Cum să îmbunătățiți depresia prin meditație

Persoanele care suferă de convulsii ocazionale de depresie ușoară sau moderată pot beneficia de meditație. Tehnicile se concentrează pe practici care relaxează corpul și mintea. Această relaxare poate ridica starea de spirit și aduce ușurare.

conținut

Pași
Metoda 1tehnici de meditație generală
Metoda 2forme specifice de meditație
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Tehnici de meditație generală

Imagine intitulată Lift Depresie cu meditație Pasul 1

Introduceți o stare de meditație înainte ca starea dumneavoastră de spirit să scadă sever. Mulți pacienți cu depresie suferă de ură și coborâșuri pe parcursul zilei.

În funcție de severitatea depresiei, puteți sau nu să aveți experiențe de disperare care sunt atât de rele încât nu puteți funcționa în mod normal și nu vă puteți controla emoțiile. Încercarea de a medita în aceste condiții poate fi riscantă, mai ales dacă nu ați reușit niciodată să meditați cu succes.
În schimb, așteptați până când starea dvs. de spirit devine mai bună pentru a vă întoarce la activități normale, deoarece mintea și corpul dumneavoastră vor fi receptivi în acea stare.

Imagine intitulată Lift Depresie cu meditație Pasul 2

Găsiți un loc liniștit. Așezați-vă în dormitorul dvs. cu perdelele închise și plasați o notă "Nu deranjați" pe ușă. Utilizați dopuri pentru urechi dacă este necesar. Focalizarea pe tine însuți cu tehnicile de meditație va fi mai dificilă dacă încerci cu distragere, cum ar fi zgomotul. Pentru persoanele care suferă de depresie, o încercare frustrat de a se calma cu meditația în mijlocul unei situații stresante poate face mai mult rău decât bine.

Dacă credeți că tăcerea este stresantă, puteți juca muzică calmă și instrumentală. Muzica ajută și la filtrarea sunetelor de fundal dacă locuiți într-o casă aglomerată și nu puteți găsi un loc complet liniștit.

Imagine intitulată Ridicarea depresiei cu meditație Pasul 3

Fii confortabil. Meditația tradițională implică așezarea pe o pernă, saltea sau pat confortabil, cu picioarele încrucișate. Dacă această poziție este incomodă pentru dvs. din anumite motive, cu toate acestea, puteți schimba lucrurile. Întinde-te, relaxează-te în baie sau stai într-un scaun confortabil.

În plus față de găsirea unei poziții confortabile, trebuie să purtați și îmbrăcăminte confortabilă.
Dacă depresia se înrăutățește din cauza unei tulburări de anxietate, s-ar putea să nu vă simțiți calmă să stați jos. În acest caz, puteți încerca să faceți activități fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, atâta timp cât această activitate vă face să vă simțiți mai calmi.

Imagine intitulată Lift Depresie cu meditație Pasul 4

Relaxați-vă respirația.Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor de diafragmă, localizați în abdomenul superior, pentru a forța mai mult oxigen în și din plămâni. Acest lucru vă va încetini respirația și vă va ajuta să vă relaxați mai mult umerii, gâtul și pieptul.

Imagine intitulată Lift Depresie cu meditație Pasul 5

Închide ochii. Presupunând că stați în timpul meditației, închiderea ochilor este cea mai simplă cale de a bloca lumea din jurul vostru. Puteți lăsa ochii deschiși, dacă vă simțiți mai confortabil în acest fel, dar să învețe să aibă încredere și te dus destul de departe pentru a închide ochii poate ajuta foarte mult in imbunatatirea tehnica lor meditativă și capacitatea de a se concentra mintea.

Imagine intitulată Lift Depresie cu meditație Pasul 6

Găsiți timp să meditați. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă grăbiți lucrurile. Cel puțin, ar trebui să separați 15-20 de minute pe zi pentru a practica tehnicile. Când începeți, cel mai bine este să separați câteva minute suplimentare până când vă obișnuiți să practici.

Metoda 2
Forme specifice de meditație

Imagine intitulată Lift Depresie cu meditație Pasul 7

Începeți cu o anumită formă de meditație de concentrare. În timpul acestuia, ar trebui să vă concentrați asupra unei singure experiențe, cum ar fi o mantra sau un sunet. Această tehnică este de obicei mai ușor de atins pentru începători decât în meditația conștientă, unde trebuie să știți totul despre ființa voastră, fără a permite minții voastre să se rătăcească. Persoanele care suferă de depresie au mai multe șanse să judece experiențe generale decât oricine altcineva, astfel încât meditația conștientă ar trebui păstrată până când meditația concentrării este stăpânită.

Imagine intitulată Lift Depresie cu meditație Pasul 8

Încearcă meditația ghidată. Gândiți-vă la un loc care vă relaxează, ca un lac sau o pădure. Peisajele naturale tind să fie mai eficiente decât scenele pline de oameni, în special pentru persoanele anxioase și depresive. Concentrați-vă pe umplerea scenei în mintea voastră.

Începeți să imaginați mediul înaintea introducerii detaliilor. De exemplu, dacă vă aflați într-o pădure, concentrați-vă asupra imaginii copacului. Atunci când această imagine este clară, îndepărtați-vă de pădurea imaginară cu alte detalii cum ar fi munții sau râurile mici.
Măriți-vă experiența în alte sensuri. Când se stabilește partea vizuală, se concentrează pe mirosurile și sunetele asociate scenariului. De exemplu, vă puteți imagina sunetul de vânt care lovește copacii într-o pădure sau sunetul unui curent în depărtare. Vă puteți imagina simțind mirosul florilor din apropiere sau simțind iarba proaspătă sub picioarele voastre.

Imagine intitulată Lift Depresie cu meditație Pasul 9

Faceți meditația mantrei. În meditația mantrei, repetați tăcut un cuvânt, o expresie sau un sunet liniștitor. Cel mai frecvent exemplu de meditație a mantrei este utilizarea "omului", dar puteți folosi un cuvânt precum "calm" sau "pace". Repetați cuvintele în mintea dvs. concentrându-vă asupra acesteia până când alte gânduri tulburătoare se adună. Această practică vă permite să vă relaxați mintea de la gândurile negative, oferindu-i șansa de a se vindeca și de a se recupera.

Dacă sunteți o persoană religioasă, vă puteți ruga, de asemenea, o rugăciune. Concentrarea asupra cuvintelor rugăciunii vă poate împiedica mintea de gândurile negative și să intre în spiritualitatea voastră, completându-vă conștiința cu speranță.

Imagine intitulată Lift Depresie cu meditație Pasul 10

Luați o plimbare de meditație. Deși puțin cam obișnuit, această plimbare este perfectă pentru persoanele care suferă de depresie și anxietate sau nervozitate. Mergeți de preferință într-o locație liniștită. Nu vă concentrați pe locul în care mergeți. În schimb, concentrați-vă numai asupra mișcării picioarelor, picioarelor, brațelor și respirației. Puteți combina această formă de meditație cu mantra repetarea unui cuvânt de calmare ca mersul pe jos, sau puteți încerca să se concentreze pe mirosuri, imagini și sunete fizice pe care le simti ca te duci, fără a le analiza.

Imagine intitulată Lift Depresie cu meditație Pasul 11

Încearcă meditația conștientă. Odată ce obțineți atâtea forme de meditație mai structurate, conștientizarea poate fi de mare ajutor. Unii oameni de știință chiar cred că meditația conștientă îmbunătățește eficiența structurală a creierului, corectând dezechilibrele și îmbunătățind starea de spirit. Pentru a practica meditația conștientă, așezați-vă și concentrați-vă pe extinderea conștientizării. În loc să vă gândiți la un anumit gând, concentrați-vă pe experiența meditației în sine.

Începeți prin a vă concentra pe respirație. Aceasta este cea mai ușoară parte a experimentului pe care să vă concentrați.
Mutați conștientizarea dvs. la restul corpului. Începeți la picioare, gândiți treptat la fiecare parte a corpului și examinați-o pentru durere și disconfort. Dacă observi că o parte din corpul tău este tensionată, concentrează-te pe relaxarea mușchilor acolo înainte de a trece la următoarea parte.
Încercați să vă recunoașteți emoțiile fără a le judeca. Pentru pacienții cu depresie, acest lucru poate fi extrem de dificil și extrem de util. Recunoașteți faptul că sunteți deprimat. Nu vă gândiți la ce simțiți în acest fel, sau chiar dacă simțiți acest lucru, este bine să faceți acest lucru. Pur și simplu identificați emoția, acceptați-o și eliberați-o.

sfaturi

În plus față de depresie, meditația poate fi utilizată pentru a trata anxietatea cronică, tensiunea arterială ridicată, durerea și undele de căldură.
Dacă vă simțiți deprimat singur, atunci este un moment bun să meditați muzica de meditație. Alternativ, puteți alege să luați un supliment natural pe bază de plante.
Dacă vi se pare dificil să meditați singur, puteți căuta diverse ghiduri de meditație care să vă ajute. De exemplu, există numeroase CD-uri disponibile care vă pot ghida prin meditație.
Dacă practica în sine nu este suficientă pentru a vă îmbunătăți depresia, puteți discuta cu un medic despre cum să faceți un fel de medicament. Pacienții care sunt împotriva antidepresivelor chimice pot lua în considerare și alte remedii naturale.

avertismente

Spuneți medicului dumneavoastră. Deși meditația nu are efecte adverse, este posibil să nu fie tratamentul potrivit pentru dumneavoastră. Pacienții cu depresie severă ar trebui să discute cu medicii lor de a folosi o combinație de tratamente, și de a face alte tratamente, cum ar fi medicamente sau terapie, nu trebuie să se oprească utilizarea lor după începerea meditație.