Cum se joacă omul

"Om" sau "Aum" este sunetul care vibrează în univers. Așadar, ajutând-o aduce pacea și calmul corpului, minții și sufletului, unind vibrațiile corpului cu cele ale universului.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Găsiți un loc liniștit pentru a vă așeza într-o poziție confortabilă. O poziție bună este să stați pe podea cu picioarele încrucișate și cu spatele drept în tot timpul.

Purtați îmbrăcăminte de bumbac vrac și confortabil, care nu se va ciupi nicăieri. Toate canalele corpului trebuie să fie libere și confortabile.

În apropierea buricului, plasați mâna dreaptă (cu fața în sus) peste stânga.

Închideți ochii pentru un minut și relaxați mintea și corpul.

Încet, observați vibrațiile care apar în fiecare parte a corpului.

Pe măsură ce conștiința vibrațiilor se aliniază, inspirați adânc. Încercați să numărați până la 5 în mintea voastră. Încercați să măriți numărul.

Țineți respirația timp de 1 secundă și expirați încet. Încercați să numărați până la 7 când expirați.

Urmați pașii de mai sus de 3 ori.

Când expiră pentru a treia oară, cântă "aaaaaaaa..."Simțiți vibrațiile în abdomen și sub piept.

După ce totul este plecat, relaxați-vă timp de 2 secunde.

Inspirați din nou (încet și adânc). Când expiră acest timp, cântă "oooooo ...". Simțiți vibrațiile din piept și gât.

După ce totul este plecat, relaxați-vă timp de 2 secunde.

Inspirați din nou (încet și adânc). În timp ce expirați acest timp, cântați "mmmmmm ..." Simțiți vibrațiile din cap și gât. La început, aceasta poate provoca amețeli. Puneți un pahar de apă în apropiere. Dacă vă simțiți amețit, deschideți încet ochii și beți puțină apă. Opriți-l pentru ziua de azi.

După ce totul este plecat, relaxați-vă timp de 2 secunde.

Acum respirați din nou și, pe măsură ce respirați, spuneți "Aaaaauuuuummm..."Sau" Oooooomm ... "Aproximativ 80% din expirare trebuie să fie" Aaaauuuu ... "și 20%" mmmmm ...“.

Faceți pasul de mai sus de trei ori (puteți crește la 9).

După ce meditația sa terminat, relaxați-vă și concentrați-vă asupra respirației normale timp de 5 minute.

sfaturi

Îmbrăcând albul și așezat într-un mediu alb îmbunătățește experiența. Dar nu există o regulă pe care să o purtați alb.
Un loc bun ar putea fi camera ta, fără tulburări sau o grădină umbroasă. Ochii și alte părți senzoriale nu ar trebui să fie obosiți.
Fără alcool timp de 8-10 ore înainte de a începe.
Este mai bine să nu mâncați și să beți nimic cu două ore înainte de meditație. Nici un canal al corpului tău nu poate fi blocat, pentru ca tu să beneficiezi de maximum de meditație. Mai ales sistemul digestiv.
Cel mai bun moment pentru a medita este dimineața devreme sau seara târziu.
Pentru incepatori, canta "aum" poate provoca ameteli. Cel mai bine este să începeți încet și să vă îmbunătățiți, câte un pas la un moment dat. Acest lucru va ajuta la pregătirea corpului și minții pentru următorul pas.
Este foarte important să vă deschideți ochii foarte încet și numai după ce respirația a revenit la normal.
Dacă nu puteți să vă așezați pe podea, încercați să rămâneți în pat sau pe scaun. Cel mai important este să vă țineți spatele drept.
Făcând această meditație a grupului aduce mai multă pace și armonie tuturor celor din grup decât ar fi dacă ar fi făcut singuri.

avertismente

Împingeți picioarele și brațele înainte de a vă ridica de pe podea dacă ați rămas în această poziție mai mult de 15 minute.
Deschide-ți ochii încet după meditație sau poți să-ți amețezi. Dacă vă deschideți rapid ochii, veți deveni și mai amețit și vă puteți rata efectele pozitive ale meditației.

Cum se joacă omul

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare