1
Consolidarea părților interioare și exterioare ale coapsei. Puteți utiliza o mașină cu greutate sau benzi de rezistență.
- Masina de cântărire - stai cu picioarele în interiorul mașinii și cu picioarele pe pedale, în timp ce împinge greutățile la locul de muncă coapse exterioare. Pentru a lucra în interior, plasați picioarele pe exteriorul mașinii cu picioarele pe pedală, cu picioarele deschise. Puneți picioarele împreună, împingând greutatea. Repetați cele două de 8 până la 12 ori.
- Traverse de rezistență - Plimbare cu benzile de la glezne. Așezați-vă pe picioare, astfel încât să vă sprijiniți de un obiect nemișcat și astfel aveți spațiu pentru a vă mișca picioarele dintr-o parte în alta. Pentru a lucra la partea exterioară a coapsei, țineți un picior în picioare și aduceți celălalt picior în lateral, împotriva rezistenței. Pentru a întări partea interioară a început piciorul în aceeași poziție, dar în loc să mute piciorul lateral, duceți-l la cealaltă parte peste corp în timp ce lucrează împotriva rezistenței. Va trebui să faceți acest lucru de 8 până la 12 ori pentru fiecare mușchi din fiecare picior.
2
Utilizați greutatea corporală sau greutățile libere pentru a vă acționa mușchii de vițel.- Greutatea corporală - Stând pe o suprafață ridicată, cu talpa piciorului poziționat ferm și călcâiul agățat la margine. Ridicați încet celălalt picior de pe podea și, cu ajutorul piciorului plantat, împingeți corpul în sus și apoi în jos până la poziția de plecare. Repetați de 8 până la 12 ori și apoi schimbați piciorul.
- Greutăți libere - Stând pe o suprafață orizontală, cu o greutate pe fiecare umăr, echilibrată cu mâinile. Ridicați lent corpul cu degetele de la picioare și apoi reveniți. Repetați între 8 și 12 ori într-o serie.
3
Construiți mușchii pe coapse și pe partea din spate a piciorului folosind o mașină cu greutate.- Folosind o extensie a piciorului, stai jos și puneți picioarele în spatele barei. Bara ar trebui să fie în fața gleznelor. Împingeți-l încet spre greutate până când vă extindeți complet picioarele în fața dvs. Coborâți încet picioarele în poziția de pornire. Repetați de la 8 la 12 ori pe set.
- Localizați-vă și poziționați-vă pe o bancă de presă. Veți sta cu fața în jos sub un unghi. Puneți gleznele sub bara. Impingeți încet pe bara de ridicare spre tavan, până când picioarele se înclină într-un unghi mai mare de 90 de grade. Coborâți picioarele și bara înapoi în poziția de pornire. Repetați de la 8 la 12 ori pentru fiecare serie.
4
Perfecționarea perfectă pentru a vă întări glutele. Acest exercițiu se poate face folosind greutatea corporală proprie sau cu greutăți libere.
- Puneți-vă picioarele în afara lățimii umerilor și lăsați brațele la dvs., cu sau fără greutăți libere. Faceți un pas înainte în fața dvs., păstrând în același timp piciorul spate plantat. Când piciorul din față este în locul potrivit și ferm, îndoiți genunchii și coborâți corpul la sol. Împingeți ușor corpul în sus și faceți un pas înapoi în poziția inițială. Repetați de la 8 la 12 ori pe fiecare picior, pentru fiecare serie.
5
Faceți squat. Squats sunt o modalitate de a exercita folosind greutatea proprie. Încercați să faceți squaturi cu un singur picioare, deoarece acestea sunt mai dificile și vor da rezultate mai bune și mai rapide.
6
Consuma mai multe proteine.- Începeți prin a învăța despre proteine. Du-te la biblioteca locală și alege o carte de proteine. Căutați pe internet și studiați totul despre proteine. Importanța lor este esențială pentru dieta lor.
- Citiți etichetele tuturor produselor alimentare. Luați-vă ochii unde este proteina. În esență, dacă este vorba de 5 sau 10 grame de proteine, este bine. Dacă aveți o mulțime de alimente și aveți câteva grame de proteine, nu este bine.
- Aflați ce alimente au surse de proteine cum ar fi ouăle. Un ou este mic, dar are aproximativ 7 grame de proteine. Încercați fasole, de dimensiuni mici, dar în număr, au suficientă proteină. Carnea este de asemenea o bună sursă a acestui nutrient.
- Aflați ce este proteina. Acest nutrient creează mușchi și repară țesutul muscular. Proteina ajută la repararea corpului după exerciții. Este esențial să consumați suficientă proteină ca parte a dietei.
- Încercați să eliminați unele alimente din dieta dvs. Dacă doriți să faceți loc pentru alimente bogate în proteine, trebuie să tăiați pe cei săraci în proteine. Se pare logic simplu, dar trebuie să vă dedicați. Pâinea într-un hamburger nu are aproape nici o proteină, dar carnea face. Merită să tăiem pâinea și să mâncăm numai carnea, decideți.
Cum să întindeți mușchii coapsei
Cum sa stai cu fundul mare intr-un timp scurt
Cum de a consolida mușchii posteriori ai gâtului
Cum să pierdeți greutatea pe coapse și șolduri
Cum să ai coapse mai groase
Cum să practice Yoga Fitness
Cum se tonifiază picioarele
Cum să vă întindeți picioarele
Cum se evaluează forța corpului inferior
Cum sa-ti scoti coapsele prin inot
Cum de a consolida muschii de solduri
Cum să întărești quadricepsul cu o minge elvețiană
Cum de a întări muschii de la nivelul gâtului
Cum să câștigi picioarele musculare
Cum să lucrați coapsele interioare la domiciliu
Cum să lucrați cu quadriceps fără greutăți
Cum să utilizați o mașină de răsărit
Cum să vă întindeți carnea pe perete
Cum să faci un exercițiu de contracție a feselor
Cum de a întări tendoanele
Cum sa stai cu fundul mare intr-un timp scurt
Cum de a consolida mușchii posteriori ai gâtului
Cum să pierdeți greutatea pe coapse și șolduri
Cum să ai coapse mai groase
Cum se tonifiază picioarele
Cum să vă întindeți picioarele
Cum se evaluează forța corpului inferior
Cum sa-ti scoti coapsele prin inot