Cum să dormiți și să continuați să dormiți

Ordinar sau comun? Poate nu, dar asta funcționează pentru mine!

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Sleep Dreamless Step 7

Simțiți-vă confortabil ori de câte ori intenționați să dormiți, de preferință pe stomac, cu capul pe pernă. Cu toate acestea, faceți ceea ce vă va face mai confortabil.

Aflați cum să râdeți la greșelile dvs. Pasul 2

Începeți prin a fi conștienți de respirația dvs., trebuie să fie constantă, lentă și adâncă. Rămâi relaxat și confortabil ....

Imaginea intitulată Treziți cu ușurință pasul 6

Vizualizați o lumină de aur care înconjoară și umple picioarele.

Pe măsură ce vizualizați acest lucru, picioarele încep să se relaxeze din ce în ce mai mult. Fiecare mușchi se relaxează ... în curând vor fi ca o gelatină caldă.
Când vă relaxați complet, lumina de aur începe să se ridice și se extinde până la glezne și vițeii ... și rămâne până când toți mușchii din picioare, glezne și viței devin ca jeleu.

Imaginea intitulată Cope cu inerția de somn (nu reușesc să se ridice) Pasul 3

Apoi imaginați lumina ridicându-vă în genunchi... până când totul este relaxat.

Imaginea intitulată Stați trezindu-vă cel puțin 24 de ore drepte Pasul 1

Continuați să urcați o secțiune la un moment dat, întârzia atâta timp cât este necesar pentru a relaxa totul, chiar și pentru cel mai mic mușchi. Nu mergeți până la următoarea secțiune, fără ca zona să fie complet relaxată.

sfaturi

Nu urmăriți televizorul sau folosiți calculatorul timp de cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Acest lucru îi spune creierului să se trezească mai degrabă decât să încetinească. Dacă aveți nevoie de zgomot pentru a adormi, activați un ventilator sau un umidificator.
Scopul, desigur, este să fii complet înfășurat de la cap până în picioare într-o lumină de aur.
Ascultarea unui CD cu zgomot de ploaie sau o carte pe bandă vă ajută într-adevăr să înțelegeți că este timpul să dormiți.
De asemenea, încercați să completați cu activități de relaxare care scutesc în fiecare zi stresul. De asemenea, aveți între 15 și 30 de minute de tăcere neîntreruptă, urmată de un moment de apreciere conștientă. Tăcere, fără gânduri, concentrându-se pe respirație timp de 10 până la 20 de minute. Opriți dialogul intern. Apoi, faceți o pauză și fiți recunoscători și mulțumiți tuturor celor de care aveți nevoie.
Încercați niște pilule de dormit melatonină, nu este vorba de pastile de somn, iar copiii pot folosi și ea. Doar nu dați mai mult de 5 miligrame, deoarece poate provoca migrenă.