1
Adăugați un regim de mers pe jos de intensitate ridicată la rutina exercițiilor fizice.- Pălmuiește la viteze mari pentru minimum 20 de minute pe 3 zile alternative pe săptămână.
- Alegeți un program de zile alternative, cum ar fi luni, miercuri și vineri, păstrând weekend-urile ca zile de odihnă.
- Incorporați pantele și pantele la pârtii pentru rezultate optime, astfel încât să lucrați o combinație de grupuri musculare pe tot parcursul procesului.
2
Du-te la banda de alergat și de a termina grăsime cu un antrenament de intensitate de 5 minute.- Începeți cu o încălzire de 5 minute la o viteză confortabilă și ridicați-l timp de încă 5 minute.
- Creșteți viteza până la o cursă de intensitate ridicată (veți ști că ați atins intensitate ridicată atunci când nu mai puteți vorbi confortabil în timpul rulării).
- Rulați la acest ritm timp de 5 minute.
- Reduceți viteza la intervalul inițial după încălzire, menținând-l timp de 5 minute.
- Întoarceți-vă la cursa de intensitate ridicată timp de încă 5 minute.
- Încet încet până când vă întoarceți la o viteză confortabilă și, în cele din urmă, detensionați corpul.
3
Includeți jogging-ul în rutină.- Faceți o încălzire de 5 minute, apoi mergeți cât de repede puteți.
- Continuați să mergeți la această viteză timp de 10 minute, observând distanța parcursă în acel moment. Du-te înapoi și mergeți rapid la punctul de plecare. Reduceți viteza pe măsură ce vă apropiați, salvând ultimele câteva minute pentru a vă răcori.
- În repetate antrenamente, încercați să măriți viteza de mers pe jos în prima jumătate a timpului, urmărind o distanță mai mare. Cu cat te plimbi mai repede, cu atat vei avea mai mult si cu mai multa grasime vei arde.
4
Extindeți durata exercițiului de rutină pentru a continua arderea grăsimilor excesive după terminarea antrenamentului. Că formarea lor depășește o oră, în plus față de calorii arse în timpul exercițiului în sine, rata de ardere să fie oprită după exercițiile fizice pot crește cu până la 5 ori mai mare decât cantitatea de grăsime care poate fi ars în antrenamente mai scurte.
5
Alternați rutina de mers și alergare cu o rutină cu interval de intensitate mare. Puteți efectua aceste exerciții 3 zile pe săptămână, încorporând apoi activități de intensitate moderată cum ar fi cursele ușoare sau trotting în alte 3 zile în fiecare săptămână. Efectuați cât mai multe repetări ale fiecărei mișcări în 60 de secunde. Începeți cu un exercițiu și adăugați încă 2, în orice ordine, fără oprire. Se odihnește un minut, repetând în cele din urmă încă trei serii, în orice ordine. Repetați acest model timp de 30 de minute.
- Puneți brațele în fața pieptului. Îndoiți coatele și ridicați genunchiul drept spre cotul stâng. Coborâți piciorul și repetați exercițiul cu celălalt picior. Faceți cât mai multe repetări, fără să le exagerați.
- Stați cu picioarele în afară. Extindeți-vă brațele lateral, ținându-le aliniate cu umerii. Îndoiți-vă coatele și îndreptați-vă degetele spre tavan. Contracteaza mușchii din miezul corpului și țineți pieptul în poziție verticală. Ridicați genunchiul drept de pe podea și aduceți-l în zona pieptului. Aduceți-vă mâinile în jos și alăturați-le într-o palmă sub coapsa dreaptă. Săriți înapoi în poziția de plecare și repetați cu celălalt picior. Faceți cât mai multe repetări, fără să le exagerați.