Cum să utilizați o mașină de răsărit

Atunci când este folosit corect, mașina de veselie poate fi un aliat excelent în culturism. Gravarea cu postura corectă va oferi ședințe de exerciții mai eficiente. Dacă mențineți poziția greșită, pe de altă parte, aceasta poate duce la deteriorarea corpului. Pentru a utiliza o mașină de găurit:

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Stai cu corpul aliniat. Lăsați fesele complet sprijinite pe scaun. Spatele coapsei ar trebui să aibă abia contact cu scaunul.

Imagine intitulată Rând pe o mașină de veselat Pasul 2

Reglați mânerele pedalei astfel încât vârfurile degetelor să nu se stingă.

Țineți cablul mașinii cu ambele mâini. Nu-l strângeți prea tare și încercați să țineți degetele pe partea inferioară a cablului (spre deosebire de imaginea prezentată). Separați-vă mâinile de o lățime de umăr în afară.

Pregătește-te. Întindeți-vă picioarele, înclinați-vă în mod discret, și apropiați-vă de piept la baza pieptului.

Începe să faci vânătoarea.

Împingeți-vă brațele înainte -
Lean înainte -
Îndoiți-vă picioarele.

Acum, faceți mișcarea opusă, revenind la poziția de plecare.

Întindeți-vă picioarele -
Lean discret înapoi-
Adu-ți brațele aproape de tine.

Se repetă.

sfaturi

Țineți mânerul fără prea multă forță pentru a preveni colapsul și blisterele. Este comun pentru începători să apese prea mult cablul, diminuând folosirea exercițiului și provocând disconfort.
Când vânați, nu forțați spatele. Mișcarea șoldurilor permite o tranziție lină între împins, în care atletul aruncă corpul înapoi cu picioarele, iar recuperarea, în care se trage înainte cu brațele. Deși atletul trebuie să se aplece înainte și înapoi în timpul exercitării exercițiului, spatele lui ar trebui să stea întotdeauna erect. Poziția bună împiedică rănile spinării.
Aliniați genunchii la glezne. Lăsând picioarele îndoite poate cauza probleme la genunchi.
Forța este o mișcare a picioarelor explozive - imaginați-vă că încercați să sari de la sol. Este important să mențineți mușchii stabilizatori implicați în exerciții fizice, deoarece acestea permit trecerea dintre faza în care sportivul trebuie să se îndepărteze de mașină și stadiul la care trebuie să tragă cablul. Amintiți-vă că cablul trebuie să se deplaseze împreună cu corpul în aceeași măsură în care este împins înapoi cu picioarele.
Înainte de a începe să vă îndoiți picioarele, brațele trebuie să fie complet întinse. Armele și picioarele nu trebuie să fie contractate în același timp. Amintiți-vă această ordine: în prima etapă a mișcării, brațele drepte, trunchiului și picioarele înainte dobradas- a doua picioare, drepte, spate și tors bratele indoite. Atunci când se efectuează cursa rapid, acestea sunt părți ale corpului pe care trebuie să mutați: stem arme-picioare, picioare-trunchi-arme de arme-trunchi-picioare, picioare-trunchi-arme.
Spatele trebuie să rămână eretat în timpul vâslării.

avertismente

Cunoaște limitele corpului tău. Dacă simțiți o mulțime de durere sau alt disconfort, opriți-vă. Înainte de a relua exercițiul, găsiți pe cineva care vă poate arăta modul corect de a face acest lucru și de a folosi mașina.
Nu utilizați mașina în configurația cea mai dificilă, cu excepția cazului în care sunteți o persoană cu experiență. Cu cât este mai mare dificultatea, cu atât mai multă rezistență oferită de mașină, ceea ce împiedică un începător să poată exercita corect. Rezistenta ridicata poate cauza dureri si leziuni ale spatelui. Setați aparatul la configurația # 3 sau 4 pentru o dificultate optimă.
Lăsarea cablului atașat la cârligul de susținere poate deteriora aparatul pe termen lung. După ce ați terminat de utilizat, retrageți complet cablul.

Cum să utilizați o mașină de răsărit

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare