Cum să ștergeți arterele în mod natural

Arterele - vasele de sânge mari care transportă sânge de la inimă până la întregul corp - pot fi înfundate de plăci formate din grăsimi, colesterol și alte substanțe. De-a lungul timpului, aceste plăci cresc și îngust arterele, rezultând o stare cunoscută sub denumirea de "ateroscleroză", adică întărirea vaselor de sânge. Ateroscleroza provoacă o serie de probleme diferite, incluzând tensiune arterială crescută, boală coronariană (care afectează arterele care alimentează sânge direct inimii) și multe alte afecțiuni potențial letale. Cea mai naturală și mai eficientă modalitate de a evita acest tip de problemă include schimbări în dieta și stilul de viață al pacientului.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea sursei de alimentare
Metoda 2stilul de viață se schimbă
Metoda 3luând suplimente
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Schimbarea sursei de alimentare

Imaginea intitulată Deblocați arterele în mod natural. Pasul 1

Evitați consumul de grăsimi saturate și transgenice. Grasimile saturate sunt unul dintre principalii responsabili pentru creșterea colesterolului din sânge. De asemenea, trebuie evitate grăsimile trans, descrise în ambalajul alimentar ca grăsimi și uleiuri "hidrogenate".

Unt, margarină, brânză, produse lactate întregi, carne roșie și cârnați sunt câteva exemple de produse în care puteți găsi niveluri ridicate ale acestor grăsimi.
Verificați nivelurile de grăsimi saturate din ambalajul produselor alimentare și limitați consumul zilnic al acestor produse la doar 5-6% (de exemplu, 13 grame pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi).

Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 2

Gatiti cu uleiuri mai sanatoase. Deoarece untul, untura și margarina au niveluri ridicate de grăsimi dăunătoare, ar trebui să alegeți uleiuri mai sănătoase pentru prepararea alimentelor. Unele alternative sunt bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care produc un efect opus și contribuie la reducerea nivelului de colesterol din sânge, precum și la scăderea inflamației asociate cu ateroscleroza. Aceste opțiuni includ:

Uleiul de măsline
Ulei de canola
Uleiul de arahide
Uleiul de susan
Uleiul de palmier și de cocos nu sunt incluse în această listă și ar trebui evitate.

Imaginea intitulată Deblocarea arterelor în mod natural Pasul 3

Creșteți aportul de omega 3. Oasele grase Omega 3 (cunoscut sub numele de grasimi "bune") ajuta la reducerea riscului de ateroscleroza si sunt usor de gasit in diverse alimente, in special pestele. Somonul, tonul și păstrăvul, de exemplu, sunt surse excelente de omega 3 și ar trebui consumate de 2 ori pe săptămână. Alte alimente bogate în acizi grași includ:

Semințe și ulei de semințe de in
nuci
Semințe de chia
Produse din soia și tofu
legume
Legume cu frunze verzi
avocado

Imaginea intitulată Deblocarea arterelor în mod natural Pasul 4

Alegeți alimente întregi. Produsele prelucrate nu conțin fibre și alți nutrienți sănătoși găsiți în alimente întregi. În loc de feluri de mâncare preparate cu făină albă (orez alb, pâine albă, paste etc.), alegeți întreaga opțiune.

Trebuie să încercați să consumați zilnic trei porții de alimente întregi. Acestea includ paste întregi de grâu, quinoa, orez brun, ovaz, pâine cu semințe diverse etc.

Imaginea intitulată Deblocarea arterelor în mod natural Pasul 5

Nu mai manca dulciuri. Produse de patiserie și deserturi sunt o sursă majoră de glucide simple, care sunt responsabile pentru numeroși factori ce țin de ateroscleroza, cum ar fi hipertensiunea arteriala si obezitatea. Pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii, ar trebui să eliminați alimentele și băuturile zaharoase din dieta dumneavoastră.

Limitați-vă să consumați cel mult cinci alimente zaharoase pe săptămână (mai puțin dacă puteți).

Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 6

Creșteți aportul de fibre. Alimentele bogate în fibre ajută la controlul nivelului de colesterol și de zahăr din sânge. Pentru aceasta, se recomandă adăugarea multor fructe, legume și legume în dietă. Unele dintre cele mai bune opțiuni includ:

fasole
mere
Citrice
Ovăz și orz
Nuci și nuci
conopidă
fasole verde
cartofi
morcovi
În general, se recomandă consumarea a 21 la 25 de grame de fibre pe zi pentru femei și de 30 până la 38 de grame pe zi pentru bărbați.

Imaginea intitulată Deblocați arterele în mod natural Pasul 7

Reduceți aportul de sodiu. Sodiul (sarea) modifică tensiunea arterială, iar tensiunea arterială crescută mărește riscul de întărire și deteriorare a arterelor. În magazine și restaurante, optați pentru alimente cu conținut scăzut de sodiu și limitați admisia până la maximum 2300 mg pe zi.

Dacă aveți deja un diagnostic de hipertensiune arterială, atunci limitele ar trebui să fie chiar mai stricte cu un aport zilnic de aproximativ 1500 mg.

Metoda 2
Stilul de viață se schimbă

Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 8

Nu mai fuma. Chimicalele din țigarete și alte derivate din fumul de tutun sunt capabile de a deteriora celulele sanguine, în plus față de a afecta funcțiile inimii și vaselor sanguine. Acești factori, la rândul lor, duc la acumularea plăcilor în artere (ateroscleroza). Renunțarea la fumat este unul dintre cei mai buni pași pe care îi puteți lua pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor.

Pentru mulți, oprirea consumului de tutun de la o oră la alta este foarte dificilă. Când renunți la fumat, căutați tratamente care ajută la renunțare, cum ar fi guma de mestecat și plasturi de nicotină, grupuri de sprijin etc.

Imaginea intitulată Deschiderea arterelor naturală Pasul 9

Exercitați mai des. Exercițiul fizic are un "efect de domino" care ajută la rezolvarea a numeroase probleme care duc la obstrucția arterelor. Când se face în mod regulat, aceasta ajută la pierderea excesului de greutate, la reducerea hipertensiunii și reduce nivelul de LDL, colesterolul "rău". Dacă nu sunteți obișnuiți cu o rutină de exerciții fizice, începeți încet. Consultați un medic pentru a crea un plan de activitate fizică potrivit pentru dvs.

Odată ce sunteți obișnuiți cu o rutină de exerciții, încercați să finalizați 30 de minute de activitate aerobică moderată (cum ar fi alergarea sau ciclismul) de cinci ori pe săptămână. Dacă preferați formarea de intensitate ridicată (cum ar fi crossfit), intenționați să faceți 75 de minute pe săptămână.
Orice activitate care mărește ritmul cardiac este considerată exercițiu aerobic. Acestea includ curse cu impact puternic sau sport sau exerciții de impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul.

Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 10

Menținerea unei greutăți sănătoase. Schimbările în dietă și activitatea fizică sunt foarte importante pentru a atinge greutatea ideală. Puteți seta o țintă ținând cont de indicele de masă corporală (IMC), care utilizează valorile de greutate și înălțime pentru a estima procentul de grăsime din organism. Scopul de a rămâne în intervalul BMI normal, care variază de la 18,5 la 24,9.

Specialiștii din domeniul medical consideră că rezultatele între 25 și 29,9 sunt supraponderale și 30 sau mai mult ca obezitatea.
Pentru mai multe informații despre calcularea IMC, faceți clic pe aici.

Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 11

Controlul stresului. Trecând prin situații foarte stresante, organismul elibereaza hormoni care declanseaza un efect cronic al inflamației, care creste riscul de a dezvolta ateroscleroza. Dacă sunteți expus la niveluri ridicate de stres la locul de muncă sau la domiciliu, este important să știți cum să se ocupe și să se relaxeze. Aceste situații pot fi atenuate prin câțiva pași simpli, printre care:

Creșteți nivelul activității fizice
medita
Efectuează activități de calmare, cum ar fi Yoga sau Tai chi
Bucurați-vă de muzică, filme sau alte forme de artă care oferă calm și liniște
Energia canalului pentru realizarea hobby-ului preferat

Imaginea intitulată Deblocarea arterelor în mod natural, pasul 12

Reduceți aportul de alcool. Abuzul de alcool crește semnificativ riscul de ateroscleroză. În general, bărbații ar trebui să se limiteze la două băuturi alcoolice pe zi, în timp ce femeile ar trebui să bea doar una. Măsura unei băuturi variază în funcție de tipul de alcool. Luați în considerare următoarele linii directoare:

Bere: 350 ml
Vin: 150 ml
Lichid: 50 ml

Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 13

Controlează-ți diabetul. Având diabet de tip 2 crește șansele de a dezvolta ateroscleroză. Dacă sunteți diabetic, trebuie să fiți mereu în alertă, să efectuați teste de glucoză, să controlați dieta și să fiți activi fizic. Consultați un medic cu privire la planul cel mai potrivit pentru cazul dvs. specific.

Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 14

Consultați un medic în mod regulat. Acesta va monitoriza îndeaproape tensiunea arterială și nivelul colesterolului și trigliceridelor, făcând schimbări pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși. Verificați întâlnirile frecvent pentru a urmări acești indicatori și a monitoriza progresul acestora.

Metoda 3
Luând suplimente

Imaginea intitulată Deschiderea arterelor naturală Pasul 15

Luați suplimente de ulei de pește. Dacă nu vă place să mâncați pește sau nu aveți acces la pește, luați suplimente de ulei de pește pentru a obține acizii grași omega 3 prezenți în aceste alimente. Căutați produse care conțin EPA (acid eicosapentaenoic) sau DHA (acid docosahexaenoic).

Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 16

Adăugați suplimente de psyllium la alimente. Dacă aveți dificultăți în obținerea unei cantități adecvate de fibre prin alimente, este recomandat să luați suplimente de psyllium. Psyllium este o fibră solubilă în apă, disponibilă în pulbere și în tablete (Metamucil).

Imaginea intitulată Deschiderea arterelor naturală Pasul 17

Consumați mai multe proteine din soia prin suplimente. Proteinele de soia sunt disponibile sub formă de pulbere și pot fi amestecate cu diferite feluri de mâncare și băuturi (sucuri, vitamine etc.). Există numeroase studii care demonstrează că suplimentarea cu proteine are un efect benefic asupra nivelurilor de colesterol din sânge. Nu uitați întotdeauna să urmați instrucțiunile de ambalare.

Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 18

Luați suplimente de niacin. Pentru a ajuta la scăderea colesterolului, se poate lua niacina (vitamina B3). Totuși, consultați-vă medicul și monitorizați cu atenție acest tip de suplimente. Cele mai frecvente efecte secundare pentru dozele mari includ:

Înroșirea pielii
Iritația stomacală
Dureri de cap
amețeală
Vedere încețoșată
Creșterea riscului de leziuni hepatice

Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, Pasul 19

Mănâncă usturoi. Unele studii au arătat că usturoiul este capabil să reducă riscul de ateroscleroză și afectează în mod pozitiv tensiunea arterială. Pentru ao consuma, adăugați pur și simplu usturoi proaspăt la alimente sau, dacă nu vă place, optați pentru suplimente.

Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 20

Luați suplimente de steroli vegetali. Beta-sitosterolul și sitostanolul sunt două suplimente suplimentare care au un impact pozitiv asupra colesterolului. Le găsiți în formă completă la cele mai multe magazine de vitamine și produse naturale.

Imaginea intitulată Deschiderea arterelor naturală Pasul 21

Luați suplimente de Coenzima Q-10 (CoQ-10). CoQ-10 este un nutrient esențial utilizat în tratarea diferitelor probleme de inimă și artera. In plus, ajuta la ameliorarea durerii musculare cauzate de medicamentele folosite pentru a scadea colesterolul, numite "statine". Dacă medicul dumneavoastră va prescris unul dintre aceste medicamente, luați în considerare administrarea CoQ-10.

avertismente

Deși acest articol conține informații referitoare la controlul colesterolului, acesta nu înlocuiește îndrumarea medicală. Consultați întotdeauna un profesionist în domeniul sănătății atunci când efectuați modificări ale regimului dvs. de dietă sau exerciții fizice, precum și înainte de a începe orice tip de suplimente.
Discutați cu medicul înainte de a începe suplimentele pentru a vă asigura că suplimentele nu interacționează negativ cu orice tip de medicament prescris.