Cum să începeți o dietă alimentară brută

Alimentele crude constau în alimente (de obicei plante) care nu sunt nici preparate, nici prelucrate, numite adesea alimente vii. Dieta alimentară brută se bazează pe convingerea că o dietă cu multe enzime asigură cea mai bună sănătate posibilă. Enzimele ne ajută să digerăm alimentele și ele conțin deja enzime pentru a ajuta la acest proces. Când vom găti mâncarea, enzimele naturale sunt distruse de căldură (peste 48 ° C), iar corpurile noastre produc alte enzime pentru a digera la.Acredita că acest lucru pune o mulțime de presiune asupra corpului nostru, având de a produce enzimele necesare și digera mâncarea în același timp. Se crede, de asemenea, că gătitul scade valoarea nutritivă a alimentelor.

conținut

Ingrediente
Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

În plus față de acest motiv de bază, celelalte motive care îi determină pe oameni să urmeze o dietă de alimente crude variază. Ani Phyo spune că spectrul de motive include pierderea în greutate, proprietățile anti-îmbătrânire, beneficiile pentru sănătate, beneficiile fizice și, pentru un număr tot mai mare de persoane, o modalitate de a duce o viață sănătoasă. Mulți adepți ai dietei sunt vegetarieni care cred că mâncarea animalelor este neetică și nesănătoasă. O dieta de alimente crude poate fi surprinzator de delicioasa si diversa. Atât timp cât efectuați o cercetare adecvată, aceasta poate fi echilibrată în ceea ce privește nutrienții, promovând sănătatea bună și greutatea ideală. Acest articol oferă îndrumări pentru a începe o dietă de alimente crude, inclusiv ce să cumpărați pentru bucătărie și tipurile de alimente care trebuie luate în considerare.

pași

Imaginea intitulată Du-te pe o dietă alimentară brută Pasul 1

Cercetați despre dieta hranei brute. Înțelegerea scopului și a filozofiei din spatele acestei dietă este o parte esențială a deveni campion al acesteia și pentru a vă asigura că vă bucurați de ea și beneficiați de ea. Există mulți susținători celebri ai dietă de alimente crude pe care o puteți citi, și există numeroase site-uri cu tematica disponibilă.

Citiți cărți despre dietă. Împrumutați sau împrumutați cărți de la subiect pentru a afla cât de mult puteți. Cărțile bune pentru început trebuie să includă: Povestea Raw: o poveste adevarata a trezirii, de Victoria Boutenko (în engleză). Studiul China, de T. Colin Campbell, de asemenea, în limba engleză, include o sursă alternativă de proteine. Multe cărți rețetă de alimente crude au, de asemenea, informații despre contextul istoric, analiza nutrițională și suportul filosofic, precum și despre rețete.
Căutați online site-urile relevante. termeni utile de cercetare includ: „alimente vii“ dieta alimente crude, alimente crude naturale, crude, varza, dezumidificatoare alimentare, centrifugelor alimentare, Vitamix, vindecare, enzime, reteta alimente organice sau crude, etc.

Imaginea intitulată Du-te pe o dietă alimentară brută Pasul 2

Găsiți o comunitate. Alăturați-vă unui grup care promovează petreceri în care toată lumea își ia mâncarea sau siguranța. Este minunat să împărțiți alimente cu alții. Forumurile on-line sunt o resursă bună pentru a se întâlni cu alți adepți ai dietei, pentru a face schimb de rețete și pentru a răspunde la orice întrebări. Există mulți adepți care folosesc Twitter și Facebook pentru a schimba mesaje, pentru a marca evenimente și a oferi idei, ceea ce vă poate spori cunoștințele și cercul prietenilor care urmează dieta.

Căutați festivaluri de alimente crude, întâlniri, cafenele și lecții pentru a învăța să (nu) gătiți.

Imaginea intitulată Du-te pe o dietă alimentară brută Pasul 3

Încearcă. Dacă vă este frică să consumați mereu numai alimente crude, cel mai bine este să încercați. Veți ști doar dacă dieta funcționează pentru dvs. dacă încercați și aflați cum vă simțiți. Unele sugestii pentru această tranziție includ:

Nu te distra prin decizia ta. Considerația valorii alimentelor crude din punct de vedere intelectual poate ajuta la digerarea ideii și la menținerea temerilor dvs. de a vă opri să vă începeți dieta. De asemenea, ce contează este cum se simte cu dieta - puteți trece treptat la acceptarea științei nutriționale în timp ce procedați (dar acordați atenție avertismentelor enumerate mai jos).
Fii flexibil. Poate că ați prefera să aveți o dietă parțial brută de ceva timp înainte de a vă deplasa cu totul. În unele cazuri, este posibil ca niciodată să nu terminați trecerea la o dietă compusă în întregime din alimente crude, obținând, de exemplu, un amestec de 60% brut și 40% alimente vegane gătite. Nevoia de alimente proaspete, neprelucrate și din surse organice rămâne pertinentă, chiar dacă alegeți să faceți amestecul.
Încredere prietenilor tăi care fac dieta. Dacă mintea voastră vă deranjează despre motivele și motivele pentru care ați făcut dieta, aveți încredere în ele. Ele vă vor asigura că mâncarea brută este delicioasă.
Bucurați-vă de ușurința pregătirii. Multe alimente crude sunt ușor de pregătit, atâta timp cât aveți rețetele potrivite. De fapt, uneori, nici măcar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la rețete, doar pregătiți alimentele și bucurați-vă de ele în stare brută, cum ar fi salate sau o gustare.
Găsiți rețete care nu necesită ingrediente exotice greu de găsit. Veți renunța ușor dacă trebuie să călătoriți în oraș sau să comandați online doar pentru a obține aceste ingrediente. Ocazional, poate fi necesar să cumpărați ceva de genul acesta, dar să vă mențineți dieta zilnică cu alimente ușor de găsit.

Imaginea intitulată Du-te pe o dietă alimentară brută Pasul 4

Obțineți echipamentul adecvat pentru bucătărie. Echipamentele de calitate fac mult mai ușor după o dietă de alimente crude și necesită mai puțin timp. Căutați elemente care sunt simple, accesibile, ușor de curățat și vor face mai multe lucruri de care aveți nevoie. La prepararea alimentelor crude, unele tehnici tipice sunt tăiate în bucăți, retezarea sau formă grosieră cu precizie, debitare, șlefuire, tăiere în batoane, lacrimă, racla, lacrimă și tăiate la chifonado. Ca practicant dieta, va fi bine pentru voi să aveți aceste elemente utile:

cuțite ascuțite sunt esențiale, și plăci de tăiere (sau mai ușor de curățat, cum ar fi plastic, sau cel mai bine pentru a păstra, cum ar fi lemnul, sau - de preferință - placi de taiere de bambus, care sunt ecologic corect).
Un procesor de bucătărie poate fi foarte util. Este minunat pentru felierea și amestecarea diferitelor alimente.
Un deshidratator de alimente elimină umezeala din alimente și astfel face posibilă păstrarea acestora mai mult timp.
Un blender. Ani Phyo recomandă, de asemenea, un Vitamix.
Centrifugele sunt o modalitate ușoară și excelentă de a încorpora mai multe fructe și legume în dieta ta. Utilizați doar ocazional fructe, deoarece este mai bine să le mănânci decât să le bei.
Încercați un cuptor solar. Folosește căldura minimă pentru a păstra mai multe substanțe nutritive. Poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare, pentru a prepara produse de patiserie delicioase, tartule, supă caldă sau rece, sosuri, biscuiți cu sare și apă etc.

Imaginea intitulată Du-te pe o dietă alimentară brută Pas 5

Fiți atenți la originea alimentelor. Când vă schimbați regimul alimentar într-unul brut, faceți acest lucru este important. Produsele alimentare organice nu conțin substanțe chimice utilizate în culturile convenționale. Deși există încă multe discuții cu privire la nutrienți, beneficiile de alimente ecologice si a crescut în mod convențional, este dificil de a respinge argumentul potrivit căruia pune substanțe chimice nejustificate în mediu este dăunătoare pentru mediul lor, deoarece plantațiile cu exces de pesticide epuizează solul și otrăvesc râurile și mările. În plus, există o cantitate discutabilă de reziduuri ale acestor pesticide în alimentele noastre. De asemenea, este în valoare de cercetarea despre care finanteaza aceste studii ridiculizau valoarea produselor alimentare ecologice - încredere în furnizorul de alegere și cantitatea de alimente pentru sanatatea ta, mai degrabă decât să aștepte pentru aceste discuții pentru a ajunge la un verdict. Unele moduri de a face acest lucru includ:

Cultivați-vă propriul mâncare. Încearcă să plantezi semințe și ierburi. Un prag de fereastră în care se obține o mulțime de soare poate fi o sursă bună de alimente proaspete pentru tot anul.
Fă-ți propriul compost. Alimentele tale vor conține mai multe substanțe nutritive. Încercați să utilizați un compartiment de compost sau compost de vierme.
Cumpărați cele mai importante produse ecologice când este posibil. Dacă prețul este o problemă pentru dvs., cel puțin cumpărați cele mai recomandate alimente pentru o dietă sănătoasă. Unele plantații sunt făcute mai atent decât altele - și aici cercetările lor se dovedesc a fi utile.

Știți ce alimente sunt parte dintr-o dietă alimentară brută. Există o cantitate enormă de alimente disponibile practicanților dieta, spre deosebire de ceea ce spun cei care se bate joc. Ceea ce veți pierde este alimentele procesate, dar acesta este un bonus, nu o problemă! Cel puțin 75% din produsele alimentare consumate nu trebuie încălzite la o temperatură mai mare de 48 ° C. Ce puteți mânca sunt produse neprelucrate, de preferință organice, cum ar fi:

Fructe și legume proaspete - asigurați-vă că acestea sunt organice și cele mai proaspete. Întotdeauna aveți o varietate bună de legume și ierburi proaspete în frigider.
Nuci și semințe - Întotdeauna aveți două vase din aceste elemente în frigider, plus flori de floarea-soarelui. Păstrați un vas de migdale înmuiate în apă pentru consum imediat (și schimbați apa zilnic timp de cinci zile). Untul și untul de semințe sunt, de asemenea, o componentă importantă a regimului alimentar brut.
Pods, cereale și leguminoase.
Fructe uscate cum ar fi date, stafide, oxicocos, fructe goji, ananas, nucă de cocos, caise, mango, mere etc. Aveți o mulțime de opțiuni. Datele servesc ca un îndulcitor excelent pentru deserturile alimentare crude.
Ierburi proaspete și uscate și condimente - ele adaugă arome variate la alimente.
Sare - aceasta poate aduce substante nutritive minerale la dieta dumneavoastră dacă folosiți sare de mare, miso sau NAMA shoyu, aminoacizi lichizi sau sare de Himalaya.
Uleiuri - asigurați-vă că vă cumpărați uleiurile într-un loc respectat și cumpărați ulei de măsline virgin presat la rece și uleiuri de in și refrigerate de cânepă și de cânepă.
Oțet - otet de mere este considerat cel mai bun din cauza concentrației sale ridicate de acid malic, care ajută la digestia proteinelor.
Alge - aduce multă minerală în dieta lor, precum și lignani (care au proprietăți anticanceroase). Căutați hijiki, dulse, nori și wakame.
Lapte de nucă de cocos
Cacao și roșu - alegeți atât din surse de calitate, cât și din surse organice și depozitate în recipiente etanșe pentru a le menține proaspete.
Paine de alimente crude - acesta este un lucru bun pentru a avea întotdeauna la îndemână pentru gustări rapide.
Sauerkraut - faceti varza proprie cu varza sau alte legume pentru a avea un produs refrigerat si de lunga durata, care este sanatos si care poate sezoniera mai multe feluri de mancare crud.
Pentru omnivore și carnivore, pot fi incluse și ouă, pește (sushi, sashimi), carne, lapte și produse lactate (nepasteurizate / neomogenizate).

Imaginea intitulată Du-te pe o dietă alimentară brută Pasul 7

Aflați cum să vă păstrați în mod adecvat alimentele. Alimentele crude se distrug mai ușor și nu vor dura de departe, atât timp cât sunt procesate. Pregătiți-vă să consumați rapid aceste alimente și să le refaceți frecvent.

Consumați alimente proaspete în perioada lor de valabilitate. După aceea, calitatea sa se deteriorează.
Recolta alimentele dvs. plantate acasă în funcție de nevoile dvs. - pentru a vă bucura de creșterea dumneavoastră, "trăiți" beneficiile dvs. până în ultima secundă.
Înghețați elementele cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, semințele, fructele uscate, rosca, nuca de cocos, boabele etc. pentru a-și păstra mai bine beneficiile pentru sănătate.

Imaginea intitulată Du-te pe o dietă alimentară brută Pasul 8

Tranziție. Introduceți treptat alimentele crude în dieta dvs.

Mănâncă o varietate de alimente. Faceți o listă de la A la Z de produse, ierburi, nuci și semințe pe care doriți să le includeți în dieta ta. Păstrați-o în conformitate cu sezonul, dar asigurați-vă că includeți cât mai multe varietăți posibil.
Începeți prin a mânca fructe proaspete la micul dejun sau luați o bucată de fructe fără lapte.
Mergeți la alimentele din alimentația dvs. pe alimentele brute săptămânal. Pentru prânz și cină, aveți o salată mare cu alte lucruri pe care îți place să mănânci. Includeți nuci, semințe, germeni și păstăi.
Consumați pașcă obținută din plante și legume, mirodenii non-lactate, ierburi proaspete etc., pentru a vă conserva alimentele. Humus poate fi un plus excelent pentru multe feluri de mâncare. Punerea condimentelor este importantă pentru alimentele neprelucrate și ajută la transformarea unei "salate" într-o "masă".
Utilizați diferite tehnici de preparare a alimentelor pentru a adăuga varietăți, cum ar fi varza, boabe și păstăi, fructe și legume suculente, nuci și fructe uscate și se amestecă.
Află cum să faci deserturi crude. Nu trebuie să abandonați dulciurile - multe deserturi crude pot fi făcute pur și simplu prin tăierea fructelor.

Imaginea intitulată Du-te pe o dietă alimentară brută Pasul 9

Exercițiu și relaxați-vă. Sănătatea sănătoasă înseamnă a fi sănătoasă din mai multe motive. Ceea ce se intampla in corpul tau este important, dar trebuie sa exersezi in mod corespunzator, sa te relaxezi pentru a reduce stresul si sa te gandesti pozitiv pentru a te asigura ca nu-ti bombardezi corpul cu ganduri negative si emotii si resentimente.

sfaturi

Știați că adulții tineri au de 30 de ori mai multe enzime decât omologii lor mai mari? Cu cât înveți mai mare, cu atât mai greu devine digestia. Țineți cont de acest lucru pe măsură ce îmbătrâniți - avantajele dietei alimentare pentru o îmbătrânire sănătoasă pot fi enorme. Cu toate acestea, știți că argumentele despre enzimele sunt discutate mult în rândul majorității nutriționiștilor și oamenilor de știință, care subliniază faptul că astfel de enzime sunt utile pentru anumite organisme când sunt vii și care nu pot aduce niciun beneficiu corpului uman ... Și mănâncă alimente crude este o modalitate proastă de a obține enzime în primul rând, deoarece acestea sunt distruse de acizi de stomac. Fii mereu informat!
Băuturile mixte pot fi mai bune decât cele fabricate în centrifuge, deoarece fibrele rămân intacte. Desigur, gusturile sunt diferite, deci ține cont de acest lucru atunci când alegi între cele două opțiuni.
Alegeți să cumpărați alimente ecologice dacă știți că producțiile de mari dimensiuni ale acestora sunt tratate cu cantități mari de pesticide. Aceste informații pot fi obținute cu ușurință online.
Dacă mâncați afară, luați câteva dintre ingredientele dvs., cum ar fi avocado, lămâi, ierburi și salate naturale. Cu toate acestea, rețineți că majoritatea legilor privind sănătatea interzic aducerea alimentelor în restaurante, așadar este mai bine să sunați înainte și să întrebați dacă există o posibilitate. Dacă nu, beți ceva, mâncați o salată și apoi completați masa la domiciliu.
Aveți grijă atunci când alegeți alimente crude de la animale. Întrebați despre calitatea și sursa lor pentru a vă asigura că au fost tratate igienic și cu cea mai mare atenție.
Suplimentează-ți dieta cu vitamina B12 pentru a preveni anemia. Unele produse le includ, dar aveți grijă de produsele prelucrate care au fost gătite sau încălzite pentru a le păstra.
Urmăriți modificările sistemului digestiv și bunăstarea generală.
O bună parte din beneficiile acestei diete nu este de a mânca alimente crude, ci de a evita cartofii prăjiți și procesați. Mulți preferă doar să se amestece sau să adăugați mai multe alimente crude la dieta in sine sau pur și simplu reduce cantitatea de alimente gătite / prelucrate, sau de a face dieta câteva zile ale săptămânii. Metabolismul fiecăruia este diferit și, poate, doar mâncarea doar alimentelor brute nu este bun pentru tine, așa că experimentați și vedeți cum reacționează corpul vostru. Poate că veți beneficia mai bine dintr-un amestec!
Blogurile despre alimentele crude sunt surse bune de rețete, adesea conținând sfaturi de la bloggeri despre lucrurile pe care le-au descoperit sau care nu au funcționat atunci când au încercat să facă rețete din cărțile populare de bucate.
Unele surse preferă să mențină temperatura alimentelor brute la 47 ° C în loc de 48 ° C sugerat în acest articol. Ani Phyo definește faptul că alimentele vii sunt cele care nu sunt încălzite la o temperatură mai mare de 40 ° C. Citiți despre subiect și decideți care este cea mai bună temperatură pentru dvs.
Alimentele crude și ingredientele pot include lapte de la nuci, budincă, smântână și cremă de banane.
S-ar putea să fi observat că dieta este foarte dependentă de echipamente moderne cum ar fi congelatoarele, frigiderele și echipamentele electrice în general, dar nu trebuie să fie așa. Puteți mânca alimente crude fără aceste facilități - acest lucru necesită doar o diligență mai mare, o pregătire zilnică mai mare și recoltarea și căutarea ingredientelor. Totul depinde de cât de mult timp aveți la dispoziție.

avertismente

Unele alimente trebuie să fie gătite pentru a le face mai sănătoase, cum ar fi fasole roșie și casheuri. Acordați întotdeauna atenție acestui lucru.
De asemenea, rețineți că trebuie să fiți atenți la ceea ce mâncați și la modul în care vă pregătiți. Legumele pot pierde substanțele nutritive în timp ce sunt fierte, dar acest lucru se poate întâmpla și în cazul în care acestea rămân prea lungi pe un raft sau în interiorul frigiderului. Nutrienții se pierd, de asemenea, atunci când legumele și fructele sunt deshidratate, congelate, înmuiate sau prelucrate în suc. Și un fapt trist este că puteți avea în continuare probleme cu unele substanțe nutritive în funcție de dieta dvs., deoarece acestea sunt mai ușor de absorbit dacă sunt fierte. nevoia de a mânca inexplicabil aceleași tipuri de alimente poate fi un indiciu că există ceva lipsește în dieta ta, așa că urmăriți-l și pentru sănătatea ta!
Argumentul că obțineți mai multe enzime dintr-o dietă de alimente crude este discutată între oamenii de știință și nutriționiști. Cercetările au arătat că aceste enzime încep să se descompună și să se descompună atunci când planta este recoltată (adică moartă), iar legumele și fructele disponibile în comerț au adesea puține enzime, în funcție de cât timp au fost recoltate. Enzimele rămase sunt, de obicei, distruse de acizi și sucuri de stomac și nu se știe dacă oricare dintre ele supraviețuiesc acestui proces sau, dacă supraviețuiesc, ce beneficii pot aduce aceste enzime corpului uman. Amintiți-vă că plantele își iau mâncarea de la soare și pământ. Din moment ce noi nu facem acest lucru, greu ar fi să beneficiem de aceste enzime ale plantelor (argumentele de aici tratează adesea enzimele ca și cum ar fi toate aceleași - totuși, fiecare organism are propriul amestec de enzime care Ele nu servesc nici un scop în corpul uman și există posibilitatea ca enzimele străine să interfereze cu enzimele lor naturale umane și să te facă bolnav.) Acest lucru nu înseamnă că nu există beneficii pentru a consuma o dietă alimentară brută - în general, este bine ca oamenii să mănânce alimente mai puțin procesate, fierte și prajite. Dar asigurați-vă că știți alimentele din dieta dvs. și că o faceți din motive valabile. Multe diete drăguțe aduc beneficii reale, dar ele pot face și promisiuni discutabile.
Aceasta dieta nu este recomandat copiilor, femeilor însărcinate sau care alăptează, persoanele cu anemie sau cu risc de osteoporoză. Dacă aveți orice boală, probleme cu imunitate sau sănătate fragilă, discutați opțiunile cu un medic. Chiar si elimina alimentele procesate din dieta ta și de a crește cantitatea de alimente crude preparate în condiții de igienă poate îmbunătăți sănătatea, astfel încât să nu se debaraseze posibilitatea imediat.
Nici o dietă nu este adecvată pentru toate problemele de sănătate și greutate. Toată lumea are nevoi dietetice diferite, afectate de vârstă, genetică, mediu, stilul de viață și situația medicală și de sănătate. Toți au un amestec unic de enzime și bacterii intestinale, cum ar fi cele digitale. Nu fi surprins sau dezamăgit dacă această dietă sau orice altceva funcționează mai bine pentru alții decât pentru tine. Discutați cu medicul dumneavoastră și lucrați împreună pentru a găsi dieta ideală pentru situația dumneavoastră.
Mulți oameni se vor simți răi după ce au început o nouă dietă. Deși acest lucru este numit adesea o "reacție de detoxifiere", de fapt, sistemul digestiv se adaptează la dietă (acest lucru se întâmplă cu oricine!). Decuparea cofeinei poate provoca dureri de cap indiferent de dieta pe care o faci, iar creșterea consumului de fibre poate provoca diaree. O schimbare în dietă poate provoca flatulență frecventă, un efect secundar proastă pentru cei care nu sunt obișnuiți să mănânce numai alimente crude. Unii experți recomandă să meargă încet cu noua dietă, trecând încet de la alimentele "normale" la cele crude, pentru a permite sistemului să se adapteze treptat. Cu toate acestea, dacă continuați să vă simțiți rău, această dietă ar putea să nu fie potrivită pentru dvs. sau nu pentru nevoile corpului dumneavoastră.
Nu toată lumea apreciază cantitatea de efort aparent necesară pentru această dietă, dacă trebuie să respectați rigid regulile de preparare a alimentelor. De exemplu, Julie Powell, The New York Times, ceea ce face dieta, ea a simțit ca și în cazul în care „petrec toată ziua nu face nimic, dar încearcă să se hrănească.“ Este recomandabil să se lase sugestiile dieta cele mai extreme și complicate pentru ocazii speciale, în cazul în care constatați că acestea consumă o mulțime de timp pentru a pregăti. Dieta alimente crude nu ar trebui să crească nivelul de anxietate nu vă lăsați complet dedicat unei cauze care se degradează rapid răbdare. Inițial, se așteaptă o parte a învățării necesită o lungă perioadă de timp pe măsură ce va schimba metodele lor de preparare ca sursă de alimente la urma urmei, voi învățați să nu „bucătar“ și poate lua timp pentru a se obișnui să facă acest lucru. În cele din urmă, procesul ar trebui să fie mult mai rapid, mai ales atunci când începeți să învățați cum să pregătiți cantități mari pentru depozitare. Există, de asemenea, întotdeauna posibilitatea de a adăuga unele alimente crude în dieta dvs. în loc să o schimbați complet doar la astfel de alimente. Unii oameni urmăresc dieta în câteva zile ale săptămânii sau doar acasă și mănâncă ceea ce vor atunci când părăsesc. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs., corpul, sănătatea și stilul dvs. de viață!
Gătitul poate schimba chimia unor alimente, făcându-le mai ușor de digerat sau chiar permițând digestia. În plus, organismul digeră anumite alimente mai eficient dacă sunt gătite.
Obțineți suficiente proteine și grăsimi pentru metabolismul propriu.
Nu toată lumea poate să rămână sănătoasă cu această dietă - pentru anumite tipuri de organe, aceasta funcționează mai bine decât pentru alții. Acordați atenție nevoilor corpului și reacțiilor dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate înainte de a începe dieta cu alimente crude. Decizia este încă a ta, dar ascultarea de sfaturi nu durează. Poate fi necesar pentru a evita anumite alimente sau să le mănânce moderat, astfel, de exemplu, consumul ridicat de varza sau alte legume crucifere sunt demonstrabil asociate cu probleme tiroidiene.

Cum să începeți o dietă alimentară brută

ingrediente

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare

Surse și cotatii