Cum de a crește fertilitatea în mod natural

După încercarea de a concepe fără succes, multe cupluri dau seama că acest lucru este mai greu decât pare inițial. Din păcate, există mai mulți factori care pot contribui la infertilitate, ceea ce face dificilă diagnosticarea exactă a problemei. Unele cupluri care se confruntă cu infertilitate suferă tratamente extensive, în timp ce altele fac schimbări în stilul lor de viață, crescând fertilitatea acestora. Există câteva modalități simple și eficiente de a crește șansa femeii de a rămâne însărcinată, inclusiv de tehnicile naturale benefice pentru toate tipurile de cupluri care au aceeași dificultate.

conținut

Pași
Partea 1efectuarea de schimbări în stilul de viață
Partea 2folosind metode pentru a cunoaște cel mai bun moment pentru a rămâne gravidă
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Efectuarea de schimbări în stilul de viață

Imaginea intitulată Planificați o dietă cu câștig în greutate pe un buget pentru studenți Pasul 1

Uita-te pentru greutate. Indicii de masă corporală sănătoși (BMI) au fost legați de creșterea fertilității la bărbați și femei. Acest lucru se datorează faptului că greutatea afectează producția hormonală a organismului - excesul de greutate scade producția de spermatozoizi la bărbați și reduce frecvența și consistența ovulației la femei.

Un IMC normal este între 18,5 și 24,9. Căutați un calculator IMC prin intermediul unui motor de căutare.

Echilibrează dieta. Una dintre cele mai importante părți ale conștientizării greutății este o nutriție adecvată. Deși nici o cercetare nu sugerează că o dietă specifică îmbunătățește fertilitatea, nutriția echilibrată promovează sănătatea generală, inclusiv sănătatea reproducerii. Evitati zaharul si alti carbohidrati simpli, precum și produse alimentare grase sau prajite, concentrandu-se pe incorporarea legume, leguminoase, fructe, cereale integrale, carne de proteine slabe (cum ar fi pește și carne de pui fara piele) si grasimi sanatoase (cum ar fi omega-3 și omega -9).

Rețineți că, atunci când rămâneți gravidă, trebuie să vă schimbați regimul alimentar, evitând peștii ca tonul, care pot conține mercur în indici care dăunează copilului.
Nu tratarea bolii celiace a fost legată de reducerea fertilității la femei. Când aveți această condiție, faceți un efort suplimentar pentru a evita ingerarea glutenului în timp ce încercați să rămâneți gravidă. Un medic poate oferi o dietă adecvată fără gluten pentru perioada de gestație.

Imaginea intitulată Stați în picioare fără exercițiu Pasul 2

Rămâne activ. Un alt pas cheie în menținerea unei greutăți sănătoase este exercitarea mult. Exercițiul moderat - în special la bărbați - poate ajuta la producerea de enzime care protejează sperma.

În mod ideal dețin cel puțin 30 de minute de exercitii cardiovasculare (ceva care ridica rata de inima ta ca jogging, ciclism, înot, etc) pe zi, de cinci ori pe săptămână.
Aflați că femeile ar trebui să rămână la o rutină moderată de exerciții fizice, deoarece activitățile viguroase reduc nivelurile de progesteron, un hormon important pentru ovulație. Limitați exercițiile mai intense la maxim cinci ore pe săptămână.

Imaginea intitulată Împiedicarea gonoreei Pasul 4

Evitați expunerea la bolile transmise sexual (BTS). Astfel de infecții, în special chlamydia și gonoreea, pot duce la infertilitate la bărbați și femei. Ambele pot fi asimptomatice, ceea ce înseamnă că este întotdeauna o idee bună ca cuplul să facă proiecții STD înainte de a încerca să conceapă.

Cele două boli sunt bacteriene și pot fi tratate prin utilizarea de antibiotice prescrise de medic.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pasul 1

Nu mai fuma. Utilizarea tutunului este o altă cauză tot mai frecventă a infertilității la bărbați și femei. Femeile care fumează pot îmbătrâni ovarul și pot produce ouă prematur. La bărbați, tutunul este asociat cu un număr redus de spermatozoizi, cu o motilitate mai redusă a materialului seminal și chiar cu o deformare a spermei.

Renunțarea la fumat în același timp este rareori cea mai recomandată cale de a renunța la dependență. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să obțineți îndrumări de la un medic, fără tehnici de fumat, în timp ce este sigur pentru un cuplu care dorește să aibă un copil.
Citiți acest articol pentru a ști mai bine cum să vă opriți de fumat.

Imaginea intitulată Evitați alcoolismul Pasul 1

Reduceți consumul de alcool. Experții se leagă consumul de alcool la diferite tipuri de complicații de fertilitate la barbati si femei în primul grup, băutura poate reduce producția de testosteron, numarul de spermatozoizi redus și chiar ceea ce duce la impotenta, in timp ce femeile pot suferi de tulburări de ovulație, ceea ce face dificilă cunoașterea perioadei în care ea este cea mai fertilă. Întotdeauna beți cu moderatie și discutați despre posibilitatea de a nu consuma mai mult alcool atunci când doriți să aveți un copil.

Imagine cu titlul Do Perineal Massage Pasul 4

Examinați utilizarea lubrifianților. Se recomandă uneori să se evite utilizarea lubrifianților în timpul actului sexual, deoarece acestea pot avea componente chimice care atacă sperma sau îngreunează spermatul să ajungă la ouă. Dacă aveți nevoie de un lubrifiant, încercați să folosiți ulei pentru bebeluși sau o marcă dovedită a fi dăunătoare fertilității masculine.

Imagine intitulata 728px Tratarea ADHD cu cafeina Pasul 1

Taie cafeina. Consumul prea mult de cafeină poate duce la probleme de fertilitate, mai ales la femei. Experții în acest domeniu recomandă ca femeile care doresc să rămână gravide să-și limiteze consumul de cafeină la mai puțin de 200 sau 300 mg pe zi.

Aceasta înseamnă că limita ar trebui să fie de aproximativ o ceașcă de cafea (236 ml) sau espresso.

Imaginea intitulată Burn Calories at Work Pasul 13

Dacă este posibil, lucrați în timpul zilei. Lucrând alternativ sau pe timp de noapte afectează rutina de somn a individului, care poate interfera cu sănătatea hormonilor reproducători. Când lucrați noaptea, verificați dacă există o schimbare la programul de zi, cel puțin temporar - dacă nu există altă opțiune, faceți tot posibilul pentru a menține o rutină constantă de somn.

Imaginea intitulată Determinarea fertilității Pasul 3

Discutați despre utilizarea medicamentului cu un medic. Unele medicamente - cum ar fi antidepresivele triciclice și blocanții canalelor de calciu - pot reduce fertilitatea. Discutați cu medicul despre efectele pe care medicamentele le pot avea - pot schimba medicamentul sau pot reduce doza atunci când cuplul dorește un copil.

Nu schimbați niciodată dieta fără să vă consultați mai întâi medicul.

Imaginea intitulată Împiedică poluarea solului Pasul 1

Evitați expunerea la substanțe chimice și toxine. Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să-și limiteze expunerea la substanțe chimice și alte tipuri de toxine, care pot reduce numărul de spermatozoizi la bărbați și pot cauza tulburări menstruale la femei. La manipularea substanțelor chimice, purtați îmbrăcăminte de protecție și echipament ori de câte ori este posibil. Elementele care trebuie evitate sunt:

Oxid de azot (manipulat de stomatologi sau asistenți dentari).
Solvenți organici, cum ar fi cei găsiți în produsele chimice de curățare uscată.
Produse chimice utilizate în agricultură.
Elemente chimice industriale și de fabricație.
Produse utilizate în saloanele de înfrumusețare.

Imaginea intitulată Creați o zi spa la domiciliu Pasul 1

Reduceți stresul. Ridicarea la nivelul stresului afectează, de asemenea, hormonii reproducători și fertilitatea la bărbați și femei. Persoanele care suferă de stres din cauza muncii sau a evenimentelor de zi cu zi ar trebui să se relaxeze cu meditația, să practice hobby-urile lor preferate și orice altă activitate care să mulțumească și să reducă presiunea.

între aici pentru a afla mai multe despre cele mai bune metode de reducere a ratelor de stres.

Imagine intitulată Pachet pentru FTM Pasul 8

Evitați temperaturile ridicate. Atunci când scrotul masculin suferă la temperaturi cu mult peste normal, producția de spermatozoizi poate fi afectată. Purtati lenjerie de corp în vrac și pentru a permite buna circulatie a aerului, cum ar fi bumbacul, și pentru a evita medii, cum ar fi saune și căzi cu hidromasaj.

Partea 2
Folosind metode pentru a cunoaște cel mai bun moment pentru a rămâne gravidă

Imaginea intitulată Calculați ovulația Pasul 1

Notați ziua secrețiilor cervicale într-un calendar. Femeile își pot urmări temperaturile corpului și schimbările în mucusul cervical pentru a determina momentul în care sunt cele mai fertile - este metoda sintotermală. După ultima zi a celei mai recente perioade menstruale, scrieți informații despre secrețiile de col uterin într-un calendar.

Imaginea intitulată Evitați sarcina în mod natural Pasul 10

Analizați secreția în timpul urinării. Una dintre cele mai simple căi de a verifica este să spălați hârtia igienică înainte de a urina pentru prima dată dimineața. Mai multe aspecte ar trebui analizate în secreția de mucus, cum ar fi:

Culoare: Este galben, alb, ușor sau tulbure?
Consistența: Este groasă, lipicioasă sau elastică?
Senzație: Este uscată, umedă sau vâscoasă?
Pentru a evita lubrifianții confuzi cu secreții de col uterin, evitați să faceți sex în timpul ciclului de raportare.

Imaginea intitulată Evitați sarcina în mod natural Pasul 17

În timpul menstruației, examinați modificările în secreții. Va fi posibil să observați câteva modificări distincte ale mucoasei cervicale în timpul lunii - printre acestea se numără:

Nu există secreții aparente în primele trei-patru zile de la sfârșitul celei mai recente perioade menstruale.
O cantitate mică de secreții lipicioase și tulburi timp de trei până la cinci zile.
Abundența de secreții clare, umede și vâscoase de trei până la patru zile, care corespunde perioadei chiar înainte și în timpul ovulației.
O scădere bruscă a producției de mucus cervical de la unsprezece la paisprezece zile până la începutul următoarei menstruații.

Imaginea intitulată Evitați sarcina în mod natural Pasul 15

Înregistrați temperatura corporală bazală în același program cu mucusul cervical. Temperatura bazală a corpului corespunde temperaturii când se odihnește complet. Multe femei au raportat o ușoară creștere a temperaturii corpului (aproximativ 0,3 ° C) la ovulație, care poate fi utilă pentru determinarea zilelor cele mai fertile.

Deoarece schimbarea temperaturii este scăzută, este necesar un termometru digital foarte precis, care măsoară decimalele de grad.
Termometrul poate fi utilizat oral, vaginal sau rectal, dar nu se alternează între ele pentru a menține o măsurătoare constantă și pentru a obține rezultate precise.

Imaginea intitulată Evitați sarcina în mod natural Pasul 5

În fiecare dimineață, verificați temperatura corpului înainte să ieșiți din pat. Pentru a obține o temperatură bazală constantă în aceleași condiții în fiecare zi, lăsați termometrul de lângă pat și notați măsurarea înainte de a se ridica. În plus, este necesar să dormi cel puțin trei ore fără întreruperi pe timp de noapte, evitând modificările datorate interferențelor în timpul somnului.

Imaginea intitulată Evitați sarcina în mod natural. Pasul 18

Încercați să rămâneți însărcinată în zilele în care sunteți cel mai fertil. Ziua cea mai fertilă este aproximativ două zile înainte ca temperatura bazală să crească. Prin analiza temperaturii bazale a corpului și starea mucusului cervical, este posibil să se determine ziua cea mai fértil- și mucus este foarte clar, dar temperatura bazală nu a fost încă crescut.

Ovulația nu va începe încă în aceste două zile înainte ca temperatura să crească, dar este încă cea mai ideală perioadă, deoarece sperma omului poate supraviețui până la cinci zile în tractul reproductiv.
Este posibil să aveți nevoie să vă uitați la această perioadă de câteva luni pentru a rămâne însărcinată. Fiți răbdători și intenționați să faceți sex cu partenerul dvs. în această perioadă a fiecărei luni.

sfaturi

Este întotdeauna o idee bună să discutați despre probleme de fertilitate cu un medic. Când încercați toate opțiunile pentru a crește fertilitatea, dar nu obține rezultate, mergeți la medic. Un plan de creștere a fertilității poate fi necesar pentru a determina dacă există o stare ascunsă care împiedică femeia să rămână gravidă.