Cum să bei mai multă apă în fiecare zi

Apa este esențială pentru sănătatea umană - mai mult de 60% din corpul uman este alcătuit din apă, iar efectele deshidratării pot constitui o amenințare la adresa vieții. Deși există divergențe în rândul oamenilor de știință cu privire la cantitatea exactă de apă pe care indivizii ar trebui să o consume în fiecare zi, regula inițială de doi litri nu mai este rigidă. Înlocuiți băuturi răcoritoare caloric ridicat sau alcool cu apa poate ajuta la controlul apetitului, în greutate, pentru a îmbunătăți nivelul de somn și de energie, reduce probabilitatea de placi sau de carii dentare, si de a ajuta face cu boli cronice, cum ar fi diabetul zaharat. Dacă doriți să vă măriți consumul de apă în scopuri atletice, dietetice sau de sănătate, există multe modalități sigure și eficiente de a face acest lucru.

conținut

Pași
Metoda 1motivați-vă jucând jocuri de băut de apă
Metoda 2faceți apă potabilă mai convenabilă
Metoda 3Înlocuiți băuturile dulci și alcoolice cu apă
Metoda 4beți apă înainte, în timpul și după mese
Metoda 5beți băuturi pe bază de apă și fără zahăr
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Motivați-vă jucând jocuri de băut de apă

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 1

Joacă apă pong. Jocurile de apă potabilă vă pot ajuta să beți mai multă apă. Nu uitați să nu beți prea multă apă, deoarece aceasta poate fi fatală. Pongul de apă este similar cu bere pong, ci cu apă. Dacă vă angajați să vă jucați o dată pe săptămână, veți putea să vă măriți semnificativ aportul de apă până la sfârșitul lunii. Dacă doriți un stimulent suplimentar pentru a câștiga în acest joc, decideți un premiu înainte de a începe să jucați. Veți avea nevoie de o masă mare stabilă, cu o suprafață tare, plată (impermeabilă), 20 cești și două bile de ping-pong. Iată cum se joacă:

Scoateți totul de pe birou.
Umpleți fiecare pahar cu 120 ml de apă. Asigurați-vă că toate cupele sunt umplete în mod egal.
Așezați zece cupe la fiecare capăt al mesei. Se pune două cești de grupuri cât mai mult posibil unul de altul, astfel încât în cazul în care suprafața este dreptunghiulară, le-a pus în cele mai îndepărtate capetele mesei.
- Linia de patru cupe la rând pe marginea capătului scurt al mesei.
- Aliniați încă trei cupe la rând în fața liniei 4.
- Puneți încă două cupe la rând chiar în fața rândului de 3.
- Puneți ultima în fața coadă de 2. Veți observa că tocmai ați format o piramidă.
- Aranjați celelalte zece cești de pe capătul opus al mesei în același model. Ambele vârfuri ale piramidei ar trebui să fie orientate spre interior, îndreptându-se către centrul mesei.
Descoperă încercarea de a arunca mingea într-una din paharele tale la capătul opus al mesei. Când poți face asta, vei bea apa din paharul ăla. Persoana care și-a terminat toate ochelarii înainte, câștigă!

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 2

Joacă banca de apă. Acesta este un joc minunat pentru ca o familie să se poată bucura împreună, dar puteți, de asemenea, să vă jucați cu colegii de cameră dacă sunteți cu alte persoane. Pe lângă faptul că vă motivează să beți mai multă apă în timp ce jucați acest joc, câștigătorul primește, de asemenea, un premiu în bani în cele din urmă! Veți avea nevoie de o bancă de porci, borcan decorativ sau castron pentru a păstra banii pe care îi colectați, precum și un notepad sau un telefon mobil pentru înregistrarea aportului zilnic de apă. Iată cum se joacă:

Determinați cât timp veți juca acest joc. Un timp ușor de memorat este de la prima la ultima zi a lunii.
Decideți cât de mult merită fiecare pahar de apă. Deoarece veți contribui la această cantitate de bani băncii (sau borcanului sau bolului de colectare), asigurați-vă că este o sumă pe care toți participanții o pot permite.
De fiecare dată când bei un pahar de 240 ml de apă, notează-te. Puteți păstra o înregistrare simplă într-un notebook care se poartă cu dvs., înregistrat pe telefonul mobil sau într-o masă de pe computer. Asigurați-vă că vă jucați cu oameni în care aveți încredere și care nu vor înșela!
La sfârșitul fiecărei zile sau săptămâni, depuneți cantitatea de apă pe care ați băut-o în banca dvs. comunală.
După terminarea jocului, contează cine a contribuit cel mai mult la bancă. Această persoană nu numai că va câștiga toți banii, ci și că va bea mai multă apă în acea lună! Dacă există o cravată, împărțiți recompensa.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 3

Aveți un card de apă. Este ca o carte de cafea - veți obține un sigiliu de fiecare dată când beți un pahar de apă de 240 mililitri. Odată ce ați umplut cardul cu ștampile, veți primi un premiu. Va trebui să faceți o carte și va trebui să aveți un stilou, etichete sau o ștampilă la îndemână pentru a marca spațiile de pe card. Iată cum se joacă:

Creați un tabel într-un program de procesare de text. Desenați o masă de 9x8, etichetați rândul de sus de la 1 la 8 și prima coloană cu zilele săptămânii.
Copiați tabelul de trei ori pe pagină, astfel încât atunci când îl imprimați, aveți trei cărți pe fiecare pagină.
Tăiați cărțile și puneți-le în portofel pentru săptămâna viitoare.
De fiecare dată când terminați să beți un pahar de apă, marcați pe card.
În fiecare zi sau săptămână în care poți umple cartea cu note, dă-ți o recompensă. Răsplata poate fi orice, de la o ciocolată la sfârșitul zilei, la cookie-ul tău favorit cu următoarea ceașcă de cafea sau chiar la o nouă carte sau închiriere de filme la sfârșitul săptămânii.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 4

Aveți în minte o caritate. Beți apă pentru a ajuta o caritate locală. Faceți o cercetare împreună cu colegii dvs. pentru a vedea cât de multă apă puteți bea într-o lună. Numărul de pahare pe care le bei reprezintă cantitatea de bani pe care o veți dona carității preferate. Veți avea nevoie de o tablă sau flip-chart pentru a înregistra consumul de apă al birou, și un borcan mare sau plicul în care pentru a stoca donații. Iată cum se joacă:

Trimiteți un e-mail invitând oamenii să se alăture în glumă. Rugați-i să răspundă cu cele trei mari organizații de caritate favorite și cu cât ar fi dispuși să contribuie pe un pahar de apă. Cantitatea poate varia de la câțiva cenți la câțiva reali.
Determinați durata jocului și când va începe. Poate dura o săptămână sau chiar o lună, totul depinde de cât de hotărât sunteți ca un personal pentru a strânge bani pentru cariera ta aleasă.
Creați un tabel pe o tablă albă sau pe un flip chart pentru a urmări progresul. Faceți o listă cu numele tuturor participanților și lăsați un spațiu de lângă numele fiecărei persoane pentru a putea indica consumul zilnic de apă.
Marcați progresul dvs. la sfârșitul fiecărei zile pentru a vă ajuta să stabiliți momentul în care ați atins obiectivul. Puteți colora interiorul unui desen al unui termometru și puteți celebra o dată ce a umplut-o pe toate.
Faceți-vă donația la sfârșitul jocului.

Metoda 2
Faceți apă potabilă mai convenabilă

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 5

Înțelegeți cât de multă apă doriți să beți în fiecare zi. Institutul american de Medicina recomanda o medie de 3,7 litri pe zi pentru bărbați adulți sănătoși și 2,7 litri pe zi pentru femei adulte sănătoase, permițând ajustări activității și nivelurile de sănătate, climă și altitudine, și pentru cantitatea de apă consumată din alimente și alte băuturi.

Având în vedere faptul că 20% din consumul zilnic de apă vine de obicei din alimente și 80% provine dintr-o combinație de apă pură și alte băuturi, cantitatea de apă pură trebuie să bea în fiecare zi, pentru o hidratare optima va varia.
Poate că cel mai important factor pentru a crește cu succes aportul zilnic de apă este să vă ușurați să beți. Încearcă unele dintre aceste sugestii pentru a ușura consumul zilnic de apă.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 6

Luați apă cu dumneavoastră. Având propria dvs. aprovizionare cu apă pe o parte face consumul inconștient (beți fără ao realiza).

Puneți o sticlă de apă în pungă, în punga de gimnastică, în sertar sau în mașină și asigurați-vă că o reîncărcați în mod regulat.
Având o apă accesibilă, este mai probabil să o luați în loc de sodă sau alte băuturi și puteți oferi o indicație vizuală pentru a bea mai multă apă.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 7

Faceți mementouri. Încercați să setați alarme sau memento-uri de calculator care vă spun să bea apă o dată pe oră, sau decide cu privire la unele „declanșează“ apă potabilă cu caracter personal.

Aceste declanșatoare pot fi activități de rutină, cum ar fi primirea unui apel în timp ce trece prin fața unei fântâni de apă, să se întindă în timpul lucrului sau de a exercita, auzi pe cineva spunând numele sau vizioneze pauze în timpul programelor TV.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 8

Puneți un răcitor de apă în biroul dvs. Dacă aveți un frigider sau un purificator de apă disponibil în apropierea dvs. pe tot parcursul zilei de lucru, este posibil să aveți mai multă probabilitate de a obține un pahar de apă în loc să mergeți la bucătărie pentru a vă reumple sticla de cafea.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 9

Pregătiți apă aromatizată în avans. Având o cană mare de apă aromatizată sau purificată în frigiderul dvs. la domiciliu, este ușor să vă reumpleți sticla de apă în fiecare dimineață sau să luați un pahar cu apă la fiecare masă acasă.

Metoda 3
Înlocuiți băuturile dulci și alcoolice cu apă

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 10

Înțelegeți că băuturile cu zahăr sau băuturile alcoolice nu sunt incluse în aportul de apă. Dacă beți frecvent sifon sau suc sau bere sau vin cu mese de seară, luați în considerare schimbarea băuturii tipice de alegere cu apă pentru a crește aportul de apă pură. În timp ce fiecare dintre aceste băuturi este foarte bogată în apă, puteți crește aportul total de apă și eliminați efectele secundare ale băuturilor zaharoase, alcoolice și cofeină.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 11

Înlocuiți cel puțin o băutură pe zi cu apă.

Luați în considerare un pahar de apă, mai degrabă decât o a doua ceașcă de latte pentru micul dejun.
Planificați să beți un pahar plin de apă cu prânzul înainte de a deschide o cutie de sifon.
Comutați între alcool și apă la petreceri, baruri sau mese.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 12

Faceți apă de băut de la alegere. Înlocuiți lichidul de răcire sau băuturi izotonice de apă pot părea complet exagerate, dar este cel mai simplu mod de a crește cantitatea de apă pe care o bei în fiecare zi.

În loc să păstrați cutii de sifon pe birou, luați în considerare punerea unui pachet de apă minerală sau utilizarea noului obicei de băut ca o scuză pentru a vă întinde picioarele de câteva ori pe zi pe drumul spre răcitorul de apă.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 13

Stingeți setea cu apă. Studiile arată că atunci când vă este sete, apa va satisface necesitățile dvs., precum și alte băuturi, cum ar fi izotonic, sifon sau suc.

Metoda 4
Beți apă înainte, în timpul și după mese

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 14

Faceți-vă obiceiul să beți un pahar de apă în apropierea mesei. Bea un pahar de apa - sau cel putin cateva gume - inainte, in timpul si dupa masa, este o modalitate foarte buna de a creste consumul zilnic de lichid.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 15

Beți apă cu fiecare masă. Înlocuiți băutura tipică în timpul meselor sau cel puțin aveți apă potabilă pe partea laterală. Acest lucru nu vă poate numai să vă economisiți bani atunci când mâncați afară, dar și puteți reduce cantitatea de calorii pe care o consumați în băuturi și vă face mai puțin probabil să consumați mai multe calorii alimentare.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 16

Însoțiți fiecare masă cu un pahar mic de apă. Apa potabilă în timpul și după fiecare masă vă poate ajuta să vă simțiți mai plină după ce ați mâncat și ați ajutat la digestia alimentelor.

Metoda 5
Beți băuturi pe bază de apă și fără zahăr

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 17

băutură ceai fără zahăr. Ceaiurile din plante sau ceaiurile de fructe sunt în esență apă cu arome naturale, non-calorice.

Încercați să beți ceai fierbinte fără zahăr în dimineața, ca înlocuitor pentru băuturile fierbinți cu cafeină.
Pentru o băutură gustoasă pentru a vă petrece restul zilei, încercați ceaiuri calde sau gheață într-o varietate de arome, cum ar fi menta, căpșuni, piersici, ginseng sau lamaie.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 18

Se adaugă apă, lamaie, lămâie sau alte arome naturale. Punerea unei felii de citrice în apă poate adăuga o aromă subtilă pentru a mări pura apa, făcând mai ușor să beți mai multă apă în timpul zilei. Încercați frunze de menta, castraveți feliate sau fructe de pădure pentru alte opțiuni de aromă.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 19

Încearcă apă gazoasă.

Dacă beți de obicei sifon, apa spumantă poate fi un înlocuitor efervescent, fără îndulcitori și calorii, cu toate beneficiile de apă normală.
Dacă preferați gustul apei carbogazoase, alegeți unul fără îndulcitori și numai cu arome naturale. În caz contrar, cumpărați apă pură cu carbonat și sorbiți-o singură.

sfaturi

Înainte de a merge la culcare în fiecare noapte, puneți în frigider numărul de sticle de apă pe care doriți să beți a doua zi. Ei vor fi răciți și vă vor aștepta când vă veți trezi.
Majoritatea oamenilor consumă suficientă apă ca răspuns la setea lor și prin rutina zilnică. Dacă urina este ușoară sau galbenă, este posibil să consumați multă apă.
Amintiți-vă de beneficiile apei. Ajută la hidratarea buzelor, previne infecțiile etc.
Amintiți-vă că sursele de alimente și băuturile pe bază de apă pot furniza cantități semnificative de aport zilnic de apă necesare. Alimente cum ar fi pepeni verzi, portocale și roșii sunt de până la 90% apă, iar supele, cafeaua și sucul contează, de asemenea, pentru a vă furniza necesarul zilnic de apă.
Este posibil să fie nevoie să vă măriți consumul zilnic de apă în timpul perioadelor cu temperaturi ridicate, timp petrecut la altitudini mari sau în timpul perioadelor de efort fizic.
Beți puțină apă în fiecare dimineață, înainte de a vă spălați dinții pentru un început răcoritor al zilei.
Hidratarea corectă vă permite organismului să elimine deșeurile, să circule sânge și substanțe nutritive, să susțină sănătatea celulară și procesele biochimice, să promoveze funcția corectă a organelor și să mențină nivelurile de energie, printre alte activități fizice esențiale.

avertismente

Creșterea aportului de apă sau lichide la sfârșitul nopții vă poate determina să vă treziți în mijlocul nopții pentru a merge la baie. Pentru a evita acest lucru, poate doriți să limitați consumul de băuturi după cină.
Consumul de apă este rară, dar poate provoca hiponatremie, un dezechilibru electrolitic, care poate avea consecințe grave asupra sănătății, inclusiv moartea. Permițându-ți setea să fie ghidul tău prin ingerarea apei dintr-o varietate de surse de alimente și băuturi și urmând recomandările unui profesionist în domeniul sănătății pentru condiții de sănătate sau activitate fizică intensă, poți evita să bei multă apă.
În unele țări, apa de la robinet este periculoasă și poate cauza o boală. Când aveți dubii, optați pentru sursele de apă minerală naturală.
Nu încercați să înlocuiți în mod regulat alimentele cu apă ca o tehnică de pierdere în greutate. Apa nu este menită să înlocuiască alimentele din dieta dvs., deoarece aveți nevoie de nutrienți ai alimentelor solide pentru a supraviețui.
Beți numai când sunteți însetat. Corpul tău este doctorul tău și îți spune cât de multă apă ai nevoie. De fapt, beți mult mai sănătoasă decât atunci când sunteți însetate decât să vă beți opt pahare de apă pe zi! Forțându-vă să beți opt pahare de apă nu poate ajuta, pe lângă faptul că duce la un risc mare de supra-hidratare, care este mai periculos decât deshidratarea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit