Cum să luați controlul mingii de baschet

Când vedeți un jucător NBA lăsa un fundaș în urmă cu mișcări foarte rapide, trecând mingea între picioare și spate, sunteți martorii culminării de ani de răbdare și de formare. Dacă sunteți începător, chiar dacă aveți un control al mingii, plutind-o pe teren, poate fi intimidant la început. Din fericire, cu antrenament, oricine poate controla mingea bine. Este nevoie de multă dedicație pentru a învăța de la zero, dar cu acest ghid (și o mulțime de antrenamente, în cele din urmă veți dribla în cercuri echipa opusă!

conținut

Pași
Partea 1Învățarea conceptelor de bază ale controlului mingii
Partea 2jogging cu mingea pe teren
Partea 3Învățarea tehnicilor avansate de control al mingii
Sfaturi

pași

Partea 1
Învățarea conceptelor de bază ale controlului mingii

Atingeți mingea cu vârful degetelor, nu cu palma mâinii. Prin rotirea mingii, veti dori ca mainile dvs. sa intre in contact cu mingea in asa fel incat sa aveti controlul asupra ei, fara a fi nevoie sa folositi prea multa forta cu bratele pentru ao mentine. Din acest motiv, nu împingeți mingea cu palma mâinii. În schimb, încercați să controlați mingea cu degetele. Răspândiți-le de-a lungul suprafeței mingii într-o zonă de contact mai mare și mai echilibrată.

Sfaturile degetelor tale nu numai că îți vor da mai mult control decât palma mâinii tale - vei avea, de asemenea, un timp mai ușor de mers pe jos și bouncing mingea. Jucătorul de la Indiana Pacers, Paul George, este împotriva contactului cu mingea cu palma, deoarece "încetinește mișcarea de a bate mingea".

Imagine intitulată Dribble a Basketball Step 2

Păstrați poziția dvs. scăzută. La controlul mingii, nu este inteligent să stea într-o poziție verticală, deoarece mingea va trebui să treacă de la vârful trunchiului la pământ și înapoi, lovind mingea, lăsând spațiu suficient pentru ca fundașul să fure mingea. Înainte de a începe să vă mutați cu mingea, aveți o poziție îndoită și defensivă. Îndepărtați-vă umerii și picioarele una de cealaltă. Îndoiți genunchii și lăsați șoldurile să coboare puțin (ca și cum ați fi așezat pe un scaun). Ridicați capul în sus și lăsați corpul superior în poziție verticală. Aceasta este o poziție bună și echilibrată - protejează mingea și oferă o mulțime de mobilitate.

Nu vă îndoiți la înălțimea taliei (de parcă vă aplecați pentru a obține ceva). În afară de a fi rău pentru spate, această poziție nu are echilibru, ceea ce înseamnă că este mai ușor să mergeți înainte neintenționat, ceea ce poate fi o mare greșeală, în funcție de situația jocului.

Îndeaptă mingea pe pământ. Asta este! Luați controlul asupra mingii cu vârful degetelor, prindeți mingea cu "mâna bună" și o săriți la sol. Luați-o ferm, dar nu prea greu să nu vă obosiți brațul și să împiedicați controlul mingii. Mișcarea cu mingea trebuie să fie rapidă, dar fermă și controlată. De fiecare dată când mingea se întoarce în mână, fără să-l prindă, atingeți vârful degetelor și împingeți-o înapoi pe podea, într-o mișcare controlată a încheieturii și antebrațului - din nou, fără a vă obosi brațele. Mingea trebuie să lovească puțin pământul și în fața piciorului care se află pe aceeași parte a corpului cu "mâna bună".

Atunci când practică controlul mingii pentru prima dată, este bine să te uiți la minge până când ai mai multă practică. Totuși, atunci când poți, nu ar trebui să te uiți la minge. Sunteți de așteptat să puteți face acest lucru la aproape fiecare nivel de joc.

Ține-ți mâna pe partea de sus a mingii. Atunci când se mișcă cu mingea, este important să-i păstrați mișcarea sub control. Nu veți dori niciodată mingea să scape de dvs., deoarece cealaltă echipă o poate fura cu ușurință. Încercați să vă țineți palma mâinii direct deasupra mingii în timp ce vă mișcați, astfel încât mingea, atunci când bouncing și alpinism, merge direct la vârful degetelor tale. Acest lucru vă va oferi mai mult control asupra ei pe măsură ce vă mișcați în jurul curții.

Un alt motiv pentru a vă concentra pe menținerea mâinii pe minge întotdeauna atunci când vă deplasați este că plasarea mâinii pe fundul mingii în timpul mișcării este o infracțiune numită "mersul cu mingea". Pentru a evita acest lucru, țineți palma mâinii pe minge și îndreptată spre sol când vă mutați.

Păstrați mingea scăzută. Cu cât este mai mică și mai rapidă quique-ul mingii, cu atât va fi mai greu pentru adversar să o fure. O modalitate eficientă și simplă de a menține rapid quique-ul este să vă apropiați de pământ. Deoarece vă aflați deja într-o postură coborâtă (cu genunchii îndoiți și șoldurile înapoi), nu ar trebui să vă fie prea inconfortabil pentru a menține vârful quique-ului undeva între genunchi și șold. Ținând genunchii îndoiți, puneți mâna dominantă pe o parte a piciorului și mutați rapid.

Nu ar trebui să fie necesar să vă alăturați lateral pentru a vă deplasa într-o poziție coborâtă. Dacă este necesar, probabil că sunteți prea scăzut. Amintiți-vă că în această poziție scăzută, punctul cel mai înalt al quique-ului ar trebui să fie la înălțimea șoldului, menținând poziția defensivă a acestei poziții.

Partea 2
Jogging cu mingea pe teren

Ține capul sus. Pe măsură ce începeți să vă mutați și procesul nu este foarte intuitiv, este dificil să nu vă uitați la minge. Totuși, este foarte important pentru a instrui aspectul în orice alt loc și, în același timp, a vedea totul. În timpul jocului, va trebui să cunoașteți poziția colegilor de echipă, fiind conștienți de locul unde se află apărătorul dvs., precum și știind unde se află coșul în timp ce se mișcă cu mingea. Pur și simplu, nu puteți realiza acest lucru întotdeauna privindu-vă mingea.

Tren cu seriozitate. Formarea în serios este singura modalitate de a câștiga cu adevărat încrederea pentru a avea controlul mingii în timpul jogging-ului. Când jucați baschet, nu puteți pierde timpul concentrându-vă asupra mișcării cu mingea. Trebuie să fie natural - trebuie să "aveți încredere" că mingea se va întoarce în mâna dvs. fără a se uita la ea.

Fiți conștienți de unde se va muta cu mingea. Când ai controlul asupra mingii în timpul jocului, modul în care mișcarea ar trebui să se schimbe în funcție de pozițiile celorlalți jucători și de condițiile de la rândul tău. Dacă vă aflați în curtea deschisă (de exemplu, când traversați terenul spre coșul adversarului), puteți lovi mingea în fața dvs., ceea ce vă va permite să rulați cât mai repede posibil. Cu toate acestea, când apărătorii sunt apropiați (mai ales dacă vă apărați), faceți clic pe minge de partea dvs. (în exterior și în fața piciorului), asumându-vă o poziție scăzută și defensivă. Astfel, va trebui să-și treacă întregul corp pentru a ajunge la minge, adică a face dificilă furtul sau chiar a face un fault.

Păstrați-vă corpul între apărător și minge. Când ești etichetat de unul sau mai mulți apărători - adică atunci când te urmăresc și încearcă să fure mingea sau să blocheze terenul, apăra mingea cu corpul tău. Nu țineți niciodată mingea pe aceeași parte ca apărătorul. În schimb, poziționați-vă corpul între apărător și minge, ceea ce face dificilă furia adversarului. Amintiți-vă: apărătorul nu vă poate împinge să ieșiți din drum sau să ajungeți la corpul dvs. pentru a încerca să furați mingea fără a face vreo greșeală.

Puteți folosi mâna care nu ricoșează mingea pentru a ține apărătorul dvs. departe, arătând antebrațul adversarului. îngrijire făcând asta. Nu împingeți apărătorul sau nu folosiți brațul pentru sprijin. Utilizați acest braț defensiv (ca și cum ar avea un scut) pentru a păstra distanța dintre dvs. și apărător.

Nu te opri. În baschet, jucătorii ofensivi se pot mișca cu mingea și se pot opri o singură dată de fiecare dată când primesc mingea. Când vă mutați cu mingea într-un joc, nu țineți mingea cu mâinile dacă nu știți ce veți face cu mingea. Când vă opriți, nu veți putea relua mingea și dacă apărătorul este inteligent, el poate profita de incapacitatea sa de a se muta.

Dacă vă opriți în mișcare, opțiunile dvs. sunt să treceți mingea, să o aruncați sau să o furați de la dvs. Dacă intenționați să faceți una dintre primele două opțiuni, opriți-o și faceți-o imediat - în caz contrar, apărarea va reacționa, iar a treia opțiune se poate întâmpla, indiferent dacă doriți sau nu!

Știți când să treci mingea. Jogging-ul nu este întotdeauna cel mai deștept lucru pentru a face acest lucru mingea "plimba" în jurul valorii de instanță. De câteva ori, este mai bine să o promitem. Un joc bun care trece este unul dintre elementele fundamentale ale unui atac eficient. Trecerea mingii este mai rapidă decât mișcarea cu ea și poate fi ceva care va confunda apărarea sau pentru ca un coechipier să primească mingea într-o poziție pe care o ocupă un apărător. Nu fi un "fominha" - dacă loviți mingea pentru a încerca să faceți ca coșul să treacă prin multe adversari, este o idee bună să treci mingea unui coechipier care are șanse mai mari de a face coșul.

Evitați infracțiunile atunci când vă deplasați. Există reguli de bază care dictează modul în care trebuie să controlați mingea. Cunoașteți aceste reguli! O infracțiune nesăbuită poate rezulta într-o pedeapsă, evitând atacul echipei dvs. și oferind mingii de grație celeilalte echipe. Evitați să comiteți una dintre următoarele infracțiuni:

călător: Deplasați-vă cu mingea fără a o îndoi. călător Acesta include:
- Faceți un pas suplimentar, săriți sau curbați picioarele.
- Încărcați mingea când mergeți sau vă mișcați.
- Deplasați sau deplasați piciorul pivotant (în picioare pe podea) atunci când stați în picioare.
Două ieșiri: Această pedeapsă se referă la două infracțiuni separate:
- Crash mingea cu ambele mâini deodată
- Hit mingea, opri (ținând mingea) și începe să lovească mingea din nou.
Încărcarea mingii: Ținerea mingii cu o mână și continuarea loviturii (fără a întrerupe mișcarea.) Această infracțiune are loc atunci când mâna jucătorului intră în contact cu partea inferioară a mingii prin rotirea acestuia în timpul quique-ului.

Partea 3
Învățarea tehnicilor avansate de control al mingii

Formarea poziției "amenințării triple". "Amenințarea triplă" este o poziție foarte versatilă a jucătorilor ofensivi atunci care primesc mingea unui coechipier într-o pasă, dar înainte de a începe să se miște cu mingea. Din această poziție, jucătorul poate trece, trage sau începe să se miște cu mingea. Această poziție permite jucătorului să protejeze mingea cu mâinile și corpul în timp ce decide ce să facă cu mingea.

Amenințarea triplă ține mingea aproape de corp, cu mâna bună ținând partea superioară a acesteia și mâna rea în partea de jos. Jucătorul își asumă o poziție scăzută și își păstrează coatele în spate, la un unghi de 90 °. Jucătorul se apleacă puțin înainte. Din această poziție este foarte dificil pentru un apărător să fure mingea.

Antrenează driblingul încrucișat. "Crossover" este un dribling folosit pentru a destabiliza și a confunda un apărător. Atacantul transferă mingea între mâini, în fața corpului său, într-o formă "V". Când amenință să se miște într-o parte, atacatorul poate provoca apărătorul să se deplaseze spre minge, schimbând rapid mâna care controlează mingea, driblingându-l pe apărător sau trecând în timp ce adversarul este dezechilibrat.

O tehnică utilă de dribling este "In Out ". În esență, jucătorul pretinde că are un" crossover ", dar ține mingea în aceeași mână.

Împingeți mingea prin spate. Când este marcat de un apărător "plictisitor", poate fi necesară o driblingare mai dificilă. Un clasic și să treacă mingea în spate. Această mișcare necesită multă practică, dar merită - dacă este făcută corect, această dribling poate lăsa un defensiv apărător.

Treceți mingea între picioare. O altă mișcare clasică când se controlează mingea este trecerea acesteia între picioare. Probabil ați văzut câțiva jucători fac acest lucru, de la Harlem Globetrotters la LeBron James, și pentru un motiv bun. Prin trecerea corectă și rapidă a mingii sub picioare, puteți scăpa chiar și de cei mai buni apărători.

sfaturi

Utilizați "mâna rea".
"Strângeți" o minge împotriva stresului, sau chiar a unei mingi de tenis, atunci când nu pe teren. Aceasta va crește puterea mâinilor și vă va oferi mai mult control atunci când nu loviți și nu aruncați.
Tren cu un prieten.
Luați un curs de obstacole. Conuri, cutii de gunoi sau chiar adidași pot fi folosite.
Cunoașteți baschetul. O minge standard de baschet de sex masculin are o circumferință de 75 cm, în timp ce un baschet de sex feminin are 72 cm. Această diferență de mărime contează foarte mult, mai ales atunci când învățați despre controlul mingii și despre fugă. În plus, unele mingi de baschet sunt realizate special pentru utilizarea în interior sau în exterior - având în vedere acest lucru va împiedica uzura prematură a mingii.
Mărește controlul mingii cu DOUĂ bile.
Începeți încet. Începeți cu fundamentele fundamentale până când ajungeți la cele mai complexe exerciții. Prin câștigarea încrederii, puteți face cursuri mai dificile sau puteți apela un prieten pentru a vă apăra împotriva dvs.
Tren cu o minge de tenis.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit