Cum de a inversa diabet zaharat

Pre-diabetul este o formă precoce a diabetului zaharat. Persoanele cu această afecțiune (cunoscute și sub numele de rezistența la insulină) au valori ale glicemiei mai mari decât cele normale, dar nu sunt suficiente pentru a fi diagnosticate ca având diabet. Astfel de indivizi au un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. Dacă credeți că aveți pre-diabet, puteți inversa simptomele și să fiți mai sănătoși.

conținut

Pași
Metoda 1controlul pre-diabetului cu dietă
Metoda 2inversarea pre-diabetului cu modificări ale stilului de viață
Metoda 3Înțelegerea pre-diabetului
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Controlul pre-diabetului cu dietă

Imaginea intitulată Prediabeții inverse Pasul 1

Limitați consumul alimentelor procesate. Păstrați-vă alimentele cât mai originale sau mai naturale. Acest lucru înseamnă că ar trebui să încercați să limitați consumul de alimente procesate gătitul de alimente de la zero, ori de câte ori este posibil.

Alimentele procesate uneori conțin cantități uriașe de zahăr. De exemplu, o linguriță de zahăr este egală cu 4 g. O servire de 170 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conține 28 g, echivalentul a șapte lingurițe de zahăr într-o porție de iaurt. O lingură de miere pură conține numai 16 g.

Imaginea intitulată Prediabetele inverse Pasul 2

Includeți carbohidrați complexi în loc de carbohidrați simpli. Deși organismul degradează atât carbohidrații simpli, cât și complexele în glucoză, este nevoie de mai mult timp pentru a degrada complexele. Acest tip poate fi găsit în alimente întregi și neprelucrate, cum ar fi cerealele integrale, mazărea, lămâia, fasolea și legumele. Mănâncă orezul din cereale integrale, pastele și pâinea dacă vrei să mănânci aceste obiecte.

Evitați carbohidrații simpli. Încercați să nu includeți alimente albe în dieta dvs.: pâine, paste făinoase, cartofi (cum ar fi cartofi) sau orez alb. Evitați, de asemenea, dulciurile, cookie-urile, prăjiturile, covrigi, gogoși și alte produse de patiserie. Multe cereale de mic dejun conțin și carbohidrați simpli.
Mananca carbohidratii cei mai complexi pentru micul dejun sau cina. Reduceți dimensiunile porțiunilor acelui nutrient în mesele pe care le consumați mai târziu pentru a preveni creșterea nivelului de glucoză pe timp de noapte.

Imaginea intitulată Prediabeții inverse Pasul 3

Reduceți consumul de zahăr prelucrat și rafinat, carbohidrați simpli. Citiți eticheta tuturor produselor alimentare, nu doar bomboanele. Zaharurile apar în multe obiecte obișnuite, cum ar fi sosul de paste, ketchupul, salata și pâinea.

Fii mai atent cu băuturile. O cantitate semnificativă de aport zilnic de zahăr din multe persoane provine de la băuturi. Stai departe de sucuri de fructe, sucuri artificiale, băuturi din fructe, apă cu vitamine și băuturi sportive. În schimb, beți ceai nealcoolizat, apă și cafea - dar nu cafeaua cu zahăr încărcată de plase de cafea.
Luați sifon dieta în loc de regulat, care conține o cantitate uriașă de zahăr și este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți lua. Dar știți că dieta are și dezavantaje.
Deși citirea etichetelor este utilă pentru determinarea cantității de zahăr dintr-un produs alimentar, nu este obligatoriu ca producătorii să enumere zaharurile adăugate. Puteți evita orice zahăr adăugat consumând numai alimente neprocesate.
glucide simple sunt adesea găsite în zaharuri adăugate, cum ar fi glucoza, zaharoza (zahar de masa), fructoza, care este cel mai adesea adăugat sub formă de sirop de porumb bogat în fructoză.

Imaginea intitulată Prediabetes Reverse Step 4

Creșteți aportul de fibre pentru a vă simți mai bine și pentru a ajuta la digestie. Acest nutrient ajută de asemenea organismul să elimine grăsimile și alți metaboliți din fecale. Fibrele se găsesc în fructe și legume, inclusiv legumele cu frunze verzi, precum și fasole și leguminoase.

Imaginea intitulată Prediabetes Reverse Step 6

Consumați zilnic multe fructe și legume. Aceste alimente conțin vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale. Consumați legume mai puțin amigdale, cum ar fi broccoli, legume cu frunze verzi, morcovi și păstăi. Mănâncă cel puțin trei porții pe zi.

Mănâncă fructe cu moderatie. Zaharurile din fructe sunt combinate cu fibre, ceea ce înseamnă că absorbția este încetinită. Dar este încă necesară reducerea consumului de zahăr. Mănâncă una până la trei porții pe zi.

Imaginea intitulată Prediabeții inverse Pasul 5

Mananca carnea alba. Limitați consumul de carne roșie, cum ar fi carnea de vită, miel, carnea de porc și rotisor. În schimb, creșteți consumul de pește și păsări de curte fără piele. Căutați pești sălbatici, cum ar fi somonul, codul, eglefinul și tonul. Reducerea consumului de carne roșie nu este direct legată de nivelul zahărului din sânge - totuși, diabetul de tip 2 face parte dintr-o stare mai cuprinzătoare numită sindrom metabolic. Reducerea colesterolului și tensiunii arteriale și scăderea în greutate (care poate fi ajutată de reducerea consumului de carne roșie) poate scădea riscul acestei afecțiuni și, prin urmare, riscul de diabet zaharat.

Aceste pești sunt surse mari de omega 3, care sunt esențiale pentru sănătate și conțin proprietăți antiinflamatorii.

Imaginea intitulată Prediabetes Reverse Step 7

Mananca grasimi sanatoase. Astfel de substanțe nutritive includ grasimi polinesaturate si saturate unele (lactate), și se găsesc în uleiurile de nuci, nuci și semințe care protejează împotriva diabetului zaharat de tip 2. Grăsimile rele includ grasimi trans, care se gaseste in produsele margarina produse de patiserie și alimente prăjite.

Consuma ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și ulei de avocado. Sursele bune de grăsimi sănătoase sunt avocado, nuci, macadamia, semințe de chia, semințe de in și alte semințe și fructe cu coajă lemnoasă.
Fiți atent cu orice conține ulei parțial hidrogenat.

Imaginea intitulată Prediabetes Reverse Step 8

Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii. Asigurați-gustări mai bune departe de gustări de mare calorii, biscuiți și junk. În schimb, mâncați biscuiți din cereale integrale, unt natural de arahide sau fructe și legume.

Imaginea intitulată Prediabetes Reverse Step 9

Gatiti cu ierburi. Există o mulțime de ierburi care pot ajuta la controlul nivelurilor de zahăr din sânge, deși nu există suficiente cercetări asupra lor. Adăugați aceste plante la gust ori de câte ori doriți, deoarece acestea sunt de asemenea bune pentru controlul dorinței de a mânca zahăr: Ierburile bune sunt:

Canela-
Hay-greco-
Gengibre-
Usturoi și ceapă -
Manjericão-
Pepene galben.

Imaginea intitulată Prediabetes Reverse Step 10

Dimensiunile porțiunilor de control. Supraalimentarea duce la obezitate, care poate determina organismul să creeze rezistență la insulină și, eventual, diabet zaharat tip 2. Controla cantitatea de alimente în mese. Utilizați un vas mai mic, cum ar fi salata. Încercați să nu repetați felul de mâncare și mâncați încet, savurând fiecare mușcătură.

Încearcă să nu intri pentru un bufet cu un singur preț.
Gândiți-vă la aspectul plăcuței dvs. Jumatul trebuie să conțină fructe și legume. Un al patrulea ar trebui să fie carbohidrații complexi, cum ar fi orezul brun sau cartofii dulci, iar restul trebuie să fie carne slabă, cum ar fi pui prăjit sau pește la grătar.

Metoda 2
Inversarea pre-diabetului cu modificări ale stilului de viață

Imaginea intitulată Prediabeții inverse Pasul 11

Beți multă apă. Încearcă să bei aproximativ opt pahare de 230 ml pe zi. Apa nu numai că ajută la digestia și îndepărtarea toxinelor, dar nu conține și zahăr. Înlocuirea băuturilor dulci cu apă poate face o diferență semnificativă.

Unii oameni spun că apa de băut ajută să se simtă sărată și să controleze foamea.

Imaginea intitulată Prediabetes Reverse Step 12

Scădere în greutate. Pierderea în greutate atunci când aveți pre-diabet zaharat poate scădea în mod semnificativ șansele de a obține diabet zaharat. Nu este necesar să pierzi prea mult. Eliminarea între 5 și 10% din greutatea corporală poate scădea șansele dumneavoastră de a obține diabet zaharat cu mai mult de 50%.

Dacă cântăriți 130 kg, pierdeți 10% din greutate este de numai 13 kg, iar 5% sunt doar 6,5 kg. Dacă cântărați 110 kg, 10% sunt 11 kg, iar 5% sunt numai 5,5 kg. Aceste numere nu sunt la fel de mari și sunt viabile și le puteți ajunge în siguranță.
Amintiți-vă pierde in greutate cu sanatatea. Măsurile extreme de pierdere în greutate, cu diete nesănătoase sau fără hrană, pot afecta negativ nivelurile de zahăr din sânge. Pierderea de la 450g la 900g pe săptămână (care poate fi posibilă prin tăierea a aproximativ 500 de calorii pe zi) este un ritm sigur.
Dacă faceți modificări în dieta dvs. pentru a vă inversa pre-diabetul, puteți începe să realizați pierderea în greutate. Mananca mai sanatoasa, ceea ce inseamna consumarea mai multor fructe si legume, carbohidrati complexi si proteine slabe. Restricționați zahărul, carbohidrații rafinați, alimentele prăjite, prelucrate și alte produse nedorite.
Un alt mod sănătos de a pierde în greutate este creșterea nivelului de activitate fizică. Acestea pot fi mici schimbări, cum ar fi o plimbare zilnică, creșterea duratei de mers pe jos sau numărul de repetări pe care le efectuați. De asemenea, puteți folosi scările, dansați acasă, faceți un film, înotați, faceți o potecă sau altceva care vă mută și crește ritmul cardiac.
Consultați un medic despre un regim de dietă și exerciții fizice dacă nu știți de unde să începeți.

Imaginea intitulată Prediabetes Reverse Step 13

Creșteți nivelul activității fizice zilnice. Nu trebuie să aveți o rutină viguroasă. Modificările mici și creșterile mici în practică ajută deja. Încercați să faceți 30 de minute de antrenament prin amestecarea mai multor activități dacă doriți, cel puțin cinci zile pe săptămână. Începeți încet, astfel încât schimbările să devină un stil de viață de-a lungul vieții.

Găsiți o activitate la care vă puteți angaja. Mersul pe jos, folosind scări, face mai multe activități în aer liber, pentru a urmări, grădinărit, aerobic, eliptice, masina de canotaj sau biciclete și întindere sunt exemple bune de exercitii fizice moderate.
Parcați mașina departe de birou sau ieșiți din ascensor cu două sau trei etaje înaintea dvs. pentru a putea merge pe jos. Săptămâna viitoare, parcați și mai departe și ridicați liftul cu patru sau cinci etaje înainte de al dumneavoastră.
Începeți prin a face 10 minute de exerciții pe zi și creșteți treptat timpul în fiecare săptămână. Veți fi surprinși să vedeți cât de repede trece timpul. Nu uitați să vă încălziți, mai ales dacă veți începe devreme.
Luați în considerare înscrierea într-o sală de gimnastică și angajarea unui antrenor personal. Înțelegeți orice condiție fizică care vă poate limita activitățile și găsiți un profesionist care să vă ajute să vă adaptați exercițiile și să le îndepliniți în siguranță.

Imaginea intitulată Prediabetes Reverse Step 14

Găsiți un grup de asistență. Efectuarea modificărilor stilului de viață, menținerea modificărilor și scăderea în greutate este dificilă. Găsiți oameni care vă cheamă, care vă țin răspunzători și vă susțin. Poate fi familia sau prietenii sau un grup de suport pentru diabetici.

Metoda 3
Înțelegerea pre-diabetului

Imaginea intitulată Prediabetes inversă Pasul 15

Consultați frecvent un medic. Dacă ați fost diagnosticat cu diabet zaharat, spuneți medicului că ați schimbat dieta pentru a îmbunătăți controlul glicemiei, pentru a pierde în greutate și pentru a inversa starea. Realizați controale regulate la fiecare trei până la șase luni, inclusiv teste de sânge recomandate de medicul dumneavoastră.

Monitorizați examenele de laborator pentru a verifica și sărbători progresul.

Imaginea intitulată Prediabetes Reverse Step 16

Știți cine este în pericol. Anumiți factori fac ca unii oameni să aibă mai mult pre-diabet, cum ar fi:

Oamenii care sunt supraponderali sau obezi -
Oamenii care nu exercită adesea -
Persoanele peste 45 de ani -
Persoanele cu istoric familial de diabet zaharat -
Femeile cu antecedente de diabet gestational -
Afro-americani, americani de origine mexicană, americani nativi, hawaiieni nativi, insulari din Pacific și americani de origine asiatică.

Imaginea intitulată Prediabetes inversă Pasul 17

Cunosc simptomele pre-diabetului. De obicei, nu există simptome. Dacă te duci la medic în mod regulat și de a face teste de sânge, el poate constata că nivelul de zahăr tinde pentru a obține un pic mai tare, dar nu suficient pentru a diagnostica diabet zaharat de tip 2. Puteti manifesta simptome de diabet zaharat sau are aceleași probleme legate de această condiție.

Un nivel de glucoză la naștere de 100 până la 125 mg / dl indică pre-diabet.
Medicul poate măsura, de asemenea, hemoglobina A1C pentru a verifica pre-diabetul. Acesta este nivelul mediu de zahăr de trei luni. Se face un diagnostic de diabet zaharat dacă două teste consecutive ale A1C sunt mai mari de 6,5. Pacienții cu A1C între 5,7 și 6,5 au pre-diabet.
Un semn precoce de risc pentru diabet zaharat de tip 2 și care pot indica de pre-diabet zaharat este o problemă în piele cunoscut sub numele de acanthosis nigricans, ceea ce face ca unele parti ale pielii mai inchisa, cum ar fi în jurul gâtului, axile, coate, genunchi și articulații degete.
Este posibil să existe și mai multă foame, sete, oboseală, creștere în greutate sau frecventa urinară ridicată.

Imaginea intitulată Prediabetes inversă Pasul 18

Aflați că pre-diabetul poate fi inversat. Având această condiție nu înseamnă neapărat că veți avea diabet de tip 2. Pre-diabetul zaharat poate fi inversat prin scăderea în greutate și modificând consumul de alimente și nivelurile de activitate fizică.