Cum să dormiți (pentru copii)

A avea probleme cu somnul este foarte rău. După ce ați petrecut mai multe nopți în mișcare de la pat la pat, veți fi în curând somnoroși, ceea ce vă va afecta activitățile în timpul zilei. Este foarte important, prin urmare, să găsiți modalități de a vă face să adormiți cu ușurință. Dacă sunteți bolnav sau obosit de a nu putea dormi după o zi lungă, încercați aceste sfaturi.

conținut

Pași
Metoda 1relaxați-vă înainte de a vă da jos
Metoda 2evitarea barierelor de somn
Metoda 3În pat
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Relaxați-vă înainte de a vă da jos

Imaginea intitulată Fall Sleep (pentru copii) Pasul 1

Înainte de culcare, faceți o sesiune de meditație sau de relaxare.

Imaginea intitulată Fall Sleep (pentru copii) Pasul 2

Adresați-vă unuia dintre părinții dvs. pentru un pahar de lapte cald și beți încet. Lăsați puțin în pahar dacă vă treziți în mijlocul nopții.

Asigurați-vă că camera este confortabilă cu o temperatură de dormit. Fiind prea cald sau prea frig te va tine treaz

Lăsați camera cât mai întunecată. Dacă există un fascicul de lumină, închideți perdelele, trageți jaluzelele sau acoperiți lumina cu o pătură.

Metoda 2
Evitarea barierelor de somn

1
Nu utilizați dispozitive electronice timp de cel puțin o oră înainte de culcare. * Nu este bine să jucați pe computer, telefon, iPod și alte dispozitive înainte de culcare. Acestea vă vor menține creierul activ și lumina lor vă poate instiga creierul să rămână treaz mai mult.
2
Nu vă faceți griji prea multe despre probleme. Dacă v-ați certat la școală, vă distrați sau lăsați-l să iasă natural din cap. Gândirea la lucrurile rele vă va face să vă treziti.
3
Nu beți lichide cu cofeină sau zahăr noaptea. Te pot tine treji. Evitați consumul de zahăr în după-amiaza și seara târziu pentru a preveni acumularea de energie.

Metoda 3
În pat

Relaxați-vă, respirați profund și lăsați-vă imaginația să zboare înaltă. Închideți ochii și imaginați-vă ce doriți.

Închideți ochii și gândiți-vă la ziua cea mare.

Citiți o carte. Cititul este o modalitate excelentă de a rămâne relaxat și de a adormi.

Încercați să închideți ochii și să vă gândiți la carte, la felul în care sunt personajele sau de ce povestea urmărește acea cale și ce credeți că s-ar putea întâmpla.

Imaginea intitulată Fall Sleep (pentru copii) Pasul 4

Dacă sunteți încă treaz, mergeți la baie sau luați ceva. Citiți apoi, ascultați muzică relaxantă etc.

Când sunteți în pat, imaginați-vă că vă aflați într-un nor. Simțiți cât de moale este. Imaginați-vă că plutiți prin cer și că sunteți suspendați ușor de nori.

Numără oile în fiecare seară. Vedeți cât de mulți puteți conta până când adormiți.

Gândește-te la modul în care te-ai distrat ziua. În plus, fiind un lucru pozitiv, probabil veți visa la lucruri bune.

Gândiți-vă la lucrurile pe care le place să le faceți sau la ceea ce doriți să faceți a doua zi. Nu vă neliniștiți despre lucrurile care vor veni - dacă aveți un test a doua zi, de exemplu, este mai bine să fii distras decât să te gândești la asta.

Cereți părinților dvs. să vă ajute să adormiți. Unul dintre ei poate sta aproape de tine pe podea și ține mâna, mângâind-te să te calmezi și să te ajut să dormi.

Dacă trebuie să vă treziți părinții, nu intrați imediat. Deschide ușa cu atenție pentru a cere politicos: "Mamă, pot să intru? Nu pot dormi".
Dacă nu reușești să dormi, cere-ți părinților să te îngrijească.

sfaturi

Dacă te trezești noaptea din orice motiv, dă-ți imediat capul. Nu te uita la timp, nu bea lapte (doar daca este necesar, desigur!), Nu face nimic. Activitatea fizică crește frecvența cardiacă, ceea ce face dificil somnul. Chiar și ședința vă poate crește ritmul cardiac.
Du-te în baie înainte de culcare. Dorința de a vă pipi vă va face treaz!
Nu te ridica imediat. Veți găsi că starea în pat vă ajută să vă relaxați.
Nu te obliga să dormi.
Goliți mintea și nu vă gândiți la nimic.
Asigurați-vă că sunteți obosiți înainte de culcare.
Stai sub pătură și închide ochii.