Cum să ai grijă de rinichi

Rinichii sunt organe vitale în corpul nostru. Ei sunt responsabili pentru curățarea sângelui, eliminarea toxinelor din organism și reglarea tensiunii arteriale, printre alte funcții. Starea de sănătate a rinichilor depinde de modul în care ne ocupăm de întregul corp și de viața noastră. Dar cum să aveți mai multă grijă de aceste organe importante? Continuați să citiți pentru a afla.

conținut

Pași
Metoda 1menținerea unei diete sănătoase
Metoda 2exercițiu regulat
Metoda 3rămâi hidratat
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Menținerea unei diete sănătoase

Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 1

Mănâncă o mare varietate de fructe și legume. Știți deja că aceste alimente conțin antioxidanți, fibre, vitamine și minerale. Toate sunt elemente esențiale pentru o funcționare corectă a corpului. Este, de asemenea, cunoscut faptul că ar trebui să consumați o mare abundență de fructe și legume. În plus, ele conțin puțin sodiu (mai cunoscut sub numele de sare de gătit).

Excesul de admisie de sare previne funcția renală adecvată și poate duce la pietre la rinichi.
Un sfat bun atunci când pregătiți alimente este să înlocuiți jumătate din sarea folosită cu alte condimente.

Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 2

Spuneți NU pentru cartofi prăjiți și DA pentru uleiuri și grăsimi sănătoase. gustări și alimente foarte procesate conțin o concentrație mare de sare, uleiuri saturate „rele“ și trebuie evitate acizi grași trans.

Prefer mâncăruri proaspete sau, dacă nu este posibil, alimente congelate.
Uleiul de pește uleios, uleiul de măsline, fructele uscate și avocadole sunt surse excelente de grăsimi sănătoase necesare pentru acoperirea și protejarea organelor vitale ale corpului.

Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 3

Fiți conștienți de porțiuni. Serviți cu porții mici de mâncare și mâncați încet. Atunci când alimentele au un nivel ridicat de valoare nutritivă, o porție moderată vă va satisface. Vă veți simți mai activ în restul zilei și veți menține greutatea sub control.

Excesul de greutate este asociat cu boli precum diabetul și hipertensiunea.
Rinichii funcționează cel mai bine dacă mențineți o greutate adecvată corpului și vârstei dumneavoastră.

Metoda 2
Exercițiu regulat

Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 4

Mergeți, umblați, umblați. Întoarceți-vă picioarele în modul principal de transport. Plimbarea este un exercițiu foarte eficient și natural pentru majoritatea oamenilor. Activitatea fizică încetinește procesul de îmbătrânire și menține organele sănătoase, ceva esențial pentru rinichi. Încercați următoarele:

În clădirea în care locuiți, la locul de muncă sau chiar în mall-uri, alegeți întotdeauna scările în locul ascensorilor.
Mergeți la lucru. Dacă acest lucru nu este posibil, parcați mașina în partea opusă a parcării și mergeți la intrare.

Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 5

Prefer exerciții complete. Cea mai bună modalitate de a menține sănătatea este să jucați sport. Înotul, ciclismul, ciclismul montan, dansul și canotajul sunt câteva exemple bune. Pe lângă faptul că ajută la întărirea mușchilor în organism, aceste activități vă vor ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți riscul bolilor cronice.

Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 6

Practicați o activitate fizică plăcută. Dacă vă decideți să practicați o formă de exerciții regulate, puteți prefera ceva care vă place. În caz contrar, acest plan este obligat să eșueze.

Alăturați-vă echipei de fotbal din vecinătate, învățați să faceți skate, să faceți lecții de dans, să jucați afară cu copiii sau cu prietenii sau să faceți sex activ.
Toate aceste activități îmbunătățesc sănătatea generală și produc endorfinele, hormonii asociați cu bunăstarea și fericirea.
A fi așezat sau în picioare timp de mai multe ore poate fi foarte dăunător pentru rinichi. Această situație devine și mai gravă atunci când nu beți suficientă apă în aceste vremuri.

Metoda 3
Rămâi hidratat

Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 7

Stați hidratat pe tot parcursul zilei. Obișnuiți-vă să purtați o sticlă de apă peste tot și să beți mici gogoși pe parcursul zilei. Bucurați-vă de momentele când îl puteți umple din nou la locul de muncă sau la sala de sport. Hidratarea adecvată facilitează activitatea rinichilor.

Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 8

Evitați băuturile zaharoase. Băuturile pline de zahăr pot provoca creșterea în greutate și vă pot lăsa deshidratate, două lucruri pe care trebuie să le evitați pentru binele rinichilor.

De asemenea, evitați băuturile cu arome artificiale, în special cafea (cu cremă, arome artificiale, frisca etc.).
Se recomandă să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 9

Beți sucuri naturale și infuzii de fructe. Unele băuturi sunt în mod natural diuretice și contribuie la îmbunătățirea funcției renale.

Ananasul, merele și sucurile de fructe diferite, în special merișorul, sunt recomandate persoanelor care suferă de boli renale cronice și alte maladii asociate.
Ceaiul verde și infuziile precum hibiscusul și mușețelul ajută și sănătatea rinichilor.

sfaturi

Luați un examen de rutină cel puțin o dată pe an. Medicul vă va verifica tensiunea arterială și vă va cere să efectuați teste de rutină (colesterol, glucoză, etc.) pentru a vă ajuta să stabiliți dacă ați dezvoltat sau aveți riscul de a dezvolta probleme renale.
Țigările și cantitățile excesive de alcool măresc probabilitatea hipertensiunii și a diabetului, afecțiuni care pot provoca sau agrava problemele rinichilor. Evitați-le.

avertismente

Dacă intenționați să faceți o schimbare drastică a stilului dvs. de viață, consultați mai întâi un medic. Chiar și fructele și legumele în exces pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră sau chiar pot interfera cu medicamentele pe care le luați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit