Cum sa faci un masaj pentru picioare

Făcând un masaj al picioarelor pe cineva poate fi o modalitate excelentă de a ajuta la atenuarea durerilor locale și a durerilor. Ajutați persoana să găsească o poziție confortabilă și să lucreze puțin câte puțin, începând de la picioare. Dacă există o durere persistentă la nivelul piciorului, s-ar putea să fi fost cauzată de o problemă secundară. Dacă durerea nu dispare singură, este important ca persoana să se adreseze imediat unui medic.

conținut

Pași
Metoda 1pașii de bază
Metoda 2masarea ambelor picioare
Metoda 3luând măsuri de precauție
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Pașii de bază

Imaginea intitulată Dă un masaj pentru picioare Pasul 1

Aflați anatomia de bază. Este destul de util să înțelegeți anatomia înainte de a masura pe cineva. Mușchii coapsei au patru grupuri de bază care merg de la solduri până la genunchi, trecând prin față, pe laturile și pe spatele picioarelor. Știind unde sunt localizate oasele ajută foarte mult, deoarece este de asemenea important să maszi țesuturile care atașează mușchii la oase.

Țesuturile conjunctive care înconjoară articulațiile, cum ar fi șoldurile, genunchii, gleznele și picioarele, pot fi trase, masate sau presate.
Hamstrings și viței în partea din spate a picioarelor pot deveni destul de tensionate, iar oamenii care rulează de multe ori au probleme legate de regiunea ultraperiferică a coapsei, care include hamstrings și fascicul lata tensori.

Imaginea intitulată Dă un masaj pentru picioare Pasul 2

Aflați modul corect de aplicare a presiunii. Porniți ușor masajul și presați ușor oasele și zonele sensibile. Pe masura ce circulatia sanguina intareste, la fel si intensitatea masajului. Mutați degetele și mâinile rapid și ușor, încet și în mod constant, dar niciodată simultan rapid și intens.

Partile corpului care primesc masajul vor determina presiunea care poate fi aplicata. Coatele aplică de cele mai multe ori cea mai mare presiune, în timp ce palmele și degetele vor aduce de obicei o moale mai mare.
Într-un masaj de țesut profund, puteți apăsa cu baza mâinii, cu degetele, cu o mână peste cealaltă, cu articulațiile mâinilor, cu încheieturile sau antebrațele.
Printre numeroasele tipuri de masaj disponibile sunt frecvent utilizate glisante, mișcări circulare, comprimare, frecare, bătăi, vibrații și agitare, precum și alte câteva variații.

Imaginea intitulată Dă un masaj pentru picioare Pasul 3

Alegeți uleiurile (facultativ). Dacă doriți, puteți folosi un ulei pentru a masca piciorul. Poate chiar să vă ușureze rularea mâinilor și a degetelor peste piele, precum și un efect calmant. În masajul picioarelor, preferați să utilizați uleiuri pe bază de avocado sau migdale sau ulei de măsline. De asemenea, este posibil să se utilizeze uleiuri esențiale, cele care sunt perfuzate cu arome precum levantica, eucalipt și arborele de ceai, pentru o experiență și mai plăcută.

Verificați dacă persoana care primește masajul nu prezintă nici o alergie la uleiul utilizat.

Imaginea intitulată Dă un masaj pentru picioare Pasul 4

Găsiți o poziție confortabilă. În primul rând, ajutați persoana să găsească o poziție frumoasă. În cazul masajelor piciorului, este adesea mai ușor să vă culcați pe o suprafață moale, cum ar fi un pat. Persoana își poate păstra picioarele drepte. Dacă doar masați un picior, puteți să vă așezați lateral cu piciorul ușor înălțat. Este posibil să folosiți o pernă pentru a menține această înălțime.

Imagine intitulată Dă un masaj pentru picioare Pasul 5

Păstrați comunicarea deschisă. Întrebați persoana dacă există o anumită zonă în care doresc mai multă presiune sau mai multă grijă. De exemplu, dacă coapsele cuiva sunt incomode, el sau ea ar putea dori un masaj în acea locație. Este posibil să aveți nevoie să petreceți mai mult timp în unele zone și să le acordați mai multă atenție.

Metoda 2
Masarea ambelor picioare

Imaginea intitulă Dă un masaj pentru picioare Pasul 6

Începeți la picioare. Masajul picioarelor și în sus stimulează mai întâi circulația sângelui, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii și a tensiunii. Îmbrățișați piciorul persoanei între palmele mâinilor. Apoi puneți un pic de ulei în ele și masați-l ferm pentru câteva minute. Când terminați masarea piciorului cu mâinile, faceți niște mișcări blânde întotdeauna de la degetele de la picioare până la tocuri.

Imagine intitulată Dă un masaj pentru picioare Pasul 7

Faceți curse lungi și netede de-a lungul coapsei și vițeilor. În mișcarea voastră, ridicați-vă de la picioare, trecând prin vițeii și ajungând până la coapse. În aceste locuri, utilizați mânerul liber pentru un masaj cu mișcări lungi și moi. În timpul acestui proces, masaj de la picior și în sus. Acest lucru ia sânge în inimă, îmbunătățind circulația sângelui.

Imaginea intitulată Dă un masaj pentru picioare Pasul 8

Viței de masaj. Concentrați-vă pe partea inferioară a piciorului. Glisați-vă mâinile în sus, peste scorțișoară, începând de la gleznă și ajungând până la genunchi. Apoi, mutați mâinile din spatele piciorului la vițel, alunecând înapoi la gleznă. Dupa repetarea acestui proces de cateva ori, mergeti in sus si in jos cu degetele pentru masaj si apasati sectiunile laterale ale piciorului.

Imaginea intitulată Dă un masaj pentru picioare Pasul 9

În sfârșit, masați coapsele. Urcați până la zona coapsei. Rotiți-vă mâinile, glisându-le în interiorul piciorului pentru a stimula diferiții mușchi prezenți în regiune. Apăsați pe fața folosind palma în apropierea centrului zonei superioare a coapsei și feselor.

Metoda 3
Luând măsuri de precauție

Imaginea intitulă Dă un masaj pentru picioare Pasul 10

Fiți deosebit de atenți la picioarele umflate. Dacă umflarea se datorează unei probleme de sănătate, fiți foarte atent. Discutați cu persoana și întrebați-i dacă se simt confortabil. Când masați picioarele umflate, aplicați întotdeauna cât mai puțină presiune posibil.

Imaginea intitulată Dă un masaj pentru picioare Pasul 11

Evitați masajul coapsele interioare ale unei femei însărcinate. Dacă masați picioarele femeii gravide, păstrați distanța de la interiorul coapsei. Formarea cheagurilor de sânge este mai frecventă în această regiune în timpul sarcinii, iar masajul le poate înlocui. Această problemă poate fi serioasă sau chiar fatală.

Imagine intitulată Dă un pas pentru masaj Pasul 12

În cazul durerii cronice a piciorului, consultați un medic. Aceste dureri pot indica probleme de sănătate, cum ar fi o leziune sau o boală, cum ar fi artrita. Deși masajele oferă o ușurare temporară, merită consultat un medic pentru a examina durerile frecvente la nivelul picioarelor.