Cum se creează un obicei al băuturilor

Apa este o parte vitală a sănătății și bunăstării ființei umane. Deși oamenii cred că este necesar să consumați opt pahare de lichid pe zi, cantitatea recomandată este de nouă până la 13 pahare. Cu un program de funcționare, poate fi dificil să vă amintiți ceva la fel de simplu ca apa de băut. Cu toate acestea, există câteva măsuri care pot fi luate pentru a schimba acest lucru. Unele mici modificări ale rutinei, cum ar fi aducerea în fiecare dimineață a unei sticle de apă, vă pot ajuta să creați acest obicei.

conținut

Pași
Partea 1consumă mai multă apă
Partea 2se hidratează prin alte surse
Partea 3evitarea deshidratării
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Consumă mai multă apă

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 1

Luați un pahar de apă în fiecare dimineață. Faceți acest lucru înainte de a bea cafea sau ceai. Încearcă să-l faci un obicei de dimineață. La început, apa potabilă în fiecare dimineață poate părea dificilă, mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu ea - totuși, după câteva zile vă veți obișnui.

Poate uitați să beți apă imediat dacă nu vă treziti devreme. Poate fi o idee bună să vă lăsați un memento în loc vizibil, cum ar fi în frigider sau aparat de cafea.
De asemenea, puteți seta o alarmă zilnică pe telefonul smartphone, reamintindu-vă să beți apă. Setați-l să se joace în fiecare dimineață, imediat după trezire.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 2

Porți o sticlă de apă. Oamenii adesea uită să bea apă doar pentru că nu este accesibil. Fără apă în apropiere, fie la școală, fie la serviciu, puteți să nu mai beți. Încercați să purtați o sticlă completă cu dvs. în timpul zilei. Păstrați-l pe birou sau într-un rucsac dacă sunteți student.

Încercați să utilizați o sticlă de calitate care nu se va rupe ușor. Cheltuirea unui pic mai mult pe o sticla de inalta calitate poate merita investitia.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 3

Opriți și beți apă într-un răcitor de apă ori de câte ori puteți. Încercați să creați o oportunitate de a bea apă ori de câte ori puteți. Când găsiți o fantă de apă, opriți și beți puțină apă. Chiar dacă sunteți însetat, beți oricum. Când se adună, aceste mici cantități determină o creștere considerabilă a consumului de apă pe parcursul zilei.

Imaginea intitulată Obțineți un obicei de apă potabilă Pasul 4

Beți apă la fiecare masă. În loc de suc, cafea, ceai sau alcool, consumați apă împreună cu mesele. Când mănânci acasă, beți un pahar de apă cu gheață. Când mănânci afară, întreabă doar un chelner de apă. Luați o înghițitură mare înainte de a începe să mâncați. Apoi dați o scurgere mai mică între furcă. Acest lucru va crește nu numai consumul net global, ci vă va ajuta să vă simțiți mai mult mulțumiți mai repede.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 5

Adăugați aromă în apă. Mulți oameni nu-i plac apa deoarece nu are gust. Luați măsuri pentru a da apă mai multă aromă și pentru ao face mai plăcută, încurajându-vă să o consumați mai mult.

Puteți crea o perfuzie cu fructe pentru a mări aroma. Încercați să adăugați bucăți de kiwi, căpșuni, lămâi sau var.
De asemenea, puteți cumpăra apă aromatizată la orice supermarket. Nu uitați să citiți eticheta nutrițională. Alegeți branduri care conțin arome naturale fără adaos de zahăr.

Partea 2
Se hidratează prin alte surse

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 6

Luați un pahar de apă pentru fiecare altă băutură consumată. Puteți utiliza alte lichide ca un stimulent pentru a bea mai multă apă. Implicați-vă să beți un pahar de apă ori de câte ori consumați o altă băutură. De exemplu, atunci când luați un pahar de suc de portocale pentru micul dejun, beți și un pahar de apă. Când luați două cești de cafea în zori, luați două pahare de apă.

Acest lucru poate fi foarte util atunci când consumați băuturi alcoolice. Dacă stomacul este plin de apă, acest lucru ajută la evitarea consumului excesiv de alcool. Hidratarea, în acest caz, ajută și la prevenirea mahmurelii.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 7

Consumați fructe și legume pe bază de apă. Consumul de apă nu trebuie să se limiteze la forma sa lichidă. Organismul beneficiază, de asemenea, de consumul de fructe și legume pe bază de apă. Unele opțiuni includ: ridiche, dovlecei, căpșuni, grapefruit, castraveți și țelină.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 8

Luați în considerare luarea unei băuturi sportive. Dacă aveți obiceiul de a vă exercita intens în timpul zilei, puteți beneficia de acest tip de băutură. Acestea nu numai că ajută la umplerea lichidelor, ci și la refacerea nivelurilor de sodiu, potasiu și electroliți. Într-un antrenament intens, aceste substanțe sunt adesea pierdute. Dacă exersați exerciții mai intense, luați în considerare luarea unei băuturi sportive după antrenament.

Amintiți-vă că sunt bogate în zahăr - pentru a obține cele mai bune dintre ele, încercați să le dilueze. Unii experți recomandă un amestec de apă în șase părți pentru fiecare parte a băuturii sportive - totuși, o combinație unu-la-unu este deja o modalitate excelentă de a începe creșterea hidratării. În timp, pur și simplu adăugați o cantitate suficientă de băutură pentru a aroma apă.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 9

Fă-ți popice. Homemade popsicles sunt distractive și sănătoase și pot contribui la creșterea aportului de lichide. Puteți să bați fructul ales într-un blender, amestecându-l cu suficientă apă pentru a crea o pastă, și puneți amestecul într-o formă de gheață. Puneți o scobitoare sau o scobitoare în formă și lăsați-o în congelator peste noapte. Dimineața, vă puteți bucura de un delicios și hrănit de apă, bogat în apă.

Încercați să utilizați fructe pe bază de apă, cum ar fi căpșuni, pentru a crește aportul de lichid.

Partea 3
Evitarea deshidratării

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 10

Evaluați-vă nevoile personale. Când vine vorba de evitarea deshidratării, trebuie să știți cât de mult are nevoie organismul. După cum sa raportat anterior, organismul are nevoie de o cantitate de nouă până la 13 cești de lichide, în special sub formă de apă - totuși, în funcție de circumstanțe, poate fi necesar să consumăm o cantitate mai mare.

Dacă faceți exerciții, beți puțin apă înainte, în timpul și după antrenamente.
Dacă locuiți într-o zonă foarte fierbinte sau umedă, trebuie să beți mai multă apă decât de obicei pentru a compensa pierderea de lichid prin transpirație.
Când vă îmbolnăviți, mai ales cu vărsături sau diaree, trebuie să consumați și mai multă apă pentru a compensa pierderea de lichide.
Dacă sunteți gravidă sau alăptați, trebuie să consumați mai multă apă. Cantitatea recomandată în aceste două condiții este de 10 până la 13 pahare de apă pe zi.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 11

Observați culoarea urinei. O modalitate bună de a evalua dacă sunteți hidratată este analiza culorii urinei. Un ton galben deschis indică faptul că consumați o cantitate ideală de apă. Un ton întunecat indică faptul că trebuie să măriți consumul de lichide.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 12

Monitorizați consumul zilnic de apă. Faceți un efort să beți suficientă apă. Încercați să păstrați o înregistrare (pe un calendar sau smartphone) a consumului dvs. zilnic Dacă aveți un smartphone, există mai multe aplicații (plătite și gratuite) care vă ajută să mențineți controlul.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 13

Evitați să beți niște băuturi. Dacă doriți să rămâneți hidratat, există unele băuturi care ar trebui evitate. Unele fluide promovează deshidratarea și nu trebuie să facă parte dintr-o dietă sănătoasă.

Băuturile cofeină și alcoolice pot provoca deshidratarea. Încercați să le consumați cu moderare. Încercați să beți apă și atunci când consumați băuturi alcoolice, ceai sau cafea pentru a combate efectul de deshidratare al acestora.
Băuturile zaharoase, cum ar fi sifon, promovează deshidratarea. Evitați astfel de băuturi în general. Dacă sunteți în starea de spirit pentru un suc de fructe, încercați diluarea în apă înainte de ao consuma pentru a reduce deshidratarea.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 14

Cunosc simptomele deshidratării. Această condiție poate provoca diverse probleme mentale. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți simptome de deshidratare, solicitați imediat asistență medicală. Unele dintre simptome includ:

oboseală
Lipsa apetitului
Piele roșie sau colorată
amețeală
Tuse uscată
Urina întunecată

sfaturi

Vreți mai multe motive pentru a rămâne hidratat? Metabolismul încetinește chiar și atunci când sunteți ușor deshidratat. Acest lucru înseamnă că organismul nu arde atâtea calorii, iar alte funcții, cum ar fi recuperarea, ajung și mai lent.