menținerea determinării și crezând că puteți atinge obiectivul de a intra și de a intra în formă este suficient să arătați că puteți face acest lucru! Recunoasteti sentimentul cand sunteti multumiti de fizica si sanatatea dumneavoastra, dar stati concentrat pe atingerea obiectivului in fiecare zi.

Motivați-vă să continuați pe calea fitness și sănătate. Este important să ai sănătate, un sentiment de bunăstare și un aspect bun. Fără îndoială, este un obiectiv care poate fi atins!