Cum să ai o menstruație confortabilă

Ciclul menstrual se caracterizează printr-o serie lunară de schimbări apărute în organism în pregătirea pentru o posibilă gestație. Odată la fiecare 21 până la 35 de zile (ciclul este variabil), unul din ovare eliberează un ovul și hormonii pregătesc uterul pentru sarcină. Dacă nu este fertilizat, mucoasa uterină este descuamată și eliberată de vagin într-un proces care durează între două și șapte zile și se numește perioada menstruală. În timpul perioadei, femeia poate avea umflături și crampe. Există mai multe metode de ameliorare a durerii pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai confortabil cu putință.

conținut

Pași
Partea 1tratarea cramelor cu medicamente
Partea 2tratarea cramelor în mod natural
Partea 3mult mai confortabil
Partea 4starea sănătoasă și activă
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Tratarea cramelor cu medicamente

Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 1

Învață să recunoști simptomele crampe menstruale. De asemenea, cunoscut sub numele de dismenoree, se caracterizează prin dureri pulsante în abdomenul inferior care rezultă din contracțiile puternice ale uterului. Multe femei au crampe înainte și în timpul menstruației. Simptomele includ:

Durere intensă și pulsantă în abdomenul inferior.
Durere constantă și inconfortabilă în abdomen.
Durere radiantă la coapse și coloana vertebrală inferioară.
Mă îmbolnăvesc.
Scaune moale.
dureri de cap.
Amețeli.

Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 2

Luați analgezice la începutul menstruației sau imediat ce simțiți simptomele crampe. Continuați tratamentul după etichetă (sau instrucțiunile medicului) timp de două până la trei zile. Opriți tratamentul dacă se opresc crampele. Există mai multe opțiuni disponibile pe piață:

Medicamentele pentru reducerea durerii, cum ar fi ibuprofenul (Advil) sau naproxenul sodic (Aleve) pot ajuta la colici.
Unele remedii specifice colicului includ combinația dintre acetaminofen, cofeină și maleat de pirilamină. Ei lucrează în ameliorarea crampe, dureri de cap și umflături.

Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 3

Utilizați un contraceptiv. Dacă remediile nu ajută la durere, discutați cu ginecologul despre contracepție - hormonii care împiedică ovulația reduc adesea severitatea crampe menstruale. În plus față de pastile, există contraceptive în injecții, implanturi, adezivi, inele vaginale și dispozitive intrauterine (DIU). Toate metodele pot reduce colicul.

Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 4

Discutați opțiuni mai puternice cu un medic. Dacă medicamentele de reducere a durerii nu au efectul dorit, discutați cu un medic pentru a obține prescripția medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene. În caz de durere extremă, acidul tranexamic poate fi utilizat pentru a reduce colicul și sângerarea excesivă. Acesta trebuie utilizat numai în timpul ciclului menstrual.

Partea 2
Tratarea cramelor în mod natural

Imaginea intitulată Fii confortabil în perioada ta Pasul 5

Utilizați căldură, care poate fi la fel de eficace ca medicamentele. Aplicați o compresă caldă direct la abdomen sau faceți o baie pentru a calma și relaxa mușchii contractați ai abdomenului. Ideea este de a încălzi întreaga regiune a trunchiului. Încercați următoarele metode:

Luați o baie de cadă fierbinte și adăugați două cești de săruri Epsom pentru a ajuta la mai multă durere.
Puneți o compresă caldă pe burtă.
Utilizați o sticlă de apă caldă, având grijă să o acoperiți cu o cârpă înainte de ao aplica pe piele.
Cumpărați un adeziv pentru căldură pentru abdomen. Aceste adezivi, cum ar fi Salompas, ajută la aplicarea căldurii în regiune și ameliorarea simptomelor. Le puteți purta sub haine timp de până la opt ore.
Umpleți o șosete curată cu orez sau fasole și adăugați câteva picături de ulei esențial de lavandă sau mentă. Cusați orificiul de depozitare și încălziți-l în cuptorul cu microunde timp de o jumătate de minut. Aplicați stocul direct pe burtă sub forma unei comprese calde.

Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 6

Hrănește corpul cu vitamine. Vitaminele E, B-1 (tiamina) și B-6 și magneziul pot reduce foarte mult crampele menstruale. Consultați informațiile nutriționale ale alimentelor pe care le cumpărați. Dacă nu consumați suficiente vitamine listate, căutați alimente mai sănătoase și luați în considerare luarea suplimentelor. Înainte de asta, evident, discutați cu un medic.

Vitamina E: Doza zilnică recomandată pentru femeile adulte este de 15 mg.
Vitamina B-1: Doza zilnică recomandată pentru femeile adulte este de 1 mg (14-18 ani) sau 1,1 mg (peste 19 ani).
Vitamina B-6: Doza zilnică recomandată pentru femeile adulte este de 1,2 mg (14-18 ani) sau de 1,3 mg (19-50 ani).
Magneziu: doza zilnică recomandată pentru femeile adulte este de 360 mg (14-18 ani), 310 mg (19-30 ani) sau 320 mg (31-50 ani).

Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 7

Mănâncă mai mulți acizi grași omega 3. Acestea se găsesc în suplimente și alimente. Peștele, legumele cu frunze verzi, nucile, semințele de in și uleiurile vegetale precum uleiul de canola sunt surse bune.

Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 8

Acupunctura. Tratamentul este recomandat de specialiști pentru a trata crampele menstruale. Procesul se bazează pe o analiză individuală a exceselor și a deficiențelor de energie (chi) în diferitele meridiane ale corpului. Crampele menstruale însoțesc de obicei deficiența energetică în meridianii ficatului și splinei. Tratamentul se face cu ace și profesioniștii recomandă de obicei o dietă bogată în ierburi și substanțe nutritive.

Acupresura, aplicarea sub presiune în punctele de presiune ale corpului, de asemenea, funcționează bine în tratamentul durerii menstruale.

Partea 3
Mult mai confortabil

Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 9

Purtați haine mai subțiri. A scăpa de regiunea burta de la orice compresie va ajuta foarte mult cu colici. Purtați pantaloni, rochii și fuste care nu strânge zona și evitați chilotul care comprima abdomenul. Rochiile lungi și largi sunt ideale.

Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 10

Gata! Împingeți absorbanții (interni și externi) și alte obiecte de igienă feminină în orice moment. Idealul este de a purta întotdeauna o schimbare de chiloți în sac, în special în primii ani de menstruație. Luați și analgezice. Veți fi mai confortabil știind că sunteți pregătit pentru situații de urgență.

În cazul unui flux greu, mergeți frecvent la baie pentru a verifica scurgeri sau pentru a vedea dacă trebuie să schimbați absorbantul.

Mâncați bine. Răsplătește răutatea cu gustări sănătoase. Acordați preferințe alimentelor naturale (cum ar fi banana pură în loc de budincă de banane) și evitați alimentele grase deoarece acestea pot agrava menstruația.

Laptele de soia ajuta la reducerea crampe menstruale.
Mancati alimente bogate in calciu, cum ar fi migdale, spanac, fasole si varza.
Mancati alimente bogate in antioxidanti cum ar fi cireșe, roșii, dovleci, ardei și afine.

Partea 4
Starea sănătoasă și activă

Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 12

Exerciții practice. Mai multe studii confirmă că activitățile fizice ajută la ameliorarea durerilor de crampe menstruale. Mersul pe jos, jogging-ul și înotul sunt toate opțiunile valabile, deoarece nu trebuie să vă deplasați în timpul perioadei. Activitățile de lumină vă pot ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați.

Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 13

Evitați consumul de alcool și tutun, deoarece aceste substanțe agravează colicul. Alcoolul poate crea, de asemenea, un sentiment de deshidratare în timpul menstruației. Nu amestecați alcool cu analgezice.

Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 14

Rămâi hidratat. Beți cel puțin nouă pahare (2,2 litri) de apă filtrată pe zi, la urma urmei, corpul dvs. eliberează mult mai multe lichide în timpul menstruației. Stați bine hidratat pentru a vă întări corpul și pentru a vă simți mai multă energie. Băuturile sport și apa de cocos conțin electroliți și vă ajută să vă simțiți mai bine. Apa de nucă de cocos are mai mult potasiu decât o banană și este o mare sursă naturală de hidratare.

Imaginea intitulată Fii confortabil în perioada ta Pasul 15

Controlul stresului, deoarece este capabil să crească severitatea crampe. Dacă este posibil, întindeți-vă și practicați yoga pentru a vă liniști mintea și a ușura simptomele.

Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 16

Amintiți-vă că menstruația este normală. Practic toate femeile menstruate în timpul vieții și este un proces sănătos și natural. Nu vă fie rușine de menstruație și amintiți-vă că este posibil să trăiți în mod normal în timpul perioadei. Dacă simțiți un disconfort, discutați-l cu un prieten de încredere.

sfaturi

Dacă sunteți îngrijorat de scurgerile, căutați chiloți "rezistenți la menstruație". Aceste piese sunt excelente pentru cei care au un debit foarte greu pentru că împiedică scurgerile și sunt făcuți cu materiale respirabile destul de confortabile.
Asamblați un "kit de menstruație" și o duceți în pungă ca măsură de precauție.

avertismente

Dacă aveți crampe foarte puternică, consultați un medic.
Dacă crampele se agravează din cauza tulburărilor precum endometrioza sau prezența fibromilor, intervenția chirurgicală poate remedia problema. Histerectomia este o opțiune pentru cazurile severe de femei în vârstă care au explorat deja alte opțiuni. Este îndepărtarea uterului, care trebuie bine gândit, deoarece face imposibilă gestația. Aceasta nu este o opțiune potrivită pentru tinerele femei în majoritatea cazurilor, dar decizia depinde de dvs. și de medic.