Cum să vă pregătiți să mergeți înotați

Pregătirea de a înota, de a se distra sau de a concura cu alții, nu este foarte dificilă. Cu toate acestea, cu cât sunteți mai bine pregătiți, cu atât va fi mai bună experiența, deoarece sunt necesare doar câțiva pași pentru a începe înotul.

conținut

Pași
Metoda 1pregătiți-vă să înotați
Metoda 2pregătiți pentru înot competitiv
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pregătiți-vă să înotați

Imagine intitulată Pregătiți-vă să mergeți în înot Pasul 1

Vedeți prognoza meteo și planificați în consecință. Dacă se știe că vremea va fi fierbinte și însorită, trebuie să aveți apă și un agent de protecție solară pe mâini. Dacă există posibilitatea ploii și a furtunilor, înotul este încă o posibilitate. Dar este important să planificăm un climat mai de neiertat, să avem adăpost și să ne asigurăm că toată lumea știe unde să o găsească.

Imagine intitulată Pregătiți-vă să mergeți în două etape de înot

Evitați mesele mari cu o oră înainte de înot. Crampele teribile de înot se întâmplă atunci când corpul se angajează atât în digerarea alimentelor, cât și în exercitarea pentru a menține flotația. Evitați acest rău: nu mâncați mese mari, grase, bogate în grăsimi, cum ar fi hamburgerii, brânză etc., deoarece durează mult timp pentru a digera.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să înotați foame. În schimb, încercați să mâncați ușor, în timp, în loc să vă umpleți cu o singură masă mare.

Imagine intitulată Pregătiți-vă să mergeți în înot Pasul 3

Aplicați protecție solară timp de 15 până la 20 de minute înainte de a pleca, chiar dacă ziua este tulbure. Radiația ultravioletă penetrează, de asemenea, capacul norului. Deci, nu faceți nici o greșeală: lipsa de soare nu dă carte blanche să plece fără protecție. Utilizați un "sport" de protecție solară care nu iese în contact cu apa. Căutați protecția solară care se potrivește tipului dvs. de piele, dar evitați orice factor de protecție sub 30 de ani.

În timp ce nu faceți nimic, reaplicați protecția solară la fiecare 30 de minute pentru a evita accidentele de căldură.

Imagine intitulată Pregătiți-vă să mergeți în înot Pasul 4

Aduceți un prosop, costum de baie și încălțăminte impermeabilă la piscină. Dacă doriți să vă schimbați hainele la piscină sau la plajă, aduceți un tricou și o lenjerie de corp suplimentară în cazul în care costumul de baie se umezește. Dacă doriți să purtați o ochelari de scufundări, păstrați-le cu celelalte elemente.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă să mergeți în înot Pasul 5

Luați apă pentru a vă menține hidratat. Indiferent unde intenționați să înotați, este o idee minunată să aveți întotdeauna apă potabilă în apropiere. Deshidratarea provoacă oboseală, deranjamente și, dacă sunt lăsate netratate, probleme grave de sănătate. Acest lucru poate părea evident, dar este esențial să aveți apă curată în mâinile dvs. înainte de a intra în apă.

La minim, beți 250 ml sau mai mult de apă cu o oră înainte de antrenament.
O sticlă de apă pe persoană va fi suficientă pentru una sau două ore de activitate.

Imagine intitulată Pregătiți-vă să mergeți în înot Pasul 6

Păstrați telefoane, electronice și obiecte valoroase în saci de plastic cu un gard. Pentru o mai mare siguranță, presupuneți că toate articolele dvs. se vor uda. Dacă purtați obiecte care nu trebuie umede, lăsați-le într-o pungă separată, în buzunare de îmbrăcăminte sau într-o pungă impermeabilă care poate fi pusă în rucsac.

Imagine intitulată Pregătiți-vă să mergeți în înot Pasul 7

Protejați părul de sare sau clor cu un balsam diluat. Părul tău este un burete, absorbind toată umiditatea prezentă când ești în apă. Cu toate acestea, pentru a preveni absorbția apei sărate sau a clorului, puteți pregăti foliculii de păr cu balsam. Pentru a face acest lucru, amestecați puțin un balsam cu apă într-o sticlă de pulverizare și acoperiți părul chiar înainte de a intra în piscină sau în mare. Ca rezultat, va deveni considerabil mai curat.

Metoda 2
Pregătiți pentru înot competitiv

În ultima practică, concentrați-vă asupra îmbunătățirii atacurilor, nu pe epuizarea complet. Probabil deja reduceți intensitatea antrenamentului pentru a economisi energia pentru competiție. Cu toate acestea, ultimele câteva exerciții inutile dacă nu sunt luate în serios. În săptămâna dinaintea competiției, trebuie să vă concentrați asupra efectuării unui accident vascular cerebral absolut perfect, nu relaxant.

Chiar și cu antrenamente mai scurte, trebuie să depuneți eforturi maxime la toate.
Acum nu este momentul potrivit pentru a face schimbări drastice în accident vascular cerebral, ci mai degrabă pentru a "ascuți aripioarele", pentru a se instrui cu mișcări consecvente și eficiente.

Cu o zi înainte de eveniment, relaxați-vă, odihniți-vă și dormiți suficient. Cu o zi înainte nu este timpul potrivit pentru a face o urcare de opt kilometri la soare cu prietenii. Este ziua potrivită pentru a sta, a mânca sănătoasă și a lăsa organismul să se relaxeze. Du-te la culcare la un moment dat și nu te forța mai mult decât este necesar.

Făcând o întindere ușoară este o modalitate excelentă de a rămâne relaxat și receptiv la competiție a doua zi.
Unii înotători preferă să alerge sau să înoate foarte ușor să se relaxeze. Dacă doriți să faceți un antrenament mai scurt, mergeți încet, întinzându-vă înainte și după practică.

Salvați elementele esențiale cu o noapte înainte, verificând dimineața evenimentului. Nu există nici un sentiment mai rău decât să ajungeți la concurs fără costumul de baie și deci este important să vă rezervați 24 de ore pentru a observa dacă ați uitat ceva. O altă strategie este să păstrați întotdeauna echipamente suplimentare, cum ar fi ochelari de înot, costume de baie și o sticlă de apă, pentru a fi întotdeauna pregătiți chiar și în situații neprevăzute.

Dacă vă place să ascultați muzică pentru a porni, încărcați telefonul mobil sau playerul de muzică cu o noapte înainte, amintiți-vă să păstrați căștile.

Imagine intitulată Pregătiți-vă să mergeți în înot. Pasul 11

Mănâncă o masă simplă și completă cu două-trei ore înainte de competiție. Acum nu este momentul să schimbați rutina - dacă aveți o masă preferată de antrenament sau ceva ce consumați întotdeauna înainte de practică, rămâneți la ceea ce întotdeauna funcționează pentru dvs. Evitați alimentele grase, uleioase sau foarte dulci sau sărate și respectați ingredientele cele mai simple și cele mai naturale. Dacă căutați alternative noi, încercați să amestecați și să combinați următoarele categorii de alimente, încercând să mâncați bine, dar să nu supraîncărcați:

Proteinele slabe: ton, ouă fierte, pui la grătar, hummus, unt de arahide, felii de sân curcan.
Carbohidrați simpli: pâine, paste, covrigi, ovăz, orez, quinoa (de asemenea bogată în proteine), cuz-cuz. Evitați carbohidrații bogați în fibre - durează prea mult pentru a digera.
Fructe și legume: banane, avocado, roșii, mere, portocale, fructe mici și legume.

Imagine intitulată Pregătiți-vă să mergeți în Înotul Pasul 12

Confirmați timpul corect și planurile de transport pentru eveniment. Unele concursuri au o intrare formalizată, în care trebuie să semnați acreditările pe un formular pentru a obține un spațiu pe dungi. Sunați antrenorul și solicitați ora sosirii pentru încălzirea și birocrația și confirmați că toate planurile de sosire rămân intacte.

Cu cât știți mai devreme ora sosirii, cu atât mai ușor va fi planificarea meselor și a încălzirii.

Stabiliți obiective personale pentru eveniment. Nu doar să fii mulțumit să ajungi și să presupui că se va întâmpla ceea ce trebuie să se întâmple. Campionii și înotătorii cei mai buni știu că este mult mai ușor să atingi un obiectiv dacă îl cunoști bine, deci este esențial să investești puțin timp în stabilirea unor note bune în practică.

Scopul nu trebuie să fie să ajungem mai întâi acolo. Poate doriți să încetinească turele, să vă îmbunătățiți accidentul sau să vă calificați pentru următoarea serie de competiții.

Se încălzește ca și cum ați fi deja în competiție. Acest lucru nu inseamna inotul cat mai rapid in caldura, dar cultivarea unei mentalitati competitive din momentul in care piciorul atinge apa. Nu încercați să "activați" acest sentiment atunci când începeți. Indiferent de rutina de încălzire, atunci este important să folosiți acest timp pentru a vă pregăti atât mental cât și fizic.

Concentrați-vă pe formă și obișnuiți-vă de a da cursuri netede și precise de la început.
Personalizați încălzirea pentru evenimente. Dacă aveți de gând să faceți spate, practicați-o de ceva timp.
Gândiți-vă la rutina de încălzire înainte de a ajunge și, dacă este posibil, scrieți-o jos. Ar trebui să vă puneți pe autopilot în timp ce vă pregătiți pentru concurs.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă să mergeți în Înotul Pasul 15

Rămâneți concentrat pe propriile performanțe și pe rutină, mai degrabă decât pe ceilalți înotători. Una dintre cele mai dure bătălii mintale înainte de competiție este să rămână concentrată. Cu toate acestea, cu cât este mai bine pregătit mintea, cu atât va fi mai bine pregătit organismul. În mintea ta, imaginați întreaga rutină, de la încălzire până la piscină și înot. Vizualizați-vă victoria și potențialele probleme și soluțiile lor.

O modalitate bună de a rămâne concentrată este să vă angajați toată energia mentală în cursă și toate rezultatele posibile, pregătindu-vă să rezolvați orice situație.

sfaturi

În cazul femeilor, este o idee bună să udați părul cu apă înainte de a intra în contact cu clorul. Acest lucru împiedică firele să absoarbă atât de mult clor din bazin, ceea ce le poate deteriora.
Mănâncă o masă bună cu o oră înainte de a înota.
Dacă doriți să faceți un antrenament greu sau pentru o lungă perioadă de timp, aduceți o băutură sportivă, cum ar fi Gatorade, sau faceți suc și puneți-o într-o sticlă. Luați-o și lăsați-o pe marginea piscinei, întotdeauna hidratantă între înainte și înapoi.
Aduceți o pungă de plastic suficient de mare pentru a vă păstra costumul de baie umed dacă intenționați să vă schimbați înainte de a vă întoarce de la piscină sau de la plajă. În acest fel, hainele și obiectele vor rămâne uscate.

avertismente

Nu înotați cu lentile de contact, cu excepția cazului în care purtați ochelari de înot.
Urmați regulile bazinelor și folosiți mereu bunul simț atunci când vă aflați în apă.
Nu aduceți obiecte electronice sau obiecte sensibile la apă dacă vă este frică să le răniți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit