Cum de a alege alimente care sunt ușor de digerat

Consumul de alimente ușor digerabile ușurează problemele intestinale și permite sistemului digestiv să se recupereze de la boli sau disconfort. Cu toate acestea, poate fi dificil să știți ce sunt aceste alimente. Dacă sunteți interesat în alegerea acestora, evitați alimentele foarte prelucrate, bogate în grăsimi și condimentate, precum și să vă concentrați asupra consumului de carbohidrați simpli, proteine și alimente întregi.

conținut

Pași
Partea 1alegerea alimentelor ușor digerabile
Partea 2ajută digestia
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea alimentelor ușor digerabile

Imaginea intitulată Alegeți alimente care sunt ușor de digerat Pasul 1

Evitați alimente bogate în grăsimi. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânce mese întregi cu un conținut redus de macronutrienți. De exemplu, proteinele cu mai puțină grăsime sunt mai ușor de digerat. Carnea roșie și produsele lactate din cereale integrale digera mai greu decât bananele, orezul și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Acest nutrient este greu de digerat și poate provoca diaree dacă este consumat în exces.
De exemplu, evitați alimentația prăjită, deoarece acestea adaugă suficientă grăsime la alimentele dumneavoastră.

Imaginea intitulată Alegeți alimentele ușor digerabile Pasul 2

Alegeți carbohidrați simpli. Aceste alimente, cum ar fi orezul alb sau pâinea albă, sunt mai ușor de digerat decât complexe precum fasole și cereale integrale, deoarece sunt mai ușor degradate în intestin. Dacă aveți probleme digestive care provoacă diaree, mâncați carbohidrați simpli pentru a vă ajuta.

Este important să ne amintim că fibra carbohidraților complexi joacă, de asemenea, un rol important în digestie. Acest nutrient nu este ușor de digerat - de fapt, nu este digerat deloc - dar în schimb ajută la mutarea alimentelor prin sistemul digestiv mai ușor. Nu consumați carbohidrați complexi dacă aveți probleme digestive acute, dar ele ar trebui să reprezinte o bună parte a unei alimentații normale.

Imaginea intitulată Alegeți alimente care sunt ușor de digerat Pasul 3

Mănâncă iaurt. Bacteriile probiotice din acest produs sunt excelente pentru digestie, deoarece adaugă enzime în intestin și elimină bacteriile dăunătoare. Alegeți un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, care nu conține prea multe zaharuri adăugate pentru a ajuta digestia.

Cu toate acestea, poate fi benefică eliminarea altor tipuri de produse lactate dacă doriți să aveți o digestie bună. Mulți oameni au dificultăți în digerarea lactozei, unul dintre zaharurile din lapte. Dacă este cazul dvs., eliminați laptele sau alegeți produse fără lactoză.

Imaginea intitulată Alegeți alimente care sunt ușor de digerat Pasul 4

Mănâncă o dietă moale. Dacă aveți nevoie de un aliment ușor de digerat, urmați BRAT dieta. Numele înseamnă "banană, orez, mere și pâine prăjită". Aceasta este o dietă foarte ușoară care vă poate ajuta să depășiți disconfortul digestiei și diareei.

Această dietă ar trebui utilizată doar temporar pentru ameliorarea disconfortului digestiv acut deoarece nu este potrivit pentru o nutriție pe termen lung.

Imaginea intitulată Alegeți alimente ușor digerabile Pasul 5

Nu mâncați alimente picante. Alimentele ușoare sunt mai ușoare în sistemul digestiv decât alimentele condimentate. Dacă aveți un sistem delicat, aceste alimente, cum ar fi ardeiul iute, probabil vor provoca disconfort și vor determina stomacul dvs. să producă acid în exces.

Persoanele cu boli digestive, cum ar fi ulcere sau arsuri cronice, ar trebui să evite mereu mâncarea picantă, ceea ce poate face simptomele și mai rele.

Imaginea intitulată Alegeți alimente care sunt ușor de digerat Pasul 6

Evitați alimentele foarte prelucrate. Alimentele simple și integrale sunt mai ușor de digerat decât alimentele procesate. Dacă puteți alege între o mâncare proaspătă, cum ar fi o bucată de fructe și una prelucrată, cum ar fi o cină congelată, alegeți neprelucrate.

Există o mare varietate de alimente procesate. Mâncărurile înghețate, cum ar fi o pizza, sunt de obicei foarte prelucrate și conțin o mulțime de sodiu, sare și conservanți. Dar termenul "alimente prelucrate" include, de asemenea, o prelucrare minimă, de la salată verde spălată și ambalată la legume congelate. Aceste opțiuni sunt acceptabile deoarece nu conțin multe ingrediente suplimentare care sunt dăunătoare pentru sănătate. Citiți lista ingredientelor dacă nu sunteți sigur.

Partea 2
Ajută digestia

Imaginea intitulată Alegeți alimente care sunt ușor de digerat Pasul 7

Beți lichide în timpul meselor. Există un mit potrivit căruia apa potabilă în timpul mesei afectează digestia. Dimpotrivă, adăugarea unei băuturi, de fapt, poate contribui la acest proces.

Eliminați băuturile cu cofeină din dieta dumneavoastră dacă aveți probleme digestive cum ar fi dureri de stomac sau arsuri la stomac. Aceste băuturi pot să vă deshidrateze și să provoace o producție excesivă de acizi gastrici.

Imaginea intitulată Alegeți alimente ușor digerabile Pasul 8

Mestecați mâncarea. Digestia poate fi ajutată de mestecarea adecvată a alimentelor. Băutura complet permite sistemului digestiv să funcționeze mai bine în timpul digestiei, deoarece alimentele au fost deja descompuse în bucăți mai mici și sunt deja acoperite cu salivă, care conține enzime care degradează alimentele.

Rețineți că procesul digestiv începe de îndată ce mâncarea intră în gură.

Imaginea intitulată Alegeți alimentele ușor digerabile Pasul 9

Mănâncă mici mese frecvente. Micile mese permit sistemului digestiv să funcționeze mai eficient. În loc să supraîncărcați sistemul cu o masă imensă, câteva mese mici permit digestia adecvată a alimentelor, precum și ajuta la menținerea nivelului adecvat al zahărului din sânge și la menținerea metabolismului.

De asemenea, evitați supraalimentarea. Acest lucru suprasolicite sistemul, necesită exces de acid digestiv și nu permite hrănirea eficientă a alimentelor.

Imaginea intitulată Alegeți alimente care sunt ușor de digerat Pasul 10

Dați-vă timp pentru digestie. Nu faceți multe activități după masă. Permite organismului să se concentreze asupra digestiei în loc de activitate fizică. Acest lucru vă va permite să utilizați sângele necesar procesului în loc să îl utilizați în altă parte a corpului.

Mananca imediat inainte de o activitate fizica extrema, cum ar fi de lucru in sala de sport poate provoca greață, reflux și vărsături. În schimb, așteptați să consumați o masă mare după antrenament.

sfaturi

Fă ceea ce este mai bine pentru tine. Este important să știți că unele alimente sunt ușor pentru o persoană, în timp ce poate fi dificil pentru o altă persoană să le digerăm - nu există o soluție comună pentru toată lumea.
Încearcă să faci a jurnalul de furaje. În acest fel, veți descoperi care alimente cauzează probleme și le pot elimina din dietă.