Cum să întindeți mușchii umărului

Simpla întindere a mușchilor umerilor va ușura tensiunea și poate îmbunătăți durerea cronică sau constantă în zonă. Beneficiul pe care îl obțineți din efectuarea acestor întinderi poate fi enorm. Exercițiile sunt destul de simple pentru a le face, chiar dacă vă aflați într-o mulțime de durere.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

Această serie de exerciții se poate face în ordine și va dura mai puțin de 10 minute.

pași

Imaginea intitulată Execută întinderea umărului Pasul 1

Eliberați tensiunea în umăr și gât: Stați drept și glisați mâna stângă pe partea stângă a corpului. Ridicați-vă umărul drept în timp ce coborâți stânga. Stați în poziție timp de 10 secunde, apoi stați drept. Acum glisați mâna dreaptă pe partea dreaptă a corpului. Ridicați-vă umărul stâng în timp ce coborâți dreapta. Stați în poziție timp de 10 secunde, apoi stați drept.

Imaginea intitulată Efectuați întinderea umărului Pasul 2

Relaxați-vă mușchii pieptului și brațului superior: Împingeți degetele cu palmele. Extindeți-vă brațele deasupra capului, menținându-vă degetele între ele. Împingeți-o și țineți-o timp de 10 secunde.

Imaginea intitulată Execută întinderea umărului Pasul 3

Relaxați-vă mușchii spate: Tăiați-vă brațele în fața pieptului și puneți-vă mâinile pe umeri, pe măsură ce vă îmbrățișați unul pe celălalt. Întindeți încet mâinile spre mijlocul spatelui cât mai mult posibil. Stați în poziție timp de 10 secunde.

Imaginea intitulată Execută întinderea umărului Pasul 4

Relaxați-vă mușchii pieptului, spatelui, umărului superior și brațelor inferioare. Îndoiți-vă un braț peste cap spre spate, cealaltă braț în spate, ținând vârful degetelor celeilalte mâini. Stați pe poziție timp de 10 secunde și schimbați-vă brațele. Stați în poziție timp de 10 secunde. Păstrați vertebrale în poziție verticală în timpul acestui exercițiu.

Imaginea intitulată Efectuați întinderea umărului Pasul 5

Întindeți mușchii pieptului și a umărului: Stați, prindeți-vă și lăsați-vă mâinile împreună pe spate, degetele în jos. Extindeți-vă brațele în spatele dvs. și trageți încet brațele în sus.

Imaginea intitulată Execută întinderea umărului Pasul 6

Întindeți tricepsul: Ridicați mâna dreaptă peste cap și îndoiți cotul pentru a vă pune mâna dreaptă în spatele umărului stâng. Apăsați ușor cotul drept cu mâna stângă. Stați în poziție timp de 20 de secunde și relaxați-vă brațele. Ridicați mâna stângă peste cap și îndoiți cotul pentru a vă pune mâna stângă în spatele umărului drept. Apăsați ușor pe cotul stâng cu mâna dreaptă. Stați în poziție timp de 20 de secunde și relaxați-vă.

sfaturi

Cu mâinile pe laturi, ridicați umerii și încercați să atingeți urechile. Stați în poziție timp de aproximativ 5 secunde, relaxați-vă și repetați-vă.
Ridicați brațele la înălțimea umărului și rotiți înainte în cercuri mici timp de aproximativ 10 secunde. Rotiți în direcția opusă timp de 10 secunde. Continuați să rotiți până când sunteți gata să vă odihniți mușchii.
Reducerea rapidă a tensiunii pentru umeri și gât
Stați drept cu brațele la dvs. Ridicați bărbia în sus și în jos timp de 5 secunde. Apoi, priviți ambele părți timp de 5 secunde. Se repetă.

avertismente

Faceți aceste exerciții calm și cu atenție.
Nu forța. Întinde-te până unde te simți bine.
Cel mai bine este să începeți încet și să construiți repetări, în timp, decât să faceți prea mult dintr-o dată.

Materiale necesare

Ar fi mai bine să stați pe un scaun pentru a efectua aceste exerciții.
Stați în spatele scaunului, așa că aveți loc pentru a vă ridica brațele în spatele tău.
Dacă puteți, puteți face exercițiile în picioare sau cu picioarele încrucișate pe podea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit