Cum să fii un bun jucător de baschet

Pentru a juca baschet, este necesar să se nască cu "darul" natural al sportului, dar este posibil să devii un bun jucător prin condiționarea formei fizice, antrenarea fundamentelor corecte și perfecționarea tacticii și a aspectelor mentale necesare. Jucătorii buni și dedicați se străduiesc și antrenează să dezvolte întotdeauna cele mai bune lucruri pe teren, în plus față de a avea personalități care îi mulțumesc pe antrenori, întotdeauna prioritizând munca în echipă.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea jocului ofensiv
Metoda 2Îmbunătățirea jocului defensiv
Metoda 3să joace baschet cu inteligență
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea jocului ofensiv

Imaginea intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 1

Controlul perfect al mingii. Unii experți consideră că un control bun al mingii este cel mai important aspect al baschetului. Nu va fi necesar să vă concentrați pe lovirea mingii fără a lăsa să iasă (mișcarea trebuie să fie automată) după o mulțime de antrenamente. O modalitate eficientă de îmbunătățire a acestei fundații este realizarea unei pregătiri specifice.

Lovi mingea în zig-zag. Cu o mână, apăsați mingea "zigzag" pe partea dreaptă a piciorului dintre conuri sau scaune. Apoi treceți la cealaltă parte (mâna stângă și piciorul).
Treceți mingea între picioare. Cu o mână, faceți mingea să tremure și să treacă între picioare, ajungând în cealaltă mână. Antrenați această fundație cu ambele mâini, deoarece este o mișcare care va ajuta foarte mult în momentele în care este necesară schimbarea direcției în curte.
Rămâneți tunat și îmbunătățiți controlul mingii. Din linia de jos, loviți mingea cu viteza la linia de aruncare liberă și reveniți. Se repetă de trei ori, merg la mijlocul blocului, la linia de aruncări libere în bloc și în cele din urmă la linia de jos opusă. Întoarceți-vă întotdeauna la punctul de plecare înainte de a vă deplasa din nou înainte.
Începeți linia de fund și perfecționați controlul mingii, luându-l în coșul opus și făcând o tavă sau o aruncare. Luați revenirea în sine și mergeți la celălalt coș și repetați-l. Faceți acest exercițiu de trei ori cât de repede puteți.

Imagine intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 2

Îmbunătățiți pașii. Această fundație este esențială în baschet. Există două moduri de bază pentru a face o trecere - prima este trecerea pieptului, în cazul în care mingea trebuie aruncată la coechipier fără să se repeze pe teren, iar al doilea este treciul tăiat, în care mingea va sări odată ultima. Deși este complicat să fie perfectat, este cel mai dificil tip de trecere pentru ca un apărător să intercepteze.

Jucătorii care doresc să îmbunătățească trecerile pot deține un tip special de echipă fără să lovească mingea pentru a se concentra asupra îmbunătățirii acestui aspect. Practicați trecerea cu ambele mâini, deoarece controlul asupra mingii va fi mai mare.
Faceți un pas înainte pentru a avea mai mult sprijin și putere în momentul trecerii. În acest fel, viteza și controlul vor fi mult mai mari. Mingea trebuie să meargă spre mâna partenerului, dar să se concentreze pentru a afla unde este în curte (nu vă ghidați de voce).
Degetele trebuie să fie îndreptate în jos după trecere, terminând corect mișcarea. În caz contrar, va fi foarte dificil să țineți mingea, deoarece nu va avea cantitatea necesară de centrifugare.
Nu trebuie să treci rapid mingea. În unele cazuri, cea mai bună trecere este cea mai ușoară. Prea multă "înfrumusețare" poate face trecerea să treacă direct în mâinile adversarilor.
Nu săriți când faceți o trecere. La sărituri, va fi necesar să scapi de minge (trecerea sau aruncarea), ceea ce face dificilă situația. Când primiți o pasă, treceți spre minge, deoarece va fi mai complicat ca apărătorul să intercepteze mingea. Țineți-l cu ambele mâini.

Imagine intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 3

Îmbunătățiți terenurile. Jucătorii care scor foarte mult în jocuri ajung să ia toată gloria și, evident, sunt foarte importanți pentru ca echipa să câștige. Cu toate acestea, punctele eronate și "pumnii" vor avea în mod constant efectul opus, deoarece echipa va fi afectată și veți ajunge pe bancă, luând mai puțin timp pentru a juca.

Utilizați vârfurile degetelor. Acest lucru ajută jucătorul să dețină controlul complet al mingii la ardere.
Îndoiți-vă picioarele și stați puțin în timp ce începeți mișcarea de așezare. Finalizați-o ținându-vă spatele drept și sarind cu mâinile deasupra sau la nivelul capului. Jucătorii care se aruncă fără a efectua o astfel de mișcare vor pierde mai multe terenuri. Picioarele sunt cheia când vine vorba jumpshot. De fapt, sportivii ar trebui să-și petreacă cea mai mare parte a timpului lor de joc cu genunchii îndoiți.
Aruncați doar când șansa de a lovi este grozavă. Nu este util să aruncați mingea oricum dacă este marcat sau cu un coechipier liber. "Citiți" poziționarea apărării, analizați terenurile mai complicate pentru a lovi și încercați doar cele mai simple. În acest fel, procentajul de lovituri va crește rapid.
Cotul trebuie subliniat la mijlocul ringului la începutul mișcării, precum și degetul mijlociu de la sfârșitul jocului (astfel încât se pare că mâna este „scufundare“ mâna în coș). Finalizarea corectă a mișcării necesită, de asemenea, ca degetele să fie îndreptate în jos și în afară.
Extindeți brațul complet după aruncare, permițând cotului să se întindă și să se mențină deasupra nivelului ochiului atunci când mingea părăsește mâinile.

Imagine intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 4

Condiționați forma fizică. Este necesar să se formeze prin efectuarea de exerciții pentru a părăsi corpul în condiții fizice adecvate pentru jocul de baschet. Antrenorii vor folosi doar jucători în formă și cu împingere și tragere excelente.

Utilizați o antrenament pre-planificat. Există mai multe planuri de amenajare care ajută sportivul să ajungă în formă și să crească rezistența. Chiar și antrenamentele de 45 de minute pe parcursul a trei zile pe săptămână vor face o mare diferență.
În unele cursuri de pregătire, jucătorul va trebui să sară coarda, să înceapă linia de aruncări libere și să atingă plasa coșului cu mâinile, să practice băncile din mai multe puncte ale curții pentru un minut și o mișcare defensivă perfectă.

Metoda 2
Îmbunătățirea jocului defensiv

Ține-ți picioarele în mișcare. Un bun apărător trebuie să fie rapid și în permanență să se miște. Starea oprită pentru o lungă perioadă de timp afectează calitatea defensivă a unui jucător.

Aflați ce este în interiorul rezervorului de apărare. Intreaba-te cat de multe "amprente" ar trebui sa vezi in curte? Este necesară mentalizarea întregii instanțe de apărare, care se deplasează întotdeauna și se află în toate părțile instanței. A fi activ în apărare va crește eficiența unui jucător de baschet.
Nu renunta la nici o minge, oricat de pierdut ar parea.
Nu te uita la minge, ci la adversarul care marchează. În caz contrar, el poate pretinde că trece sau aruncă mingea, pacalind apărătorul. Păstrați contactul vizual cu el și nu lăsați-l să intre în mașină sau să treacă prin linia de jos. Oponenții ar trebui forțați să atace coșul din față, deoarece este mai complicat să dețină o placă sau o aruncare în acea zonă, de obicei plină de jucători din ambele echipe.

Țineți întotdeauna genunchii îndoiți. Aceasta este poziția ideală a unui bun fundaș, deoarece mutarea sa va fi mult mai eficientă și mai rapidă și poate marca jucătorul celeilalte echipe. În plus, în apărare, este necesar ca capul să fie menținut la o înălțime mai mică decât marcajul capului adversarului.

Țineți picioarele bine și genunchii îndoiți când vă aflați în gardă. Nu vă opriți în mișcarea picioarelor, deoarece munca atacatorului va fi facilitată atunci când marcatorul este traversat sau traversat.
Nasul fundașului ar trebui să fie la o înălțime sub nasul adversarului. În acest fel, puteți reacționa rapid la mișcarea sa.
Scorul cu spatele drept poate provoca pierderea echilibrului. Din nou, îndoiți genunchii și păstrați picioarele în afară la aceeași distanță ca și umerii.

Ridicați mâna și lăsați-o aproape de minge. Aveți grijă să nu pierdeți, această tehnică este grozavă pentru a fi un apărător mai bun fără a comite o infracțiune împotriva jucătorului marcat.

Dacă adversarul se află deja într-o poziție bună de aruncare, ridicați mâna din nou. Își perturbe mișcarea de joc - dacă încearcă să facă acest lucru jumpshot chiar și așa, veți avea o șansă mai bună de a da un ciocan sau de a face pitch merge complet gresit.
Când adversarul își îndoaie genunchii și menține mingea scăzută, întinde mâna pentru a întrerupe mișcarea de aruncare.

Încercați să obțineți mai multe recuperări. Reboundurile sunt părți fundamentale ale baschetului și pot determina chiar victoria uneia dintre echipe. La urma urmei, echipele nu vor putea să înscrie dacă nu au posesia mingii.

Poziționați-vă bine în interiorul cutiei pentru a spori șansele de a prinde mingea după un pas greșit.
Nu fi drept. Din nou, poziția cea mai potrivită în timpul jocului este cu genunchii ușor îndoiți, deoarece veți putea avea mai multă forță atunci când încercați să ajungeți la minge. Săriți și întindeți ambele mâini cât puteți de mult.

Îmbunătățiți condiționarea defensivă. Când sunt în apărare, sportivii trebuie să alerge și să aibă genunchii îndoiți să se potrivească cu adversarul. Antrenamentul de rezistență fizică vă va îmbunătăți capacitatea de apărare.

Squat împotriva perete pentru a îmbunătăți condiționarea defensive. Doar stai pe perete, ca și cum ar exista un scaun sub trupul tău. Stați pe spate și "așezați-vă" până când genunchii formează un unghi de 90 ° față de sol. Când începeți exercițiul, mențineți poziția timp de aproximativ 60 de secunde.
Saltă coarda cu ambele picioare cât de repede poți. Timpul și numărarea sarcinilor pentru înregistrarea progreselor înregistrate. Pare simplu, dar sarind coarda este o modalitate foarte bună de a obține în formă pentru a juca baschet, deoarece este un exercițiu care crește atât rezistența și agilitatea.
Efectuați exerciții de agilitate. Începeți în partea dreaptă din dreapta și porniți în colțul din dreapta sus al liniei de aruncare liberă, mergând în colțul din stânga și întorcându-vă de la spate la punctul de pornire de pe linia de jos. Apoi du-te în colțul din dreapta și repeta. Bărbații efectuează acest exercițiu în zece-paisprezece secunde, în timp ce femeile o iau de la unsprezece la cincisprezece secunde.

Consolidați corpul superior. Ridicați greutatea pentru a crește puterea acestei părți a corpului și a vă ajuta să apărați, luați recuperări sau dați "pumnii" adversarilor. Variați exercițiile.

Faceți squat. Luați o gantere, lăsați picioarele pe podea și coborâți cât de mult puteți, menținând coapsele paralele cu solul.
Încearcă să faci exercițiile de lunges. Cu o gantere, poziționați doar piciorul "dominant" pe pământ, aplatizat și mențineți trunchiul erect. Agache pentru a consolida coapsele, efectuând activitatea cu ambele picioare.

Efectuați exerciții pentru a crește puterea corpului superior. Aceste activități sunt împărțite în push-up-uri și baruri. Dacă vă place, utilizați frânghii pentru a vă ajuta cu mișcarea. Puneți-vă piciorul sau genunchiul pe ele atunci când efectuați exercițiul de barbell dacă aveți dificultăți la început.

Utilizați o gantere pentru a face presa de stand sau de dezvoltare. Pe banc de presă, stați pe bancă și lăsați-vă picioarele pe podea. Ridicați gantera cu brațele drepte și coborâți-o până la mijlocul pieptului, ridicandu-l până la nivelul coatelor. Nu vă scoateți fesele din scaun. Faceți cinci repetări în fiecare serie.
Utilizați o gantere pentru a întări bicepsul. Stați drept cu o gantere în fiecare mână. Țineți coatele aproape de corpul dvs., lăsând palmele în față. Ridicați greutățile până când ajung la umeri și bicepsul se strânge complet. Apoi coborâți-le până la poziția de pornire și repetați-le. .

Metoda 3
Să joace baschet cu inteligență

Imagine intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 12

Aflați regulile. Uneori jucătorii mai tineri "uită" anumite reguli ale sportului. Nemulțumirea memoriei va fi în detrimentul atletului și coechipierilor. Pentru a le învăța, să se antreneze într-o echipă din copilărie sau în vacanță.

Când o echipă are mingea încă pe terenul defensiv, are zece secunde pentru a trece linia care marchează mijlocul curții. În caz contrar, posesia mingii trece la adversar. Cunoașterea unei astfel de reguli va permite echipei să nu dea mingea "în mod gratuit" adversarului.
Echipa care deține mingea nu are voie să se întoarcă la curtea de apărare după ce a intrat în partea ofensivă. Procedând astfel, ea pierde posesia mingii. Acestea sunt regulile pe care le cunosc jucatorii inteligenti.

Imaginea intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 13

Studiați jocul. Trebuie să înțelegeți tot ce puteți despre poziția și strategia echipei. Știind multe despre tactici și strategii (în afară de a fi bine tehnic) vă va face să aveți mai mult timp în instanță.

Puteți găsi multe videoclipuri de formare pe YouTube.
Studiați ultimele jocuri ale echipei și următorul adversar. Ce sa întâmplat și ce sa întâmplat? După un meci, discutați cu antrenorul pentru a vedea care aspecte trebuie îmbunătățite. Aceste zone ar trebui să fie lucrate în timpul instruirii.
Găsește un profesor. Tehnicienii și jucătorii (sau cei care au pensionat) vor putea să asiste și să predea aspecte importante ale sportului prin îmbunătățirea abilităților și tacticii sportivului.
Fiecare antrenor are o filozofie și un sistem de joc. Adaptați astfel de aspecte la stilul comandantului echipei. El nu poate tolera proprietarii navelor care pierd mai mult de trei mingi pe joc sau pivoți care pierd rănile cu ușurință. Indiferent de regulile personale ale antrenorului, învățarea acestora va fi foarte utilă.
Înțelegeți rolul sportivilor din echipă. Fiecare jucător are un rol în echipa din care fac parte. O greșeală pe care tinerii o fac în mod constant este aceea de a face doar coșuri, ceea ce este important, dar nu totul despre baschet. Aflați rolul dvs. în echipă - pitch-ul poate să nu fie un punct forte al jocului dvs., ci abilitatea de a apăra sau de a distribui pași bune, de exemplu.

Imaginea intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 14

Urmăriți profesioniștii care se joacă și învață de la ei. Utilizați ceea ce ați învățat în propriul stil de joc.

Când aruncați o minge cu trei puncte nu este o specialitate, nu insistați. Transmiteți mingea unui partener gratuit sau îndepliniți rolul mai bine.
În unele cazuri, este posibil ca un jucător să nu fie bun în a-și crea propriul pitch sau o bună șansă de a face coșul, dar în catch-and-shoot, cu atletul primind mingea în condiții adecvate pentru a-l înscrie (fără marcare și într-un loc unde indicele de lovitură este mai mare). În acest caz, concentrați-vă pe dezvoltarea unei astfel de calificări. Dacă jucați ca un pivot, îmbunătățiți recuperările și jocul de aruncare și nu aveți un control mai mare al mingii. Descoperirea rolului fiecărei persoane în instanță îi ajută, de asemenea, să aleagă formarea și fundamentele necesare.

Imaginea intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 15

Aveți rezistență mentală. Baschetul este un joc mental, nu doar unul fizic. Unii experți spun că acest sport este de fapt 70% mental și 30% fizic. Antrenorii nu vor folosi adesea sportivi destabilizatori (fie din cauza provocării unui adversar, fie din cauza faptului că fac o potrivire defectuoasă, de exemplu).

Întotdeauna încercați cele mai bune. Baschetul este un sport de dăruire și perseverență. Nu vă temeți să fiți criticați, căci așa învățați.
Numai cei care doresc să se îmbunătățească, se pregătesc să câștige și să fie hotărâți și sunt pasionați de sport vor avea șansa de a juca, oricare ar fi antrenorul.
Au "rasă". Antrenorii vor folosi întotdeauna sportivi care se concentrează asupra meciului, fie înainte, în timpul sau după meci. Ei vor jucători care se vor arunca pe teren pentru a încerca să salveze o minge pierdută sau care vor aplica un marcaj și o presiune puternică asupra unui adversar atunci când se apără.

Imagine intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 16

Amintiți-vă că baschetul este un sport colectiv. Sunt două echipe cu câte cinci jucători, care încearcă să înscrie puncte prin plasarea mingii în coș, fixat pe o masă la zece metri de pământ. Există două coșuri, câte unul pe fiecare parte a curții

Jucătorii mari fac coechipierii mai buni în timpul jocului.
Pentru a fi un bun jucător de echipă, treceți frecvent mingea, poziționați-vă într-un spațiu gol de pe teren pentru a ajuta un coechipier care este înconjurat de adversari, încercați cascadorii, faceți recuperări și multe altele. Oamenii vă vor plăcea stilul dvs. de joc și veți reveni la favoarea acestuia!

sfaturi

Când intrați în formă pentru a juca baschet, nu uitați că sportul implică multe "răsturnări" și viteză. Prin urmare, maratonul și cursele de lungă distanță nu vor contribui neapărat la condiționarea fizică și pot chiar provoca vătămări sau vă pot face să vă simțiți obosiți în momentul plecării.
Munca grea este cel mai important aspect de a deveni un bun jucator de baschet. A fi pozitiv în timpul jocului și menținerea unei mentalități corecte va ajuta foarte mult.
Alimentați-vă mai mult și mai bine. Calorile arde repede când jucați baschet - doar mâncați alimente sănătoase și umpleți calorii, astfel încât să nu vă simțiți rău sau epuizați a doua zi.
Nu fi arogant. vreodată striga si discuta cu un coechipier. Acest tip de atitudine va fi în detrimentul jucătorului și al echipei. Nu exagerați.
Învață să interacționezi cu alți sportivi, cu gesturi de învățare și cu semne legate de sport, etc.
Fii prietenos cu toti jucatorii, chiar si cu adversarii! Acest lucru demonstrează demnitatea și oamenii vor percepe mai devreme sau mai târziu integritatea caracterului lor. Fiind nepoliticos, blestemul și ordinele acordate coechipierilor, nimeni nu vrea să se afle în distribuție.
Având un bun atac permite echipelor să câștige jocuri, în timp ce o mare apărare este un pas cheie în câștigarea campionatelor. Nu lucrați niciodată numai partea contravențională.
Fii igienic! Nu este nimic mai rău decât să se joace împotriva unui tip cu armpit mirositor, care poartă un tricou care pare că a fost blocat în noroi etc.
Somnul este necesar pentru funcționarea corectă a corpului. Pentru majoritatea oamenilor, dormind opt ore și jumătate pe noapte este ideal, îmbunătățind funcțiile corporale și corpul. Dacă nu știți cât de multă odihnă este necesară pentru corpul dumneavoastră, citiți-o acest articol.
Cumpărați încălțăminte. Nu este necesar să cheltuiți foarte mulți bani. Utilizați adidași care permit o bună mișcare și confort, nu cele strânse sau strânse care limitează mișcarea pe teren. Când o cumpărați, încercați-o la magazin și umblați puțin. Săriți în sus și în jos, virați la stânga și la dreapta. Dacă credeți că sunt prea mici, în ciuda faptului că ați plăcut aspectul și stilul, nu cumpărați. Comandați un număr mai mare dacă puteți. În caz contrar, obțineți un alt model, deoarece pantofii care împiedică dezvoltarea jocului sportivului nu funcționează.

avertismente

Rugați pe cineva să vă ajute să faceți anumite exerciții (plãmîni și, de exemplu, leagăn). Când vă pierdeți echilibrul sau aveți dificultăți în desfășurarea activității, persoana poate să arate modul corect de a face acest lucru.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit