Cum să faci un salt mortal pe o trambulină

Trambulina este un echipament excelent pentru practicarea exercițiilor la domiciliu și este chiar dificil să se oprească după pornire. Gândind ca acest lucru, puteți încerca să transforme tumbe - excelent pentru a îmbunătăți echilibrul și impresiona prietenii - cu condiția să aveți cotizatia tehnice (deoarece aceste mișcări sunt periculoase). Inspirați-vă în gimnastele profesionale pentru a îndrepta corpul, a regla postura și a face o aterizare bună.

conținut

Pași
Partea 1să dăm mortului în siguranță
Partea 2dând un muritor înapoi
Partea 3dând mortal înainte
Partea 4dând mortalului
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Să dăm mortului în siguranță

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 1

Ia instruire supravegheată în prealabil. Trambulina poate fi o jucărie foarte periculoasă - deci este mai bine să faceți un antrenament într-un loc sigur - la fel ca gimnastele și alți sportivi. Adresați-vă unui profesor sau antrenor pentru ajutor pentru a afla trucuri adecvate.

Dacă nu știți cum să utilizați trambulina, vă puteți răni capul sau coloana vertebrală, mai ales dacă încercați să vă omorâți.
Nu încercați să dați un muritor până nu vă simțiți total confortabil cu trambulina.

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 2

Alege un loc cu o mulțime de amortizare. Cel mai ideal spațiu pentru trambulină este locul în care suprafața este dreaptă și absorbantă și nu există obstacole, cum ar fi copaci, garduri, mobilier etc. Puneți-o pe iarbă, în nisip sau ceva de genul acesta și, dacă doriți, puneți covoare sau covoare pe bază.

Aceste suprafețe de amortizare reduc impactul căderilor. Mișcarea și împingerea taliei cresc riscul fracturilor.

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 3

Montați plăcuțele de protecție pe trambulină. Puneți-le pe rama echipamentului și arcuri. Cumpărați aceste accesorii pe internet sau în magazinul fizic de unde ați cumpărat trambulina. Cadrul poate, de asemenea, răni.

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 4

Instalați un ecran de siguranță pe trambulină. Nu utilizați echipamentul înainte de achiziționarea și instalarea ecranului. Când coborâți, va diminua impulsul organismului sau chiar va preveni accidentele mai grave. Acest lucru este esențial pentru cei care vor să-i dea pe cei muritori.

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 5

Doar permiteți unei persoane să se joace pe trambulină la un moment dat. Trambulinele mai mari pot găzdui mai multe persoane, dar nu sunt încă în siguranță. În afară de dificultatea de a controla mișcarea atunci când mai multe persoane sunt sărind, poate exista o coliziune - și persoana mai slabă sau mai subțire este întotdeauna rănit mai mult.

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 6

Nu sari de pe trambulină când vrei să pleci. Acest lucru este valabil atât pentru salturile normale, cât și pentru cele muritoare, deoarece ambele au un impact foarte mare, care vă pot rupe genunchii și gleznele. Încercați să nu mutați atât de mult până la aterizare. Pentru a coborî, mergeți până la capăt și ușurați-vă.

Partea 2
Dând un muritor înapoi

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 7

Săriți înalt. Spatele mortal pare mai înfricoșător, dar este mai ușor decât înainte. După ce face o încălzire și să se obișnuiască cu trambulină, începe să facă salturi pe loc, cu mâinile și dreaptă a corpului pe partile laterale ale coapselor. Când ești foarte înalt, pregătește-te pentru ultimul muritor.

Alegeți un număr între patru și opt - numărați săriturile și, atunci când atingeți valoarea aleasă, împingeți-vă în sus și porniți mortalul.

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 8

Înclinați corpul înapoi puțin. Pentru a completa mortalitatea, va trebui să faceți traiectoria corectă. Aruncați spatele, umerii, gâtul și capul înapoi puțin în ultimul tău salt.

Dacă vă sprijiniți prea mult, nu veți primi dorința de a vă apleca înainte, va fi mai greu să-i dați pe cel muritor.

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 9

Ridicați-vă brațele. Odată ce ajungeți la punctul maxim al saltului, aruncați-vă brațele peste cap, ușor flexate, ca și cum ați arunca o minge înapoi. Apoi îndreptați-le înainte să înceapă să cadă. Puneți forță în mișcare pentru a începe să vă rotiți.

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 10

Se apropie picioarele pieptului când începe să cadă. Îmbrățișați-i bine și contractați abdomenul pentru a termina răsucirea.

Imagine intitulată Flip on the Trampoline Pasul 11

Deschideți corpul. Când începeți să vedeți zona din spatele trambulinei, este timpul să vă pregătiți pentru aterizare. Pentru aceasta, extindeți picioarele și eliberați-vă brațele pentru a vă menține echilibrul.

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 12

Faceți o aterizare sigură. Îndoiți picioarele puțin înainte de a atinge podeaua. Nu blocați niciodată picioarele în timpul acestei mișcări sau impactul vă poate afecta genunchii. Încercați să aterizați cu fața picioarelor înainte să atingeți trambulina cu tocurile.

Dacă cădeți în mod greșit, nu utilizați-vă mâinile pentru a vă proteja de impact sau vă puteți rupe încheieturile.

Partea 3
Dând mortal înainte

Imagine intitulată Flip on the Trampoline Pasul 13

Săriți înalt. După încălzire, îndreptați-vă spatele și începeți să săriți fără să părăsiți locul. Repetați mișcarea de câteva ori pentru a obține impuls, încercând să mergeți mai sus și mai sus pentru a porni mortalul.

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 14

Fii atent la punctul din față. Alegeți o anumită locație, cum ar fi un loc pe perete sau o minge care se află pe podeaua din spate. Lăsați-vă capul în sus și urmăriți acest obiect în timp ce muritorul începe. Acest lucru vă va permite să monitorizați poziția corpului în timpul saltului.

Memorați acest punct pentru al revedea când este momentul să aterizați.

Imaginea intitulată Flip pe trambulină Pasul 15

Înclinați-vă corpul puțin înainte în ultimul hop. Capul și spatele dvs. vor fi înclinate în față fără poziția neutră. Ca și în cazul saltului din spate, această mișcare vă ajută să formați traiectoria completă a muritorului.

Imagine intitulată Flip on the Trampoline Pasul 16

Extinde-ți brațele. Când ajungeți în cel mai înalt punct al săritului, deschideți brațele pentru a câștiga forța. Îndoiți-le ușor, ca și cum ați aruncat o minge peste cap. Apoi, îndreptați-le când începeți partea de sus, menținând corpul în poziție verticală în toamnă.

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 17

Aduceți genunchii în piept. Apoi, mișcați brațele înainte, încercând să vă atingeți vițeii (în loc de genunchi). Cu cât mai multă forță folosiți, cu atât mai repede veți fi învârtiți.

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 18

Îndreptați corpul. Când vă uitați înapoi la punctul anterior, începeți să deschideți corpul: eliberați-vă brațele pentru a echilibra și întoarceți-vă capul în poziția naturală, așteaptă cu nerăbdare.

Imagine intitulată Flip pe trambulina Pasul 19

Faceți o aterizare sigură. Îndoiți-vă picioarele astfel încât să nu vă răniți genunchii și să încercați să aterizați cu fața picioarelor. Când picioarele atingeți trambulina, coborâți tocurile pentru a se stabiliza.

Partea 4
Dând mortalului

Imagine intitulată Flip on the Trampoline Pasul 20

Începe săriturile. Mortalul de pe lateral este foarte asemănător cu celălalt, dar mișcările sunt puțin mai îngăduite. În primul rând, stați în picioare și luați câteva salturi fără a părăsi locul. Pregătiți-vă pentru mortal când atingeți înălțimea maximă.

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 21

Înclinați-vă capul și umerii în lateral atunci când vă aflați în aer. Acest lucru vă va oferi un impuls mai mare în direcția pe care o alegeți.

Bratele tale nu sunt obișnuiți cu astfel de mișcări - deci nu trebuie să le ridici.

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 22

Aruncați șoldurile în direcția opusă de la cap până la brațe. Poate fi chiar tentat să le aruncați înapoi, dar îndreptați-vă corpul în timpul mișcării, pentru a vă roti puțin mai mult și, astfel, pentru a ușura moartea.

Imagine intitulată Flip pe trambulina Pasul 23

Aduceți picioarele mai aproape de piept în timp ce vă întoarceți. Repetați mișcarea pe care ați făcut-o altor muritori, apăsând genunchii sau vițeii cu mâinile la maximum.

Imaginea intitulată Flip on the Trampoline Pasul 24

Îndreptați corpul. La sfârșitul mișcării, extindeți picioarele, însă le lăsați ușor flexate atunci când aterizați pe trambulină. În acest moment, extindeți-vă brațele la echilibru.

Imagine intitulată Flip pe trambulină Pasul 25

Faceți o aterizare sigură. Îndoiți picioarele cu puțin înainte de a ateriza și încercați să atingeți întâi trambulina cu degetele de la picioare. Dacă este posibil, păstrați-vă picioarele la aproximativ 30 cm distanță pentru a fi mai stabile.

sfaturi

Mentineți mortalul pe măsură ce vă antrenați să vă amintiți mișcările pe care trebuie să le faceți.
Dacă nu vă simțiți încrezători să încercați muritorul, faceți alte mișcări, cum ar fi somersaults.
Săriți de câteva ori pe trambulină înainte de a da mortalului să se încălzească.
Puteți ateriza pe genunchi sau pe spate dacă nu puteți termina muritorul.

avertismente

Încercarea de a sări poate duce la răniri grave și fracturi. Învață să urmezi toate mișcările corecte înainte de orice altceva.
Nu încercați să dați muritorului dacă nu sunteți încrezători.
Flexi picioarele ușor atunci când aterizare, astfel încât impactul nu vă doare genunchii.
Dacă cădeți, încercați să nu vă folosiți mâinile pentru a vă proteja, sau vă puteți rupe încheieturile.