itholoinfo.com.com

Cum să maximizați arderea grăsimilor în timpul exercițiilor cardiovasculare

Exercițiile vin în mai multe forme, iar diferite exerciții sunt concepute pentru a obține rezultate diferite. De la întinderea la întărirea și arderea grăsimilor, există zeci de opțiuni de exerciții diferite. Când vine vorba de arderea grăsimilor, antrenamentele cardiovasculare sunt opțiunea potrivită. Cardiovasculare duce la frecvența cardiacă la înălțimi și poate arde grăsime la intervale diferite, în funcție de intensitatea antrenamentului. Intensitatea cardiovasculară scăzută este cea mai bună pentru a construi rezistență, în timp ce exploziile scurte de antrenament de intensitate ridicată sunt cele mai bune pentru arderea caloriilor și minimizarea arderii grăsimilor.

pași

Imaginea intitulată Maximizarea arderii de grăsime în timpul antrenamentelor cardio Pasul 1
1
Adăugați un regim de mers pe jos de intensitate ridicată la rutina exercițiilor fizice.
  • Pălmuiește la viteze mari pentru minimum 20 de minute pe 3 zile alternative pe săptămână.
  • Alegeți un program de zile alternative, cum ar fi luni, miercuri și vineri, păstrând weekend-urile ca zile de odihnă.
  • Incorporați pantele și pantele la pârtii pentru rezultate optime, astfel încât să lucrați o combinație de grupuri musculare pe tot parcursul procesului.
  • Imaginea intitulată Maximizarea arderii de grăsime în timpul antrenamentelor cardio Pasul 2
    2
    Du-te la banda de alergat și de a termina grăsime cu un antrenament de intensitate de 5 minute.
    • Începeți cu o încălzire de 5 minute la o viteză confortabilă și ridicați-l timp de încă 5 minute.
    • Creșteți viteza până la o cursă de intensitate ridicată (veți ști că ați atins intensitate ridicată atunci când nu mai puteți vorbi confortabil în timpul rulării).
    • Rulați la acest ritm timp de 5 minute.
    • Reduceți viteza la intervalul inițial după încălzire, menținând-l timp de 5 minute.
    • Întoarceți-vă la cursa de intensitate ridicată timp de încă 5 minute.
    • Încet încet până când vă întoarceți la o viteză confortabilă și, în cele din urmă, detensionați corpul.
  • Imaginea intitulată Maximizarea arderii de grăsime în timpul antrenamentelor cardio Pasul 3
    3
    Includeți jogging-ul în rutină.
    • Faceți o încălzire de 5 minute, apoi mergeți cât de repede puteți.
    • Continuați să mergeți la această viteză timp de 10 minute, observând distanța parcursă în acel moment. Du-te înapoi și mergeți rapid la punctul de plecare. Reduceți viteza pe măsură ce vă apropiați, salvând ultimele câteva minute pentru a vă răcori.
    • În repetate antrenamente, încercați să măriți viteza de mers pe jos în prima jumătate a timpului, urmărind o distanță mai mare. Cu cat te plimbi mai repede, cu atat vei avea mai mult si cu mai multa grasime vei arde.


  • Imaginea intitulată Maximizarea arderii de grăsime în timpul antrenamentelor cardio Pasul 4
    4
    Extindeți durata exercițiului de rutină pentru a continua arderea grăsimilor excesive după terminarea antrenamentului. Că formarea lor depășește o oră, în plus față de calorii arse în timpul exercițiului în sine, rata de ardere să fie oprită după exercițiile fizice pot crește cu până la 5 ori mai mare decât cantitatea de grăsime care poate fi ars în antrenamente mai scurte.
  • Imaginea intitulată Maximizarea arderii grasimilor în timpul antrenamentelor cardio Pasul 5
    5
    Alternați rutina de mers și alergare cu o rutină cu interval de intensitate mare. Puteți efectua aceste exerciții 3 zile pe săptămână, încorporând apoi activități de intensitate moderată cum ar fi cursele ușoare sau trotting în alte 3 zile în fiecare săptămână. Efectuați cât mai multe repetări ale fiecărei mișcări în 60 de secunde. Începeți cu un exercițiu și adăugați încă 2, în orice ordine, fără oprire. Se odihnește un minut, repetând în cele din urmă încă trei serii, în orice ordine. Repetați acest model timp de 30 de minute.
    • Puneți brațele în fața pieptului. Îndoiți coatele și ridicați genunchiul drept spre cotul stâng. Coborâți piciorul și repetați exercițiul cu celălalt picior. Faceți cât mai multe repetări, fără să le exagerați.
    • Stați cu picioarele în afară. Extindeți-vă brațele lateral, ținându-le aliniate cu umerii. Îndoiți-vă coatele și îndreptați-vă degetele spre tavan. Contracteaza mușchii din miezul corpului și țineți pieptul în poziție verticală. Ridicați genunchiul drept de pe podea și aduceți-l în zona pieptului. Aduceți-vă mâinile în jos și alăturați-le într-o palmă sub coapsa dreaptă. Săriți înapoi în poziția de plecare și repetați cu celălalt picior. Faceți cât mai multe repetări, fără să le exagerați.
  • sfaturi

    • Aceste tipuri de antrenament de înaltă intensitate pot elimina rapid grăsimea. Pentru a maximiza pierderea de grăsime, concentrați-vă asupra contractării abdomenului spre interior, către coloană vertebrală, în timpul mersului pe jos, fără a vă respira. Încercați să mențineți această mișcare în timpul rutinei de mers pe jos.

    avertismente

    • Nu porniți niciodată nici o rutină de exerciții fără să o clarificați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Nu depășiți punctul de epuizare în timpul antrenamentului. Acordați întotdeauna atenție corpului dumneavoastră și opriți-vă să vă odihniți, dacă vă simțiți amețit, lipsit de respirație, durere sau orice alte efecte anormale.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa pierzi 12 lire sterline in doua luniCum sa pierzi 12 lire sterline in doua luni
    Cum să pierdeți 2.25 kg în două săptămâniCum să pierdeți 2.25 kg în două săptămâni
    Cum sa pierdeti cateva centimetri in coapseCum sa pierdeti cateva centimetri in coapse
    Cum să scapi rapid de greutate (pentru bărbați)Cum să scapi rapid de greutate (pentru bărbați)
    Cum de a arde grăsime în timp ce mers pe josCum de a arde grăsime în timp ce mers pe jos
    Cum de a arde grăsime pentru a pierde greutate la domiciliuCum de a arde grăsime pentru a pierde greutate la domiciliu
    Cum de a arde grăsimi și de a obține muschiiCum de a arde grăsimi și de a obține muschii
    Cum de a reduce bustulCum de a reduce bustul
    Cum să vă strângeți abdomenulCum să vă strângeți abdomenul
    Cum sa scapi de cei mici in talieCum sa scapi de cei mici in talie
    » » Cum să maximizați arderea grăsimilor în timpul exercițiilor cardiovasculare
    © 2021 itholoinfo.com.com