Cum să aveți viței mari

Vițeii reprezintă una dintre cele mai dificile zone ale corpului de a lucra atunci când vine vorba de a avea mușchi mai mari. Acestea sunt compuse din două mușchi: gastrocnemius și soleus. Acești mușchi lucrează împreună pentru a ne duce oriunde mergem, deci este nevoie de timp, de efort și de o anumită durere pentru a le face mai mari. Veți obține rezultate satisfăcătoare dacă utilizați strategia de antrenament adecvată în combinație cu o dietă hipercalorică. Citiți mai departe pentru a afla cum să obțineți vițeii mari.

conținut

Pași
Partea 1pregătirea pentru a avea viței mai mari
Partea 2folosind strategia de formare corectă
Partea 3câștigați greutate pentru a avea viței mai mari
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătirea pentru a avea viței mai mari

Imagine intitulată Obțineți vițeii mari Pasul 1

Faceți altitudini așezate. Această mișcare vizează mușchii soloși. Așezați-vă pe mașină cu degetele de la picioare pe partea inferioară a platformei și cu tocurile dvs. se răspândesc. Coapsele dvs. inferioare vor trece sub pernă și mâinile deasupra ei, pentru al menține în poziție. Ridicați maneta prin împingerea în jos a tocurilor și scăzând încet-le prin plierea lor la nivelul gleznelor. Acum, extindeți gleznele cât de mult puteți, contractând vițeii și mențineți poziția.

Repetați această procedură de 10 până la 20 de ori.
Adăugați greutate pentru a crește dificultatea exercițiilor.

Imagine intitulată Obțineți vițeii mari Pasul 2

Faceți în picioare în picioare. Puteți efectua acest exercițiu cu o mașină sau un bloc de asistență. Stai sub masina sau cu bilele picioarelor de pe bloc, incepand cu tocurile la aproximativ 7,5 cm sub el. Ridicați bilele de pe picioare cât mai mult posibil și apoi contractați mușchii vițelului de sus. Țineți această poziție și apoi coborâți corpul înapoi în poziția de pornire.

Imagine intitulată Obțineți vițeii mari Pasul 3

Faceți cote în picioare picioare. Stați în mașină picioare picioare și țineți degetul cu degetele și cu bilele picioarelor. Apăsați-l ridicându-vă călcâiele și expirând. Extindeți gleznele cât mai înalte în timp ce vă flexați vițeii. Șoldurile și genunchii trebuie să rămână staționare tot timpul. Țineți această poziție, apoi coborâți-vă tocurile când îndoiți gleznele.

Cheia este să vă asigurați că toată greutatea este pusă pe viței - asigurați-vă că nu vă îndoiți genunchii și nu folosiți alte mușchi pentru a apăsa chenarul.
Puteți crește dificultatea exercițiului adăugând greutăți.

Faceți salturi cu ghemuiți. Poziționați-vă ghemuit, păstrând greutățile de partea dumneavoastră. Îndoiți genunchii pentru a vă coborî corpul, în timp ce vă deplasați în spatele călcâielor. Acum, săriți exploziv, ținând ganterele lateral pe corp. Lace pe bile de picioare și ghemuit din nou după impact.

Efectuarea acestui exercițiu este o modalitate bună de a construi rapid mușchii. Mișcarea explozivă este ceea ce încurajează mușchiul să crească cu viteză.
Nu utilizați o bară în acest exercițiu. Ar trebui să puteți săriți gratuit și exploziv, iar un bar ar împiedica foarte mult această mișcare.

Imaginea intitulată Obțineți vițeii mari Pas 5

Faceți salturi cu un pas. Păstrați înainte un pas sau un pas de exercițiu pe care să-l puteți acoperi cu ușurință. Săriți exploziv, astfel încât să aterizați pe treapta cu bilele picioarelor. Întoarceți-vă la sol și repetați-vă.

Asigurați-vă că pasul este fixat pe podea astfel încât să nu alunece și să provoace o cădere.
Nu folosiți gantere în timpul saltului pasului, deoarece este posibil să aveți nevoie de mâini pentru a vă sprijini dacă cădeți.

Partea 2
Folosind strategia de formare corectă

Imagine intitulată Obțineți vițeii mari Pasul 6

Utilizați întreaga gamă de mișcări în timpul repetițiilor. Experții în culturism susțin că efectuarea de jumătăți de repetări este inutilă atunci când vine vorba de construirea mușchilor vițelului. Este necesar să se completeze întreaga gamă de mișcări în fiecare repetare, pentru a funcționa complet musculatura. Vițeii dvs. sunt deja obișnuiți să fie puțin instruiți ori de câte ori urcați pe scări sau ieșiți. Pentru a le face să crească, trebuie să le oferiți o pregătire pe care nu o primesc zilnic. Cele mai multe exerciții de vițel implică îndoirea genunchilor pentru a vă scădea corpul și apoi a îndrepta din nou - asigurați-vă că mergeți în jos și urcați cât mai sus posibil.

Alternate între mușchii vițelului. Variați între antrenament pentru gastrocnemius într-o singură zi și pentru solo-uri în următorul, în loc de a lucra atât în aceeași zi. Acest lucru oferă fiecărui mușchi o pauză de la o zi. Includeți o pregătire concentrată în gastrocnemius în rutina antrenamentului piciorului într-o singură zi, apoi concentrați pe tălpi a doua zi. Puteți reveni la formarea gastrocnemius în a treia zi.

Imagine intitulată Obțineți vițeii mari Pasul 8

Asigurați-vă cursuri de vițel o parte obișnuită a rutinei tale. Ar trebui să-ți exersi vițeii cel puțin 3 zile pe săptămână și până la 5 pentru câștiguri maxime. Mușchii vițeilor se recuperează foarte repede, deci nu este nevoie să le odihniți mai mult de o zi. De fapt, atunci când obiectivul dvs. este de a le face să crească cât mai repede posibil, este mai bine să le rezolvați cât mai des posibil.

Imagine intitulată Obțineți viței mari Pasul 9

Nu vă faceți griji cu exerciții reamintite. Executarea de exerciții standardizate este și cel mai bun mod de a obține viței mai mari. Exerciții standard - înălțimi în picioare și în picioare, picioare pentru picioare și tocurile - sunt concepute pentru a lucra cu mușchii fără a le deteriora. Puteți încerca și alte exerciții, dacă plictisit cu simt vechi, dar poate sfârși dezbrăcarea rezultatele căutării lor pentru viței mai mari.

Imaginea intitulată Obțineți vițeii mari Pasul 10

Utilizați cât mai multă forță posibil. Vițelii nu vor crește decât dacă suferiți o anumită durere. Din nou, deoarece le folosiți zilnic, mai ales dacă sunteți activi fizic, vițeii sunt deja obișnuiți cu diferite tipuri de efort. Aceasta înseamnă că, atunci când lucrați afară, trebuie să mergeți adânc și să continuați să faceți exerciții până când le simțiți că ard

Unii instructori în domeniul culturismului sfătuiesc să nu vă faceți griji cu privire la numărarea repetărilor în timp ce lucrați vițeii. Pentru fiecare exercițiu, faceți cât mai multe posibilități înainte ca arderea să împiedice continuitatea acestuia.
Puteți prelungi o serie prin tremurând picioarele după mai multe repetări, apoi revenind.

Imaginea intitulată Obțineți vițeii mari Pasul 11

Exercițiu fără încălțăminte. Antrenamentul fără pantofi permite picioarelor, picioarelor și, cel mai important, vițeilor care trebuie lucrate cu o gamă mai largă de mișcări. Fără ajutorul pernei și a izvoarelor din pantofi, vițeii sunt forțați să facă mai multă muncă. Antrenamentul fără încălțăminte ajută picioarele dvs. să se prindă mai bine pe covoraș, astfel încât să nu fiți atât de predispuși să alunecați atunci când ridicați greutăți foarte grele.

Imagine intitulată Obțineți viței mari 12

Fii persistent. Culturistii care sunt mari pretutindeni au adesea cea mai mare dificultate în căutarea lor pentru vițeii mai mari. Ar putea dura luni și, uneori, ani, pentru a le construi, mai ales dacă picioarele sunt mai mult pe partea slabă. Dacă vă continuați rutina și asigurați-vă un aport de multe calorii, veți vedea în cele din urmă rezultatele dorite. Nu renunța atât de repede.

Partea 3
Câștigați greutate pentru a avea viței mai mari

Imaginea intitulată Obțineți vițeii mari Pasul 13

Mananca alimente sanatoase bogate in calorii. Construirea de mușchi mai mari, indiferent de partea țintă a corpului, necesită satisfacerea dvs. cu multe calorii. Ar trebui să mănânci cel puțin patru mese mari pe zi pentru a avea nutriția și calorii necesare pentru a construi masa musculară.

Consumați o cantitate mare de carne (fără hormoni dacă este posibil), pește, cereale integrale, legume, nuci și multe fructe și legume, pentru a obține substanțele nutritive potrivite.
Evitați consumul de calorii sub formă de grăsimi saturate și zaharuri. Nu mâncați prea multe alimente prajite, gustări, fast-food și deserturi. Evitați făina albă și zahărul alb. Alimentele cu aceste ingrediente vă vor epuiza în loc să vă mențină energizată.
Mănâncă mai mult decât cererile tale de foame. Repetați de mai multe ori la fiecare masă.

Imagine intitulată Obțineți vițeii mari Pas 14

Consuma multă proteină. Proteina este cheia construirii de mușchi mari și sănătoși. Asigurați-vă că o ingest prin fripturi, pui, pește, miel și alte surse de proteine animale. Dacă sunteți vegetarieni, mâncați ouă, legume, tofu și alte surse de proteine.

Imagine intitulată Obțineți vițeii mari Pasul 15

Suplimentează-te cu creatină. Creatina este un acid azotic creat în mod natural în organism și ajută la aprovizionarea cu energie a celulelor musculare. A fost demonstrat că administrarea unui supliment de creatină are același efect și nu dăunează corpului dacă este ingerat la doza recomandată. Încercați suplimentarea meselor cu creatină pentru a avea mușchi mai mari de vițel.

Creatina vine sub formă de pulbere și trebuie amestecată cu apă chiar înainte de a fi luată.
Citiți instrucțiunile din pachetul produsului și nu luați mai mult decât doza recomandată de 20 de grame pe zi.