Cum să fii un bun jucător de volei

Dacă jucați volei la școală / colegiu, la un centru comunitar (sau ceva) sau chiar pe plajă, trebuie să vă străduiți să fiți un sportiv bun. Trecerea de la un jucător mediu la un jucător de calitate necesită răbdare, dedicare și concentrare pe îmbunătățirea abilităților. Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți dispuși să învățați, să schimbați tactica și să vă antrenați în mod constant.

conținut

Pași
Metoda 1formarea tehnicilor de bază
Metoda 2formarea altor tehnici
Metoda 3Îmbunătățirea înălțimii dvs. de salt vertical
Metoda 4lăsând corpul în formă
Metoda 5Învățarea de la alte persoane
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Formarea tehnicilor de bază

Vand echipament de calitate. Pentru a practica volei, aveți nevoie de acces la echipament bun, cum ar fi un costum confortabil care permite o mare varietate de mișcări, pantofi specifici și, bineînțeles, o minge bună. În plus, trebuie să aveți acces la o rețea și un teren de volei.

Bărbații, în special cei mai înalți, ar trebui să opteze pentru pantofi de baschet mai degrabă decât pantofi de volei.
Pentru a antrena treptele specifice de volei, ar putea fi util să stați în fața unui perete plat înalt sau a unui cerc de baschet.

Antrenează poziția de bază a volei. Când practicați acest sport, aflându-vă într-o poziție de bază, indică faptul că sunteți gata. Țineți picioarele în paralel cu umerii și flexați genunchii. Concentrați-vă greutatea pe spatele picioarelor - pentru a vă putea deplasa repede. Ține-ți brațele relaxate în fața ta.

Antrenează-ți picioarele în mișcare rapidă Mulți pași de volei vă cer să vă mutați de la un loc la altul într-un timp scurt. Reduceți cantitatea de mișcare (și cantitatea de energie necesară) folosind picioarele. Stați în poziția normală și începeți să mergeți pe partea dreaptă. Țineți-vă corpul ghemuit, aproape de pământ.

Nu "traversați" picioarele în timp ce vă mișcați. Te poți împiedica.
Pe măsură ce vă obișnuiți cu această mișcare, începeți să o integrați cu alte tactici, cum ar fi trecerea mingii către un alt jucător.

Aflați cum să obțineți mingea. Servirea se face de la un capăt al curții. Mingea este aruncată peste plasă. Deci ea începe jocul. Pentru a servi, aruncați mingea cu o mână în sus. Luați celălalt braț peste cap și loviți mijlocul mingii când cade. Nu uitați să extindeți complet brațul și să faceți contact cu obiectul atunci când membrul este extins. De asemenea, este important să vă asigurați că mingea este chiar în fața dvs. când o atingeți. Faceți o mișcare descendentă cu brațul pentru a finaliza mișcarea. Poziționarea picioarelor este, de asemenea, foarte importantă aici, deoarece poate determina forța de tragere - și chiar dacă mingea va trece peste plasă. Puteți începe cu piciorul "celălalt picior" în ceea ce privește mâna sau brațele de servire de pe aceeași parte a corpului. Dacă începeți cu membrii din aceeași parte, faceți un alt pas și aplecați pe cealaltă parte pentru a vă echilibra. Dacă începeți cu membri din diferite părți, pur și simplu aruncați mingea și înclinați-o când o loviți. Veți avea de a vedea ce altceva funcționează pentru stilul dvs. de joc, precum și de a instrui timpul de servire.

Învață să treci mingea. Rămâneți în poziția de bază atunci când mingea coboară din aer. Rămâi în punctul imediat din spatele locului unde va cădea. Cu cât ajungeți mai repede, cu atât mai mult va trebui să faceți ajustări minore.

Strângeți-vă brațele în fața voastră, cu coturile aproape. Puneți spatele unei mâini pe palma celeilalte și apăsați degetele unii pe alții. Nu vă mișcați brațele - în schimb, mutați-vă umerii pentru a trece mingea.
Folosiți forța miezului și partea inferioară a corpului pentru a arunca mingea în direcția cea bună.

Învață să ridici mingea. Ridicarea este mișcarea în care un jucător intră în contact cu mingea și îl aruncă în aer pentru ca un alt membru al echipei să facă tăietura. Pentru ao executa, ridicati-va bratele peste cap. Țineți vârfurile tuturor degetelor atingându-vă reciproc și împărțind mâinile astfel încât mingea să se potrivească în spațiul respectiv. Când vine peste rețea sau este trecut de un alt jucător din echipa dvs., stați sub el și aruncați-l din nou în aer cu degetele.

Nu atingeți mingea cu palmele. O ridicare corectă utilizează doar vârfurile degetelor, indicatorilor și degetelor mijlocii.
Perfecționați liftul - întâi, împingeți mingea cu vârful degetelor. Când stăpâniți această parte, perfecționați aruncarea mingii cu aceiași membri.

Învață să taie mingea. Tăierea este tehnica în care mingea este aruncată cu greu pe plasă, astfel încât cealaltă echipă are dificultăți în a-și recupera mingea. Utilizați această mișcare după ce un coechipier ridică mingea. Așa cum este lansat în aer, săriți-l pentru a găsi la cel mai înalt punct al traiectoriei sale. Puneți partea superioară a obiectului cu mijlocul mâinii: aceasta va da o mișcare solidă în jos, trimisă peste plasă.

Tăierea eficientă a mingii necesită o bună utilizare a timpului. Dacă sari prea repede sau prea târziu, nu vei putea lovi obiectul în cea mai bună poziție. Instruiți această tehnică adesea pentru ao perfecționa.

Dezvoltați un sentiment bun de timp. Volei este un sport care vă cere să vă țineți ochii pe minge tot timpul și să știți când să-l treceți, tăiați-l sau aruncați-l peste plasă. Având un sentiment al timpului potrivit pentru a executa fiecare mișcare vă va întări apărarea.

Dezvoltați-vă sentimentul de timp antrenând mișcările care pun accentul pe acest aspect al sportului, cum ar fi blocarea mingii în plasă. Făcând blocarea va trebui să observați bine mingea și mișcările adversarilor.

Metoda 2
Formarea altor tehnici

Antrenează-te pentru a trage mingea folosind o țintă. Alegeți o țintă, cum ar fi o cutie de carton pe cealaltă jumătate a curții - în dreptul locului în care vă aflați. Încercați să desenați obiectul și să încercați să îl luați în interiorul căruciorului. Numără cât de multe bile te-au lovit.

Antrenează-te cu un cerc de baschet. Un coș poate fi un bun partener pentru tehnici de antrenament cum ar fi trecerea, ridicarea și servirea.

Treceți sau ridicați mingea spre coș. Rămâneți pe linia de avarie sau la aproximativ 5 m distanță. Aruncați mingea în aer și o dați sau ridicați spre coș. Încercați să o loviți.
Trageți mingea spre coș. Începeți la linia de fault sau la aproximativ 5 m distanță. Uită-te la partea pătrată a mesei. Încercați să o loviți de 10 ori la rând.

Antrenează-te cu un zid. Când nu aveți un partener, utilizați un perete solid neted pentru ao înlocui. Treceți mingea spre această structură. Ia-o pe ea când ea se îndreaptă spre tine.

Antrenează-te ca și cum ai fi fost într-un meci. Dacă vă puteți antrena pe un teren de volei cu o plasă și un partener, "prefaceți" că sunteți într-un meci real. De exemplu, dacă vă perfecționați permisiunea, cereți-i partenerului să vă trimită mingea peste plasă. Dacă perfecționați tăierea, faceți-o și peste plasă.

Metoda 3
Îmbunătățirea înălțimii dvs. de salt vertical

Măsurați înălțimea curentă a saltului dvs. vertical. Jumping de înaltă vă va permite să fiți un jucător mai bun, oferindu-vă o margine peste adversar. Pentru a vă îmbunătăți saltul, consultați pseudometria - mișcări făcute cu mare forță și într-un timp scurt. Măsurarea înălțimii curente pe care o puteți atinge în salt vă va oferi un sentiment mai bun pentru îmbunătățirea dvs. Pentru a efectua această măsurătoare:

Cere-i pe cineva să te privească. Săriți cât puteți de lângă perete, ținându-vă brațele în sus. Cereți ajutorului dvs. să marcheze, pe perete, înălțimea pe care ați atins-o.
Puteți de asemenea să țineți o bucată de cretă în mâini. Când săriți pe perete, extindeți brațul și atingeți-l la cel mai înalt punct pe care îl ajungeți. Măsurați această înălțime

Săriți de pe podea într-o cutie sau bancă. Utilizați o suprafață de aproximativ 60 cm de pe podea. Faceți această suprafață și săriți peste ea, încercând să vă mențineți echilibrul și corpul în înălțime. Faceți trei seturi de 20 de repetări în fiecare zi. Când această înălțime devine ușor pentru dvs., creșteți-o pentru a face mișcarea mai dificilă.

Scade-te cu un salt. Stați cu picioarele paralele cu umerii, în timp ce țineți greutăți de 4,5 kg în fiecare mână (pe părțile laterale ale corpului). Îndoiți genunchii și săriți. În același timp, ridicați-vă din umeri pentru a vă ajuta să ridicați greutățile. Puneți ambele picioare pe un picior bine echilibrat. Completați trei seturi de 25 de repetări zilnic.

Când țineți această greutate este ușoară, creșteți-o (2 kg la un moment dat).
De asemenea, puteți folosi bile de gimnastică în locul greutăților. Ridicați acest obiect deasupra capului atunci când sariți. Apropie-l din piept atunci când aterizați.

Încercați să sari coarda. În timpul pauzelor de alte exerciții, săriți coarda repede timp de 30 de secunde. Nu numai că aceasta vă poate îmbunătăți abilitatea de a sări cu greutate într-un timp scurt, dar vă va face și mai puternică și vă veți întări inima.

Consolidați mușchii picioarelor. Formarea muschilor picioarelor vă va ajuta să sari mai înalt și mai greu. Faceți squats, lifting și alte exerciții de două până la trei ori pe săptămână.

Măsurați din nou înălțimea saltului după două săptămâni. După repetarea acestor exerciții timp de 15 zile, luați măsurătoarea înălțimii o dată pentru a vedea cât ați îmbunătățit. Dacă nu obțineți un rezultat atât de bun cum vă așteptați, continuați să faceți acele mișcări.

Metoda 4
Lăsând corpul în formă

Exercițiu în mod regulat. Făcând o varietate de exerciții - de la formarea cardiovasculară până la creșterea puterii - vă va ajuta să obțineți corpul în formă pentru a juca volei mai eficient. Planificați să vă antrenați o oră de patru până la cinci ori în fiecare săptămână.

Consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Consolidați partea superioară a corpului. Având un corp robust este esențial pentru a putea bloca și tăia mingea greu. Faceți exerciții care construiesc forța musculară în piept, umerii, brațele și miezul - cum ar fi vânătoarea, presa de bancă și ridicarea. Exercițiile de întărire a nucleului, cum ar fi Pilates, vor fi, de asemenea, de ajutor.

Dați-le deoparte zilele de odihnă și de recuperare. Mușchii dumneavoastră au nevoie de pauze satisfăcătoare între exerciții intensos- deci nu uitați să stați câteva zile sa oprit, astfel încât organismul dumneavoastră recuperează. Antrenați intens în zilele de vineri, de exemplu, și să vă liniștiți în weekend.

Ia suficient somn. A fi bine odihnit vă poate recâștiga energia în fiecare zi - ca să puteți face tot ce este mai bun în curte. Așteptați șapte până la opt ore în fiecare seară (încă două ore dacă sunteți adolescent).

O dieta buna. Oferiți organismului dumneavoastră alimente bogate în nutrienți și vitamine. Consumați o mulțime de fructe și legume, precum și proteine și cereale integrale. Evitați carbohidrații rafinați și zaharurile.

Imagine intitulată Fii bun la volei Pas 25

Beți multă apă. Păstrați-vă corpul hidratat, mai ales când faceți exerciții fizice riguroase. Înainte de a începe să exerciți, beți 750 până la 900 ml de lichid. Apoi bea 250 ml pentru fiecare 15 minute de antrenament.

Metoda 5
Învățarea de la alte persoane

Lucrați cu un antrenor sau antrenor. Găsiți un profesionist calificat care poate lucra exclusiv cu dvs. și vă poate ajuta cu mișcări și tehnici. Dacă sunteți student, discutați cu persoanele potrivite la școală / colegiu, centru comunitar (sau o organizație similară) sau alte locații specifice pentru a găsi pe cineva care dorește să coopereze.

De asemenea, puteți alege să găsiți un jucător de volei cu mai mulți ani de experiență decât dumneavoastră. Această persoană poate fi dispusă să vă antreneze și să vă ajute să vă îmbunătățiți abilitățile.

Alăturați-vă unei echipe. Echipele de volei sunt organizate în școli / colegii, centre comunitare și altele asemenea. Alăturați-vă unuia pentru a vă antrena frecvent și pentru a lua parte la amicale și meciuri.

Vizitați evenimentele pentru jucători de volei. Adresați antrenorul sau colegii de echipă despre evenimentele pe care le pot recomanda. De asemenea, puteți căuta pe internet.

Urmăriți meciurile de volei în persoană sau la televizor. Vezi cum joacă protagoniștii. Acordați atenție strategiilor, punctelor forte, punctelor slabe și interacțiunilor cu alți jucători.

sfaturi

Atunci când practicați volei, aveți răbdare. Competențele acestui sport sunt dominate prin repetiție și diverse mișcări, iar acest proces este consumator de timp. Cu toate acestea, cu dedicare și concentrare, totul va fi recompensat.