Cum să îmbunătățiți circulația în picioare

Având o circulație bună în picioare permite țesutului piciorului să absoarbă substanțe nutritive și fără deșeuri, iar acest lucru este esențial pe termen lung pentru sănătatea și rezistența picioarelor. Circulația poate fi îmbunătățită prin inițierea unor obiceiuri simple, cum ar fi ingerarea plantelor medicinale și a altor suplimente și modificări ale dietei. Citiți mai departe pentru a afla cum să începeți imediat să vă îmbunătățiți circulația piciorului.

conținut

Pași
Metoda 1Începutul obiceiurilor pentru îmbunătățirea sănătății piciorului
Metoda 2utilizarea ierburilor și suplimentelor
Metoda 3menținerea unei diete sănătoase
Metoda 4tratamentul medical
Sfaturi

pași

Metoda 1
Începutul obiceiurilor pentru îmbunătățirea sănătății piciorului

Nu stați și nu stați mult timp. Este important să vă mișcați în timpul zilei, astfel încât sângele să curgă prin picioare. Starea sau ședința pentru perioade lungi de timp afectează circulația sângelui și acest lucru este în detrimentul sănătății dvs. în timp. Dacă vă aflați în aceeași poziție timp de o oră sau mai mult, mutați-vă câteva minute înainte de a vă relua poziția.

Dacă lucrați într-un birou și sunteți forțați să stați și să vă faceți munca, ridicați-vă și faceți pauze în fiecare oră și jumătate, mai mult sau mai puțin. Chiar dacă tot ce faceți este să vă ridicați, să mergeți la baie și să vă întoarceți la birou, vă mutați picioarele, ceea ce ajută circulația.
De asemenea, puteți căuta o masă mare care vă permite să lucrați în picioare în loc să stați.

Poziționați corpul pentru a ajuta circulația. Tind să vă traversați picioarele când vă așezați? Această poziție obișnuită taie circulația picioarelor, ceea ce face mai greu ca sângele să atingă țesuturile picioarelor pentru a le menține sănătoase. Faceți-i un obicei să stați într-o poziție care este cea mai bună pentru circulația sângelui.

Stați cu picioarele ușor în afară și picioarele plate pe podea. Amintiți-vă să vă ridicați din când în când, astfel încât să nu rămâneți în aceeași poziție prea mult timp.
De asemenea, puteți ridica ușor picioarele pentru a vă ajuta circulația. Plasați picioarele pe scaun la 6 până la 12 inci deasupra solului.

Începeți o rutină de exerciții fizice. Dacă puteți adăuga un mic exercițiu la rutina dvs., circulația dumneavoastră va beneficia cu siguranță. Toate exercițiile care utilizează picioarele vă vor ajuta circulația. Încercați să faceți jogging, mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, jogging și alte exerciții pe care vă bucurați și puneți-vă picioarele în mișcare.

Exercitați zilnic pentru beneficii maxime. Chiar și o plimbare de 1/2 oră vă va îmbunătăți sănătatea picioarelor.
Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu de impact redus, încercați yoga. Multe poziții de yoga implică picioarele și stimulează sistemul circulator.

Purtați pantofi confortabili. Purtarea tocurilor înalte, a pantofilor subțiri sau a altor pantofi strânși poate împiedica curgerea sângelui din picioare în inimă. Atunci când vă concentrați asupra îmbunătățirii circulației piciorului, este important să purtați încălțăminte confortabile cu toc cu o mulțime de amortizoare.

Purtați adidași sau papuci care vă dau picioarele să respire.
Purtați pantofi cu forma rotundă în față sau cu migdală în loc de picior. Dacă doriți să obțineți mai înalt, alegeți anabelas în loc de salturi.

Purtați ciorapi de compresie. Ele sunt similare cu chilotul și sunt concepute special pentru stabilizarea țesuturilor piciorului și pentru a ajuta sângele să circule mai ușor. Puteți face cumpărături la diferite magazine sau consultați-vă medicul despre posibilitatea de a comanda unul care este potrivit în special pentru picioarele dumneavoastră și nevoile dumneavoastră individuale.

Opriți utilizarea produselor din tutun. Fumatul poate duce, de fapt, la boala arterială periferică, o condiție în care arterele din picioare se întăresc și nu mai pot circula sângele. Dacă aveți o circulație necorespunzătoare, renunțarea la fumat și folosirea altor produse din tutun este o modalitate importantă de a recâștiga sănătatea piciorului.

Metoda 2
Utilizarea ierburilor și suplimentelor

Încearcă ceai de coajă de mesteacăn. Această plante medicinale este cunoscută pentru a stimula sistemul circulator. Acesta poate fi luat ca un supliment, dar este, de asemenea, minunat ca ceai, în special făcute cu un mic ghimbir. Includeți un pahar în rutina zilnică.

Luați suplimente de gingko. Gingko a fost folosit de mult timp pentru diverse scopuri medicale și există dovezi că poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației.

Se recomandă o doză de 120-240 mg pe zi de extract de frunze de ginkgo. Împărțiți-le în două sau trei porții.

Bea ceai de ardei iute. Acest piper picant este cunoscut pentru a ajuta la dilatarea vaselor de sânge și pentru a îmbunătăți circulația. Puteți să vă presați alimentele sau să le amestecați într-un ceai cu miere. Consumul zilnic de piper mic de cayenne ar trebui să vă îmbunătățească circulația în timp.

Luați suplimente de ulei de pește. Uleiul de pește conține acizi grași omega 3, care sunt esențiali pentru un profil lipidic sănătos. Având un nivel ridicat de colesterol "bun" îmbunătățește circulația.

Suplimentele de ulei de pește vin în formă de capsule gelatinoase și sunt de obicei făcute din macrou, ton, ficat de cod, somon sau hering.

Metoda 3
Menținerea unei diete sănătoase

Mananca mai putin sare. Sarea determină corpul să rețină apă și să se umfle, ceea ce poate exercita o presiune asupra venelor și poate duce la o circulație slabă. Încercați să reduceți aportul de sare la jumătate și evitați să adăugați mai multă sare în alimente după ce a fost pregătit.

Pregătește majoritatea meselor în loc să mănânci. Niciodată nu știți cât de multe restaurante de sare vă pun în mâncare și de obicei este mai mult decât credeți.
Evitați gustările înghețate, hrana rapidă, alimentele și gustările.
Beți multă apă pentru a spăla sarea din corp. Aveți nevoie de 2 sau mai multe litri pe zi pentru a rămâne complet hidratată.

Mențineți o greutate corporală sănătoasă. O parte importantă a păstrării picioarelor și picioarelor sănătoase și îmbunătățirea circulației este menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Excesul de greutate exercită presiune asupra sistemului circulator. Urmați o dietă echilibrată și colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a ajunge la o greutate adecvată pentru tipul corpului dumneavoastră.

Mâncați o mulțime de fructe și legume, cereale integrale și carne slabă.
Asigurați-vă că obțineți o cantitate bună de fibre.

Metoda 4
Tratamentul medical

1
Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul pentru circulație necorespunzătoare. Dacă modificările stilului de viață și obiceiurile sănătoase nu par să funcționeze, este posibil să aveți o problemă de sănătate mai gravă numită boală arterială periferică. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acest lucru ar putea fi cazul dvs. și ce opțiuni de tratament sunt disponibile pentru dvs.
- Boala arterială periferică apare atunci când placa se acumulează în artere și împiedică curgerea sângelui din picioare și picioare în inimă. Acest lucru duce la dureri de picioare și alte simptome de circulație proastă.
- Boala arterială periferică este de obicei tratată cu medicamente pentru a combate durerea piciorului, scăderea tensiunii arteriale și scăderea colesterolului.
- Boala arterială periferică este, de asemenea, tratată uneori prin intervenții chirurgicale cardiace.